Блог

Как похудеть?Есть меньше ккал, чем потребляешь. С чего начать процесс похудения: Рассчитать свой КБЖУ можно вот тут ПОДСЧЕТ ЖБУ Придерживаться его как вести дневник питания прочитать вот тут КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДНЕВНИКАМИ ЕДЫ Вести активный образ жизни: тренироваться 2-3 раза в неделю. Присоединяйтесь к нашему НеМАрафону, у нас тренировки в прямом эфире Если через 1-2 недели, Вы не похудели, то, пересчитать КБЖУ в сторону уменьшения ккал. Или наоборот его увеличить!!! Прочтите статьюИногда при низком калораже, организм замедляет метаболизм и даже копит жирыТакже нужно проверить состояние организма, если есть проблемы с гормонами, то похудеть будет сложнееПредлагаю вашему вниманию ответы на популярные вопросы Натальи Николаевны Денисовы, кандидат медицинских наук. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее. Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать. Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ. – От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу? – Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи. Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть. – Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю. Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения. – Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов? – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела. Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно. – Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи? – На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что

Сначала нужно разобраться, что же такое этот «набор массы»Набор массы — это процесс увеличения МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ вашего организма, за счет восстановления после микротравм во время тренировки и прирост мышечной ткани . Теперь по пунктам 1) Увеличение МЫШЕЧНОЙ ткани Почему я выделяю МЫШЕЧНОЙ, чтобы вы четко понимали суть. Мы не едим все подрят и ждем, когда цифры на весах пойдут вверх. НЕТ! Мы тренируемся и увеличиваем калорийность нашего рациона за счет «правильных» продуктов, чтобы у нас приростало минимум жира и больше мышц.Да, расстрою всех девушек. На наборе массы, вы будете толстенькие, но не пугайтесь! Все в рамках, выглядеть будете хорошо! Даже аппетитнее. 2) Восстановление и прирост мышечной ткани Как происходит наращивание мышц: Вы тренируете мышцу, обычно группу мышц (бицепс, трицепс, ягодичная и т.д.). При выполнении упражнения целевая мышца работает. В процессе выполнения упражнения мышца сокращается. В результате силовой тренировки мышца травмируется. После травмирования она должна восстановиться. Вот тут наступает самая ответственная часть! Вы должны помочь своим мышцам восстановиться. После того, как они восстановятся, они станут сильнее. В литературе это называется суперкомпенсация. Пару слов о суперкомпенсации и травмировании. Не пугайтесь это вполне нормальные процессы, которые всегда протекают в вашем организме. Это не долгий процесс, скорее  бесконечный. Это не травмы, которые нужно залечивать месяцами, нет. Это обычные процессы, обычно идут несколько дней и не сильно заметны для общего состояния в целом. Помните боль после новых упражнений? Так вот это оно и есть, каждый раз организму нужно разное время, чтобы восстановиться, но обычно это длиться не долго. Как помочь мышцам восстановиться?  Мышца восстановится, укрепится, станет сильнее и толще, в результате объемы мышц увеличатся и это будет видно визуально, тело приобретет красивые линии 1) Это сон и отдых между тренировками 2) Питание 3) Спортивное питание Сон и отдых Тут все должно быть понятно. Спим минимум 7-8 часов. Делаем перерывы между днями тренировок. Питание Для набора массы, Ваш рацион должен быть калорийным, он должен превышать вашу обычную норму калорий минимум на 10%. Т.