Блог

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Спорт — развивает дисциплину

/

Мне повезло! Меня с детства приучили к спорту. Спорт со мной с малого детства, примером для меня служила моя мама. Она была активным человеком. Я не говорю про профессиональный спорт, нет, просто занятия для себя. Для поддержания активности, хорошей физической формы и здоровья. У меня всегда в моей жизни присутствовал спорт, я не знаю как может быть по-другому, как можно сидеть дома на диване, когда можно жить свою жизнь и заниматься интересными вещами. Спорт — дал мне дисциплину! Дисциплина помогает ставить цели, и идти к ним. Сейчас работая с девушками, помогая им худеть, улучшить фигуру, я вижу, что им не хватает всего одного: ДИСЦИПЛИНЫ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ Им сложно без нее. Сложно взять и сделать — потренироваться, приготовить заранее еду и т.д. Сложно что-то наоборот не сделать — не съесть булку, не съесть конфетку и т.д. Не хватает дисциплины и целеустремленности. Поэтому, помогите своим детям. Будьте мотивацией для своих детей. Подавайте хороший пример. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни. Подарите им в будущем очень важное качество — ДИСЦИПЛИНУ! Обязательно отдавайте детей на спорт, мотивируйте их заниматься и не бросать. Спорт — это хорошая школа жизни! Она пригодиться и поможет им не только в спорте, но и в обычной жизни, на работе, поможет достигать целей.

Блог, Фитнес

Фитнес: не мотивация, а дисциплина

/

Человек, находящийся «в активном поиске» мотивации для тренировок или занятий своим внешним видом, напоминает сотрудника, который отлично справляется с ролью прокрастинатора и почти все рабочее время проводит в социальных сетях. А как иначе? Работу «работать» трудно и неинтересно, а вот заниматься поиском мотиваторов очень даже занятно. Парадокс в том, что в действительности мотивация для занятий фитнесом совершенно не нужна, она здесь даже «не подходит». «Активный поиск» мотивации = оправдание лени Зачастую проблема с мотивацией выглядит следующим образом: человек не желает приступать к занятиям спортом из-за своей лени (согласитесь: лень – отличная причина, прикрываемая фразами «нет времени», «сегодня не могу», «я очень устал»). Сам же человек понимает, вроде как и стоило бы заняться собой, потому что состояние здоровья оставляет желать лучшего – то что-то болит, то слабость во всем теле и хроническая усталость. А вокруг все такие красивые, бодрые и спортивные… Эти мысли еще сильнее угнетают – человек все такой же неспортивный, плюс к этому «присоединяется» чувство вины. Самообманом заниматься можно, и это работает. Наш мозг «помогает» находить очередное оправдание, чтобы только не браться за самое нужное и трудное. Самое интересное, что отсутствие мотивации и есть одно из оправданий собственной лени, т.е. фраза «мне нужно найти мотивацию» приравнивается к «мне так лень, поуговаривайте меня еще». В результате и выходит, что «активный поиск» мотивации просто подменяет поход в спортзал – вы прокрастинируете. Поиск мотивации – это замечательный способ завтра снова не пойти за абонементом в фитнес-клуб или на вечернюю пробежку. Почему мотивация не лучший «помощник»? Важно понимать, что тренировки и занятия фитнесом – это не проявление героизма. Да, первое занятие можно списать на свой героический подвиг, но потом срабатывает дисциплина, и затем – новая полезная привычка, которая стала частью вашей жизни. Предположим, вы замотивировали себя на поход в спортзал, более того – вы ходите уже неделю или даже целый месяц. Это все здорово, но на одной мотивации вы далеко не пойдете, ведь мотивация в этом деле как настроение: завтра ее уже может не быть. И вот результат – вы приуныли и решили не идти на тренировку. Да, лень одержала верх над вашей мотивацией. И здесь нечему удивляться: ваш мозг, если он чего-то хочет, например, поваляться на диване, то он найдет сто и одну причину для того, чтобы сломать вашу мотивацию и вскоре отправиться на столь желаемый диван. Цифры говорят следующее: около 90% людей, которые все-таки замотивировали себя и приступили к занятию фитнесом, в течение 2 месяцев забрасывает это дело. Сделайте первый шаг – переступите через свою лень! Почти каждый человек, который когда-то преодолел свою лень, прекратил придумывать оправдания и включил занятия фитнесом в свою жизнь, скажет вам: все, что нужно – это просто начать прямо сейчас! И для этого никакая мотивация не нужна. Необходимо простосделать первый шаг – переступить через свою лень! Да-да, только так это сработает. Заниматься спортом и тренировками не только можно, но и нужно как при наличии, так и при отсутствии мотивации: через силу, прилагая определенные волевые усилия. Это и есть дисциплина – «я не хочу, но это нужно». Если совсем нет сил, и вы чувствуете, что вот-вот сойдете с намеченного пути, то найдите активную замену своей тренировке: вместо часа вечернего бега позанимайтесь на коврике, вместо полуторачасовой силовой тренировки проделайте получасовые с паузами на отдых. Дойдите до конца – выполните намеченное! Помните, что каждый раз, когда вы закрепляете полезную привычку в своем стиле жизни, вы переступаете через лень, и каждый последующий раз делать это будет легче. Именно так приобретаются новые здоровые привычки. Не опускайте руки, если вдруг что-то пошло не так, и вы все же сорвались. Это еще не повод забросить все проделанное и наотрез отказаться от занятий фитнесом. Остановитесь и подумайте. Выдохните. Признайте маленькое поражение. И продолжайте тренироваться. Преодоление лени = награды Дисциплина дает человеку многое: дарит новые годы вашей жизни, укрепляет здоровье, придает бодрость и улучшает внешний вид. Разве недостаточно наград? И наконец, приучая себя переступать через лень, борясь с ней, вы с таким же успехом преодолеете ее и в других своих начинаниях. У вас есть важное и требующее немедленного решения дело? Вы справитесь с ним так же легко и непринужденно, как пробегаете по вечерам 1 км или проплываете нужную дистанцию. Если вы переступаете через свою лень, прилагаете для этого определенные усилия хотя бы пару раз в неделю, то и справляться со срочными и важными, но порой скучными делами, не составит вам особого труда. Именно на такой эффект рассчитывают люди, которые готовятся к какому-либо соревнованию: каждый день много времени тратится на тренировки, плюс к этому – навык преодоления лени дает свой эффект и в остальных делах. Не мотивация, а дисциплина. Не настроение, а сила воли.

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Осознанность и тренировки

/

Увидев, как один человек может целыми днями, заниматься на музыкальном инструменте и не добиваться никаких успехов, в то время как другой день ото дня играет все лучше и лучше. Возможно, что природа таланта, которую считают причиной этого отличия, состоит в том, что второй осознает, что он делает, когда играет, а первый только повторяет и надеется, что многократное повторение плохого исполнения каким-то образом приведет к улучшению. Моше Фельденкрауз «Осознавание через движение» Еще год назад я была уверенна, что самое главное в растяжке это РЕГУЛЯРНОСТЬ Но сейчас понимаю, что важнее ОСОЗНАННОСТЬ. Любите сам процесс, находитесь в нем, и при должном внимании к процессу и регулярности — все получится! Будьте в процессе. На тренировках слушайте свое тело. Тело человека и его ум имеют взаимосвязь и взаимозависимость. На ум можно влиять через тело, а на тело, соответственно, через ум. Состояние ума отражается на теле, в его внешности и состоянии здоровья. Можно сказать, что физическое тело формируется из мыслей и желаний человека, а все болезни происходят из состояния ума. Подробнее о том как наш мозг управляет нашим телом можно почитать в посте Проприорецепция PS Без обид, но я просто «ОБОЖАЮ» учениц, которые во время процесса виснут в телефоне. К сожалению, улучшений в растяжке с таким подходом они будут ждать долго…. Какой бы рядом не был тренер, какая бы методика, способы, упражнение не использовались. Если вы находитесь не в процессе, процесс не будет успешным! Часто вижу скучающих в тренажерном зале, умирающие от скуки, сидящие в телефона!!!!!, они летают где-то, их мысли далеки от тренировки БУДЬТЕ В ПРОЦЕССЕ! И только тогда к вам придет результат!

