Без рубрики

Лимфатическая система — часть сердечно-сосудистой системы, ко­ торая по строению и функции дополняет венозную систему. Функция лим­ фатической системы — образование и проведение лимфы от тканей в веноз­ ное русло, удаление из тканей инородных частиц и продуктов обмена ве­ ществ, образование лимфоидных элементов. Как связаны отеки и лимфатическая система? Тело человека – вода, мышцы и жировая ткань. Причем объем воды преобладает, выполняя жизненно важные для нашего существования функции: транспортировка нутриентов, регуляция температуры, выступает в роли «смазки» для суставов и внутренних органов, а также влияет на наш вес и внешний вид. Когда жидкость скапливается в теле в избытке (во внутренних органах и тканях), образуется отек. Визуально он кажется вздутием или натяжением кожи, чаще всего на ногах, животе, руках и под глазами, при нажатии на который на несколько секунд остается отпечаток пальца. Если вода задерживается надолго, то это приводит к увеличению объемов тела и веса, чувству тяжести и слабости в суставах. Почему образуется отечность? Для этого есть много причин – они касаются вашего состояния здоровья, образа жизни и питания. На отечность могут повлиять сердечно-сосудистые, почечные и легочные заболевания, фаза менструального цикла (именно поэтому во время менструации женщина может обнаружить на весах 1-2 лишних килограмма), прием медикаментов и беременность. К другим причинам относят комплекс факторов: злоупотребление соленой, сладкой пищей, сильно переработанными продуктами, стресс, активные тренировки, нехватка жидкости, малоподвижный образ жизни, недосыпы. Как на все это влияет лимфа? Застой лимфы в лимфатических узлах приводит к тому, что в организме накапливаются «отходы» (результат жизнедеятельности клеток, шлаки, токсины) и частично жидкость. Из-за этого вода задерживается в районе икр, лодыжек, живота, ладоней и лица. Как разогнать лимфатическую систему и помочь своему организму? 1. Нормализация питания Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека. Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки. Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки. Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве. 2. Тренировки Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья. Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе). Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра. Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку. Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, а лучше занятие под наблюдениям тренера в тренажерном зале. Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств. 3. Массаж Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так: Курсами проходить медицинский массаж по показаниям; Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»; Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее; При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер Массаж лица в домашних условиях делайте так: Я вечером и иногда утром делаю Массаж лица Асахи Еще полезен Массаж сухой щеткой от целлюлита и для похудения 4. Баня и сауна Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет. Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой. Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии. Для чего разгоняют лимфу в организме человека? Вместе с лимфой из нашего тела выводятся вредные вещества, лишняя вода, продукты распада. Сидячий образ жизни мешает движению лимфы из-за сдавливания сосудов. Межклеточное пространство наполняется токсинами, появляется чувство усталости, ослабляются защитные функции организма, нарушается обмен веществ. . Как заставить лимфу двигаться быстрее? 1. В первую очередь, начни больше двигаться. Больше гуляй на свежем воздухе, ходи на работу и с работы пешком. Это обеспечит движение лимфы по всему организму. 2. Еда. Хорошо помогает пища, обогащенная клетчаткой, краснокочанная капуста, петрушка, чеснок, имбирь. Постарайся уменьшить потребление мяса, белого хлеба и молочных продуктов. 3. Старайся меньше переживать. Да, сказать проще, чем сделать, но этому нужно научиться. Как восстановить лимфатическую систему при её нарушении? Активизируют движение лимфы эхинацея, клевер, желтокорень, астрагал, чемерица зеленая, корень индиго. Поддержать функционирование лимфатической системы можно с помощью естественных методов: противовоспалительной диеты, потребления необходимого количества воды, двигательной активности, дренажного массажа и натуральных средств, активизирующих ток лимфы. От чего зависит лимфоотток? Факторы, влияющие на скорость фильтрации лимфы: тканевое давление — упругость окружающих тканей. осмотическое давление. На тканевое давление легко влиять извне. Поэтому для ускорения образования лимфы целесообразно применять компрессионные обёртывания, прессотерапию и специальный дренажный массаж, увеличивающий давление в тканях. За счёт