Имя автора: Оксана

Блог, ПРО

6 секретов в тренировке ягодиц. Как сделать ягодицы красивыми и подтянутыми

/

Всем привет, в этом посте я расскажу как получиться красивые округлые подтянутые ягодицы. Расскажу главные секреты тренировок на ягодицы. И поделюсь самыми эффективными упражнениями, которые включат ваши ягодицы Хотелось бы начать с того. За счет чего мы получаем красивый вид ягодиц? За счет роста и укрепления мышц. За счет чего растут и укрепляются мышцы? За счет тренировок, питания и соблюдения режима. Простыми словами: Тренируйся — выполняй приседания, выпады, отведение, мост Правильно питайся Спи и восстанавливайся И будут тебе красивые ягодицы Но иногда этого недостаточно. И об этом я сейчас расскажу. Открою главные секреты тренировок на ягодицы. Рассмотрим процесс роста мышц Главной задачей ягодичных мышц является 1 задача — стабилизация — ходьба, бег, стояние 2 задача — разгибание, отведение и тд — присед, становые, жимы и т.д. — Все то что мы делаем на тренировках Чтобы лучше был прирост мышцы в ее тренировке должны важны 2 фазы и — растяжения и сокращения. Мышцы растут после нагрузки, а именно ее сокращения и иногда удлинении. Сокращение мышцы может быть: Эксцентрика — мышца под нагрузкой удлиняется Концентрика — мышцы сокращается под нагрузкой и тд Но я сейчас не буду вдаваться в это подробно, кому интересно гуглите, или напишите под видео и сниму отдельное видео, это глубокая тема и сейчас не об этом. Я лишь хочу подвести нас к тому, за счет чего происходит больший прирост мышц. Чем сильнее растяжение мышцы, тем лучше ее сокращение, отсюда следует вывод, что чем лучше растянуты мышцы, тем в большую амплитуду можно уйти и дать больше нагрузки для ягодицы при сокращении. Поэтому 1 секрет — Упругость и эластичность мышечных волокон, РАСТЯЖКА мышц  Чем лучше упругость и эластичность мышечных волокон, тем лучше они включаются в работу. Для улучшения эластичности и упругости волокон необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но не путайте растяжку правильную и неправильную!!! Если вам кто-то предлагает 15 минут сидеть в одной позе — это вредно. Растяжка это очень сложный процесс и его важно выполнять грамотно! Также ваше питание и образ жизни влияет на эластичность волокон Подписывайтесь на меня в инстаграм @ksanafit, там часто делюсь секретами развития гибкости. На следующей неделе выйдет новый пост и видео про развитие гибкости! Что  делать, чтобы улучшить эластичность мышц: Упражнения на растяжку  — на моем Ютуб канале есть много видео мфр МФР — на моем Ютуб канале есть много видео мфр Заниматься танцами, йогой, фитнесом, плаванием — где задействованы все мышцы 2 секрет — Мобильность суставов — мфр + упражнения Давайте вернемся в тому, за счет чего происходит растяжение мышц? За счет движения костей, без этого не обойтись. Поэтому нам также важна подвижность суставов —   их мобильность. При работе с ягодичными мышцами нас интересуют следующие суставы: Таз и КПС Таз и ТБС Коленный Голеностоп От их мобильность и стабильности зависит способность выполнять упражнения в большей амплитуде. Чем лучше амплитуда, тем лучше включаются мышцы. Остановимся подробнее на самых важных частях тела. Ягодицы и позвоночник Иннервация ягодичных мышц идет из поясницы и крестца. Поэтому, если есть зажим или блок в пояснице, ягодицы тупо не включатся!!!! Поэтому важно заниматься осанкой, улучшать подвижность позвоночника, мобилизацией и стабилизацией позвоночника. Ягодицы и шея Довольно часто, я это вижу на первых же тестах при тестировании моих подопечных,  шея берем на себя основную нагрузку, вы как будто тянете себя шеей в приседаниях Это неверно. Мышцы шеи не должны быть перенапряжены, не должно быть укорачивание шеи. Тут важно заниматься перераспределением нагрузки, учиться выключать мышцы шеи, оставлять ли достаточное напряжение необходимое для стабилизации. Ягодицы и таз Тут самое интересное. ОТКРОЮ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ РАЗВИТИЯ ЯГОДИЦ Если ваш крестец, я это бывает часто неподвижен, он не уходит в нутацию и контрнутацию, то ягодицы будут включаться минимально и возрастает риск получения травмы поясничных позвонков Рекомендую проделать следующие тесты: ТЕСТ ПРИСЕДАНИЯ В этом тесте можно посмотреть работу КПС на НУТАЦИЮ — уходит ли крестец в таз Присесть до 120-90 это норма и крестец двигается в нутацию — т.е. сохранен наклон крестца НЕТ КИВКА ТАЗА Также сразу проверить мобильность тазобедренных суставов, коленных и голеностопа. В норме должно быть как на картинке. Стопы пятки не отрываются при приседании ТЕСТ КПС КОНТРНУТАЦИЯ — складка стоя роланд Если поясница округляется и плавно перетекает в таз, то все ок, если поясница прамая, то у вас проблемка) Нужно заниматься расслаблением поясницы и растяжкой мышц спины Не лишним будет также проверить тест на замыкание крестца Тест замыкания КПС — лежа на полу Ягодицы, колени и стопы Если есть ограничение в стопе, скорее всего также будет ограничение в коленном суставе, что также дает ограничение в ТБС — и включенность ягодиц будет низкая. В худшем случае, из-за недостатка мобильности суставов, возникает травма в коленном суставе. ТЕСТИРОВАНИ  СТОП и КОЛЕН можно смотреть в приседания, но можно проверить отдельно. Я всегда в диагностике моим подопечным даю дополнительные тесты. Также на стопах начинается ЗАДНЯЯ фасциальная цепь, которая включается в себя ягодицы Очень часто на стопах есть мышечные зажимы, что ухудшает передачу силы на мышечной цепи, и ухудшает включение ягодиц РЕКОМЕНДУЮ ВСЕГДА ДЕЛАТЬ МФР стоп! Что  делать, чтобы улучшить мобильность: Упражнения на мобилизацию — Плейлист с мобильзацией на моем канале https://www.youtube.com/watch?v=FGTmDVbu3b4&list=PL4X3imcPPcSf9gj8VO3frCNAZwWnqNljn&pp=gAQBiAQB МФР — Плейлист с МФР на моем канале https://www.youtube.com/watch?v=0ZBFWM8wM9I&list=PL4X3imcPPcSeTHYARCohqFp_j-A4i46AJ&pp=gAQBiAQB Заниматься танцами, йогой, фитнесом, плаванием — где задействованы все мышцы Я могу сделать вам диагностику и написать план по корректированию и исправлению  нарушений. 3 секрет — Стабильность Ягодицы — это одна из самых мощных мышц в нашем теле ответственная для стабилизацию тела. Тренируя и улучшая стабильность тела, вы тренируете ягодицы! И чем лучше стабильность, тем лучше включаются ягодицы в работу. Сустав помимо мобильности должен быть и стабилен, иначе ЦНС будет блокировать его (да такое я часто видела в своей практике), или вы будет всегда получать травмы. Об этом я планирую снять отдельное видео позже. Поэтому если еще не подписался на канале, подписывайся! https://www.youtube.com/@ksanafit/playlists Тест Ромберга на проверку стабильности — завала таза быть не должно Что  делать, чтобы улучшить стабильность: Упражнения на стабильность. На моем Ютуб канале есть много тренировок на стабильность Танцы, йога, фитнес — где задействованы все мышцы 4 секрет Осанка и осевое вытяжение Человек с нарушениями осанки емеет расбалансированность мышц, нарушения дыхания, мышечные цепи скорее всего работают неправильно и неэффективно. Часто человеку с нарушениям осанки тренировать

Блог, ЗОЖ, Фитнес

Фитнес и нервная система: как влияют нагрузки?

/

Во время занятий фитнесом ни одна из систем нашего организма не остается «в стороне» — каждая включается в работу и испытывает на себе влияние той нагрузки, которую получает тело. Нервная система — не исключение. Воздействие физической активности на нее больше, чем может показаться на первый взгляд. Движения, рефлексы, работа сердца, эмоции, речь стимулируются и контролируются сложной системой, не перестающей работать даже во сне. Нервная ткань состоит из нейронов, главная задача которых — проведение нервного импульса, электрического сигнала, передающегося по нервным клеткам. Существуют разные виды нейронов. В контексте занятий фитнесом стоит рассматривать двигательные, или исполнительные, нейроны. Они иннервируют или, проще говоря, активируют мышечные волокна. Ни одно движение, таким образом, не происходит без отклика нервной системы». Нагрузки и отделы нервной системы Интенсивные и расслабляющие тренировки — это работа в разных пульсовых зонах, с разной частотой сердечных сокращений. Нервная система, соответственно, реагирует на такие виды активности по-разному. От характера тренировки зависит, какой именно отдел нервной системы будет регулировать функционирование организма в условиях, которые создает та или иная нагрузка. Симпатический отдел Он отвечает за реакцию на стресс: усиливает сердечную деятельность, вентиляцию легких, ускоряет обменные процессы. «Когда тело интенсивно работает и организм находится в стрессовой ситуации, именно симпатическая нервная система стимулирует запасы энергии, — говорит Марина Макшанцева. — Она усиливает работу сердца (учащает пульс), ускоряет дыхание и поднимает давление». Парасимпатический отдел «Он, напротив, ослабляет работу сердца — частота сокращений снижается». Кроме того, уменьшаются давление, уровень глюкозы в крови, менее интенсивной становится вентиляция легких. Этот отдел включается в работу во время мягких, расслабляющих тренировок. Как фитнес тренирует нервную систему? «Фитнес развивает не только мышцы, координацию движения, а также другие навыки и физические качества, но и нервную систему, — добавляет эксперт. — Физически подготовленный человек имеет такую же подготовленную к нагрузкам нервную систему; переход из одной пульсовой зоны в другую сопровождается более легким, менее энергозатратным “переключением” между разными отделами нервной системы. Они не противостоят друг другу, а действуют слаженно, изменяя степень своего участия в воздействии на разные органы и системы — адекватно тому, какую организм получает нагрузку. Таким образом, за счет физических нагрузок не только само тело привыкает к увеличению двигательной активности, но и нервная система адаптируется к новым условиям, она становится “гибкой”. Однако здесь есть подводные камни. Если слишком уж испытывать нервную систему тренировками, может возникнуть перетренированность. Это состояние, вызванное избыточным накоплением физического, психологического, эмоционального стресса». Безопасный план тренировок «Если ваш тренировочный план выстроен неправильно (например, в нем недостаточно отдыха, тренировок на восстановление) или системы нет вообще — вы тренируетесь “редко, но метко”, это сильно перегружает нервную систему. В таком состоянии вы чувствуете недостаток энергии, сложно концентрироваться, отсутствует мотивация, появляется головная боль и другие недомогания. Слишком тяжелые тренировки могут перегрузить гормональную систему увеличением продукции кортизола, который усилит уровень воспаления в организме и снизит уровень тестостерона. Поэтому важно дозировать нагрузки, уметь слышать себя и позволять себе отдыхать. Именно это научит вашу нервную систему реагировать правильно на движение и прогрессировать. Чтобы план тренировок был безопасен для нервной системы, человеку, который тренируется циклично (по четкому графику, без пропусков) нужно обязательно добавлять к тяжелым тренировкам занятия со сниженной интенсивностью. Также дополнением плана могут стать тренировки на восстановление организма: на увеличение мобильности суставов, улучшение гибкости. Между циклами тренировок должно быть один-два дня, когда человек вообще не приходит в спортзал. С точки зрения психоэмоциональной составляющей нужно, чтобы он “переключался”, смещал фокус внимания с двигательной активности на другие занятия. Так отдыхать от фитнеса будет не только тело, но и нервная система, иначе истощение может получить и она». Хитрости для быстрого результата: стоит ли использовать? Едва ли можно «обмануть» мозг в таком деле, как тренировки, без последствий для здоровья. «Важнее всего, чтобы у человека было истинное желание тренироваться, понимание своих целей и задач, тогда он с удовольствием будет их реализовывать. По мере увеличения тренированности нервная система учится затрачивать меньше ресурса. Однако без восстановления работоспособность будет падать; к этому добавятся рассеянность, “расконцентрация”. Если продолжать тренироваться с истощенной нервной системой, ее возбуждение в ответ на нагрузку будет опасным: кортизол вырабатывается в большем количестве, риск получения травм — выше. Нужно понимать это и не пытаться обмануть организм, чтобы быстрее достичь результата. Лучше адекватно устанавливать себе планку и оценивать свое состояние, спрашивать себя: “Как я себя чувствую? Готов ли я тренироваться?”». Из этого и следует исходить тем, кто хочет, чтобы тренировки были эффективными и безопасными для всего организма, в том числе для психики.