Блог, Красота и уход

Лицо и расслабление. Как расслабить мышцы лица

/

Выражение нашего лица отражает наши эмоции, и часто это происходит без нашего ведома. Хотя это помогает нам общаться, это также означает, что наше лицо, как правило, несет на себе признаки и стресс нашей внутренней эмоциональной жизни. К счастью, есть много способов помочь расслабить эти важные мышцы, начиная от упражнений для всего тела, чтобы минимизировать системный стресс, и заканчивая специальными упражнениями для лица, которые помогут вам снять напряжение. Если хотите долго оставаться красивыми и молодыми: расслабьтесь, расслабьте лицо и тело! Напряжение мышц мешает всем обменным процессам в теле. Представьте, по вашим венам, артериям, сосудам течет кровь и лимфа. Когда ваше тело напрягается, сосуды и вены пережимаются и кровь с трудом поступает к тканям, как и отток лимфы становится затруднен. Отсюда: плохой цвет лица, преждевременное старение, отеки и т.д. Также на нашу  красоту влияет осанка, причитать можно тут Осанка и молодость лица Способ 1 Использование методов релаксации 1 Сделайте перерыв и обратите внимание на мышцы челюсти. Лучший способ предотвратить напряжение — это научиться избегать сжатия мышц челюсти в первую очередь. Вы можете обнаружить, что в определенных ситуациях вы стискиваете зубы или держите лицо в неудобном положении. Обратите внимание на то, что эти действия или моменты значат для вас, обратите на них внимание, а затем перестаньте напрягать лицо и челюсть. От вредных привычек трудно избавиться. Будьте терпеливы, но настойчивы. 2 Измените позу для отдыха, чтобы свести напряжение к минимуму. Когда вы заняты какой-то задачей, сидя за столом или за рулем, вы когда-нибудь замечали, что ваша челюсть сжата? Уменьшите напряжение в лице и челюсти, изменив положение рта в положении покоя. Расположите язык на уровне неба, а нижнюю челюсть оставьте открытой. Дышите глубоко и регулярно через нос. Многие люди напрягают челюсть, не осознавая, что они это делают. 3 Практикуйте прогрессивное расслабление мышц, чтобы успокоить мышцы лица. Выберите тихое место, где вы можете сесть или лечь. Сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь сначала на том, чтобы напрячь мышцы лба, подняв брови как можно выше. Затем расслабьтесь. Затем нахмурьте брови так сильно, как только сможете. Затем расслабьтесь. С этого момента переходите к глазам. Сожмите их, а затем отпустите. Пройдите через остальные мышцы лица, напрягая и расслабляя каждую группу по мере движения. Хотя бы раз в день уделяйте время мышцам лица, шеи и других частей тела, чтобы избавиться от напряжения до того, как оно вызовет боль или дискомфорт. Концентрируясь на определенных частях лица и тела, прогрессивное расслабление может одновременно повысить вашу осведомленность о стрессе вашего тела и помочь вам избавиться от него. Расширьте преимущества этого, переместившись с лица, головы и шеи на все тело.4 4 Сделайте себе массаж, чтобы снять напряжение. По возможности двумя руками начните с лимфатических узлов, области под ушами, и осторожно погладьте их вниз с обеих сторон. Двигайтесь вверх, массируя мышцы подбородка и челюсти, двигая указательным и средним пальцами вместе небольшими, мягкими круговыми движениями. Следуйте этому, перейдя к области пазух носа по обе стороны от носа, под глазами, а затем к бровям. Завершите массажем лба и висков. Делайте мягкие круговые движения в каждой области лица и не нажимайте слишком сильно, иначе это может вызвать дискомфорт. Нанесите теплую мочалку на кожу или примите горячий душ, прежде чем массировать лицо для дополнительного расслабления. 5 Посетите спа-центр для профессионального лечения, чтобы снять стресс. Сеанс ухода за лицом с профессиональной массажисткой или косметологом может помочь уменьшить напряжение в мышцах лица. Закажите себе уход за лицом и массаж у профессионала, выполнив поиск в Интернете или попросив друзей порекомендовать вам. Попросите их сосредоточиться на вашей голове, шее и лице, чтобы сосредоточиться на проблемных зонах. Не хотите или не можете заплатить за спа-процедуры? Спросите друга, партнера или члена семьи, могут ли они сделать вам массаж лица.Одним из недостатков этого подхода является то, что вы не научитесь расслаблять мышцы самостоятельно, поэтому эффект будет недолгим. Способ 2 Тренировка мышц лица 1 Напрягите все мышцы лица. Откройте рот как можно шире. В то же время наморщите нос, нахмурьте брови и зажмурьте глаза, чтобы они были плотно закрыты. Задержитесь в этом положении всего на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте эту растяжку всего лица по мере необходимости. Напрягая и растягивая мышцы челюсти и лица, вы тренируете их расслабляться. В отличие от постепенного расслабления, это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте (если вы не против корчить смешные рожицы окружающим). 2 Двигайте челюстью три способа ослабить напряжение. Челюсть часто удерживает большую часть нашего стресса. Это может способствовать возникновению хронических проблем в этой области, таких как боль и скованность. Вы можете сначала растянуть челюсть, слегка приоткрыв рот, а затем осторожно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы получить преувеличенный прикус. Затем расслабьтесь. Выполните это, слегка сдвинув челюсть в сторону, чтобы у вас был преувеличенный кривой прикус. Затем расслабьтесь. Повторите это для другой стороны. Это также может помочь растянуть мышцы горла и шеи. 3 Высуньте язык, чтобы расслабить горло, рот и челюсть. Не забывайте о своем языке, когда делаете эти растяжки. Высуньте язык изо рта до упора, вытянув его вниз. Расслабьтесь, а затем повторите эту растяжку, но на этот раз отведите ее в сторону, касаясь щеки. Расслабьтесь и повторите с противоположной стороны. Также растяните язык во рту, прижимая его к внутренней стороне щек с обеих сторон и сгибая его наружу, одновременно надавливая на верхние и нижние зубы. 4 Надуйте щеки, чтобы полностью растянуть лицо.Представьте, что вы играете на трубе, и надуйте щеки. Удерживайте эту позу, наполняя весь рот воздухом и надавливая на него, в течение 20 секунд. Вы почувствуете, как это растягивает ваши щеки внутри и снаружи. Для обратного растяжения втяните щеки внутрь, сжимая губы. 5 Расширьте ноздри, чтобы растянуть окружающие их мышцы Возможно, ваш нос не нуждается в большом массаже, но, расширяя ноздри, вы можете напрягать и растягивать мышцы вокруг него, открывая носовые пазухи и работая мышцами вокруг рта и щек. Сосредоточьтесь на своих ноздрях и сконцентрируйтесь на их раскрытии. Если у вас возникают трудности с этим, попробуйте глубоко дышать через нос, наблюдая за собой в зеркале, и сосредоточьтесь на том, чтобы замечать движения, производимые вашими ноздрями. Способ 3 Снижение стресса и напряжения во всем теле 1 Медитируйте, чтобы снизить общий уровень стресса. Конкретные детали и техники медитации могут варьироваться в зависимости от выбранного вами подхода, включая тай-чи,

Блог, ЗОЖ, Растяжка

Влияние эмоций на тело и обратная связь

/

Каким образом психическое состояние и эмоции, которые испытывает человек, связаны с его осанкой? Мы начинаем нервничать, когда криво сидим, или, наоборот, из-за того, что чувствуем беспокойство, страдает осанка? Попробуем разобраться, как чувства и эмоции живут в теле человека, и какое они оказывают влияние. Тревога и дыхание Исследователи давно изучают как соотносятся эмоции и тело, как определенные чувства отражаются на человеке, какие вызывают внешние проявления. Оказалось, что состояние тревоги или страха прямо влияет на то, как мы дышим. Как правило, ощущение этих эмоций в теле вызывает учащенное или глубокое дыхание. В свою очередь от дыхания во многом зависят осанка и положение головы человека. Когда человек сталкивается с опасностью, активируется более глубокое дыхание. Это необходимо для насыщения мускул кислородом. Говоря простыми словами, в человеческом мозге срабатывает животный рефлекс. Диафрагмальное дыхание усиливается в зависимости от уровня стресса, и параллельно включается гортанное дыхание. Это приводит к тому, что каждый вдох и выдох в буквальном смысле заставляет наши пищеварительные органы двигаться вперед-назад. Так работают эмоции в частях тела. Связь дыхания и привычек, заложенных в детстве Нужно отметить, что многие люди в основном дышат верхней частью тела, а не диафрагмально. Это происходит из-за привычек, которые были заложены в детстве. Наверняка, все помнят избитую фразу: «живот втянуть, грудь вперед». Мы старательно пытались так ходить, а многие и до сих пор пытаются. Да и мода всячески этому способствует. К примеру, ношение обуви на каблуках. В результате, когда мы сидим за столом во время учебы или работы, принимаем неправильную позу. И это никак не связано с реакцией на стресс, и совершенно не отвечает на вопрос, как тело реагирует на эмоции. Дыхание и нехватка отдыха Неправильное дыхание часто возникает и из-за проблем с отдыхом, точнее его недостатком. После стрессового события обязательно нужно восстанавливаться, а многие современные люди избегают восстановления или не находят для него возможности. Часто за одним стрессом сразу же следует второй, и так несколько раз подряд. Конечно же, без последствий такой процесс не проходит. Ученые уверяют, что со временем наступает так называемое понижение порога. В определенный момент тело окончательно не выдерживает и сдается. О раздражительных факторах оно начинает сигналить не так интенсивно. Диафрагма при этом уменьшается и затвердевает, что крайне негативно сказывается на дыхании. Параллельно часто развивается лордоз, искривление позвоночника в шейном и поясничном отделе. Можно ли изменить осанку, работая над эмоциями? Проводилось исследование с целью выяснить, можно ли изменить позу благодаря работе над эмоциями, а также можно ли изменив позу, повлиять на эмоции. Для этого собрали три группы людей. Первая группа прошла базовый эмоциональный тренинг и занималась без профессиональной помощи до 15 минут в день. Вторая группа тренировалась контролировать позу с учетом собственных эмоций, получая инструкции по правильному дыханию 5 раз в день по 3 минуты. Третья группа людей была контрольной, у нее просто замеряли показатели без дополнительных занятий. За три недели эксперимента была подтверждена польза от обоих подходов: и эмоциональный фон влияет на человеческое тело, и тело напрямую влияет на наши эмоции и психическое состояние. Взаимосвязь эмоций и тела обнаружена в обоих случаях. Наиболее эффективный результат на сердцебиение и осанку продемонстрировали телесные тренировки. А на ощущение благополучия больше повлияли эмоциональные тренинги. При этом выявили еще один очень интересный момент: участники эксперимента утверждали, что стали более уверенными в себе и спокойными. Таким образом, фактически работа над собой, будь то телесные или эмоциональные тренинги, способствует улучшению эмоционального фона, а соответственно, осанки. Ведь если присмотреться к уверенным и успешным людям, можно заметить, как статно они держат спину и голову на прямой шее. Тогда как неуверенные в себе люди горбятся и вытягивают голову вперед. Эмоции живут в теле человека, проявляются и оказывают на него влияние. В свою очередь и тело влияет на эмоции. Поэтому чтобы ваше лицо сияло и отражало благополучие, а разум был светлым и чистым, работайте над телом и эмоциями. Тренируйтесь, вырабатывайте правильную осанку, избавляйтесь от стрессов, нервного напряжения и прочего негатива.

