Растяжка

Можно ли во время беременности заниматься растяжкой и пытаться сесть на шпагат? Можно, если вам разрешает врач, который ведет беременность. И если ваше тело подсказывает, что надо потянуться. Наши постоянные клиенты продолжают занятия с некоторыми изменениями в программе (исключаем прогибы и упражнения, где напрягается пресс) примерно до 6 месяца беременности, потом делают перерыв и приходят уже восстанавливаться после родов. Итак, занятия лучше всего начинать со второго триместра. В первом триместре — занятия надо отложить. Так как организм наполняется новым состоянием крови, гормональные выбросы, рост плода, изменения в матке, осанке, в связках, сухожилиях, т.е. во всем опорно-двигательном аппарате. Во втором триместре, организм женщины уже адаптирован к плоду, к бытовым нагрузкам и готов принимать дополнительные нагрузки в виде растяжки. В стретчинге надо подходить к занятиям комплексно, т.е. не нагрузочно, а больше поддерживающи. Тренировки должны быть направлены на развитие подвижности суставов и растяжение мышц, и не иметь силового характера. Особое внимание уделяйте глубоким мышцам живота. Они помогут вам в поддержании. Так же рекомендуется делать упражнения на раскрытие тазобедренного сустава, что в дальнейшем поможет вам в родах. А вот давление на плод строго противопоказано! Что касается третьего триместра, можно делать лёгкие упражнения, такие как: бабочка, голубь, боковая растяжка сидя на полу, отдедение ноги в сторону полулёжа, упражнение для укрепления спины сидя на четвереньках и тд. Упражнения должны быть без стресса для тазового дна. Садиться на шпагат, если до этого вы никогда не занимались растяжкой, в данный период не стоит! Важно: приступать к каким-либо занятиям/упражнения можно лишь после консультации своего врача акушер-гинеколога. Гормональные влияния беременности на гибкость. Вследствие изменений, происходящих во время беременности, подвижность суставов и гибкость увеличиваются. Как отмечают Бейтон, Грэ-хем и Берд (1989), а также Мак-Нитт-Грей (1991). Изменения, происходящие в тазовых суставах на поздних этапах беременности, могут быть обусловлены как локальными, так и системными причинами. К первым относится воздействие массы матки на верхний край таза, а также другие биомеханические факторы, такие, как изменение центра массы и изменение механической нагрузки. Что касается второй причины, то это, по всей видимости, действие циркулирующих гормонов. Основным гормоном, ответственным за эти изменения, считают релаксин. После рождения ребенка производство его сокращается и связки снова становятся не такими подвижными. Вместе с тем Бейтон, Грэхем и Берд (1989) отмечают, что до сих пор не установлено, обусловлены ли эти изменения релаксином, прогестогенами и эстрогенами или же измененным стероидным метаболизмом. Эстроген Коллаген составляет приблизительно 1/3 общей массы тела (Най,1981). Тем не менее взаимосвязь между коллагеном и половыми гормонами изучена недостаточно (Випса и др., 1987). Исследования, как правило, проводились на крысах или мышах. При исследованиях у людей главное внимание обращали на снижение плотности костей после менопаузы. Релаксин Релаксин представляет собой полипептидный гормон, выполняющий три основные биологические функции: ингибирование сокращений матки, удлинение межлобковой связки и «смягчение» шейки матки. Во время беременности шейка матки претерпевает некоторые изменения, обеспечивающие достаточное расширение ее для прохождения плода при родах. Гормональные воздействия, способствующие этому процессу, еще малоизучены. «Во время беременности суставы таза и связки расслаблены и способны выполнять более растянутые движения. Это расслабление обеспечивает большую степень вращения