Блог, ЗОЖ, Красота и уход

Продукты, которые нормализуют гормональный баланс и делают нашу кожу здоровой!

/

Правильное питание, а точнее употребление определенных продуктов, помогает организму производить гормоны в нужном количестве и поддерживать гормональный баланс. А от последнего, как известно, зависит наше настроение, производительность, пищеварение, метаболизм и то, насколько хорошо выглядит кожа. Человек нуждается в регулярном и сбалансированном поступлении всех трех категорий питательных веществ: углеводов, белков, и в особенности жиров. Жиры – один из наиболее важных элементов гормонального баланса. Наше тело нуждается в определенных жирах для восстановления клеток и стабилизации гормонов. В особенности это важно для женской репродуктивной системы. Включайте в ваш рацион: побольше чистых белков; балансирующих гормоны здоровых жиров; богатых антиоксидантами овощей; целительных трав, наполняющих тело энергией и здоровьем. Выберите один продукт из каждой категории – и у вас получится простая диета, приводящая в норму гормоны и делающая вашу кожу здоровой. 1. Чистый белок: замоченные или пророщенные орехи; бобы; зерновые; чечевица; органически выращенные курятина, индюшатина, говядина, свинина, яйца; морская рыба. 2. Полезные для выработки гормонов здоровые жиры: Кокосовое масло (и вообще все продукты, изготовленные из кокосов). Оно содержит лауриновую кислоту, полезную для кожи и способствующую производству гормонов. Кроме того, она убивает болезнетворные бактерии и вирусы в организме, обеспечивает его дополнительной энергией, легко усваивается и ускоряет метаболизм. Авокадо. Оно богато полезными жирами, помогающими нашему телу усваивать и использовать остальные питательные вещества. К тому же в нем достаточно волокон, калия, магния, витамина E, витаминов B-группы и фолиевой кислоты. Все это помогает организму привести в норму гормональный баланс. Сливочное масло — богатейший источник растворимых в воде витаминов A, D, E и K2. Эти питательные вещества – ключевые «строительные блоки» для производства гормонов нашим организмом. Масло обеспечивает большие объемы кратко- и среднесрочных жирных кислот, которые поддерживают иммунную функцию, повышают метаболизм и имеют антимикробные свойства. Яичные желтки. Они просто переполнены различными витаминами и микроэлементами, включая витамины A, D, E, B2, B4, B6, B9, железо, кальций, йод, фосфор и калий. Поэтому яичные желтки благотворно влияют на репродуктивную систему, гормональный баланс и здоровье кожи. А витамин B4 и йод, к тому же, являются ключевыми элементами в выработке гормонов щитовидной железы. Орехи и злаковые. Пророщенные орехи и злаковые, оливки и оливковое масло, конопляное и льняное масло, – все это может пойти вам только на пользу. 3. Богатые антиоксидантами овощи Выбирайте по цвету: подойдет все темно-зеленое: спаржа, брокколи, шпинат, зеленая листовая капуста, огурцы, кинза, и так далее, и тому подобное. неплохи в этом отношении и яркие овощи: зеленый, красный, желтый и оранжевый сладкий перец, красная капуста, красный и белый лук, помидоры и морковь. не забывайте и о богатых крахмалом овощах: картошке, тыкве-спагетти, тапиоке, свекле, топинамбуре, масляном орехе и репе. 4. Полезные специи и травы: корица; куркума; красный перец; тмин; чеснок; имбирь. У вас будет здоровый гормональный баланс лишь тогда, когда у него будут все необходимые для этого питательные вещества. И если вы обеспечите его ими, наградойстанет здоровая кожа, отличное настроение, отсутствие проблем с репродуктивной системой и кипучая энергия.

Блог, ЗОЖ

Гормоны, влияющие на вес

/

Гормоны влияют на аппетит и контролируют сжигание жира. Различные гормональные нарушения могут привести к непреднамеренному накоплению лишних килограммов. Почему нарушается гормональный фон Гормоны – это биологические соединения, которые вырабатываются железами или тканями для регуляции метаболизма. Они помогают контролировать различные функции: белковый или липидный, углеводный обмен; образование энергии и терморегуляцию; процесс воспаления; частоту сердцебиений, давление и т.д. Расстроить баланс этих соединений в женском организме способны многие факторы: острый и сильный стресс либо хроническое его воздействие; перенесенные тяжелые инфекции (вирусные бактериальные, грибковые); возрастные изменения в комбинации с неправильным образом жизни; генетическая предрасположенность; влияние факторов внешней среды (дефицит йода, облучение, плохая экология, антибиотики и гормональные препараты в пище). В результате различных влияний метаболизм замедляется, нарушается соотношение разных видов гормонов, что влияет на аппетит и набор лишнего веса. Какие гормоны влияют на прибавку массы тела От баланса гормонов зависит общее состояние здоровья, самочувствие и изменения фигуры. На процесс отложения и сжигания жира влияет целый ряд соединений, которые регулируют определенные функции тела. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из нее энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи, переедании возникает состояние резистентности к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и даже ожирения. Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина. Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса. Кортизол выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение. Но длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин. Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заедать» стресс. Эстрогены – женские половые гормоны, помогают запасать жир под кожей для того, чтобы создать питательное депо для периода вынашивания и кормления ребенка грудью. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма. Чаще всего прибавка килограммов возникает у женщин с синдромом поликистозных яичников, когда страдает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами. Кроме того, вес может пребывать в период менопаузы, особенно если климакс протекает с приливами, депрессивными расстройствами и целым набором неприятных симптомов. Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии. Если его уровень снижается из-за стрессов или нарушений обмена веществ, тело набирает лишние килограммы. Это вполне закономерная реакция, поскольку адипонектин выделяет белая жировая ткань. Поэтому, за счет набора белого жира тело пытается восстановить концентрацию адипонектина. Глюкагон – это вещество, которое наряду с инсулином выделяет поджелудочная железа. Он обладает противоположным инсулину эффектом: снижает уровень холестерина, расщепляет жиры, повышает уровень глюкозы крови. Если глюкагона не хватает, происходит накопление лишних кило и задержка воды, что ведет к прибавке веса. Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма. При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом. Соматотропный гормон, или ростовой. СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно в 3-4 ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира. Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела. Пролактин – соединение, уровень которого закономерно повышается у беременных и кормящих женщин. Он усиливает аппетит, снижает активность эстрогенов, которые поддерживают высокую скорость метаболизма, замедляет обмен веществ и усиливает отложение жира. При развитии пролактиномы в гипофизе женщины могут набирать вес, в том числе в области живота и груди. Тестостерон в женском организме подавляет активность эстрогенов, что ведет к развитию бесплодия, прекращению менструаций и набору массы тела. Витамин D (является гормоном).  участвует в профилактике сахарного диабета; регулирует работу ряда гормонов (особенно половых); регулирует репродуктивную функцию; предотвращает развитие остеопороза; снижает риск развития рака; нормализует работу сердца и сосудов; способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний, болезни Альцгеймера и нарушения памяти; помогает при лечении облысения, выпадения волос и ожирения. 80% данного гормона синтезируется под действием УФО и только 20% его можно получить с определенными продуктами. Дефицит гормонов щитовидной железы или тиреотропина гипофиза ведет к гипотиреозу, снижению функции щитовидной железы. Одно из проявлений этого состояния – прибавка килограммов на фоне обычного питания и привычной физической активности. Какие препараты влияют на гормональный фон и массу Среди всех препаратов, которые применяются для лечения различных патологий, побочный эффект в виде набора веса особенно ярко выражен у глюкокортикоидов (стероидные соединения). Они задерживают воду, тормозят воспаление и метаболические процессы, влияют на работу надпочечников, провоцируют отложение жира в области верхней части туловища (кушингоидный сидром). Чем больше применяются препараты, тем сильнее выражен набор веса. После отмены лекарств масса постепенно возвращается к норме. Могут способствовать полноте и другие виды препаратов: оральные контрацептивы (преимущественно – комбинированные, реже – мини-пили); антигистаминные средства; бета-блокаторы при лечении артериальной гипертензии; антидепрессанты; некоторые противодиабетические средства. Какие анализы сдать для определения причин женского ожирения Для выявления нарушений в обмене веществ и причин ожирения необходимо обращение к терапевту, гинекологу или эндокринологу (в зависимости от сопутствующих проблем). Полное обследование включает в себя: подробную беседу с врачом, в ходе которой нужно подробно и максимально последовательно изложить все свои жалобы; изучение анамнеза жизни и болезни (чем вы болели в своей жизни, сколько раз были беременны, когда рожали, чем болели, как начали набирать вес); общеклинические анализы (исследование крови и мочи, биохимические тесты – уровень глюкозы, липидограмма, уровень электролитов, печеночные

Блог, ЗОЖ, Красота и уход

Жировые клетки. Целлюлит.

/

Адипоциты, также известные как липоциты и жировые клетки, — это клетки, которые в основном составляют жировую ткань, специализирующуюся на хранении энергии в виде жира. Адипоциты получают из мезенхимальных стволовых клеток, которые дают начало адипоцитам в процессе адипогенеза. Для чего в организме человека откладывается жир в жировых клетках? Основной задачей жировой клетки является создание запаса энергии в виде жира, то есть жировая ткань является важнейшим энергетическим депо. За счет накопленных жировых отложений человек нормального веса может голодать до двух месяцев. Жировая ткань является и своеобразным хранилищем воды в организме, так как при распаде жира выделяется вода. В жировой ткани происходят процессы обмена жирных кислот, углеводов и образования жира из углеводов. Где находится жировая ткань? У человека жировая ткань расположена: под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), в костном мозге (желтый костный мозг), межмышечно (мышечная система) и в молочной железе (ткань молочной железы). Жировая ткань находится в определенных местах, которые называются жировыми депо. Какие гормоны стимулируют мобилизацию жира из белой жировой ткани? Мобилизация жиров из депо происходит под влиянием гормонов мозгового слоя надпочечников — адреналина и норадреналина. Соматотропный гормон гипофиза также обладает жиромобилизирующим действием. Аналогично действует тироксин — гормон щитовидной железы. Тормозят мобилизацию жира глюкокортикоиды — гормоны коркового слоя надпочечника, вероятно, вследствие того, что они несколько повышают уровень глюкозы в крови. Как образуется жир в организме человека? Жир расщепляется на глицерин и жирные кислоты. Они впитываются в стенки тонкого кишечника, где вступает в реакцию и синтезируется в человеческий жир. Молекулы жиры объединяются с белками, попадают в кровоток и распространяются во все органы. Контактируя со стенками капиллярных сосудов, жирные кислоты отсоединяются от глицерина и захватываются тканями.и 80% человеческого жира образуются по такой схеме. Средний взрослый человек имеет 30 миллиардов жировых клеток с весом 30 фунтов или 13,5 кг. Если избыточный вес набирается во взрослом возрасте, жировые клетки увеличиваются в размерах примерно в четыре раза, прежде чем делиться и увеличивать абсолютное количество присутствующих жировых клеток. Основные запасы жира в организме находятся в подкожно-жировой клетчатке. Это часть самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Здесь так же находятся волокна коллагена и эластина, нервные окончания, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, потовые железы. Жировая клетка на 90-95% состоит из жиров, она способна сильно увеличиваться в размерах, накапливая все больше и больше жира внутри себя, и «сдуваться», теряя жир и уменьшаясь в размерах (но не исчезая из организма полностью). В подкожно-жировой клетчатке так же есть волокна соединительной ткани — коллагена и эластина, которые окружают жировые дольки, то есть группы жировых клеток, и образуют собой сеть с ячейками. Почему появляется целлюлит Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, появляются застойные явления, отеки, где тканям не хватает питательных веществ и кислорода. Целлюлит имеет четыре признака, взаимно усиливающих друг друга: Нарушение микроциркуляции крови и лимфы. Увеличение подкожно-жировой клетчатки (слоя подкожного жира). Увеличение и уплотнение соединительной ткани. Действие половых гормонов.