Блог, ЗОЖ

Шлаки и детокс

/

Сегодня рассмотрим мой любимый миф про пользу детокса, овощных смузи и другой всевозможной дребедени, которая может очистить наш организм. Друзья, детоксикация — это целая индустрия. Есть даже бизнесы, которые зарабатывают миллионы на том, что привозят домой клиентам чудодейственные баночки с фрешами, которые якобы очистят их организм на клеточном уровне. Ладно хоть душу от грехов не очищают. Не буду особо перечислять разновидности чисток, вы наверняка сами знаете про различные чистки на травах по Оганян и так далее, которыми лучше лишний раз не забивать голову. Преверженцы детоксов считают, что наш организм постоянно накапливает вредные шлаки и токсины, от которых сам очиститься не в состоянии. Следовательно, ему нужно помогать с помощью новомодного детокса — например, по несколько дней питаться только овощными соками и отварами трав. Между тем, те, кто пьет чудодейственные соки, не могут ответить, от чего именно они очищают свой организм. Но друзья, даже если в нас они и есть, то печень, почки, легкие и другие органы круглосуточно трудятся, чтобы удалить вредные продукты метаболизма из нашего тела.  И, судя по тому, что мы живы и не отравляемся ими, с этой задачей наши органы более чем справляются. Думаю, очевидно, что среди поклонников детокс-диет больше всего людей… с лишним весом. Здесь все понятно: они питаются нездоровой высококалорийной пищей, а после практически голодают на соках, лишая себя достаточного количества белков и углеводов. В результате за сутки тело истощает свои запасы гликогена и теряет пару килограммов, а также сбрасывает воду за счет отсутствия соли в рационе. Человек радуется, думая, что похудел, но как только начинает есть обычную еду, вес возвращается обратно. Видимо, они испытывают кайф от того, что встают на весы и видят минус 2-3 килограмма. Что это за килограммы и за счет чего они чудесным образом испарились, размышлять они не спешат. Друзья, полноценно питайтесь и сделайте фрукты и овощи частью полноценного сбалансированного рациона. Не нужно сидеть на детокс-диете, ведь организм, рано или поздно, возьмет свое, и вы обнаружите себя в макдональдсе, запивая бигмак колой зеро. Выглядит красиво, вот только пользы в таких соках не больше, чем в цельных фруктах и овощах (клетчатку никто не отменял…) Здоровый организм сам справляется с очисткой нашего организма. У нас для этого есть: Печень Почки Легкие Кишечник Лучше займитесь восстановлением здоровья. Прекратите засорять ваш организм пищевым мусором и живите долго и счастливо Чисто не там, где убирают, а там где не мусорят! А когда захотите купить очередную хрень по рекламе у блогеров, keit переведите деньги приюту для животных! А вот если ваш организм действительно нуждается в детоксикации: Вам полезна будет статья: ОСНОВЫ ДЕТОКСИКАЦИИ О том, нужна ли организму помощь в детоксикации, учёные спорят между собой уже несколько лет. С одной стороны, он сам должен очищаться от всего лишнего. С другой стороны, в наш организм поступает столько шлаков и токсинов, что он сам не в состоянии с ними справиться. Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке: Запор приводит к налипанию шлаков вдоль ободочной стенки или в карманах толстой кишки. Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела. Постоянное чувство усталости. Организм расщепляет пищу в пищеварительном тракте, чтобы получить питательные вещества, важные для производства энергии. Когда токсины собираются в ЖКТ, они замедляют переваривание пищи. Проблемы с кожей. Кожа является вторичным органом организма, который отвечает за детоксикацию. Когда происходит перегрузка токсинов в кишечнике или печень не в состоянии очиститься от токсинов, кожа пытается помочь вывести токсины из организма. Эта детоксикация проявляется в виде сыпи и потливости. Головные боли и мигрени. Пищевые токсины атакуют центральную нервную систему и поселяются там. Эти токсины раздражают ткани нашего мозга, в результате чего мозг становится чувствительным. Поэтому, когда в наш мозг подаются сигналы на некоторые раздражители, это приводит к сильной боли в тканях нашего мозга. Это то, что мы обычно описываем, как мигрень. Перепады настроения. Токсины, поступающие в наш организм вместе с пищевыми продуктами и добавками, сильно влияют на ваше настроение. Искусственные добавки — ксеноэстрогены мешают вырабатываться естественному эстрогену в организме, имитируя его. Это становится причиной перепадов настроения. Плохой запах изо рта. Углеводы поступающие в ЖКТ вместе с пищей, распадаются на излишний сахар, который способствует росту вредных бактерий. Эти бактерии выделяют токсины, которые откладываются в нашей пищеварительной системе и ротовой полости, вызывая тем самым неприятный запах. Бессонница. Люди использующие моющие средства и освежители воздуха, содержащие свинец — в рабочих целях, могут страдать от бессонницы. Эти липофильные вещества быстро впитываются в кровь и достигают мозга, депонируются и приводят к нарушениям сна. Так как мозг выводит токсины из организма во время сна, бессонница препятствует выведению шлаков. Однако перед этими болезненными и неприятными симптомами организм «подаёт сигналы загрязнения». Сигналы оповещают, о том, что он не справляется обрабатывать поступающие вредные вещества, продукты обмена, токсины, тяжёлые металлы. Выделяют несколько стадий зашлакованости организма: Первая стадия: шлаки накапливаются в крови, требуется больше сил, чтобы обезвредить токсины крови через печень и почки. Вторая стадия: страдает серое вещество мозга, вызывая его расширение и сдавливая нервы, которые пронизывают мозг в результате — усталость с головной болью. Третья стадия: аллергическая реакция — это естественная реакция организма, желающая спасти себя, и подающая тревожный сигнал — проверьте, что вы едите, как едите, и как освобождается ваш кишечник. Четвёртая стадия: появляются кисты, полипы, камни, папилломы. Пятая стадия: ожирение, ревматизм, блокировка соединительной ткани суставов и так далее. Шестая стадия: сбои в работе нервной системы, что приводит к параличам. Самой распространённой причиной загрязнения организма является переедание, а в частности перенасыщение организма белками, жирами и крахмалом. Неправильное сочетание продуктов питания, злоупотребление достаточно острыми или пряными блюдами, курение, алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, воздух мегаполисов, который крайне загрязнён, недостаток солнечных лучей, и многое другое может стать причиной накопления шлаков в организме. Одним из самых важных из факторов всё-таки является неправильное соотношение потребления пищи и её расходом, а так же выделение продуктов распада через кожу, лёгкие, кишечник и почки. Когда наш организм оказывается засорённым шлаками выше нормы, это может привести к тому, что промежуточная ткань, а именно соединительная ткань, кровь, лимфоидные органы и гладкая мускулатура, будут закрыты (заблокированы), что в последствии приведёт к плохой работе или даже полному прекращению функций специфических клеток. Шлаки накапливаются в жировой и костных тканях, в слабоработающих мышцах или вообще атрофированных, в межклеточной жидкости. Любые продукты,

Блог, ЗОЖ

Восемь удивительных фактов о фасции

/

В последнее время фасции находятся в центре внимания фитнес-индустрии и являются одной из самых актуальных тем, горячо обсуждаемых на различных конференциях, семинарах и в печатных публикациях. Вопрос в том, не будут ли специалисты по фитнесу и велнесу ломать головы и задаваться вопросом: «Все это, конечно, хорошо, но что нам с этим всем делать?», после того, как страсти улягутся. Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела. В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли в фитнесе. 1. Миофасция – это трехмерная матрица Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009). 2. Фасция – передатчик сил Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). 3. Польза и вред повторений Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами. 4. Фасция может излечить или гипертрофировать Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам. 5. Фасция может сокращаться В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования. 6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.  Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи). Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций? 7. Состояние фасций зависит от настроения В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани. «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.  Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях». Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с

Блог, ЗОЖ, Растяжка, Фитнес

Расслабление. Перенапряжение и спазм мышц

/

Напряжение в теле не дает уйти в эксцентрику. И возникает риск получения травмы. Не дает возможности работы внутренней мускулатуре. Также напряжение в теле мешает всем обменным процессам в теле. Представьте, по вашим венам, артериям, сосудам течет кровь и лимфа. Когда ваше тело напрягается, сосуды и вены вережимаются и кровь с трудом поступает к тканям, как и отток лимфы становится затруднен Признаки излишней работы глобальной мускулатуры: — Напряжение лица, шеи, задержка дыхания, челюсти Поэтому всегда убираем излишнее напряжение в теле — расслабленное, лицо, мимика Так как моя аудитория больше для девушек, ЗАПОМНИТЕ — расслабленное лицо без напряжение — это ваш путь в молодости. Подробнее об этом запишу видео Что такое перенапряжение мышц? Мышечное перенапряжение— патологическое напряжение мышц, которое сопровождается болевым синдромом и спазмами. Медицинское название болезни — миалгия. Возникает при длительных стрессах, физическом и эмоциональном напряжении, травмировании, переохлаждении и повреждениях опорно-двигательного аппарата. Спазм Где спазм возникает спазм, там неэффективно включается в работу локальные мышцы. Мышечные спазмы обычно повторяются – они появляются и проходят, а через некоторое время повторяются вновь. Иногда мышечные спазмы посылают сигналы о серьезных заболеваниях или расстройствах центральной нервной системы, поэтому эти симптомы не стоит игнорировать. Как правило перенапряжение происходит, когда какая-то мышца или мышечная цепь не включилась в работу, от этого излишне напраглась другая мышцы (или мышечная цепь) Поэтому важно работать над сбалансированностью мышц, укреплять постуральные мышцы, работать над осанкой, чтобы тело работало без перенапряжение. И конечно следить за работой мышц и прилагать ровно столько усилий, сколько необходимо!