крестцово-подвздошного сустава, что может вызвать изменение диаметра таза при родах. После рождения связки становятся более тугоподвижными; в некоторых случаях в положении вращения тазовых суставов, характерном для периода беременности, может произойти «фиксация», или сочленение. Это так называемое сочленение крестцово-подвздошного сустава приводит к болезненным ощущениям, обусловленным непривычным напряжением, действующим на связки». Этими данными можно парировать и для рассуждение о растяжке во время цикла. Часто у меня спрашивают, кода ткани лучше тянутся, в середине цикла, вначале или конце. Как видите точного ответа нет, я всегда говорю: обращайте внимание на ваше самочувствие, на ваше состояние, кто-то замечает, что процесс растяжки лучше идет вначале цикла, кто-то вконце… у кого-то в середине. Все индивидуально! Рекомендую посмотреть ролики, на них видно как устроен и работает наш таз

Висцеральные рефлексы При растягивании разных участков кожи, мышц и соединительной ткани происходит реализация кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексов. Это значит, что сигнал о растягивании ткани по пути в мозг «проходя» через нервный узел определенного позвонка стимулирует деятельность внутренних органов, вегетативные нервы которых проходят через этот же позвоночный сегмент. Воздействие должно быть многократным. На сегодня вопрос, насколько значимой является подобная стимуляция, является открытым. Растяжка и ЦНС При выполнении упражнений на растягивание стимулируются  различные проприорецепторы мышц, сухожилий, барорецепторы сосудов и др.  Чувствительным структурам ЦНС кажется, что возможна травма, и они реагируют на растяжку неспецифической стресс-реакцией. При этом задействуются стресс-активирующие и стресс-лимитирующие (ограничивающие развитие стресса) системы. На баланс этих систем влияет время фиксации поз на растяжку. Чем чаще меняются позы (короче фиксации), тем больше выражена активация стресс-реализующих систем – повышается уровень адреналина, затем — кортизола. Похожий эффект будут давать выполнение дополнительных движений во время фиксации асаны. При растяжке пропорционально растет активность тормозящей опиоидной системы, которая призвана снижать уровень боли. Производимые ею эндорфины вызывают: Повышают порог болевой чувствительности;  Усиливают кровообращение миокарда и головного мозга; Повышение антиоксидантное действие, устойчивость клеток к гипоксии; Способствуют снижению ошибок в реализации двигательных доминант. Модифицируют личностное поведение, вызывают легкую эйфорию, снижая внутренние личностные ограничения. Оказывают некоторый анаболический эффект, т.е., способствуют более быстрому восстановлению после нагрузок. Чем чаще стимулируются рецепторы, и чем больше частота их смены, тем интенсивнее общая реакция организма на растягивание. Поэтому выполнение большого количества упражнений на растягивание с небольшой фиксацией (или большое количество подходов), создаст выраженную стресс-реакцию. По мере удлинения фиксации (от минуты и более) активность стресс-реализующих систем заметно снижается, тогда как стресс-лимитирующих остается на достаточном уровне. Но все таки не на максимальном уровне, эндорфинов производится меньше. Выводы: Динамичная растяжка возбуждает. Ее лучше использовать пред силовой практикой, тогда выброшенные в кровь стрессовые гормоны утилизируются мышечной тканью. Либо же в умеренном объеме – утром, чтобы взбодриться. Статическая растяжка от минуты и более – успокаивает. Этот процесс усиливается, если растягивание больше затрагивает крестцовое парасимпатическое сплетение (наклоны вперед, бхадрасана и т.д.). Ее лучше использовать в конце интегрального занятия, или в рамках специального успокаивающего занятия.