Блог, ЗОЖ

Кровеносная система и тренировки

/

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Польза тренировок При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты – переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам. У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов – белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов – одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже болеют, а если заболевают, то в большинстве случаев  легче переносят инфекционные болезни [3]. Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови (СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Показатели систолического объема сердца у тренированного человека гораздо выше и при мышечной работе, и в покое, чем у нетренированных людей. Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое и во время физической нагрузки со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения. Объясняется это тем, что сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0,1 с), систола желудочков (0,3 с) и общая пауза (0,4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления. Кровяное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма. Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное – 65-85, пульсовое давление – 40-45 мм рт. ст. Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов. При интенсивной физической работе у тренированных людей максимальное АД повышается до 200 мм рт. ст. и более, может долго держаться, но во время отдыха после физической работы максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму. У нетренированных людей максимальное АД сначала повышается до 200 мм рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы, а после физической нагрузки максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортная регуляторная защитная теплообмен. Полный круговорот крови по сосудистой системе осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни. Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть. Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, в частности на кровеносную систему, улучшая и совершенствуя их работу. Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносную систему оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Кровеносные (артерии и вены) и лимфатические сосуды входят в скелетную мышцу и выходят из нее вместе с нервами. Через кровеносные сосуды мышца получает питательные вещества, кислород, гормоны и отдает продукты обмена веществ (углекислый газ, воду, соли и т.д.). Артерии, проникая в мышцу через эпимизий, ветвятся в перимизии. Ветвление продолжается и в эндомизии, где располагаются капилляры кровеносных сосудов. Они окружают каждое мышечное волокно в виде сети. При этом на одно мышечное волокно приходится от трех до шести капилляров. Диаметр капилляров составляет 7-8 мкм. Процесс диффузии кислорода и субстратов осуществляется через стенки мышечных волокон. Стенки капилляров очень тонкие (1,5 мкм). Клетки, образующие стенки, имеют просветы, через которые вещества входят в капилляр и выходят из него. Особенности кровеносной системы Особенностью кровеносной системы является то, что артериальные капилляры постепенно переходят в венозные и выводят из организма ненужные мышце вещества. Однако в лимфатической системе капилляры берут начало от мышечных волокон. Количество капилляров, окружающих мышечные волокна, зависит от типа

Без рубрики

Лимфатическая система и тренировки

/

Лимфатическая система — часть сердечно-сосудистой системы, ко­ торая по строению и функции дополняет венозную систему. Функция лим­ фатической системы — образование и проведение лимфы от тканей в веноз­ ное русло, удаление из тканей инородных частиц и продуктов обмена ве­ ществ, образование лимфоидных элементов. Как связаны отеки и лимфатическая система? Тело человека – вода, мышцы и жировая ткань. Причем объем воды преобладает, выполняя жизненно важные для нашего существования функции: транспортировка нутриентов, регуляция температуры, выступает в роли «смазки» для суставов и внутренних органов, а также влияет на наш вес и внешний вид. Когда жидкость скапливается в теле в избытке (во внутренних органах и тканях), образуется отек. Визуально он кажется вздутием или натяжением кожи, чаще всего на ногах, животе, руках и под глазами, при нажатии на который на несколько секунд остается отпечаток пальца. Если вода задерживается надолго, то это приводит к увеличению объемов тела и веса, чувству тяжести и слабости в суставах. Почему образуется отечность? Для этого есть много причин – они касаются вашего состояния здоровья, образа жизни и питания. На отечность могут повлиять сердечно-сосудистые, почечные и легочные заболевания, фаза менструального цикла (именно поэтому во время менструации женщина может обнаружить на весах 1-2 лишних килограмма), прием медикаментов и беременность. К другим причинам относят комплекс факторов: злоупотребление соленой, сладкой пищей, сильно переработанными продуктами, стресс, активные тренировки, нехватка жидкости, малоподвижный образ жизни, недосыпы. Как на все это влияет лимфа? Застой лимфы в лимфатических узлах приводит к тому, что в организме накапливаются «отходы» (результат жизнедеятельности клеток, шлаки, токсины) и частично жидкость. Из-за этого вода задерживается в районе икр, лодыжек, живота, ладоней и лица. Как разогнать лимфатическую систему и помочь своему организму? 1. Нормализация питания Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека. Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки. Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки. Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве. 2. Тренировки Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья. Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе). Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра. Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку. Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, а лучше занятие под наблюдениям тренера в тренажерном зале. Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств. 3. Массаж Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так: Курсами проходить медицинский массаж по показаниям; Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»; Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее; При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер Массаж лица в домашних условиях делайте так: Я вечером и иногда утром делаю Массаж лица Асахи Еще полезен Массаж сухой щеткой от целлюлита и для похудения 4. Баня и сауна Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет. Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой. Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии. Для чего разгоняют лимфу в организме человека? Вместе с лимфой из нашего тела выводятся вредные вещества, лишняя вода, продукты распада. Сидячий образ жизни мешает движению лимфы из-за сдавливания сосудов. Межклеточное пространство наполняется токсинами, появляется чувство усталости, ослабляются защитные функции организма, нарушается обмен веществ. . Как заставить лимфу двигаться быстрее? 1. В первую очередь, начни больше двигаться. Больше гуляй на свежем воздухе, ходи на работу и с работы пешком. Это обеспечит движение лимфы по всему организму. 2. Еда. Хорошо помогает пища, обогащенная клетчаткой, краснокочанная капуста, петрушка, чеснок, имбирь. Постарайся уменьшить потребление мяса, белого хлеба и молочных продуктов. 3. Старайся меньше переживать. Да, сказать проще, чем сделать, но этому нужно научиться. Как восстановить лимфатическую систему при её нарушении? Активизируют движение лимфы эхинацея, клевер, желтокорень, астрагал, чемерица зеленая, корень индиго. Поддержать функционирование лимфатической системы можно с помощью естественных методов: противовоспалительной диеты, потребления необходимого количества воды, двигательной активности, дренажного массажа и натуральных средств, активизирующих ток лимфы. От чего зависит лимфоотток? Факторы, влияющие на скорость фильтрации лимфы: тканевое давление — упругость окружающих тканей. осмотическое давление. На тканевое давление легко влиять извне. Поэтому для ускорения образования лимфы целесообразно применять компрессионные обёртывания, прессотерапию и специальный дренажный массаж, увеличивающий давление в тканях. За счёт

Блог, Красота и уход

Массаж сухой щеткой от целлюлита и для похудения

/

О пользе массажа сухой щеткой заговорили пару лет назад. Но окончательно приставку must щетки для массажа получили после повального увлечения блогеров антицеллюлитным сухим массажем. Практически у каждой инстадивы можно найти хвалебный пост о пользе драйбрашинга… и коллекцию щеток. Мы решили провести собственное бьюти-расследование, чтобы узнать, можно ли назвать щетку панацеей в борьбе с целлюлитом и в чем преимущества такого массажа. Что такое драйбрашинг Давай разбираться с этим термином: с английского dry brushing переводится как «сухое массирование тела щеткой», то есть драйбрашинг — это массаж тела специальной щеткой по сухой коже по определенной схеме. «Основной принцип массажа — движение от периферии к центру, мы „гоним“ лимфу к лимфатическим узлам. Каждая массажная линия прорабатывается по 5–10 раз до покраснения кожи. Проблемные места проходим щеткой более тщательно — 10–20 раз», — поясняет Мария Апеллесова, сооснователь студии коррекции фигуры Shape It. Основой метода сухого массажа являются щетки, которые бывают разных видов: с длинной ручкой; с короткой, которая надевается на руку. При этом щетина обычно используется одна и та же — натуральная (где-то более жесткая, где-то менее). Если ты переживаешь, что тебе будет больно при массаже сухой щеткой, то да, это не самый приятный процесс (но только сначала, а потом уже привыкаешь!), но тебе не должно быть прям очень больно — в таком случае массаж выполнен неправильно. Отдельно отметим, что некоторые во время месячных могут реагировать более болезненно на лимфодренажный массаж — и это нормально, ведь мы становимся чувствительнее и наш болевой порог понижается в этот период. Поэтому при проведении драйбрашинга смотри на свои ощущения: если можешь и хочешь — продолжай, если же совсем неприятно, то лучше повремени с массажем или пользуйся щеткой с более мягкой щетиной. В чем польза сухого массажа Плюсы массажа сухой щеткой в том, что он способен улучшить микроциркуляцию крови и оказать хороший антицеллюлитный эффект. Также сухой массаж полезен при зашлакованности организма: «Благодаря драйбрашингу мы улучшаем функции лимфотока, кислород в крови поступает в проблемные участки тела, что значительно облегчает расщепление адипоцитов (клетки, из которых в основном состоит жировая ткань) и оказывает дренажный эффект и выводит токсины из организма», — рассказывает Яна Вершигрук, эксперт и создатель марки Botavikos. Помимо этого, этой массажной щеткой мы еще отшелушиваем кожу, а значит, можем отложить в сторону скрабы для тела. Можно даже сказать, что сухой массаж — это своеобразная экозамена скрабирующим средствам, ведь ты покупаешь щетку один раз, а отшелушивающие средства меняешь постоянно. Хотя принцип действия скраба и щетки немного отличаются. Некоторые уверяют, что драйбрашинг поможет попрощаться с растяжками и целлюлитом в домашних условиях. Однако это не совсем так: он сделает кожу более подтянутой и гладкой, поможет избавиться от отеков — да. «Апельсиновую корку» он также действительно может убрать: «Массаж способствует усилению кровоснабжения в „проблемной“ зоне, обеспечивает мощное тканевое дыхание и приток кислорода, — говорит Мария. — За счет этого улучшаются метаболические процессы, выводится лишняя вода из застоявшихся целлюлитных клеток, активнее „горит“ жир. Как результат такого массажа — жировая ткань без отеков становится более ровной и гладкой». Но ждать, что растяжки исчезнут после лимфатического массажа, всё же не стоит. И наверняка тебя интересует, помогает ли использование щетки для драйбрашинга похудеть. «Помогает, так как оказывает дренажный эффект, но стоит помнить, что чудес не бывает, если использовать одну щетку. Для похудения важно соблюдать комплекс: спорт, питание, питьевой режим и уже сам массаж», — добавляет Яна. Как правильно делать драйбрашинг Правила, конечно же, есть, и мы сейчас всё расскажем. «Лучше всего сухой массаж проводить утром из-за тонизирующего эффекта, после которого не всегда легко уснуть вечером», — советует Яна. Не наноси никаких средств на кожу — его не просто так называют «сухим массажем». Это помогает создать особое трение, которое не навредит твоей коже. Что касается техники драйбрашинга, то «водить щеткой нужно плавно по массажным линиям — круговыми движениями по часовой стрелки от ступней и выше. Главное — двигаться по ходу лимфы снизу вверх. Нельзя водить назад-вперед или допускать резких движений», — добавляет Яна. Смотри схему сухого массажа. Обрати внимание на направление и последовательность действий при массаже сухой щеткой! Только мы очень просим тебя во время самомассажа избегать зон, где есть синяки, ссадины и другие травмы кожи, чтобы не усугублять ситуацию. «Также нужно обратить внимание на то, что сами области лимфоузлов (под коленом, в паху, внутренняя часть бедра, подмышки, внутренняя часть локтя и другие) нужно проходить, лишь слегка надавливая», — добавляет Мария. Что можно массировать? Абсолютно все тело — ноги, бедра, живот, руки и даже шею. Делай это мягко, без сильного надавливания щетиной, не более получаса. Драйбрашинг обычно не занимает много времени — на него уходит не более 15 минут в день. «Интенсивность или усиленное нажатие не ускорят результат, всегда стоит наблюдать за тем, как ведут себя кожа и целлюлит» Яна Вершигрук, эксперт и создатель марки Botavikos Как драйбрашинг делаем именно мы: пошаговая инструкция Начинаем всегда с первого этапа — ноги: мы проходимся щеткой по ступням, голеням и ягодицам длинными «штрихами» в направлении вверх. Обычно мы повторяем движения в каждой секции около десяти раз. Возьми за правило всегда делать массаж сухой щеткой в направлении к сердцу, тогда ты точно не ошибешься. Второй этап — переходим к верхней части тела и повторяем те же движения, но в направлении вниз, чтобы линии шли к сердцу. Опять же около десяти раз. Третий этап — круговыми движениями (против часовой стрелки) мы проходимся щеткой по животу и рукам. Далее мы повторяем все движения со стороны спины. Эффект от сухого массажа можно заметить лишь при одном условии — регулярности. От того, как часто ты будешь делать сухой массаж, зависит как скоро ты получишь желаемый результат. Эксперты разрешают делать его ежедневно, однако если тебе лень (понимаем!), то трех раз в неделю тоже будет достаточно. «При этом интенсивность или усиленное нажатие не ускорят результат, всегда стоит наблюдать за тем, как ведут себя кожа и целлюлит», — говорит Яна. Результаты от драйбрашинга ты заметишь через месяц-два постоянного использования щетки — тогда уже можно будет выкладывать фото «до» и «после» в Instagram. После сухого массажа кожи обязательно прими душ, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи, и нанеси свой любимый крем или тонизирующее масло для тела для профилактики целлюлита. Самые частые ошибки при проведении сухого массажа Мы уже писали, что основная ошибка