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка, Фитнес

Боль и Дискомфорт

/

Боль — это защитная система организма. Рассмотрим 3 вида боли: Хроническая боль Если в теле есть боль — это сигнал ЦНС, что в этом месте травма, там скорее всего разрушенны ткани, идет воспаление. Решение: Обратитесь к врачу для выявления причины боли Боль во время тренировки Это сигнал нервной ситемы Еще бывает спазм, или блокировка сустава — все это проделки нашей ЦНС Таким образом срабатывает защитный механизм. Движение в этой часта вашего тела происходит неправильно, или ваш связочный аппарат не готов к нагрузке. Наш мозг принимает решение выключить работу в этом сегменте, т.к. это может привести к травмированию. Часто блокируются суставы в позвоночнике, грудная клетка, ТБС, таз. И иногда даже двежение уже идет верно, мышцы, суставы и связки укреплены, а ЦНС блок не снимает. Вот тут уже нужно проводить работу над снятием мышечных зажимов. Собственно чем я и занимаюсь по большей часта на тренировка по растяжке. Решение: Улучшать движение. Работать над техникой, работать над мобильностью, стабильностью и двигательном контролем Лучше работать вместе со специалистом Можете обратится ко мне и мы решим вашу проблему Боль после тренировки Это не норма! После силовых to допустимо, но после растяжки или легких тренировок на осанку не должно. ОСОБЕННО БОЛЬ В СУСТАВЕ! Если во время тренировки, разминки, еще чего-то там, у вас возникает боль в суставе, прекратите выполнять упражнение, если боль не проходит, обратитесь к врачу! ЭТО ВАЖНО Если во время тренировки, особенно по растяжке, вы чувствуете что вам дискомфортно: музыка не та, одежда не та, еще что-то раздражает и отвлекает от процесса, уберите раздражающий фактор! От этого зависит процесс тренировки. Нужно находиться в гармонии со своим телом. Получать от тренировки удовольствие. Подробнее в постах о боли: Боль после тренировки Контрактура мышц и боль

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка

Эластичность и упругость мышц

/

Эластичность и упругость мышц – когда мы удлиняем эластичный слой, там накапливается потенциальная энергия и когда мы ее отпустим, она превратится в кинетическую. Поэтому – сильная мышца, эта эластичная мышцы. Эластичность мышц тренируется путем удлинения и сокращения. Когда нет движения, ткани становятся рыхлыми, и они не могут обеспечить такое же движение как упругие ткани. Лучший способ развития эластичности и упругости тканей — это движение, это тренировки. Мышцы у вас могут быть прекрасными, но вы до них не доберетесь, если есть проблемы на уровне фасциальной ткани, в которую упаковано все в нашем теле, от мелких сосудов и нервов до органов и мышц. Подвижность фасции дает потенциал растяжки. И эта подвижность зависит от целого ряда параметров: уровня гидратации (буквально, от того, сколько вы пьете воды), баланса гормонов (деревянное тело, которое никак не может потянуться и разогнуться, может быть результатом гормонального дисбаланса, в этом случае поможет только врач), имевшихся операций, шрамов и даже татуировок, расположения внутренних органов, уровня стресса, образа жизни и др. От всего этого будет зависеть ваша способность к растяжке на уровне мягких тканей. Рекомендую к прочтению пост Вода и фасция: увлажнение изнутри

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка, Фитнес

Конгруэнтность и соостность суставов

/

Суста́вы — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Все суставы должны двигаться. В человеческом теле насчитывается около 200 суставов, благодаря которым возможно совершать движения различными частями тела и перемещаться. Определение конгруэнтности суставных поверхностей отображает полное совпадение формы в соприкосновении. Преимущественно суставы полностью идентичны. Конгруэнтный, значит — соразмерный. Нарушение совместимости ведет к дисконгруэнтности и деформации соединения, что препятствует нормальному функционированию. Понятие конгруэнтности суставных поверхностей Сочленения идентичны при полном совпадении формы суставных поверхностей. Покрытые гиалиновой хрящевой тканью, их формы строго детерминированы. Прочно связанный с костью, хрящ обызвествлен в глубоких слоях. Сглаживая неровности и шершавость суставов, ткань обеспечивает максимальную конгруэнтность суставных поверхностей, смягчает толчки, благодаря своей эластичности. При ходьбе и силовых нагрузках предотвращает травмирование. Кроме суставных поверхностей, соединения включают также суставную капсулу и полость. Сочленения конгруэнтны в нескольких положениях. Соединения отличаются подвижностью, малоподвижностью и полной неподвижностью. Среди сочленений костей выделяют следующие виды: Шарнирные. Кости поворачиваются лишь в одной плоскости, например, коленный сустав. Плоские. Несколько поверхностей скользят по плоскостям друг друга, к примеру, кости запястья. Шаровидные. Подвижная кость с закругленным концом помещается в нишу неподвижной (тазобедренный сустав). Причины и симптомы нарушений Дисконгруэнтность происходит ввиду травм или развития болезней, что приводит к дегенерации хрящевых поверхностей, как при остеоартрозе. Заболевание подвергает к утрате привычной подвижности сочленения и его блокировке в согнутом положении. Выделяют следующие причины нарушений: дисплазия; артрит; лишний вес; травмы; сахарный диабет; гиподинамичный образ жизни. При действии внешней силы, преодолевающей естественные пределы подвижности, происходит нарушение соразмерности костей и, как следствие, вывих. Кости сочленения смещают поверхность одного конца по отношению к другому из-за разрыва суставной сумки. Если соприкосновение еще возможно, тогда говорят о подвывихе. Повреждения происходят при травмировании и болезненных состояниях. После вывиха изменения в мягких тканях заметно выражены. Резкая боль и нарушение движений — первый признак деформации. Присутствует изменение вида и очертаний, вследствие выпирания тканей. Движения сустава пружинят, мышцы напряжены. Возникает отечность и болезненность в месте поражения. Встречается также удлинение или укорочение конечности, в зависимости от характера повреждения. Нарушения случаются не только после травмы, но и при рождении (врожденные вывихи). Симптоматика при конгруэнтности развивается не сразу. Сначала заметен лишь хруст и болевые ощущения. При развитии заболевания, боль появляется и в спокойном состоянии, не только во время нагрузок. Своего пика достигает ночью. Повышение температуры и припухлость локализуются в зоне поражения. Соостность суставов Почему выравнивать колено в соответствии с направлением второго пальца стопы во время тренировок и реабилитации неправильно? Большинство из нас, тренеров, специалистов по работе с человеческим телом, в курсе популярного мнения о том, что во время выполнения упражнений следует выравнивать колено в соответствии с направлением второго пальца стопы (срединной линией стопы). Многие из нас искренне верят в эту рекомендацию и интегрировали её в тренировочный процесс при выполнении приседаний, выпадов, прыжков и даже бега. И мы убежденно продолжаем делать это, несмотря на существующие научные исследования и на то, что мы собственными глазами видим: фиксация колена в подобном положении не является естественным человеческим движением! Так почему же мы покупаемся на эту сказку о необходимой соосности, если очевидно, что зафиксированное в сагиттальной плоскости колено – это неестественно? Мы все знаем такие проблемы как пателлофеморальный болевой синдром, разрывы передней крестообразной связки и медиальной связки, знаем и о том, какое колоссальное влияние эти травмы оказывают на жизни пострадавших людей. Также мы понимаем, что травмирование чаще всего происходит, когда колено слишком сильно заваливается внутрь во фронтальной плоскости, уходя в вальгусное положение в сочетании с ротацией в горизонтальной плоскости. Раз вальгус колена с ротацией приводит к травмам, вполне логичным кажется исключение самой возможности совершения подобных движений с помощью намеренного удерживания направления коленного сустава в соответствии с вектором срединной линии стопы. Уважаемые хирурги и исследователи создают «нам в помощь» программы и способы исключения данных движений. Доктор Гари Грей считает, что это очень серьезная, но непреднамеренная ошибка людей с большим добрым сердцем, к сожалению не понимающих суть функциональной биомеханики движения в трех плоскостях. Слишком мало движения – также плохо, как и слишком много! Почему же соосность колена и стопы — плохая идея? Очевидных аргументов несколько: Это неестественное движение. Люди так не двигаются в жизни. В процессе тренировок требуется сознательный контроль, который невозможен в экстремальных условиях спортивных нагрузок. Когда искусственное движение фиксации колена в сагиттальной плоскости все же достигнуто, блокируются движения во фронтальной и горизонтальной плоскостях, столь необходимые проприорецептивно для включения мощных мышц задней поверхности бедра, как раз помогающих обеспечивать безопасность коленного сустава. Чтобы удерживать колено над срединной линией стопы также должна быть ограничена или полностью исключена подвижность в подтаранном суставе, что противоречит естественной биомеханике движения. Нет никаких сомнений в том, что функциональные тренировки могут снизить риски травмирования колена, и никто не утверждает, что уменьшение травмоопасной амплитуды до «нормального» уровня – плохо. Однако «нормальность» амплитуды движения колена во фронтальной и горизонтальной плоскостях напрямую зависит от того, что именно человек делает. Простые истины человеческого движения Специалисты Прикладной Функциональной Науки (Applied Functional Science®) разрабатывают тренировочные стратегии, проводя своих подопечных по всем стадиям логической прогрессии. Важнейшей задачей является включение потенциально опасных, травмирующих движений в процесс тренировок, реабилитации или программ по предотвращению травм. Для этого необходимо: Исследовать подвижность колена и то, как оно управляется от бедра, стопы, как на него влияют движения рук и корпуса. Провести оценку подвижности, которая определит успешные и неуспешные движения в трех плоскостях с использованием рук, ног и таза в качестве драйверов. Определить наличие дисфункции, ограничивающей подвижность в одних участках и вызывающих чрезмерную мобильность в других участках тела. Начать тренировочный процесс в зоне комфорта, успешного и контролируемого движения. Выработать стратегии, позволяющие использовать преимущества Биомеханики Цепной Реакции в теле. Модифицировать задания, чтобы отработать новые амплитуды и успешные зоны подвижности. Повышать планку требований по мере обучения клиента новым стереотипам движения. Усложнять программу, добавляя нагрузку различными способами, улучшая функциональность и создавая так называемую зону буферных возможностей. Все этапы составляют единый процесс работы Прикладной Функциональной Науки: «Принципы – Стратегии – Техники». Это логически обоснованный алгоритм, следующий из понимания анатомии, физиологии и биомеханики человека, которые едины для реабилитационной работы, прогресса в тренировочном процессе, предотвращения травм. Такая логика помогает специалисту принимать решения, какие упражнения и в какой последовательности следует выполнять конкретному индивиду для достижения наилучшего результата в каждый момент времени. Любые движения могут быть модифицированы для соответствия индивидуальным особенностям человека: его силовым качествам, гибкости, силе, координации и выносливости. Перевод статьи доктора Дэвида Тиберио Выполнила Любовь Жуковская, FAFS, выпускница Gray Institute USA Оригинал: Я согласна со статьей, но от себя добавлю, что с большими весами все-таки лучше ее соблюдать!