Повторяющиеся сокращения (ПС) Предусматривают сокращения группы мышц-агонистов до явного утомления при выполнении конкретного движения (рис. 13.8, а). В более простом варианте присутствуют только изотонические сокращения. ПС может предшествовать изотоническое сокращение мышц более сильной антагонистической структуры, содействующее более слабым мышцам. После начального изотонического сокращения Ритмическое инициирование Ритмическое инициирование (РИ) включает произвольное расслабление, пассивное движение и повторяющиеся изотонические сокращения основных компонентов агонистической структуры (рис. 13.8, 6). РИ используется для улучшения способности инициировать движение. Медленное реверсирование Медленное реверсирование включает изотоническое сокращение антагониста с последующим изотоническим сокращением агониста (рис. 13.8, в). Этот метод применяется для улучшения действия мышц-агонистов, для облегчения нормального реверсирования мышц-антагонистов и для развития силы последних. Медленное реверсирование-удержание Данный метод включает изотоническое сокращение антагониста с его последующим изометрическим сокращением и такой же последовательностью сокращений агониста (рис. 13.8, г). Использование этого метода, как и метода медленного реверсирования, положительно влияет на более слабую мышечную систему антагонистов. Ритмическая стабилизация Ритмическая стабилизация предусматривает чередование изометрических сокращений агонистической и антагонистической структур (рис. 13.8, д). Сила сокращений постепенно увеличивается по мере постепенного уменьшения амплитуды движения. Этот метод обеспечивает увеличение силы хвата, стимуляцию локального кровообращения и более позднее расслабление. Сокращение-расслабление Метод сокращение-расслабление включает изотоническое сокращение антагониста с сопротивлением, начиная с точки ограничения амплитуды движения, с последующим периодом расслабления. Затем партнер осуществляет пассивное движение конечности с максимально возможной амплитудой до точки, в которой ощущается ограничение амплитуды движения и осуществляет пассивное движение конечности с максимально возможной амплитудой до точки, в которой ощущается ограничение амплитуды движения (рис. 13.8, е). Затем процесс повторяют. Идентичным этому методу является метод сокращения-расслабления агониста — сокращение, за исключением того, что в последней фазе растягивания агонист концентрически сокращается. Этот метод применяют для увеличения амплитуды движений. По мнению некоторых специалистов, при использовании данного метода вероятность повреждений больше, чем при использовании метода статического растягивания и метода удержания-расслабления, который описывается ниже, ввиду постепенного увеличения напряжения в мышце. Удержание-расслабление Данный метод является изометрическим. Он особенно эффективен в том случае, когда амплитуда движений ограничена вследствие тугоподвижности мышц на одной стороне сустава и предусматривает изометрическое сокращение антагониста с последующим периодом расслабления. Затем осуществляется активное движение конечности с преодолением минимального сопротивления в новом диапазоне движения до новой точки ограничения амплитуды движения (рис. 13.8, ж). Медленное реверсирование-удержание-расслабление Этот метод включает сокращение антагониста с его последующим изометрическим сокращением и коротким периодом произвольного расслабления, после чего осуществляется изотоническое сокращение агониста (рис. 13.8, 3). Метод способствует нормальному реверсированию мышц-антагонистов и развивает их силу. Реверсирование агонистов Данный метод предусматривает изотоническое движение в диапазоне движения с сопротивлением. На исходе концентрического диапазона медленная контролируемая и ритмичная последовательность эксцентрических и концентрических сокращений данной мышцы повторяется несколько раз (рис. 13.8, и). Нейрофизиология методов улучшения нервно-мышечной передачи импульсов. Рассмотрим подробно нейрофизиологическую основу описанных выше методов улучшения нервно-мышечной передачи импульсов. Данные методы включают целый ряд компонентов, основными из которых являются статическое растягивание, расслабление, сокращение антагониста и сокращение агониста. Статическое растягивание Медленное статическое растягивание обычно приводит к низким уровням ЭМГ активности в течение большего периода