Блог, ЗОЖ, Фитнес

Лимфодренажные прыжки: польза, техника выполнения и советы

/

Лимфодренажные (лимфатические прыжки) — это простое и понятное упражнение: мелкие прыжки на пятках с минимальным подскоком, которые можно ввести в ежедневную рутину ухода за собой. Например, добавить лимфодренажный комплекс в утреннюю зарядку. Впервые об этом методе оздоровления заявил Александр Микулин, автор книги «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью». После пережитого инфаркта он создал свою систему реабилитации и поддержания организма. В нее включена так называемая виброгимнастика — мелкие прыжки, которые улучшают микроциркуляцию крови. Сидячий образ жизни угнетает лимфатическую систему и ее дезинтоксикационную функцию, что приводит к накоплению жидкости в организме. В сочетании с нездоровым питанием это усугубляет проблемы со здоровьем, влияет на самочувствие и внешний вид. Зачем нужны лимфодренажные прыжки Лимфатическая система человека Лимфатическая система поддерживает дренажную функцию организма. Она состоит из сети кровеносных сосудов и лимфатических узлов, которые переносят прозрачную жидкость, называемую лимфой, из тканей вокруг тела в кровь и наоборот. Лимфодренажный массаж помогает ускорить этот процесс, чтобы клетки лучше снабжались всем необходимым. Некоторые проблемы со здоровьем могут привести к тому, что лимфа застаивается, возникают отеки, которые переходят в серьезные заболевания. Необходимо выведение жидкости из лимфатических узлов; это позволяет уменьшить дискомфорт, оптимизировать естественные процессы заживления и детоксикации организма. Улучшают циркуляцию крови Движение вверх и вниз заставляет каждую клетку тела взаимодействовать с силами ускорения и замедления. Повторяющиеся сокращения и расслабления мышц и соединительных тканей способствуют восходящему движению лимфатической жидкости через многочисленные клапаны. Хотя упражнения с горизонтальными движениями, такие как бег трусцой, также способствуют циркуляции лимфы, они создают чрезмерную нагрузку на кости и суставы. Легкие прыжки защищают уязвимые части тела, такие как лодыжки, колени, спина и ноги, поглощая все негативные силы удара. Помогают иммунной системе Хорошая активность лимфоцитов также повышает сопротивляемость организма патогенам и способствует снижению воспалений. Восстановление — эффективное средство для промывания лимфы и стимуляции иммунной системы для защиты от многих заболеваний. По словам Линды Брукс, автора книги «Восстановление и ваша иммунная система», две минуты прыжков очищают лимфатическую систему и значительно повышают количество лейкоцитов в крови. Готовят к тренировке Лимфодренажные прыжки можно использовать в составе разминочного комплекса перед выполнением основных упражнений. Они помогут быстро разогреть мышцы, ускорить сердцебиение и настроиться на активную работу. Учитывайте, что прыжки не отменяют обязательную суставную разминку; она необходима для исключения травм. Снимают отеки Отек рук или ног из-за задержки воды — это состояние, известное как лимфедема. Оно возникает в результате нарушений работы лимфатической системы. Прыжки помогают уменьшить отек и давление, перекачивая застоявшуюся жидкость. Они стимулируют лимфоток и помогают поддерживать здоровый вес, который часто возникает из-за переизбытка жидкости в тканях. Нет прямых научных доказательств уникальной пользы лимфодренажных прыжков против отечности. Лимфу способна разогнать любая физическая активность, например быстрая прогулка или короткий комплекс йоги. Но прыжки — это простой способ снять небольшую припухлость и стать здоровее, если выполнять полноценную зарядку некогда. К тому же их можно делать в течение дня без подготовки и похода в зал, даже в перерывах между работой. Как правильно делать лимфатические прыжки Для выполнения упражнений не понадобится много времени, специальные приспособления и спортивная подготовка. Прыжки делают максимально естественным образом, желательно в быстром темпе и без кроссовок, чтобы удар по пяткам был ощутимым. Не придется даже полностью отрывать стопу от коврика: Встаньте прямо, руки вдоль тела. Приподнимитесь на носочки: нужно поднять пятки на 1–1,5 см. Резко опустите их, слегка ударяя об пол. Вы не должны чувствовать боли. Сделайте 20–30 таких полупрыжков, затем прервитесь на полминуты отдыха и повторите с начала. Несмотря на популярность лимфодренажных прыжков у блогеров, профессиональные тренеры указывают, что это упражнение не панацея, а лишь дополнение к комплексу оздоровительных мер. Если вас беспокоят отеки, следует пересмотреть рацион, добавить повседневную активность, избавиться от вредных привычек и придерживаться режима дня. Противопоказания Армен Авакян: «Лимфодренажные прыжки достаточно безопасны. Но все же стоит проконсультироваться с врачом, если у вас диагностированы некоторые заболевания. Во время таких занятий человек получает ударную нагрузку, сравнимую с ходьбой. Лимфодренажные прыжки, как и любое другое упражнение, имеет несколько противопоказаний. Выполнять его не рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательной системы, таких как артроз коленных и тазобедренных суставов, грыжа позвоночника на поздней стадии или пяточная шпора. Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, подобную физическую нагрузку стоит предварительно обсудить с лечащим врачом. Повременить с лимфодренажными прыжками необходимо беременным женщинам и людям, недавно перенесшим хирургическое вмешательство. Такие занятия также противопоказаны при мочекаменной болезни почек». Комментарий эксперта Shutterstock Андрей Жуковоснователь студий персонального тренинга Pro Trener «Чтобы сделать лимфодренажные прыжки, нужно встать прямо, ноги на уровне плеч, оторвите пятки от пола, резко опустите их, будьте осторожны, вы не должны почувствовать боли. Отбиваем пятками 15–20 прыжков, делаем перерыв, повторяем снова. При выполнении этой омолаживающей виброгимнастики Александр Микулин советовал сжимать челюсть, женщинам — придерживать грудь; в то далекое время, видимо, не было еще удобных фитнес-бра. Названию «лимфодренажные прыжки» мы обязаны блогерам, которые обнаружили в методе сильный лимфодренажный эффект. Якобы отеки сходят моментально, что может помочь похудеть и избавиться от целлюлита. Но этот метод до сих пор не имеет доказательной базы. Любая другая разминка, зарядка, 15-минутная йога или высокоинтенсивная тренировка даст такой же и даже намного лучший результат. Если вам лень делать полноценную разминку, прыжки на пятках лучше, чем ничего. На похудение и устранение целлюлита я бы точно не рассчитывал. А вот использовать такую встряску в течение дня несколько раз действительно полезно, особенно для тех, кто долго сидит за компьютером или в любой другой статичной позе. Лимфа хорошо разгоняется в организме, когда выполняются глобальные упражнения и активизируется кровоток. В этом плане зарядка более полезна, но важно задействовать все мышцы и сделать небольшое кардио, например со скакалкой. Что касается похудения, то здесь работает только дефицит калорий. Как его достичь, вопрос индивидуальный, но усилить расход энергии можно и прыжками».