Блог, ЗОЖ, ПРО

Корпус. Постуральные мышцы

/

Поддержка оптимального брюшного давления происходит за счет правильной работы 2 диафрагм, мышц пресса и спины. Живот и брюшная полость можно представить в виде бочонка Внутри живота у нас жидкость + внутренние органы Сверху диафрагма Снизу диафрагма ТД Сбоку опоясывает мышцы пресса Сзади позвоночник и мышцы спины Для безопасного движения – жесткость этого бочонка увеличивать, чтобы нагрузка равномерно распределялась между позвоночником и мышцами кора. Нужно создавать жесткость, тогда лучше будет передаваться физическая нагрузка по телу ВБД – внутрибрюшное давление – чтобы создать оптимально ВБД, необходима согласованная работа 2 диафрагм диафрагму и таз дно и мышцы пресса. Они работают в паре и создают мышейный каркас для удержания ВБД, дают необходимую жесткость опорным центрам. Если кто-то из них будет слаб, то при увеличенных физических нагрузках, вас ждут проблемы Как же создать оптимальную работу этих мышц? Этот внутренний цилиндр включается тогда, когда мы выравниваем наш корпус, работаем над осанкой и вытяжением. НО мышцы должны быть подготовлены, чтобы исключить проблемы с тазовым дном, грыжами, дистазом. Мышцы всей этой конструкции должны быть равномерно включенными. Если есть травмы (кесарево, аппендицит и тд) Если эти мышцы не тренированны Если плохая осанка и есть сдвиги таза и грудной клетки и она работают неправильно Если неправильно композитное дыхание Если нет движения Просто в отключке мышцы И последнее – обратите внимание, если у вас нет диафрагмального дыхания, скорее всего пресс вы качаете неправильно и вам следует отказаться от данного упражнения, а начать с улучшения работы диафрагмы Подробнее говорю об этом в технике упражнений Контроль. Нейтральная спина При правильном выстраивании головы, груди и таза, позвоночник приобретаем нейтральное положение. Стараемся выравнивать корпус за счет улучшения расположения груди относительно таза и головы относительно друг друга Нейтральная спина — положение позвоночника, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для распределения сил по всей структуре Поэтому нужно работать с дыханием!!! Подробнее о дыхании и работе диафрагмы в посте Дыхание и диафрагма

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка, Фитнес

Центр тяжести. Двигательные центры и точки опоры

/

Центр тяжести человеческого тела находится в точке, лежащей на 2—2,5 см ниже крестцовой кости и на 4,5 см выше линии, соединяющей центры обоих тазобедренных суставов. При перемене положения тела центр тяжести смещается. Когда при наклоне туловища в любую сторону центр тяжести оказывается не над площадью опоры, человек падает. Этого он может избежать, переставив одну ногу и тем самым создав новую площадь опоры, над которой оказывается теперь смещенный центр тяжести. При несбалансированном теле у людей с нарушениями осанки центр тяжсти как правило смещен В нашем теле есть точки управления — двигательные центры Двигательные центры в теле — движения начинаются из этих точек, эти точки как правило имеют очень много нервных сплетений 1 Центр Низ живота 2 Центр Спина — область между лопаток, солнечное сплетение 3 Центр: Височная доля головы Это области с большим скоплением нервных переплетений, так называемый пункт управления телом: Ногами — живот Руками — спина, область между лопаток Головой — висок Опорные центры Опорный центр на спине – это нижний край лопаток На груди – это грудина В наших тренировках мы будем накладывать рычаг силы к этим точкам. И если точка опоры слабая и нестабильная, или вы ее не учитываете, упражнение теряем свою эффективность. Самый простой пример — это раскрытие грудной клетки при прогибах спины. Многие думают, что у них просто негибкая спина, они физически не могут уйти в разгибание, но иногда это не так, в разгибание они не могут уйти так как они не использую точку опоры. В данном примере нужно активно использовать грудину: Лежа на животе нужно упереть нижние ребра в пол и начать раскрывать грудную клетку как бы прокручивая позвонки и они будут идти в разгибание Пример на видео: Пример на видео: Опора в таз Можно расмотреть на примере приседаний. Чтобы тренировки на развитие мышц ягодиц и ног были эффективными нужно задействовать опорный центр — поясница. Она должна принимать на себя нагрузку, проводить ее по телу. Она должна быть достаточно жесткой, но не излишне. Во время выполнения упражнений на ноги всегд зафиксирована, но не путать с движениями внутри таза! Там движение как раз должно быть, иначе толку от тренировок не будет. Поробнее об этом рассказываю в видео по технике упражнений Работа с выстраиванием тела ведется индивидуально с каждым человеком, вы можете обратиться ко мне за диагностикой и составлением программы тренировок для выравнивания и центрирования тела

Блог, ЗОЖ

Чем опасно долгое сидение за компьютером без движения

/

В современном мире роль компьютера сложно переоценить, он вторгся во многие сферы нашей жизни и есть уже там, где даже представить себе это сложно. Но вместе с этим растёт количество людей пользующихся ПК. Так какие же угрозы таит в себе долгая профессиональная и непрофессиональная работа за компьютером? 1. Заболевания зрительной системы. В течении рабочего дня проводимого за компьютером глаза человека подвергаются значительной нагрузке. Они переутомляются от современных мониторов в следствии чего возникает спазм глазных мышц. Это связанно с постоянной необходимостью глаз перемещаться по экрану, а также из – за устройства самих мониторов, которые состоят из мерцающих дискретных единиц – пикселей. Также важная правильно подобранная яркость монитора. Таким образом, если глазам не даётся достаточно отдыха, то возникают такие заболевания, как: близорукость, астигматизм и компьютерно – зрительный синдром. 2. Ожирение. Во время работы за компьютером человек вынужден мало двигаться, всё это ведёт к малому сжиганию калорий. В последствии, это может привести к ожирению, которое в свою очередь, повышает риск развития заболеваний почти всех остальных систем организма человека. 3. Заболевания опорно – двигательного аппарата. Из – за долгого сидения за компьютером возникает постоянная нагрузка на мышцы спины и шеи, всё это усугубляется если человек также сидит в неправильной позе. Из – за всего этого может возникать: остеохондроз, радикулит, артрит. Известно, что у людей работающих в сидячем положение чаще всего возникает остеохондроз шейного отдела. 4. Заболевания сердечно сосудистой системы. Постоянная работа за компьютером, зачастую предусматривает сидячий образ жизни, что в свою очередь может приводить к заболевания сердечно сосудистой системы. Согласно исследованиям учёных, риск развития таких заболеваний из – за постоянного и долгого сидения увеличивается на 64 % . [1] 5. Туннельный синдром запястья. Туннельный синдром запястья – это профессиональное заболевание, которое часто возникает у людей проводящих много времени за компьютером. Возникает он в следствии из – за того, что срединный нерв в запястном канале оказывается сдавлен между костями и сухожилиями. 6. Проблемы с психическим здоровьем. Работа с компьютером часто ведёт к возникновению стрессовых ситуаций во взаимодействии с ним. Всё это ведёт к расшатыванию нервной системы, что может приводить к психическим заболеваниям. Но как бы велик не был перечень заболеваний, всегда можно заняться их профилактикой. 1. Для зрения необходимо через каждые час или полтора делать зарядку для глаз. А также соблюдать дистанцию между монитором и глазами в 50 – 60 см. Рекомендуются мониторы с большим разрешением экрана, а для чтения хорошим вариантом будет E – Ink дисплей. 2. В борьбе против ожирения и сердечно – сосудистых заболеваний поможет занятия спортом или же пешая прогулка после работы. Также можно делать перерывы в работе за компьютером с интенсивными физическими упражнениями, например, настольный теннис. 3. Чтобы избежать остеохондроза и других заболеваний опорно – двигательного аппарата, следует по крайней мере раз в 2 – 3 часа делать общую разминку, где особое внимание нужно уделить шейному отделу позвоночника и спине в целом. 4. Чтобы запястья всегда оставались в тонусе, необходимо каждый час или два их разминать, делать для них зарядку. 5. Для хорошего психического здоровья следует хорошо отдыхать, этому будет способствовать здоровый сон, а также крепкие и хорошие отношения с близкими. Источник: https://web.snauka.ru/issues/2016/1https://web.snauka.ru/issues/2016/11/749051/74905 К чему может привести неправильная посадка при работе за компьютером? Несоблюдение хотя бы части этих правил со временем приводит к проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и опорная система человека в целом, что позже может привести к серьезным болезням. Также неправильная посадка за компьютером вызывает боли в спине, голове, шее и пояснице, затекание конечностей и в целом ухудшает самочувствие человека. Почему нельзя долго сидеть за компьютером? Почему вредно долго сидеть за компьютером. Вред для глаз. Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза». Через сколько делать перерыв при работе за компьютером Закон рекомендует при непрерывной работе с компьютером чередовать работу с ним и без него. Если работа без компьютера невозможна, нужно делать перерывы каждые 45—60 минут на 10—15 минут. Поэтому я настоятельно рекомендую делать на работе перерывы каждый час, чтобы пройтись или сделать растяжку И для пользы глаз пройтись к окну и потренировать зрение: 10 секунд посмотреть вдаль на что-то и в близи на раму окна, повторить 3-5 раз