растягивания, демонстрирующим более низкую возбудимость мотонейронов. В начале растягивания динамическая разрядка нервно-мышечных веретен в антагонистической мышце оказывает положительное воздействие на ее мотонейронный пул. По окончании фазы удлинения, несмотря на дальнейшее растягивание, динамическая порция разряда нервно-мышечных веретен уменьшается (ВшКе, Назфайв, Гоедь 1978; Сопофп, 1983). Возможно, что в течение очень медленного растягивания высокая чувствительность афферентов к небольшим увеличениям мышечной длины может поддерживаться в результате избирательной активации у-статических нейронов (Манре, 1981). Тем не менее Веллбо (1974 ) в своем исследовании афферентов веретен у человека не сумел показать значительную 1-активность во время пассивного растягивания. Расслабление Компонент расслабления может предшествовать или следовать за статическим растягиванием или сокращением агониста. Этот компонент может быть полностью пассивным. Как и в случае с компонентом статического растягивания, расслабление можно ингибировать или усилить произвольно (благодаря супраспинальным механизмам). Сокращение антагониста Согласно ряду теорий рефлексов, мышечное расслабление происходит после сокращение мышцы. Считается, что сокращающаяся при растягивании мышца вызывает разрядку нервно-сухожильных веретен, тем самым приводя к расслаблению, или же синаптические соединения клеток Реншоу могут ингибировать мышечное сокращение (Сопдоп, 1983). По одной из теорий, изометрические сокращения изменяют характер реагирования нервно-мышечных веретен на растягивание, снижая афферентный поток импульсов из этих проприорецепторов. Следовательно, это снижение разрядки нервно-мышечных веретен может увеличить амплитуду движений за счет меньшего сопротивления растягиванию. Вместе с тем целый ряд ученых подвергли сомнению эти концепции (Сопоп и Нибоп, 1987; М.А.Мооге, 1979). Хотя сокращение антагониста теоретически должно способствовать расслаблению или ингибировать последующее сокращение антагониста, наблюдается противоположный эффект: сокращение может оставить мышцу в более возбудимом состоянии. Длительная разрядка растягиваемой мышцы, являющаяся результатом ее предшествующего сокращения, ставит под сомнение основную сущность растягивания. Функциональные взаимодействия невральной схемы спинных сегментов значительно более сложны, чем их описывают в литературе. Полученные наблюдения позволяют сделать следующие выводы: полное расслабление мышцы не является необходимым условием эффективного растягивания; большая степень мышечного расслабления не связана с большим диапазоном движения (Озепир и др., 1990). Сокращение агониста Для объяснения сокращения агониста во время растягивания используют влияние реципрокного иннервирования. Считают, в частности, что сокращение мышц-агонистов (например, четырехглавой) вызывает расслабление мышц-антагонистов (например, задней группы мышц бедра) в результате реципрокного ингибирования (рис). Используя методику «удержание-расслабление агониста», партнер максимально растягивает подколенные сухожилия испытуемого, в то время как испытуемый в положении лежа пытается осуществить субмаксимальную концентрическую активацию группы четырехглавых мыщц (1 — ингибиторный нейрон; альфа-мотонейрон). Следовательно, когда мотонейроны мышцы-агониста принимают возбуждающие импульсы от афферентных нервов или из двигательных центров головного мозга, мотонейроны, иннервирующие мышцы-антагонисты, ингибируются (например, если сокращаются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия должны расслабиться). Таким образом, во время сокращения агониста реципрокному Га ингибированию антагониста способствуют как спинальные, так и супраспинальные импульсы. Следовательно, сокращение агониста теоретически должно привести к более низким уровням сократительного сопротивления в антагонисте, чем во время статического растягивания (Сопдоп, 1983). Из книги Наука о гибкости