Блог, Красота и уход

Коллаген и эластан – ваша молодость

/

Появление морщин, дряблость и сухость – первые признаки увядания кожи. Пигментные пятна и сосудистые звездочки также часто появляются с возрастом и никак не украшают лицо. Столкнуться с этими проблемами как женщинам, так и мужчинам хочется как можно позже. Чем лучше уход за кожей, чем эффективнее используемые препараты и средства, тем менее заметны будут эти недостатки. А многих проблем можно избежать, вовремя обратившись к хорошему косметологу. Важно также питание, режим сна и отдыха и образ жизни в целом. Именно лицо расскажет о вас многое, в том числе и о состоянии здоровья. Факторы, способствующие старению кожи Немного о причинах старения. Кожа теряет упругость, становится дряблой вследствие потери внутренней влаги. Главными «врагами» кожи считают: ультрафиолет (вредное воздействие солнечных лучей на незащищенную кожу, солнце разрушает волокна коллагена и эластана); курение (кожа курильщиков испытывает нехватку коллагена, поскольку его выработка сокращается до 40% под воздействием никотина на организм); неправильный образ жизни (недостаточное время для сна, минимум физических нагрузок, регулярное переутомление). Коллаген – основа соединительной ткани кожного покрова Значительная часть соединительной ткани – это коллаген (белок, вырабатываемый фибробластами). В процессе появления свободных радикалов и от естественного старения организма клетки фибробласты уменьшают выработку коллагена. После 35 лет синтез коллагена и эластина в организме неуклонно уменьшается. Это ведет к постепенному изменению контура лица, появлению дряблых, неэластичных участков кожи. После 45 лет выработка природного «эликсира молодости» сокращается примерно на 50 %. Коллаген выполняет несколько основных функций: защитная (отвечает за прочность и плотность кожи); опорная (служит основой формирования подкожного пространства); регенерирующая (восстановление клеток); функция сохранения пластичности тканей (способность кожи к растяжению и восстановлению формы); препятствующая развитию меланом. Современная косметология позволяет восполнить недостаток коллагена и вернуть коже молодость. Процедуры безопасны, эффективны. Посоветовавшись с врачом, подберите себе именно то, что подходит вам. Косметолог подберет средства по уходу и расскажет о противопоказаниях, если они есть. Эластин – «Белок молодости» Как мы выяснили, сохранить молодость эпидермиса как можно дольше помогают белки: коллаген и эластин. Фибриллярный белок – эластин, также лежит в основе соединительных волокон кожного покрова. Он отвечает за прочность и быстрое восстановление поврежденных клеток. Достаточный синтез эластина позволяет коже оставаться красивой и противостоять возрастным изменениям. Таким образом, коллаген и эластин составляют своеобразный корсет кожи, отвечающий за упругость и предупреждающий появление морщин. Аппаратная косметология сегодня предлагает множество косметических процедур, способных вернуть коже привлекательный внешний вид и продлить ее молодость. Коллаген – это структурный белок, который является стройматериалом для кожи, костей, соединительных тканей, зубов. В организме содержится 28 видов этого белка, но к самым важным относят три. Эта троица отвечает за молодость лица и тела, качество сна, обменные процессы в теле, хорошую работу ЖКТ. Белок используется в антивозрастной косметологии, высокое содержание в косметике позволяет успешно бороться с морщинами, увяданием кожи, отеками. Коллаген присутствует в спортивном питании, выпускается как добавки для организма. Препараты на его основе применяются в медицинской сфере для терапии/лечения некоторых болезней. Выпускается в форме таблеток, сывороток, инъекционных препаратов. Самый безопасный способ выработать белок в организме – кушать продукты, содержащие в большом количестве коллагеновые соединения. Правильное питание можно подобрать как для мясоеда, так и для вегетарианца. Польза и вред для организма Коллагеновый белок считается в медицине и косметологии источником молодости. Основная задача заключается в поддержании кожных покровов в здоровом состоянии. Он влияет на фибробласты, из-за чего увеличивается выработка нужного количества волокон, стабилизируется состояние эпидермиса, кожа приобретает эластичность и упругость, исчезают признаки старения. Польза коллагенового белка: Нормализуется эмоциональный фон, восстанавливается сон. Улучшается структура кожного покрова, исчезают морщинки, проходит сухость лица, лучше идет процесс регенерация эпидермиса. Чтобы снова обрести молодость кожи не нужно пользоваться антивозрастной косметикой – достаточно увеличить выработку коллагенового белка. Восстановление водного баланса кожного покрова. Белковые соединения смягчают и увлажняют эпидермис. Избавление от большого веса, нормализация работы ЖКТ, пищеварения. Укрепление костного скелета, опорно-двигательного аппарата. Желатин способствует лучшей смазке костей в сочленениях, другие элементы структурного белка участвуют в укреплении костей. Улучшение вида и структуры волос, ногтей. Белковые соединения придают волосам нужную густоту, убирают ломкость, повышают эластичность и прочность. Нормализация работы гормонов, систем организма. Не рекомендуется использовать препараты с белком без рекомендаций специалистов. В противном случае источник здоровья и молодости кожного покрова может вызвать ряд побочных эффектов. Например, большое содержание коллагенового белка в косметике или добавках для кожи и волос, питании может вызывать аллергические реакции. После приема препаратов с белком может долго оставаться неприятный привкус во рту. Редко, но встречаются дискомфорт в области живота, сбои в работе ЖКТ, изжога. С имеющимися побочными эффектами коллагеновый белок не относится к опасным веществам. Допускается, после консультации с врачом, пользоваться препаратами на его основе, есть продукты, богатые коллагеном женщинам в периоды вынашивания плода и лактации. Зачем нужен этот белок и признаки его недостатка Коллагеновый белок – основной материал для тканей, костей, зубов и кожного покрова. В здоровой клетке его количество составляет 80-90%. Белок содержит ряд аминокислот (глицин, пролин, гидроксипролин), которые участвуют в синтезе новых видов белковых соединений. Для синтеза этого белка в организме должны находиться ряд жирорастворимых витаминов, а также минералы – медь, цинк, селен, кремний и другие. При снижении этих элементов в организме нарушается естественная выработка коллагена. Дефицит проявляется: ухудшением зубов; увяданием кожного покрова – появляются морщины, снижается упругость/эластичность эпидермиса, косметика не помогает избавиться от симптомов увядания; плохо растут волосы, ногти – становятся ломкими, выпадают; ухудшением зрения, появлением отечности вокруг глаз, на лице; появлением проблем с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником; мышечной слабостью, апатией. Причины дефицита разные – это естественное старение организма, неправильное питание, гормональный сбой и другие. Например, до 25 лет не имеет большого смысла пользоваться коллагеновыми препаратами, если только нет хронического недостатка белка в организме. С 26-30 лет включается процесс увядания. В этот период желательно кушать пищу, богатую коллагеновыми соединениями, пользоваться косметологическими средствами, препаратами для восстановления кожи и волос. Сильное влияние на качество кожного покрова оказывают вредные привычки, нарушение сна, сидячий образ жизни. Типы коллагена Известно около 30 коллагеновых белков, но самыми важными для поддержания красоты и молодости являются первые три вида: Первый вид содержится почти во всех соединительных тканях организма, в костях, зубах, связках, роговицах глаз. Этот белок создает большие волокна, которые затягивают раны, рубцы. Если он находится в достаточном количество в организме, то повышается эластичность эпидермиса, а внутренние ткани предотвращаются от разрыва. Второй вид находится в гиалиновых хрящах, которые покрывают суставы, в межпозвоночных дисках, в сухожилиях. Это скорее не коллаген для кожи,

Блог, Правильное питание

Зачем нужна закваска? Чем полезна. Что делает с глютеном?

/

Зачем нужна закваска или достаточно дрожжей? Нейтрализует ли закваска глютен? Что такое закваска для хлеба? Чем полезен хлеб на закваске? Почему хлеб на закваске вкуснее и ароматнее? Что такое закваска Закваска — симбиотическая смесь лактобактерий и дрожжей. Что именно у вас намешалось, зависит от того, где вы выводили закваску, когда, с чем и даже с кем. Свой специфический набор дрожжей и лактобактерий определит будущий аромат хлеба. Все молочнокислые бактерии можно разделить на два вида: Гомоферментативные молочнокислые бактерии производят практически исключительно молочную кислоту. Гетероферментативные лактобактерии дополнительно производят углекислый газ и этанол, и далее — уксусную кислоту. Этот вид участвует в разрыхлении теста так же как и дрожжи. Дрожжи производят этанол и углекислый газ. Последний создает пузырьки в тесте и поднимает его. Этанол же перерабатывается лактобактериями в молочную кислоту. Эти две группы и дрожжи определят индивидуальный вкусовой профиль хлеба, а также его высоту. В наших домашних заквасках о точных цифрах речи идти не может. Без анализа вы не узнаете ни вид молочнокислых бактерий, ни их соотношение. Я не добавляю промышленные дрожжи к заквасочному хлебу. Хотя это здорово улучшает текстуру, особенно цельнозернового хлеба. «Дикие» дрожжи находятся с молочнокислыми бактериями в симбиозе и не конкурируют друг с другом. А промышленные дрожжи могут, что уменьшит пищевую ценность хлеба. Промышленные дрожжи расщепляют мальтозу, которая образуется при распаде крахмала, до глюкозы. «Дикие» дрожжи на это не способны, зато их с успехом заменяют молочнокислые бактерии. При добавлении промышленных дрожжей у лактобактерий появляются конкуренты. Но выбор — за вами. Почему закваска не пропадает при комнатной температуре Кислотная среда, которую создают лактобактерии, выступает и как консервант. Для многих организмов она критична. Вот почему закваска, находясь при комнатной температуре, не пропадает. Что происходит с глютеном в закваске Что закваска делает с глютеном? И почему хлеб только на дрожжах этого не делает? Дело в молочнокислых бактериях. Их деятельность приводит к частичному разрушению глютена. В состав глютена входят глиадин и глютенин. Ранее считалось, что главным злом для больных целиакией является первый. Но последние исследования показывают, что глютенин также не безгрешен. Лактобактерии показали бОльшую эффективность в разрушении глиадина по сравнению с глютенином. Так, хлеб на закваске, состоящий на 30 % из пшеничной муки, при суточной ферментации показал полное разрушение глиадина. Примерно то же самое произошло при опытах на ржаном хлебе. Да, хлеб был не полностью пшеничным, и на две трети состоял из безглютеновой муки. И да, эффективность разрушения обусловлена конкретным набором молочнокислых бактерий. Некоторые из них справляются намного эффективнее, чем другие. Но потенциал впечатляет. Фитиновая кислота и закваска Фитиновая кислота обратно пропорциональна пищевой ценности хлеба. Чем ее больше, тем меньше минералов вы сможете получить. Фитин связывает такие микроэлементы, как кальций, магний, железо и другие, тем самым ограничивая нашу способность к их получению. В результате мы усвоим меньше полезных минералов, чем могли бы. Плюс фитиновая кислота угнетает в пищеварительной системе деятельность энзимов , которые должны помочь переварить белки и крахмал. Содержание фитиновой кислоты в пшенице — до 1,2 %, во ржи — до 2 %. Коровы способны нейтрализовать кислоту самостоятельно с помощью энзима фитазы, который продуцируется их желудком. Нам же нужен кто-то, кто поработает за нас. Дрожжи и лактобактерии активируют фитазу, которая разрушает фитиновую кислоту. По некоторым данным, закваска позволяет уменьшить содержание фитиновый кислоты вдвое по сравнению с дрожжевым хлебом.  Пребиотики в закваске Лактобактерии способствуют разложению сахарозы до экзополисахаридов. И у этого есть два последствия.  Избавляясь от простых сахаров, мы можем рассчитывать на снижение сахара в крови. Гликемический индекс хлеба на закваске ниже, чем хлеба той же рецептуры, но исключительно на дрожжах. Хотя и не намного ниже. На это же работает и сама природа экзополисахаридов, которые являются пребиотиками. Увеличение клетчатки в хлебе также снижает гликемический индекс. Плюс способствует здоровью нашего кишечника и нас в целом, стимулируя рост бифидобактерий. Почему хлеб на закваске дольше не черствеет Если опустить все тонкости, то на процесс черствления хлеба влияет его способность удерживать влагу. Лактобактерии среди прочего продуцируют экзополисахариды. В целом эти полимеры нужны для защиты от окружающей среды, но они связывают воду и в хлебе предотвращают его черствление. Почему хлеб на закваске редко плесневеет Тут опять же поработали лактобактерии. Во время своей деятельности они вырабатывают целый комплекс веществ, в том числе молочную и уксусную кислоты. Они способны подавлять рост плесени. Источник:

Блог, Растяжка

Выравнивание тела и центрирование тела. Влияние на растяжку

/

Сейчас я открою главный секрет гибкости: Если у вас правильная осанка! Если ваше тело выровнено по оси! Если ваши суставы мобильны, стабильны и здоровы Если в вашем теле мышцы работают сбалансированно! Каждая выполняет свою функцию, то в теле не будет зажатых и укороченных мышц То посещать тренировки по улучшению гибкости вам будет не нужно! Но к вашей печали, моей радости, как тренера, т.к. у меня много работы и всегда она будет (шучу), я таких людей еще не встречала. Думаю в большом спорте такие есть, да и то редкость. У обычных людей как правило наблюдаются какие либо нарушения и отклонения от нормы. И это нормально. Самое важное — это сбалансированная работа вашего тела! Вы станете гибкими, когда ваша тело будет сбалансировано! Именно этим мы и занимаемся на моих тренировках. И по результатам тренрировок многие мои ученики отмечают, что откатов нет, что гибкость только улучшается, даже после долгих перерывов. Что только подтверждает мою теорию: Нужно работать над выравниванием тела и сбалансированной работы мышц. Чем мы на моих тренировках и занимаемся. Давайте ответим на несколько вопросов: Зачем мы занимаемся растяжкой? Зачем растягиваем мышцы? Потому что они укорочены, зажаты или спазмированны Почему они укорочены? Чаще всего из-за нагрузок, с которыми они не справляются или не предназначены Почему они получают такую нагрузку? Потому что нагрузка неправильно распределяется по вашему телу, за счет неэффективного включения мышечных цепей и мышц. (Я сейчас не рассматриваю случай тяжелых тренировок с большими весами. Я рассматриваю пример из жизни обычных людей) Почему мышцы не эффективно включаются? Потому что они слабые, или вообще не участвуют в движении. Почему мышцы неэффективно включаются или вовсе не включаются (не участвуют в движении)? Тут нужно рассмотреть механизм работы мышц: Как осуществляется работа мышц: Работа мышц осуществляется рефлекторно под контролем головного мозга. Головной мозг обеспечивает согласованность работы мышц. Зачем нужны мышцы: Мышцы позволяют менять положение частей тела в пространстве. (простыми словами двигают кости) Отсюда следуют 2 варианта неправильной работы мышц: Наш мозг просто плохо ими управляет) В результате для совершения действия или просто для поддержания вертикальной позы мы используем не те мышцы) Физиология. Чисто физически из-за неправильного расположения костей, мышцы перенагружаются дополнительной работой. Предназначенные мышечные цепи и мышцы не могут включиться в работу, и за них работают другие. Которые скорее всего выполняют свою работу и чужую. (это часто можно заметить при искривлении позвоночника) Нервная система и структура скелета развивались вместе под влиянием поля тяготения таким образом, что скелет стал поддерживать тело в поле тяготения, не расходуя энергию. Если же мышцам приходится выполнять работу скелета, они не только бесполезно расходуют энергию, но и отвлекаются от выполнения своих основных функций — изменений положения тела, то есть движений. Работу наших мышц в теле можно можно рассмотреть на примере с переломом руки: Если у вас 1 рука в гипсе, вы все начинаете делать 1 рукой, и она в последствии будет перенапряжена. Поэтому важно работать над сбалансированностью мышц, укреплять постуральные мышцы, работать над осанкой, чтобы тело работало без перенапряжение. Что значит сбалансированное тело: Все кости расположены для создание оптимальной работы мышц Все мышцы активны и выполняют свою функцию Все суставы функционируют, они мобильны и стабильны Корпус стабилен У вас прекрасный двигательный контроль движений Просты словами: Эффективно действует та машина, в которой все части точно слажены друг с другом, смазано все, что должно быть смазано, трущиеся части плотно прилегают друг к другу без зазоров и без грязи, все горючее расходуется на работу — в пределах законов термодинамики; не возникает шум или вибрация, то есть энергия не тратится на бесполезные движения, отнимающие ее у нужной работы. Как достигнуть сбалансированного и выровненного тела? Работать над осанкой Исправить нарушения Если у  вас есть нарушения в строении позвоночника: лордоз кифоз сколиоз Нужно выровнять таз и грудную клетку относительно друг друга Конечно есть случаи, когда положение костей уже невозможно исправить. Но мы можем улучшить движения. Мы можем настроить сбалансированную работу тела. Работать над дыханием — в первую и самую важную очередь улучшить работу 2 диафрагм. Укреплять ослабленные мышцы. При помощи тестов можно найти такие мышцы и далее работать над их включением Снимать мышечные зажимы в теле — методиками расслабления, МФР, массаж Улучшать проприорецепцию — взаимосвязь тела и мозга Укреплять и включать в работу постуральные мышцы, это мышцы которые служат для поддержания вертикального положения тела и преодоления силы тяжести. Включают в себя как все мышцы, крепящиеся непосредственно к позвоночнику, а это: мышцы спины, таза, шеи, так и — мышцы живота, спины груди и бѐдер. Растягивать зажатые, которые перенапрягаются из-за того, что тело не выровнено и несбалансированное. Когда тело будет выровнено, когда всех мышцы будут работать сбалансированно, тогда зажатых и укороченных мышц в теле будет меньше, а может и вовсе не будет Улучшать мобильность в теле — чтобы каждый сустав двигался, это тоже важно. И тогда снизится нагрузка с мышцы Использовать осевое вытяжение Как же сделать это осевое вытяжение? Помогают глобальные (поверхностные) и локальные(глубокие) мышцы Локальная мускулатура – выносливые мышцы, с медленными волокнами. Очень много в них нервных окончаний проприорецепторов – это мышцы стабилизаторы Глобальные – сила и скорость, быстрые волокна. Отвечают за движение Как настроить осевое вытяжение? Встать ровно и начать расталкивать таз и грудь друг от друга – тем самым выравнивая изгибы и за счет этого создается осевое вытяжение. Ногами мы давим в пол от таза и таз тоже давит. Давим как будто от низа живота. А верх корпуса от центра живота тянется вверх. И помочь в этом нам может наше дыхание. Подробнее о работе с осевым вытяжением и дыханием  я работаю на индивидуальных тренировках и диагностиках и ведении. Это  обширная тема, требующая моей личной работы с конкретным человеком. Должна ощущаться свобода движений и легкость, все за счет выравнивания, перенапряжение мышц не должно быть. Чтобы была хорошая ось, нужно работать над осанкой. Укреплять глубокие мышцы. Снимать нагрузку с перенапряженных. Укреплять слабые. Рекомендую также к прочтению мой пост Осевое вытяжение и выравнивание тела Мышечная активность и постура Сбалансированное положение тела уменьшает работу, выполняемую мышцами при поддержании его в правильном положении. С помощью электромиографии было установлено, что: Внутренние мышцы ног находятся в состоянии покоя благодаря поддержке, обеспечиваемой связками. Камбаловидная мышца постоянно находится в активном состоянии, потому что сила тяжести тянет тело вперед. Икроножная мышца и глубже расположенная задняя большеберцовая

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Спорт — развивает дисциплину

/

Мне повезло! Меня с детства приучили к спорту. Спорт со мной с малого детства, примером для меня служила моя мама. Она была активным человеком. Я не говорю про профессиональный спорт, нет, просто занятия для себя. Для поддержания активности, хорошей физической формы и здоровья. У меня всегда в моей жизни присутствовал спорт, я не знаю как может быть по-другому, как можно сидеть дома на диване, когда можно жить свою жизнь и заниматься интересными вещами. Спорт — дал мне дисциплину! Дисциплина помогает ставить цели, и идти к ним. Сейчас работая с девушками, помогая им худеть, улучшить фигуру, я вижу, что им не хватает всего одного: ДИСЦИПЛИНЫ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ Им сложно без нее. Сложно взять и сделать — потренироваться, приготовить заранее еду и т.д. Сложно что-то наоборот не сделать — не съесть булку, не съесть конфетку и т.д. Не хватает дисциплины и целеустремленности. Поэтому, помогите своим детям. Будьте мотивацией для своих детей. Подавайте хороший пример. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни. Подарите им в будущем очень важное качество — ДИСЦИПЛИНУ! Обязательно отдавайте детей на спорт, мотивируйте их заниматься и не бросать. Спорт — это хорошая школа жизни! Она пригодиться и поможет им не только в спорте, но и в обычной жизни, на работе, поможет достигать целей.

Блог, Фитнес

Фитнес: не мотивация, а дисциплина

/

Человек, находящийся «в активном поиске» мотивации для тренировок или занятий своим внешним видом, напоминает сотрудника, который отлично справляется с ролью прокрастинатора и почти все рабочее время проводит в социальных сетях. А как иначе? Работу «работать» трудно и неинтересно, а вот заниматься поиском мотиваторов очень даже занятно. Парадокс в том, что в действительности мотивация для занятий фитнесом совершенно не нужна, она здесь даже «не подходит». «Активный поиск» мотивации = оправдание лени Зачастую проблема с мотивацией выглядит следующим образом: человек не желает приступать к занятиям спортом из-за своей лени (согласитесь: лень – отличная причина, прикрываемая фразами «нет времени», «сегодня не могу», «я очень устал»). Сам же человек понимает, вроде как и стоило бы заняться собой, потому что состояние здоровья оставляет желать лучшего – то что-то болит, то слабость во всем теле и хроническая усталость. А вокруг все такие красивые, бодрые и спортивные… Эти мысли еще сильнее угнетают – человек все такой же неспортивный, плюс к этому «присоединяется» чувство вины. Самообманом заниматься можно, и это работает. Наш мозг «помогает» находить очередное оправдание, чтобы только не браться за самое нужное и трудное. Самое интересное, что отсутствие мотивации и есть одно из оправданий собственной лени, т.е. фраза «мне нужно найти мотивацию» приравнивается к «мне так лень, поуговаривайте меня еще». В результате и выходит, что «активный поиск» мотивации просто подменяет поход в спортзал – вы прокрастинируете. Поиск мотивации – это замечательный способ завтра снова не пойти за абонементом в фитнес-клуб или на вечернюю пробежку. Почему мотивация не лучший «помощник»? Важно понимать, что тренировки и занятия фитнесом – это не проявление героизма. Да, первое занятие можно списать на свой героический подвиг, но потом срабатывает дисциплина, и затем – новая полезная привычка, которая стала частью вашей жизни. Предположим, вы замотивировали себя на поход в спортзал, более того – вы ходите уже неделю или даже целый месяц. Это все здорово, но на одной мотивации вы далеко не пойдете, ведь мотивация в этом деле как настроение: завтра ее уже может не быть. И вот результат – вы приуныли и решили не идти на тренировку. Да, лень одержала верх над вашей мотивацией. И здесь нечему удивляться: ваш мозг, если он чего-то хочет, например, поваляться на диване, то он найдет сто и одну причину для того, чтобы сломать вашу мотивацию и вскоре отправиться на столь желаемый диван. Цифры говорят следующее: около 90% людей, которые все-таки замотивировали себя и приступили к занятию фитнесом, в течение 2 месяцев забрасывает это дело. Сделайте первый шаг – переступите через свою лень! Почти каждый человек, который когда-то преодолел свою лень, прекратил придумывать оправдания и включил занятия фитнесом в свою жизнь, скажет вам: все, что нужно – это просто начать прямо сейчас! И для этого никакая мотивация не нужна. Необходимо простосделать первый шаг – переступить через свою лень! Да-да, только так это сработает. Заниматься спортом и тренировками не только можно, но и нужно как при наличии, так и при отсутствии мотивации: через силу, прилагая определенные волевые усилия. Это и есть дисциплина – «я не хочу, но это нужно». Если совсем нет сил, и вы чувствуете, что вот-вот сойдете с намеченного пути, то найдите активную замену своей тренировке: вместо часа вечернего бега позанимайтесь на коврике, вместо полуторачасовой силовой тренировки проделайте получасовые с паузами на отдых. Дойдите до конца – выполните намеченное! Помните, что каждый раз, когда вы закрепляете полезную привычку в своем стиле жизни, вы переступаете через лень, и каждый последующий раз делать это будет легче. Именно так приобретаются новые здоровые привычки. Не опускайте руки, если вдруг что-то пошло не так, и вы все же сорвались. Это еще не повод забросить все проделанное и наотрез отказаться от занятий фитнесом. Остановитесь и подумайте. Выдохните. Признайте маленькое поражение. И продолжайте тренироваться. Преодоление лени = награды Дисциплина дает человеку многое: дарит новые годы вашей жизни, укрепляет здоровье, придает бодрость и улучшает внешний вид. Разве недостаточно наград? И наконец, приучая себя переступать через лень, борясь с ней, вы с таким же успехом преодолеете ее и в других своих начинаниях. У вас есть важное и требующее немедленного решения дело? Вы справитесь с ним так же легко и непринужденно, как пробегаете по вечерам 1 км или проплываете нужную дистанцию. Если вы переступаете через свою лень, прилагаете для этого определенные усилия хотя бы пару раз в неделю, то и справляться со срочными и важными, но порой скучными делами, не составит вам особого труда. Именно на такой эффект рассчитывают люди, которые готовятся к какому-либо соревнованию: каждый день много времени тратится на тренировки, плюс к этому – навык преодоления лени дает свой эффект и в остальных делах. Не мотивация, а дисциплина. Не настроение, а сила воли.