Блог, Правильное питание

Хранение и приготовление пищи

/

Многие витамины являются достаточно неустойчивыми соединениями, которые легко разрушаются под действием солнечного света, воздуха, тепла, при длительном хранении и контакте с металлами. Поэтому для сохранения полезных свойств продуктов питания и витаминов полезно знать некоторые правила приготовления пищи. Растительные масла являются источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (витамин Г), а также жирорастворимых витаминов — А, 0, Е, К. При контакте с воздухом и на свету растительные масла окисляются и теряют свои полезные свойства. Поэтому хранить их нужно в плотно закрытых бутылках, лучше из темного стекла, в темном прохладном месте Животные жиры (свиной, бараний, рыбий, свежее и топленое сливочное масло] являются источником жирорастворимых витаминов и бета-каротина. Жирорастворимые витамины легко окисляются при хранении на воздухе и на свету. Поэтому хранить их следует также в прохладных темных местах под крышкой. Молоко, молочные и кисломолочные продукты содержат водорастворимые витамины В, В» В, (РР), В„, Ве В, и жирорастворимые витамины А и Е. При кипячении молока боль шая часть витаминов группы В разрушается. Частично сохранить эти витамины позволяет процесс пастеризации или стерилизации. При хранении кисломолочных продуктов (простокваша, сыр, творог, кефир и т. д.) на свету витамины в них также разрушаются. Поэтому хранить молоко и кисломолочные продукты необходимо в закрытой посуде в холодильнике. Мясо, рыба, птица, субпродукты содержат практически все необходимые витамины и минералы, количество которых существенно снижается при варке. Для максимального сохранения витаминов при приготовлении мясных и рыбных блюд следует придерживаться определенных сроков термической обработки: Мясо: * обжаривание — до 30 минут; * тушение — 1-—1,5 часа (в зависимости от величины куска]; * запекание — 1,5 часа. Рыба: В процессе жарки полиненасыщенные жирные кислоты растительных масел вступают в химическую реакцию полимеризации, и масло превращается в олифу. Такое масло принимать в пищу нельзя. * обжаривание — 15—20 минут; * тушение — 30 минут; * запекание — 30 минут. С точки зрения сохранения витаминов в готовых продуктах способы их приготовления можно расположить по шкале приоритетов: 1. Отваривание на пару. 2. Тушение. Следует помнить, что при варке овощей 3. Запекание. часть витаминов переходит в отвар, поэтому 4. Обжаривание. овощной бульон сливать не следует. 5. Приготовление котлет. 6. Отваривание в воде. Размораживание Большое количество витаминов разрушается при размораживании и особенно при повторном замораживании мясных и рыбных продуктов. Оттаивание замороженных продуктов необходимо производить при комнатной температуре, в крайнем случае в холодной воде, что позволяет максимально сохранить витаминную ценность продуктов. Некоторые витамины разрушаются при контакте с металлами. Яйца (куриные, перепелиные]} — кладезь витаминов А, Г, Е, В,, В», В,. При варке яиц значительно разрушается витамин В,. Поэтому яйца лучше варить «в мешочек»: при этом способе приготовления витамин разрушается не полностью. Жирорастворимые витамины разрушаются при хранении яиц на свету. Поэтому яйца лучше всего хранить в холодильнике или в темном прохладном месте 1 Е Изделия из злаков (хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, крупы содержат богатый набор витаминов. Однако большая часть этих витаминов разрушается при варке и выпечке. В связи с этим рекомендуется не переваривать крупы и макароны, а количество воды брать минимально необходимое для приготовления. Промывать и замачивать крупы рекомендуется в холодной воде. Овощи, зелень, фрукты являются основными источниками витаминов В, С, Ц, полифенолов (витамина Р), бетатина и витамина К. Большая часть биологически активных веществ находится непосредственно под кожурой. Поэтому при чистке необходимо срезать как можно более тонким слоем. При чистке следует пользоваться ножом (теркой) из нержавеющей стали, чтобы из окисления биологически активных веществ. А листовые лучше разрывать руками При замачивании овощей перед варкой также теряется часть витаминов, особенно если овощи были предварительно измельчены. Так, целый картофель при замачивании в течение 12 часов теряет 9 % витамина С, а нарезанный за это же время — до 50%. Для сохранения максимального количества витаминов резать овощи для варки и приготовления салатов следует сразу же перед приготовлением, в крайнем случае очищенные овощи можно накрыть влажной тканью или полотенцем. Овощной салат, заправленный соусом или маслом, при хранении теряет не только вкусовые качества, но и большинство витаминов. Поэтому овощные салаты лучше делать небольшими порциями непосредственно перед употреблением. Варить клубни и корнеплоды лучше в кожуре, чтобы уменьшить потерю витамина С. Овощи лучше опускать в кипящую воду (кипяток разрушает фермент, способствующий окислению витамина С). При варке капусты, сельдерея, моркови и других овощей также разрушается витамин Ч. Его потери составляют 3—4% при варке до 10 минут, 11—13 % при варке до 30 минути 61—65 % при варке до 1 часа. Для того чтобы разные овощи были одновременно доведены до готовности, полезно учитывать время их варки и в соответствии с этим опускать овощи в кипяток в определенной последовательности. Сохранить витамины поможет и «бабушкин» способ запаривания щей (или борща] — овощи в борще или щах варятся до полуготовности, а затем кастрюля снимается с огня, плотно укутывается (например, в теплый платок). После 20 минут такого запаривания блюдо готово к употреблению. Бобовые (бобы, фасоль, горох), в отличие от других овощей, перед варкой полезно замочить, чтобы размягчить клетчатку, которая в значительных количествах содержится в семенах бобовых: Это сокращает время варки и способствует сохранению витаминов Разогревать готовое блюдо, то не стоит греть его целиком. Поскольку повторный разогрев пищи снизит его полезные качества Варка овощей: белокочанная капуста, нарезанная соломкой — 15 минут; цветная капуста, нарезанная соцветиями — 15 минут; картофель, нарезанный кубиками — 15—25 минут; фасоль стручковая — 8—10 минут; морковь целая — 25 минут; свекла целая — 60 минут.