е. если ваш КБЖУ составляет 1800 ккал на поддержании, то для набора нужен 1980 ккалВ обязательном порядке нужно употреблять много натурального белка (рыба, белое мясо, яичный белок) с богатым аминокислотным составом. Но следите, чтобы количество белка в день не превышало 2-3 г на 1кг веса Расчитать свою норму калорий можно при помощи моего КАЛЬКУЛАТОРА КАЛОРИЙ и ЖБУ. Узнать как составить калорийность питания в процентном и весовом соотношении белков, жиров и углеводов можно в статье ПОДСЧЕТ ЖБУ Спортивное питание На помощь спортсменам приходит спортивное питание. Специалисты разрабатывают продукцию, помогающие восстанавливать мышечную ткань.Я на наборе принимаю аминокислоты, BCAA, протеин, и креатин. Помните! Спортивное питание не основа, а добавка к питанию, основа это натуральная еда. Для тех, кому трудно набрать натуральными продуктами норму по белкам, советую пить протеин. Я пью перед сном, или добавляю вечером в творог, также, если заранее знаю, что не смогу поесть днем, то беру с собой 1-2 порции протеина. Более подробно о спортивном питании в постах BCAA И АМИНОКИСЛОТЫ. ЧТО ЭТО. КАК ПРИНИМАТЬ КАКОЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ Базовые принципы Чтобы начинающим спортсменам было проще понять, от чего отталкиваться при составлении рациона питания для набора мышечной массы на неделю, обобщим несколько базовых принципов: Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 1-2 стакана негазированной воды. Это подготовит ваш желудочно-кишечный тракт к предстоящему завтраку и нормализует водно-солевой баланс в организме. Завтрак – самый обильный и калорийный прием пищи. Его основу должны составлять сложные углеводы, также на пользу пойдет умеренное количество белка и ненасыщенных жирных кислот. Допустимо съесть немного простых углеводов и выпить чашку кофе, чтобы поскорее проснуться и зарядиться энергией. В течение дня делайте несколько приемов пищи. Желательно разнообразных, чтобы получать разные аминокислоты из разных источников белка. Кому-то для набора достаточно двух, а кому-то не хватит и пяти приемов пищи. Все зависит типа вашего телосложения, обмена веществ, генетики, работы желудочно-кишечного тракта и уровня суточной физической активности. Порции должны быть небольшими, чтобы вы снова чувствовали голод спустя два-три часа после еды. Прием пищи должен состоять из белка животного происхождения, сложных углеводов и клетчатки. Перед тренировкой налегайте на углеводы. Это придаст вам сил и улучшит кровенаполнение мышц за счет большего количества гликогена. После тренировки понадобится белок быстрого усвоения. Лучше всего подойдут яичные белки либо протеиновые коктейли. Большинство диетологов рекомендуют ограничить прием углеводов после 6-7 часов вечера или отказаться от них вовсе. Конечно, во многом это зависит от вашего графика и потребностей организма, но суть ясна: чем ближе сон, тем меньше организму требуется энергии. Всплески уровня инсулина в это время приведут к накоплению жировой ткани, да и перетруждать поджелудочную железу также не рекомендуется. Последний прием пищи должен состоять из белка медленного усвоения. Это предотвратит распад мышечной ткани во время сна. Идеальный вариант для этого – обезжиренный творог. Это легкий и низкокалорийный продукт, который будет снабжать мышцы аминокислотами в течение 4-6 часов. Не забывайте о важности воды. Набор массы предполагает прием в пищу большого количества белковой пищи, это создает сильную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Чтобы не навредить своему здоровью, обязательно выпивайте достаточное количество воды. Ваша минимальная норма – 3 литра в сутки. Это нормализует аппетит, улучшит состояние кожи и ускорит обменные процессы в организме. Чит-дэй чит-дэю рознь. Конечно, периодически стоит давать себе небольшой отдых от правильного питания, но не всем и не всегда это пойдет на пользу. Эндоморфам лучше использовать рефид (загрузку сложными углеводами) вместо классического чит-дэя. Это восполнит запасы гликогена в мышцах и печени, но не приведет к росту жировой ткани.