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Осознанность и тренировки

/

Увидев, как один человек может целыми днями, заниматься на музыкальном инструменте и не добиваться никаких успехов, в то время как другой день ото дня играет все лучше и лучше. Возможно, что природа таланта, которую считают причиной этого отличия, состоит в том, что второй осознает, что он делает, когда играет, а первый только повторяет и надеется, что многократное повторение плохого исполнения каким-то образом приведет к улучшению. Моше Фельденкрауз «Осознавание через движение» Еще год назад я была уверенна, что самое главное в растяжке это РЕГУЛЯРНОСТЬ Но сейчас понимаю, что важнее ОСОЗНАННОСТЬ. Любите сам процесс, находитесь в нем, и при должном внимании к процессу и регулярности — все получится! Будьте в процессе. На тренировках слушайте свое тело. Тело человека и его ум имеют взаимосвязь и взаимозависимость. На ум можно влиять через тело, а на тело, соответственно, через ум. Состояние ума отражается на теле, в его внешности и состоянии здоровья. Можно сказать, что физическое тело формируется из мыслей и желаний человека, а все болезни происходят из состояния ума. Подробнее о том как наш мозг управляет нашим телом можно почитать в посте Проприорецепция PS Без обид, но я просто «ОБОЖАЮ» учениц, которые во время процесса виснут в телефоне. К сожалению, улучшений в растяжке с таким подходом они будут ждать долго…. Какой бы рядом не был тренер, какая бы методика, способы, упражнение не использовались. Если вы находитесь не в процессе, процесс не будет успешным! Часто вижу скучающих в тренажерном зале, умирающие от скуки, сидящие в телефона!!!!!, они летают где-то, их мысли далеки от тренировки БУДЬТЕ В ПРОЦЕССЕ! И только тогда к вам придет результат!

Блог, Красота и уход

Лицо и расслабление. Как расслабить мышцы лица

/

Выражение нашего лица отражает наши эмоции, и часто это происходит без нашего ведома. Хотя это помогает нам общаться, это также означает, что наше лицо, как правило, несет на себе признаки и стресс нашей внутренней эмоциональной жизни. К счастью, есть много способов помочь расслабить эти важные мышцы, начиная от упражнений для всего тела, чтобы минимизировать системный стресс, и заканчивая специальными упражнениями для лица, которые помогут вам снять напряжение. Если хотите долго оставаться красивыми и молодыми: расслабьтесь, расслабьте лицо и тело! Напряжение мышц мешает всем обменным процессам в теле. Представьте, по вашим венам, артериям, сосудам течет кровь и лимфа. Когда ваше тело напрягается, сосуды и вены пережимаются и кровь с трудом поступает к тканям, как и отток лимфы становится затруднен. Отсюда: плохой цвет лица, преждевременное старение, отеки и т.д. Также на нашу  красоту влияет осанка, причитать можно тут Осанка и молодость лица Способ 1 Использование методов релаксации 1 Сделайте перерыв и обратите внимание на мышцы челюсти. Лучший способ предотвратить напряжение — это научиться избегать сжатия мышц челюсти в первую очередь. Вы можете обнаружить, что в определенных ситуациях вы стискиваете зубы или держите лицо в неудобном положении. Обратите внимание на то, что эти действия или моменты значат для вас, обратите на них внимание, а затем перестаньте напрягать лицо и челюсть. От вредных привычек трудно избавиться. Будьте терпеливы, но настойчивы. 2 Измените позу для отдыха, чтобы свести напряжение к минимуму. Когда вы заняты какой-то задачей, сидя за столом или за рулем, вы когда-нибудь замечали, что ваша челюсть сжата? Уменьшите напряжение в лице и челюсти, изменив положение рта в положении покоя. Расположите язык на уровне неба, а нижнюю челюсть оставьте открытой. Дышите глубоко и регулярно через нос. Многие люди напрягают челюсть, не осознавая, что они это делают. 3 Практикуйте прогрессивное расслабление мышц, чтобы успокоить мышцы лица. Выберите тихое место, где вы можете сесть или лечь. Сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь сначала на том, чтобы напрячь мышцы лба, подняв брови как можно выше. Затем расслабьтесь. Затем нахмурьте брови так сильно, как только сможете. Затем расслабьтесь. С этого момента переходите к глазам. Сожмите их, а затем отпустите. Пройдите через остальные мышцы лица, напрягая и расслабляя каждую группу по мере движения. Хотя бы раз в день уделяйте время мышцам лица, шеи и других частей тела, чтобы избавиться от напряжения до того, как оно вызовет боль или дискомфорт. Концентрируясь на определенных частях лица и тела, прогрессивное расслабление может одновременно повысить вашу осведомленность о стрессе вашего тела и помочь вам избавиться от него. Расширьте преимущества этого, переместившись с лица, головы и шеи на все тело.4 4 Сделайте себе массаж, чтобы снять напряжение. По возможности двумя руками начните с лимфатических узлов, области под ушами, и осторожно погладьте их вниз с обеих сторон. Двигайтесь вверх, массируя мышцы подбородка и челюсти, двигая указательным и средним пальцами вместе небольшими, мягкими круговыми движениями. Следуйте этому, перейдя к области пазух носа по обе стороны от носа, под глазами, а затем к бровям. Завершите массажем лба и висков. Делайте мягкие круговые движения в каждой области лица и не нажимайте слишком сильно, иначе это может вызвать дискомфорт. Нанесите теплую мочалку на кожу или примите горячий душ, прежде чем массировать лицо для дополнительного расслабления. 5 Посетите спа-центр для профессионального лечения, чтобы снять стресс. Сеанс ухода за лицом с профессиональной массажисткой или косметологом может помочь уменьшить напряжение в мышцах лица. Закажите себе уход за лицом и массаж у профессионала, выполнив поиск в Интернете или попросив друзей порекомендовать вам. Попросите их сосредоточиться на вашей голове, шее и лице, чтобы сосредоточиться на проблемных зонах. Не хотите или не можете заплатить за спа-процедуры? Спросите друга, партнера или члена семьи, могут ли они сделать вам массаж лица.Одним из недостатков этого подхода является то, что вы не научитесь расслаблять мышцы самостоятельно, поэтому эффект будет недолгим. Способ 2 Тренировка мышц лица 1 Напрягите все мышцы лица. Откройте рот как можно шире. В то же время наморщите нос, нахмурьте брови и зажмурьте глаза, чтобы они были плотно закрыты. Задержитесь в этом положении всего на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте эту растяжку всего лица по мере необходимости. Напрягая и растягивая мышцы челюсти и лица, вы тренируете их расслабляться. В отличие от постепенного расслабления, это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте (если вы не против корчить смешные рожицы окружающим). 2 Двигайте челюстью три способа ослабить напряжение. Челюсть часто удерживает большую часть нашего стресса. Это может способствовать возникновению хронических проблем в этой области, таких как боль и скованность. Вы можете сначала растянуть челюсть, слегка приоткрыв рот, а затем осторожно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы получить преувеличенный прикус. Затем расслабьтесь. Выполните это, слегка сдвинув челюсть в сторону, чтобы у вас был преувеличенный кривой прикус. Затем расслабьтесь. Повторите это для другой стороны. Это также может помочь растянуть мышцы горла и шеи. 3 Высуньте язык, чтобы расслабить горло, рот и челюсть. Не забывайте о своем языке, когда делаете эти растяжки. Высуньте язык изо рта до упора, вытянув его вниз. Расслабьтесь, а затем повторите эту растяжку, но на этот раз отведите ее в сторону, касаясь щеки. Расслабьтесь и повторите с противоположной стороны. Также растяните язык во рту, прижимая его к внутренней стороне щек с обеих сторон и сгибая его наружу, одновременно надавливая на верхние и нижние зубы. 4 Надуйте щеки, чтобы полностью растянуть лицо.Представьте, что вы играете на трубе, и надуйте щеки. Удерживайте эту позу, наполняя весь рот воздухом и надавливая на него, в течение 20 секунд. Вы почувствуете, как это растягивает ваши щеки внутри и снаружи. Для обратного растяжения втяните щеки внутрь, сжимая губы. 5 Расширьте ноздри, чтобы растянуть окружающие их мышцы Возможно, ваш нос не нуждается в большом массаже, но, расширяя ноздри, вы можете напрягать и растягивать мышцы вокруг него, открывая носовые пазухи и работая мышцами вокруг рта и щек. Сосредоточьтесь на своих ноздрях и сконцентрируйтесь на их раскрытии. Если у вас возникают трудности с этим, попробуйте глубоко дышать через нос, наблюдая за собой в зеркале, и сосредоточьтесь на том, чтобы замечать движения, производимые вашими ноздрями. Способ 3 Снижение стресса и напряжения во всем теле 1 Медитируйте, чтобы снизить общий уровень стресса. Конкретные детали и техники медитации могут варьироваться в зависимости от выбранного вами подхода, включая тай-чи,

Блог, ЗОЖ, Растяжка

Влияние эмоций на тело и обратная связь

/

Каким образом психическое состояние и эмоции, которые испытывает человек, связаны с его осанкой? Мы начинаем нервничать, когда криво сидим, или, наоборот, из-за того, что чувствуем беспокойство, страдает осанка? Попробуем разобраться, как чувства и эмоции живут в теле человека, и какое они оказывают влияние. Тревога и дыхание Исследователи давно изучают как соотносятся эмоции и тело, как определенные чувства отражаются на человеке, какие вызывают внешние проявления. Оказалось, что состояние тревоги или страха прямо влияет на то, как мы дышим. Как правило, ощущение этих эмоций в теле вызывает учащенное или глубокое дыхание. В свою очередь от дыхания во многом зависят осанка и положение головы человека. Когда человек сталкивается с опасностью, активируется более глубокое дыхание. Это необходимо для насыщения мускул кислородом. Говоря простыми словами, в человеческом мозге срабатывает животный рефлекс. Диафрагмальное дыхание усиливается в зависимости от уровня стресса, и параллельно включается гортанное дыхание. Это приводит к тому, что каждый вдох и выдох в буквальном смысле заставляет наши пищеварительные органы двигаться вперед-назад. Так работают эмоции в частях тела. Связь дыхания и привычек, заложенных в детстве Нужно отметить, что многие люди в основном дышат верхней частью тела, а не диафрагмально. Это происходит из-за привычек, которые были заложены в детстве. Наверняка, все помнят избитую фразу: «живот втянуть, грудь вперед». Мы старательно пытались так ходить, а многие и до сих пор пытаются. Да и мода всячески этому способствует. К примеру, ношение обуви на каблуках. В результате, когда мы сидим за столом во время учебы или работы, принимаем неправильную позу. И это никак не связано с реакцией на стресс, и совершенно не отвечает на вопрос, как тело реагирует на эмоции. Дыхание и нехватка отдыха Неправильное дыхание часто возникает и из-за проблем с отдыхом, точнее его недостатком. После стрессового события обязательно нужно восстанавливаться, а многие современные люди избегают восстановления или не находят для него возможности. Часто за одним стрессом сразу же следует второй, и так несколько раз подряд. Конечно же, без последствий такой процесс не проходит. Ученые уверяют, что со временем наступает так называемое понижение порога. В определенный момент тело окончательно не выдерживает и сдается. О раздражительных факторах оно начинает сигналить не так интенсивно. Диафрагма при этом уменьшается и затвердевает, что крайне негативно сказывается на дыхании. Параллельно часто развивается лордоз, искривление позвоночника в шейном и поясничном отделе. Можно ли изменить осанку, работая над эмоциями? Проводилось исследование с целью выяснить, можно ли изменить позу благодаря работе над эмоциями, а также можно ли изменив позу, повлиять на эмоции. Для этого собрали три группы людей. Первая группа прошла базовый эмоциональный тренинг и занималась без профессиональной помощи до 15 минут в день. Вторая группа тренировалась контролировать позу с учетом собственных эмоций, получая инструкции по правильному дыханию 5 раз в день по 3 минуты. Третья группа людей была контрольной, у нее просто замеряли показатели без дополнительных занятий. За три недели эксперимента была подтверждена польза от обоих подходов: и эмоциональный фон влияет на человеческое тело, и тело напрямую влияет на наши эмоции и психическое состояние. Взаимосвязь эмоций и тела обнаружена в обоих случаях. Наиболее эффективный результат на сердцебиение и осанку продемонстрировали телесные тренировки. А на ощущение благополучия больше повлияли эмоциональные тренинги. При этом выявили еще один очень интересный момент: участники эксперимента утверждали, что стали более уверенными в себе и спокойными. Таким образом, фактически работа над собой, будь то телесные или эмоциональные тренинги, способствует улучшению эмоционального фона, а соответственно, осанки. Ведь если присмотреться к уверенным и успешным людям, можно заметить, как статно они держат спину и голову на прямой шее. Тогда как неуверенные в себе люди горбятся и вытягивают голову вперед. Эмоции живут в теле человека, проявляются и оказывают на него влияние. В свою очередь и тело влияет на эмоции. Поэтому чтобы ваше лицо сияло и отражало благополучие, а разум был светлым и чистым, работайте над телом и эмоциями. Тренируйтесь, вырабатывайте правильную осанку, избавляйтесь от стрессов, нервного напряжения и прочего негатива.