Блог, ЗОЖ

Вода и фасция: увлажнение изнутри

/

Пьете много чистой воды? Отлично! Однако вашему телу этого может быть недостаточно. Вода поступает внутрь, но во все ли участки тела она доставляется? Как равномерно напитать организм влагой, и какую роль в этом играет фасция? Что такое фасция Фасция – это соединительная ткань, которая состоит преимущественно из плотных коллагеновых волокон. Фасция окружает мышцы, кости и органы, словно чулок, и заполняет пространство между ними. Соединительная ткань – это основа тела. По разным данным, мы состоим из соединительной ткани на 50-80 процентов. Состояние фасции отражается на осанке, в движениях, влияет на здоровье кожи, всех органов и систем организма. Белок коллагена, который преобладает в соединительной ткани, соединяясь с тем или иным веществом межклеточного пространства, придает фасции различные свойства. Взаимодействуя с гиалуроновой кислотой, коллаген становится гидрофильным, то есть начинает притягивать и удерживать жидкость. Удерживание влаги придает соединительной ткани упругость. Упругость – свойство молодости, именно упругость позволяет сохранять форму. Фасциальная «жажда» Слои фасции переплетаются в теле, образуя единую сеть. Любое, даже самое малейшее движение, моментально передается по всей фасциальной сети. Ежесекундно в фасции происходит множество изменений: волокна коллагена переплетаются и выстраиваются во всевозможных направлениях. То, как мы двигаемся и какие позы принимаем, влияет на поляризацию коллагеновых молекул. Другими словами, фасция придает нам ту форму, которую мы сами «запрашиваем» у тела. Если мы мало двигаемся и подолгу находимся в одной и той же привычной позе, то в местах наибольшего напряжения коллаген начинает вырабатываться организмом дополнительно. Наслаиваясь друг на друга, коллагеновые волокна образуют своеобразную «подвязку», жесткий бандаж вокруг напряженной мышцы и внутри нее. Фасция в этом месте становится похожей на иссушенную губку: ткани лишаются влаги и буквально склеиваются. В межклеточное пространство выталкивается свободная вода вместе с токсинами и продуктами метаболизма. Метаболиты и токсины, как мухи в паутине, застревают в этом конгломерате и не выводятся из организма. В местах склеивания фасции образуется воспаление, поэтому может чувствоваться боль, особенно при нажатии и давлении. Чтобы понять, хорошо ли увлажнена фасция в вашем теле, и где ей увлажнения недостаточно, можно провести простой тест. Захватите кожу в середине предплечья: если вы можете ее отделить – уже хорошо, идеально, если кожа отстает где-то на два сантиметра. Проверьте остальные части тела. Везде, на каком участке бы вы не проводили тест, кожа должна скользить, смещаясь на пару сантиметров во всех направлениях. Если где-либо скольжение происходит с трудом в том или ином направлении, или кожа остается на месте как будто приклеенная, то ваша фасция, скорее всего, уже давно страдает от недостатка влаги. Как «напоить» фасцию Даже если человек потребляет достаточное количество воды, это не гарантирует увлажнение фасции. Если мы положим сухую губку на поверхность воды, мало что изменится. Другое дело, если мы сначала эту губку сожмем, а затем начнем медленно разжимать — тогда она постепенно начнет вбирать в себя влагу. Тот же принцип работает и с фасцией. Чтобы фасциальная губка напитывалась, ее нужно регулярно выжимать. В этом может помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж, мягкое прогревание тела. Но основной инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение. Важный нюанс: если вы двигаетесь однотипно, то и вода в вашем теле течет одними и теми же путями, обходя «иссушенные» места. Вот почему так важно выполнять разнообразные движения. Прекрасно подойдут йога, растяжка, танцы и любой другой вид активности, где присутствует широкий спектр движений, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных направлениях. Полезно иногда менять или сочетать несколько видов тренировок. Например, если вы увлекаетесь классической хореографией, попробуйте зумбу или восточные танцы, чтобы дать телу новый опыт. Знакомые и давно освоенные упражнения можно выполнять по-другому, осваивать новые вариации, каждый раз немного меняя хореографию через смену положения стоп, позиции рук и т.д. Иногда мы слишком зацикливается на том, чтобы делать «правильно», и сами себе создаем ненужные рамки. Чем шире репертуар ваших движений, тем больше шансов добраться до различных слоев фасции, от поверхностных до самых глубоких. Кстати говоря, обычная генеральная уборка в доме может стать прекрасной фасциальной тренировкой, во время которой вы сможете добраться до самых труднодоступных мест как в доме, так и в теле.  Когда мы говорим о фасции, не стоит забывать, что соединительная ткань неотделима от всего остального тела. Фасция образует с мышцами миофасциальное единство, в котором располагаются наши кости. Движение или его отсутствие в любом, даже самом маленьком суставе, будет влиять на фасцию и степень ее увлажнения. Это значит, что нам следует вовлекать в движение как можно больше суставов. Только в одной стопе их тридцать один! Поэтому, даже если вы опытный практик, всегда есть места в теле, жаждущие вашего внимания. Чтобы запустить ток жидкости в теле, нужно искать и открывать новые пути. Джозеф Пилатес писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, — это изменение относительно того, чему оно подвергалось ранее.» Исследуйте свое тело через движение. Не бойтесь импровизировать, подражать животным и детям. Пусть иногда это выглядит странно и причудливо – это именно то, что нужно! Ваша фасция нуждается в увлажнении постоянно, в любом возрасте. В тренировках, как и в питании, важно анализировать, насколько разнообразно меню ваших движений, и периодически добавлять специи и новые ингредиенты за счет самых разных физических активностей. Здоровая увлажненная соединительная ткань – это свободное естественное движение, красивая сияющая кожа и здоровье всех систем организма. Источник: https://organicwoman.ru/voda-fasciya/© organicwoman.ru

Блог, ЗОЖ

Обновление тела: сколько живут клетки и ткани?

/

Странно об этом даже думать, но мы постоянно меняемся. Процесс обновления клеток крови, слизистой оболочки кишечника, эпидермиса, внутренних органов идет непрерывно. Если бы можно было собрать все клетки, создаваемые организмом человека за время существования тела, получился бы внушительный холм, вес которого составил бы от 20 до 30 тонн. Но все ли понятно с обновлением тела и его клеточек? Далеко не все, к сожалению. И поэтому часто возникают мифы и заблуждения, касающиеся процессов обновления и старения. MedAboutMe посвятит читателей в те секреты тела, которые уже раскрыты учеными. Попутно постараемся развеять некоторые устойчивые заблуждения. Клетки нашего тела: вечно новые и долгожители Организм человека устроен так удивительно точно и при этом сложно, что хочется просто поклониться матушке-Природе, создавшей такое чудо. Развиваясь из одной-единственной клеточки, человек превращается в удивительное создание — в белокурую красотку, мощного атлета, полиглота с отменной памятью или в музыканта-виртуоза. Или в горького пьяницу, неразумно бесстрашного стрит-рейсера, или в обжору и лентяя. Но при всех различиях в телосложении и характере все люди устроены примерно одинаково. У всех людей растут ногти и волосы, отшелушиваются мельчайшие частички эпидермиса, разрушаются эритроциты в крови и появляются новые, взамен прекративших существование. Есть и такие клетки, которые или не обновляются совсем, или это происходит крайне медленно. Зачем нужно знать, как происходят эти процессы? Все просто: понимание того, как устроено наше единственное, пока незаменяемое тело, помогает сохранить его в лучшем состоянии на долгие годы. Вот, к примеру, кардиомиоциты — клетки сердца — обновляются очень медленно. Фактически, мы всю жизнь живем с одними и теми же клетками сердца — жизненно важного органа, который не знает покоя ни днем, ни ночью, работает постоянно и неустанно, перекачивая кровь, питающую все остальные органы. А вот клетки крови постоянно обновляются с разной скоростью. И клетки печени — тоже. А нейроны коры головного мозга — не обновляются. С ними мы рождаемся, с ними и уходим из этого мира. Они могут только погибнуть, но новые образуются в очень малом количестве. Поэтому мы можем делиться кровью, даже отдать часть печени — и эти органы восстановятся. А нервные клетки действительно нужно беречь, как невосполнимый запас. Миф Многие уверены, что человеческое тело полностью обновляется каждые 7-8 лет. Это неправда. Часть клеток живут столько, сколько живет сам человек, и никогда не меняются на новые. Это клетки коры головного мозга и сердечной мышцы. Остальные клетки действительно «уступают место молодым». Кожа, волосы, ногти Кожу считают самым большим органом человеческого тела. У нее очень важная задача: оберегать весь остальной организм от воздействия внешней среды. Не удивительно, что клетки кожи обновляются довольно быстро, причем верхние слои отмирают и слущиваются быстрее, более глубокие состоят из клеток с большим сроком жизни. Скорость отмирания и регенерации зависит от условий жизни и ухода за кожей. В среднем клетки эпидермиса живут 2-4 недели. О скорости роста волос и ногтей каждый может судить сам. Это тоже довольно изменчивый показатель, но усредненные показатели такие: Ногти на руках отрастают на 4-5 мм ежемесячно, при условии бережного отношения и здоровья тела в целом и ногтей в частности. На ногах скорость роста ногтей вдвое меньше. Ноготь на пальце руки полностью обновится за полгода, для ногтя на ноге потребуется 10-11 месяцев. Интересно Медленнее всего растут ногти на мизинцах. Почему это происходит именно так, точно не известно. Волосы растут с разной скоростью, причем у одного и того же человека разница может быть весьма заметной. Например, у одного быстрее всего отрастают волосы на макушке, а у другого чаще всего приходится стричь челку. В среднем волосок растет на 1-1,5 см в месяц. Ресницы и брови обновляются полностью каждые полтора-два месяца. Важно На скорость роста ногтей и волос, как и на обновление клеток кожи в значительной степени влияет полноценное сбалансированное питание, здоровый распорядок жизни, отсутствие хронических заболеваний. Состояние кожи, волос и ногтей нередко может служить одним из диагностических признаков. Чтобы восстановить красоту волос, крепость ногтей и сделать кожу гладкой и упругой, необходимо позаботиться, в первую очередь, не о покупке дорогих кремов и шампуней, а о состоянии здоровья в целом. Красота приходит изнутри. Слизистые оболочки, глаза, язык, мышцы, кости Глаз относится к тем органам, в котором не все клетки постоянно регенерируют и заменяются новыми. Сетчатка и хрусталик, например, не меняют свой клеточный состав. Зато роговица способна регенерировать довольно быстро. Например, при травме этот орган способен восстановиться всего за сутки. А в обычном режиме поверхностный слой клеток роговицы обновляется каждую неделю. Клетки, выстилающие поверхность языка, заменяются на новые каждые 10 дней. На скорость регенерации негативно влияет некачественный уход за полостью рта, инфекции, курение, злоупотребление чрезмерно горячей и острой пищей. Слизистая оболочка кишечника тоже обновляется очень часто, так как на нее постоянно воздействует довольно агрессивная среда с высоким содержанием пищеварительных соков. Каждые 3-5 дней поверхность эпителия кишечника обновляется. Примерно с такой же скоростью обновляются клетки на внутренней поверхности желудка. Кстати, именно поэтому несостоятельны все многочисленные теории о залежах вредных шлаков в кишечнике. Если поверхность постоянно слущивается и выводится из организма, то и мифические «шлаки» уходят тем же путем. Клетки, из которых состоят более глубокие слои стенки кишок, живут дольше. Полностью все они могут замениться на новые примерно один раз за 15-16 лет. Примерно столько же живут клетки в мышцах — 15 лет. Меняются на новые даже костные клетки, правда, происходит это тоже не слишком быстро. Но именно этот процесс позволяет костям срастаться после переломов. С возрастом процесс регенерации костной ткани замедляется, поэтому у пожилых людей хуже срастаются переломы, да и в целом кости становятся более тонкими и хрупкими. Относительно долго живут жировые клетки — примерно 8 лет. За год клеточный состав жировой ткани организма обновляется на 10%. Печень, легкие, кровь Печень — уникальный орган человеческого тела, единственный, который способен полностью восстановиться, даже если от него осталось всего 30%. Печень очищает кровь от токсинов и вредных веществ, то есть ее клетки постоянно подвергаются не самому полезному воздействию. Видимо, поэтому они регулярно уступают место новым, и происходит это каждые 150-500 дней. На скорость обновления гепатоцитов влияет рацион питания, употребление алкоголя и других вредных веществ. При соблюдении диеты печень может почти полностью восстановиться за 2,5 месяца.  Легкие обновляются быстрее: на их поверхности клетки заменяются «новым составом» каждые 5-20 дней. Клетки альвеол обновляются каждый год, на образование новых клеток слизистой оболочки бронхиол взамен состарившихся