После и до начала овуляции (10-14 день) снизить веса и нагрузку! В этот период организм накапливает все ферменты.После можно заниматься в обычном режиме!С началом цикла и во времяЕсли пьете обезбаливающие, то что-то не так и лучше обратиться к врачуЕсли нет обильных выделений и боли, то заниматься можно и тренировки не изменяются! Как гормоны влияют на тренировки? Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной. Можно ли заниматься спортом во время менструации? Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках. Какой должна быть тренировка во время менструации? Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений.Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.

Убрать жир локально НЕВОЗМОЖНО!!! Это генетика!!! Процесс жиросжигания у всех происходит по-разному. У кого-то худеет верх, ноги и бока в последнюю очередь. У кого-то сразу уменьшается талия. У кого-то сначала худеет попа… Это все индивидуально…. Если Вы хотите похудеть в определенном месте. То вам нужно  худеть полностью.  Не существует чудо упражнений, чтобы худела нужная вам часть тела, а другие не худели. Снижение веса, за счет уменьшения жира — это сложный процесс, который запускается созданием дефицита калорий и увеличения скорости метаболизма! Для это нужно правильно питаться и иметь физические нагрузки. Заматываться в полителен, делать массажи и т.д. бесмыслено! Никакие чудо упражнения, стимуляторы, чаи, таблетки вам не помогут!Забудьте весь этот бред! Как правильно похудеть: Занимайтесь спортом Постепенно уменьшайте калории за счет углеводов Откажитесь от жирной и жареной пищи Не употребляйте простые углеводы (конфеты, шоколад, торты, пирожное, булочки, печенье, газированная вода, соки) Пересмотрите свой режим питания — ешьте часто маленькими порциями. Готовьте еду с вечерам и берите еду с собой!- Увеличьте количество кардио и аэробных нагрузок Пейте больше воды, зеленого чая, чая с имбирем. И когда жировая прослойка будет снижаться, у вас будет уходить жир отовсюду, и в конце концов уйдет и с проблемных зон. Занимайтесь спортом и будьте здоровы и счастливы!

Что делает девушка , когда хочет убрать животик?✅Ответ — качает его различными способами , прибегает к извращённым упражнениям на пресс , в процессе выполнения , она забывает про технику , живот превращается в холм , через 1 подход у неё начинает болеть шея или поясница , что-то там где-то начинает жечь  и она счастливая идёт домой , съедает пачку творога , пп всё-таки 😅Через 2 месяца у неё часто болит поясница , живот стал больше , недержание мочи , «воздух» во время близости , болезненная менструация И воспаления по женской части .Только она совсем не понимала , откуда все беды …И что подъем ног в висе , это не про пресс 😕 ✅ПРИЧИНА 1 — ИЗБЫТОК ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ Как не банально , но самая распространённая причина жира на животе , это неправильное питание . С точки зрения физиологии жировая прослойка под кожей играет значительную роль в функционировании организма, а именно: 1. Предохраняет от переохлаждения. 2. Служит источником энергии для организма в экстренных ситуациях. 3. Предохраняет от повреждений внутренние органы в результате ударов, падений. Но в том случае , когда этот жир  превышает  нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой. ✅ПРИЧИНА 2 — СЛАБЫЕ МЫШЦЫ КОРА И ТАЗА Запомните живот -это ещё и органы.В брюшной полости находятся: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры, далее проблемы с тазовым дном . Все это ведёт  к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов. ✅ПРИЧИНА 3 — ОСАНКА, плоскостопие Лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается.Другая причина —сколиоз, боковое искривление.Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий Живот. Если мы говорим про плоскостопие ‚ это тоже приводит к нарушению осанки, к не пониманию как работать над целевой мышцей + выпирающий живот ‚ как следствие ✅ПРИЧИНА 4 — ПРОБЛЕМЫ С РАБОТОЙ ЖКТ БАЛАНС ВО ВСЕМ, Питание должно состоять из белков , жиров и углеводов, никаких белковых диет и ограничения углеводов , жиров.