Блог, ЗОЖ

Шлаки и детокс

/

Сегодня рассмотрим мой любимый миф про пользу детокса, овощных смузи и другой всевозможной дребедени, которая может очистить наш организм. Друзья, детоксикация — это целая индустрия. Есть даже бизнесы, которые зарабатывают миллионы на том, что привозят домой клиентам чудодейственные баночки с фрешами, которые якобы очистят их организм на клеточном уровне. Ладно хоть душу от грехов не очищают. Не буду особо перечислять разновидности чисток, вы наверняка сами знаете про различные чистки на травах по Оганян и так далее, которыми лучше лишний раз не забивать голову. Преверженцы детоксов считают, что наш организм постоянно накапливает вредные шлаки и токсины, от которых сам очиститься не в состоянии. Следовательно, ему нужно помогать с помощью новомодного детокса — например, по несколько дней питаться только овощными соками и отварами трав. Между тем, те, кто пьет чудодейственные соки, не могут ответить, от чего именно они очищают свой организм. Но друзья, даже если в нас они и есть, то печень, почки, легкие и другие органы круглосуточно трудятся, чтобы удалить вредные продукты метаболизма из нашего тела.  И, судя по тому, что мы живы и не отравляемся ими, с этой задачей наши органы более чем справляются. Думаю, очевидно, что среди поклонников детокс-диет больше всего людей… с лишним весом. Здесь все понятно: они питаются нездоровой высококалорийной пищей, а после практически голодают на соках, лишая себя достаточного количества белков и углеводов. В результате за сутки тело истощает свои запасы гликогена и теряет пару килограммов, а также сбрасывает воду за счет отсутствия соли в рационе. Человек радуется, думая, что похудел, но как только начинает есть обычную еду, вес возвращается обратно. Видимо, они испытывают кайф от того, что встают на весы и видят минус 2-3 килограмма. Что это за килограммы и за счет чего они чудесным образом испарились, размышлять они не спешат. Друзья, полноценно питайтесь и сделайте фрукты и овощи частью полноценного сбалансированного рациона. Не нужно сидеть на детокс-диете, ведь организм, рано или поздно, возьмет свое, и вы обнаружите себя в макдональдсе, запивая бигмак колой зеро. Выглядит красиво, вот только пользы в таких соках не больше, чем в цельных фруктах и овощах (клетчатку никто не отменял…) Здоровый организм сам справляется с очисткой нашего организма. У нас для этого есть: Печень Почки Легкие Кишечник Лучше займитесь восстановлением здоровья. Прекратите засорять ваш организм пищевым мусором и живите долго и счастливо Чисто не там, где убирают, а там где не мусорят! А когда захотите купить очередную хрень по рекламе у блогеров, keit переведите деньги приюту для животных! А вот если ваш организм действительно нуждается в детоксикации: Вам полезна будет статья: ОСНОВЫ ДЕТОКСИКАЦИИ О том, нужна ли организму помощь в детоксикации, учёные спорят между собой уже несколько лет. С одной стороны, он сам должен очищаться от всего лишнего. С другой стороны, в наш организм поступает столько шлаков и токсинов, что он сам не в состоянии с ними справиться. Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке: Запор приводит к налипанию шлаков вдоль ободочной стенки или в карманах толстой кишки. Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела. Постоянное чувство усталости. Организм расщепляет пищу в пищеварительном тракте, чтобы получить питательные вещества, важные для производства энергии. Когда токсины собираются в ЖКТ, они замедляют переваривание пищи. Проблемы с кожей. Кожа является вторичным органом организма, который отвечает за детоксикацию. Когда происходит перегрузка токсинов в кишечнике или печень не в состоянии очиститься от токсинов, кожа пытается помочь вывести токсины из организма. Эта детоксикация проявляется в виде сыпи и потливости. Головные боли и мигрени. Пищевые токсины атакуют центральную нервную систему и поселяются там. Эти токсины раздражают ткани нашего мозга, в результате чего мозг становится чувствительным. Поэтому, когда в наш мозг подаются сигналы на некоторые раздражители, это приводит к сильной боли в тканях нашего мозга. Это то, что мы обычно описываем, как мигрень. Перепады настроения. Токсины, поступающие в наш организм вместе с пищевыми продуктами и добавками, сильно влияют на ваше настроение. Искусственные добавки — ксеноэстрогены мешают вырабатываться естественному эстрогену в организме, имитируя его. Это становится причиной перепадов настроения. Плохой запах изо рта. Углеводы поступающие в ЖКТ вместе с пищей, распадаются на излишний сахар, который способствует росту вредных бактерий. Эти бактерии выделяют токсины, которые откладываются в нашей пищеварительной системе и ротовой полости, вызывая тем самым неприятный запах. Бессонница. Люди использующие моющие средства и освежители воздуха, содержащие свинец — в рабочих целях, могут страдать от бессонницы. Эти липофильные вещества быстро впитываются в кровь и достигают мозга, депонируются и приводят к нарушениям сна. Так как мозг выводит токсины из организма во время сна, бессонница препятствует выведению шлаков. Однако перед этими болезненными и неприятными симптомами организм «подаёт сигналы загрязнения». Сигналы оповещают, о том, что он не справляется обрабатывать поступающие вредные вещества, продукты обмена, токсины, тяжёлые металлы. Выделяют несколько стадий зашлакованости организма: Первая стадия: шлаки накапливаются в крови, требуется больше сил, чтобы обезвредить токсины крови через печень и почки. Вторая стадия: страдает серое вещество мозга, вызывая его расширение и сдавливая нервы, которые пронизывают мозг в результате — усталость с головной болью. Третья стадия: аллергическая реакция — это естественная реакция организма, желающая спасти себя, и подающая тревожный сигнал — проверьте, что вы едите, как едите, и как освобождается ваш кишечник. Четвёртая стадия: появляются кисты, полипы, камни, папилломы. Пятая стадия: ожирение, ревматизм, блокировка соединительной ткани суставов и так далее. Шестая стадия: сбои в работе нервной системы, что приводит к параличам. Самой распространённой причиной загрязнения организма является переедание, а в частности перенасыщение организма белками, жирами и крахмалом. Неправильное сочетание продуктов питания, злоупотребление достаточно острыми или пряными блюдами, курение, алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, воздух мегаполисов, который крайне загрязнён, недостаток солнечных лучей, и многое другое может стать причиной накопления шлаков в организме. Одним из самых важных из факторов всё-таки является неправильное соотношение потребления пищи и её расходом, а так же выделение продуктов распада через кожу, лёгкие, кишечник и почки. Когда наш организм оказывается засорённым шлаками выше нормы, это может привести к тому, что промежуточная ткань, а именно соединительная ткань, кровь, лимфоидные органы и гладкая мускулатура, будут закрыты (заблокированы), что в последствии приведёт к плохой работе или даже полному прекращению функций специфических клеток. Шлаки накапливаются в жировой и костных тканях, в слабоработающих мышцах или вообще атрофированных, в межклеточной жидкости. Любые продукты,

Блог, ЗОЖ

Восемь удивительных фактов о фасции

/

В последнее время фасции находятся в центре внимания фитнес-индустрии и являются одной из самых актуальных тем, горячо обсуждаемых на различных конференциях, семинарах и в печатных публикациях. Вопрос в том, не будут ли специалисты по фитнесу и велнесу ломать головы и задаваться вопросом: «Все это, конечно, хорошо, но что нам с этим всем делать?», после того, как страсти улягутся. Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела. В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли в фитнесе. 1. Миофасция – это трехмерная матрица Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009). 2. Фасция – передатчик сил Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). 3. Польза и вред повторений Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами. 4. Фасция может излечить или гипертрофировать Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам. 5. Фасция может сокращаться В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования. 6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.  Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи). Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций? 7. Состояние фасций зависит от настроения В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани. «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.  Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях». Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Расслабление. Перенапряжение и спазм мышц

/

Напряжение в теле не дает уйти в эксцентрику. И возникает риск получения травмы. Не дает возможности работы внутренней мускулатуре. Также напряжение в теле мешает всем обменным процессам в теле. Представьте, по вашим венам, артериям, сосудам течет кровь и лимфа. Когда ваше тело напрягается, сосуды и вены вережимаются и кровь с трудом поступает к тканям, как и отток лимфы становится затруднен Признаки излишней работы глобальной мускулатуры: — Напряжение лица, шеи, задержка дыхания, челюсти Поэтому всегда убираем излишнее напряжение в теле — расслабленное, лицо, мимика Так как моя аудитория больше для девушек, ЗАПОМНИТЕ — расслабленное лицо без напряжение — это ваш путь в молодости. Подробнее об этом запишу видео Что такое перенапряжение мышц? Мышечное перенапряжение— патологическое напряжение мышц, которое сопровождается болевым синдромом и спазмами. Медицинское название болезни — миалгия. Возникает при длительных стрессах, физическом и эмоциональном напряжении, травмировании, переохлаждении и повреждениях опорно-двигательного аппарата. Спазм Где спазм возникает спазм, там неэффективно включается в работу локальные мышцы. Мышечные спазмы обычно повторяются – они появляются и проходят, а через некоторое время повторяются вновь. Иногда мышечные спазмы посылают сигналы о серьезных заболеваниях или расстройствах центральной нервной системы, поэтому эти симптомы не стоит игнорировать. Как правило перенапряжение происходит, когда какая-то мышца или мышечная цепь не включилась в работу, от этого излишне напраглась другая мышцы (или мышечная цепь) Поэтому важно работать над сбалансированностью мышц, укреплять постуральные мышцы, работать над осанкой, чтобы тело работало без перенапряжение. И конечно следить за работой мышц и прилагать ровно столько усилий, сколько необходимо!

Прокрутить вверх