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка, Фитнес

3 составляющие движения: “МОБИЛЬНОСТЬ”, “СТАБИЛЬНОСТЬ” и “ДВИГАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ”

/

Мобильность — это то, насколько в суставе может совершаться движение в анатомической норме и как ткани, окружающие сустав, позволяют ему это сделать. У каждого региона есть свои нормы мобильности. Например, когда люди приходят ко мне и говорят: “я хочу растяжку /улучшить гибкость” , я буду тестировать мобильность в суставах и оценивать достаточно ли движения в них. И мобильность — это не только про ноги и шпагаты. Между прочим, наш позвоночник это длинный состав из 52 вагончиков -суставчиков, где каждый вагончик должен двигаться! Стабильность — обратная сторона медали, то есть контроль мобильности. Суставы держат мышцы/сухожилия. Они обеспечивают стабильность суставов. Если сустав подвижен но не стабилизирован возникают разны проблемы. Нужно понимать, что люди все разные, антропологически, костно, и фасциальная ткань у всех разная. Встречаются люди с очень высокой мобильностью в суставах, которых просто невозможно собрать и они растекаются как киселек по коврику. Для таких людей обычная планка (или даже полупланка) это ацкий ад. А все потому, что в составе их фасции преимущественно эластин, в суставах есть переразгибание и нет конгруэнтности, они не умеют распределять нагрузку на конечности и тд. Двигательный контроль — это то, как человек организовывает свое движение в быту (встает с кровати, садится на стул, поднимает ребёнка на руки, купает его в ванной и тп), в профессии и в спорте. Все движения контролирует мозг через нервную систему. В некоторых случаях тело разучивается эффективно двигаться. Например, вы не бегаете, вам не зачем. И вдруг побежали. А мозг уже и забыл как это! Непривычные движения, скорость, нагрузка. Всё это приводит к недостаточному контролю положения суставов. А это влечет риск травмы и/или перегрузки. Упражнения на контроль переучивают мозг. Нормы подвижности суставов

Блог, ЗОЖ

Дисплазия соединительной ткани

/

Дисплазия соединительной ткани (от др.-греч. δυσ — — приставка, отрицающая положительный смысл слова и πλάσις — «образование, формирование») — это генетически детерминированные состояния, характеризующиеся дефектами волокнистых структур и основного вещества соединительной ткани, приводящие к нарушению формообразования органов и систем, имеющие прогредиентное течение. Причины соединительнотканной дисплазии В основе развития соединительнотканной дисплазии лежит дефект синтеза или структуры коллагена, белково-углеводных комплексов, структурных белков, а также необходимых ферментов и кофакторов. Непосредственной причиной рассматриваемой патологии соединительной ткани выступают различного рода воздействия на плод, приводящие к генетически детерминированному изменению фибриллогенеза внеклеточного матрикса. К таким мутагенным факторам относятся неблагоприятная экологическая обстановка, неполноценное питание и вредные привычки матери, стрессы, отягощенное течение беременности и пр. Некоторые исследователи указывают на патогенетическую роль гипомагниемии в развитии соединительнотканной дисплазии, основываясь на выявлении дефицита магния при спектральном исследовании волос, крови, ротовой жидкости. Синтез коллагена в организме кодируется более 40 генами, в отношении которых описано свыше 1300 видов мутаций. Это обусловливает разнообразие клинических проявлений соединительнотканных дисплазий и усложняет их диагностику. Классификация соединительнотканной дисплазии Соединительнотканная дисплазия подразделяются на дифференцированные и недифференцированные. К числу дифференцированных дисплазий относятся заболевания с определенным, установленным типом наследования, четкой клинической картиной, известными генными дефектами и биохимическими нарушениями. Наиболее типичными представителями данной группы наследственных заболеваний соединительной ткани служат синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана, несовершенный остеогенез, мукополисахаридозы, системный эластоз, диспластический сколиоз, синдром Билса (врожденная контрактурная арахнодактилия) и др. Группу недифференцированных соединительнотканных дисплазий составляют различные патологии, чьи фенотипические признаки не соответствуют ни одному из дифференцированных заболеваний.

Блог, ЗОЖ, ПРО, Растяжка

Гипермобильность и стабильность

/

Суставы – это гибкие сочленения, которым положено двигаться. Но иногда диапазон движений «зашкаливает» – колени, пальцы или локти изгибаются сверх меры и вызывают недоумение у окружающих. Такое состояние называют гипермобильностью, или «свободными суставами». Насколько это опасно и что делать? По мере взросления гипермобильность переходит из категории нормы в разряд патологии ЧЕМ ОПАСНА ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ СУСТАВОВ В детстве, пока опорно-двигательная система развивается, чрезмерные диапазонные движения считаются нормой. Суставная ткань развивается, хрящи растут, они достаточно эластичны и не повреждаются. Если во взрослом возрасте, когда сочленения уже полностью сформировались, гипермобильность осталась, стоит задуматься. Возможно, суставы деформированы, изменена структура сосудов – функционирование нарушено. Есть предпосылки к развитию артроза и артрита, а также других заболеваний суставов. Если суставы двигаются больше, чем положено, возможны такие осложнения: вывихи; растяжения; травмы. На фоне постоянного микротравмирования повреждается хрящевая ткань. Развивается вторичный артроз локтевого сустава, если проблема затрагивает верхнюю конечность, или коленного – если гипермобильна нижняя конечность. Особенно опасна гипермобильность, если она вызывает у вас боль МОЖЕТ ЛИ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ УКАЗЫВАТЬ НА СЕРЬЕЗНЫЕ ПАТОЛОГИИ Если у вас слишком подвижные суставы и повышенная гибкость, имеет смысл проконсультироваться с ортопедом. В большинстве случаев пациенты получают только общие рекомендации: беречься от травм, не перегружать сустав. Но в редких случаях диагностика подтверждает наличие опасных патологий, которые и привели к этому симптому: при синдроме Элерса-Данлоса наблюдается «гиперэластичность кожи», нарушается кровоток и питание; при синдроме Марфана патология соединительной ткани носит наследственный характер и не поддается коррекции. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШИ СУСТАВЫ ГИПЕРМОБИЛЬНЫ Ортопеды-ревматологи располагают специальной шкалой Бейкера, которая позволяет максимально точно установить этот диагноз. Она включает 9 тестов – в основном в положении сидя на стуле. Пациента просят наклониться вперед, преодолевая сопротивления рук, попытаться поднять себя, схватившись за сиденье стула, выполнить другие действия, чтобы продемонстрировать работу суставов в экстремальных условиях. При наличии четырех или более положительных ответов по отношению к нескольким суставам у человека присутствует синдром доброкачественной гипермобильности. Важное условие – наличие в течение нескольких месяцев болевых ощущений. Тест актуален для суставов верхних конечностей. Определить гипермобильность коленного или тазобедренного сустава сложнее, поэтому в этих крупных сочленениях чаще развивается артроз. но! Если при гепермобильности, вы сохраняете стабильность сустава и контроль движений, то гипермобильность не принесет вам никаких отрицательных последствий. К примеру, многие артисты балета и гимнасты очень гипермобильны, но это никак не влияет на их жизнь и состояние здоровья. Я знаю, вы мне сейчс напишите, но они там все перекалеченные и т.д. ОТВЕЧУ, не все, многие, кто занимается с умом и кому повезло в тренером и преподавателем, имеют хорошее здоровье и отличное состояние суставов и других тканей Подробнее о мобильности, стабильности и контроле движений в этом посте 3 составляющие движения: “МОБИЛЬНОСТЬ”, “СТАБИЛЬНОСТЬ” и “ДВИГАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ” Гипермобильность, если она подконтрольная, это нормально! У меня самой гипермобильность, но при этом у меня очень хорошая стабильность и двигательный контроль, и моя гипермобильность мне идет только плюсом Нестабильность – это уже плохо. Т.е. мы плохо управляем движениями. 2 часа сидеть в какой-то позе без включения двигательного контроля. И часто в таких позах создается нестабильность! Когда предлагают увеличение амплитуды без двигательного контроля

Прокрутить вверх