Когда вы съедаете большое количество белка, которое не способен переварить ваш желудок ‚ он начинает просто гнить, как следствие запор , газообразование.✔️метеоризм✔️непереносимость лактозы✔️пищевая аллергия✔️ дисбактериоз✔️воспалительные и инфекционные заболеванияВы уж простите ‚ но многие считают нормой ходить раз в неделю в туалет и удивляются почему такой живот ✅ПРИЧИНА 5 — Стресс Кортизол -— важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых— набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам.Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела, как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки. Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли. Он образовывается внутри тела и мешает нормальномуфункционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их. Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой. ✅ПРИЧИНА 6 — ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижениевыработки гормонов железой. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела . У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена Избыток ведет к скоплению жира в зоне живота ✅ПРИЧИНА 7 — Дыхание Очень многие не умеют правильно дышать и расслаблять Диафрагму, как следствие приступы нехватки воздуха , головные боли, органы не дополучают кислород и привет живот 🙌🏻Неосведомлённость о состоянии своего организма может привести к этим проблемам.Запомните только комплексная работа по всем пунктам и только в этом случае будет результат: правильное питание,сон, Проверка своего организма у гинеколога и эндокринолога ‚ и потом уже можно укреплять прямые мышц живота, работать с тазовым дном и расслаблять диафрагму.

1. Гантели. Для наилучшей фиксации гантелей при выполнении упражнений на полу я рекомендую выбирать гантели только с гранями, это могут быть 5-6 угольные гантели, а также и треугольные гантели. Такие гантели не катаются по полу, как правило, они все изготавливаются из прорезиненной или виниловой поверхности, они удобны в руке, а также бесшумны в процессе тренировок. Также хочу отметить безопасное использование гантелей с виниловым и резиновым покрытием, металлические гантели не только доставляют дискомфорт своим шумом, но так же могут повредить поверхность напольного покрытия. Выбирайте гантели для максимального удобства в использовании, а так же эргономической формы. Я рекомендую покупать разборные гантели, чтобы можно было делать необходимый вес. Купить можно на Озон Вот такие Или можете купить прорезиненные гинтели на Озон 2. Коврик Выбирайте коврик, который не скользит на любом полу, имеет не специальную поверхность или прорезинен.Я рекомендую коврик из такого материала, который не скользит на паркете или ламинате.  Я рекомендую вот такиеКупить можно на Озон 3. Фитбол – гимнастический мяч. Гимнастический мяч представлен на рынке чаще всего в 3 размерах-55, 65 и 75 см диаметром. Выбор размера влияет на удобство выполнения упражнений. У меня имеется фитбол 45 см диаметром, но я его приобретала на выставке в комплекте для йоги. Этот размер очень редко встречается в продаже.55 см диаметр удобен для выполнения упражнений подъёма фитбола при любом росте.А вот выполнение упражнений НА фитболе будет удобен только при правильно выборе размера мяча.Если ваш рост ниже 165, то выбирайте фитбол 65 см диаметром.Если ваш рост выше 165, то вам будет значительно удобнее выполнять упражнения на фитболе диаметром 75 см.Очень важно обратить внимание на поверхность мяча, она не должна быть глянцевой и скользкой, а быть матовой или ребристой, чтобы ваша одежда не скользила во время выполнения упражнений.Купить можно на Озон 4. Фитнес резинки и ремни. Есть 2 вида резинок: латексные и тканевые. Обычно продаются в наборах из нескольких штук с разной степенью сопративленияЗадача всех типов фитнес резинок – помочь вам сделать те или иные упражнения на различные группы мышц, чтобы улучшить физическую форму. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки. Если вы новичок, то лучше начать с латексных лент, они имеют меньшую степень сопротивления, а если занимаетесь с лентами уже не первый год, то пора позаботиться о тактильном комфорте и приобрести тканевую фитнес резинку с более высоким сопротивлением.Лично я занимаюсь с тканевыми резинками, они хорошо фиксируются на теле и не соскальзывают и не впиваются к кожу. Я советую приобрести и латексные и тканевые и использовать разные виды для разных упражнений, т.к. некоторые упражнения лучше сделать с латексными, а некоторые с тканевыми. Купить тканевые резинки Купить латексную резинку Купить можно на Озон 5. Утяжелители на ноги (или руки) 1 – 2 кг. – пригодятся всегда и всем, с любым уровнем подготовки. Утяжелители можно использовать как в начале ваших тренировок, так  и  в дальнейшем. Это дополнительная нагрузка будет помощью для тренировок в домашних условиях, а также для тренировок в клубе. Их всегда можно использовать как отдельную нагрузку или как дополнительное отягощение во время любой тренировки.Купить можно на Озон  6. Самое главное, что вам нужно для тренинга – это удобная обувь и одежда. И важно, чтобы одежда подчеркивала вашу фигуру и вас радовало ваше отражение в ней Рекомендую ознакомиться с постом Как начать заниматься фитнесом И Противопоказания к силовым фитнес-тренировкам

Питание для спортсменов играет огромную роль.От того, что вы едите после тренировки, зависят ваши результаты.От того, что вы едите перед тренировкой, зависит ваше самочувствие и энергичность на тренировке. Что есть перед тренировкой: Перед тренировкой нужно есть сложные углеводы, чтобы ваш организм был обеспечен энергией, необходимой для тренировочного процесса. Нужно поейть сложные углеводы — это каши, макароны из твердых сортов. Прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Что есть после тренировки: После тренировки нужно помочь восстановиться мышечным волокнам. Для этого нужно дать организму белок, который состоит из аминокислот,  а они строят и восстанавливают мышечные волокна.Белок содержится в яйцах, рыбе, мысе, морепродуктах, молочной продукции (творог), в бобовых и орехах.Но не воспринимайте все буквально, это не означает, что вы должны в кратчайшие сроки после тренировки съесть много белка. Просто поешьте белок в прием пищи, который следует после тренировки. Вопрос-Ответ: ✅1. Если тренировка выпадает на позднее время , можно ли кушать ? Да можно , не смотрите на время в рамках своего БЖУ , но вам мой совет лучше тренироваться утром , либо днём ✅2. Можно пить во время тренировки ? можно, это обязательное условие!!! ✅3. Говорят , что после тренировки есть нельзя 2 часа, идёт процесс сжигания жира?? Кто сказал ? Где исследования? После хорошей , продуктивной тренировки , организм сжигает жир в течении 23 часов , поэтому очень важно , что вы кушаете в течении всего дня. Кушать после тренировки можно сразу ✅4. Белковое, углеводное окно?Окно есть , только в том случае, если ваша тренировка была натощак… поэтому не нужно есть шоколадку после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно😅 ✅5. Что есть после тренировки? Белок+углеводы +клетчаткаНапример: салат+курица(рыба)+рис(греча) ✅6. До тренировки , обязательно нужно поесть , за час до начала тренировки, чтобы вам не стало плохо.Белки + клетчатка и небольшое количество углеводов , если предстоит тяжелая тренировка ,углеводы можно увеличить ✅7. Если есть много белка и пить дополнительно протеин , у меня вырастут мышцы в большом количестве ?Организм берет столько белка, сколько ему нужно , все остальное в туалет в лучшем случае , в худшем вы получите Запор, так же это дополнительная нагрузка на органы вот и вся ваша перспектива . Мышцы растут не от болтушек , которые вам впихивают консультанты , а от правильного соотношения ЖИРОВ/БЕЛКОВ/УГЛЕВОДОВ + гипертрофия мышц за счёт прогрессии весов. ✅9. Приём спортивного питания?Строго после консультации с вашим адекватным тренером , или сертифицированные и грамотным диетологом , или спортивным врачом . Это очень важно ! Загрузить ваш организм можно за 2 счета , но есть ли в этом смысл и точно ли именно вам нужны эти препараты ?