Согласно широко принятой классификации, стретчинг-упражнения подразделяются на шесть основных видов: Статическая растяжка; Активная растяжка; Пассивная растяжка; Динамическая растяжка; Баллистическая растяжка; Изометрическая растяжка. Если у вас получится уяснить для себя различия в видах растяжки, тогда вы сможете их использовать с большим пониманием, а следовательно, и эффектом.  1. Статическая растяжка (Static Stretching) Данный вид растяжки подразумевает удержание растягивающего положения. Это значит, что вы тянитесь, насколько можете, а затем некоторое время (30-60 секунд или посильно) удерживаете занятую позицию. Во время растяжения следует предельно фокусироваться — упражнение должно сопровождаться ощущением мягкого вытягивания в мышцах под воздействием собственного веса, без усилий и, внимание, без рывков и резкой боли, с минимальным дискомфортом. Правильная техника данного вида растяжки предполагает, что вы расслаблены и не пытаетесь влиять на амплитуду движения, сохраняя пассивно-статическое положение. Подобный метод растягивания более всего подходит людям людям без специальной подготовки, новичкам в спорте или тем, кто в повседневной жизни физически мало активен. 2. Активная растяжка (Active Stretching) При активном растягивании вы принимаете тянущее положение и удерживаете его самостоятельно, без помощи со стороны. Не стоит путать данный вид растяжки со статическим, о котором упоминалось ранее. Разница между ними в том, что при статическом стретчинге растягивание происходит под воздействием одного лишь веса тела, а здесь вам предстоит сохранять занятую позицию за счет дополнительных мышечных усилий. Например, из положения лёжа на спине поднять высоко ногу и удерживать её таким образом в течении некоторого времени. Напряжение активно работающих мускулов помогает расслаблять протягиваемые мышцы- антагонистывзаимным уравновешиванием. Активная растяжка на практике нелегка и редко выполняется более 15 секунд. Зато она эффективно работает сразу по нескольким направлениям:улучшает координацию и пластичность суставно-связочного аппарата, заметно увеличивает силовые показатели и расширяет диапазон доступных движений.Хорошо подходит для разогрева перед тренировкой и сразу после нее, в качестве заминки. Широко применяется в йоге. Модификация данного вида стретчинга — активная изолированная растяжка(Active Isolated Stretching), при которой локализуется и отдельно вытягивается каждый целевой мускул. Суть заключается в том, что растяжка осуществляется с помощью механического приспособления — эластичного пояса, коленных бинтов, верёвочной скакалки и подобным инвентарём, при помощи которого можно собственными усилиями тянуть определённую часть тела. 3. Пассивная растяжка (Passive Stretching) По принципу выполнения пассивный стретчинг похож на активную растяжку за одним исключением:движущий импульс поступает извне, то есть, растянуться вам помогает партнёр. С вашей стороны не требуется прилагать никаких усилий, однако, в этом и кроется главное коварство данного вида растяжки. Никто, кроме вас, не может знать, как именно «чувствуют» себя ваши мышцы в каждый конкретный момент упражнения, поэтому растягивание с задействованием внешних сил чревато повышенным травматизмом.Не возлагайте ответственность за выполнение растяжки на партнёра, который не знает ваших физических возможностей или ограничений, неопытному или нечуткому человеку. 4. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching) Представляет собой растягивающие движения конечностей в широкой амплитуде и в рамках диапазона собственных физических возможностей. К динамической растяжке могут быть отнесены как медленные и акцентированные, так и быстрые движения:например, махи ногами в ладонь с медленным опусканием конечности в исходное положение. Главное условие динамической растяжки и, одновременно, страховка от травм — полная подконтрольность действий. 5. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) Как и вид растяжки, рассмотренный нами в предыдущем абзаце, данный вид основан на вытягивании мышц при активном движении. С одной существенной поправкой — здесь стретчинг-движения являются неконтролируемыми, пружинистыми и подчиняются только физическим законам(часть тела, «выброшенная» в пространство и имеющая некоторую начальную скорость, движется по баллистической траектории под действием сил тяжести и аэродинамического сопротивления воздуха). Пример:пружинистые движения с широкой амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Баллистическая растяжка подходит только для людей с определенным опытом — подготовленных легкоатлетов, танцоров, акробатов. Всем прочим такой стретчинг нужно использовать предельно осторожно, а лучше не использовать вовсе, отдав предпочтение более безопасным видам растяжки.  6. Изометрическая растяжка (Isometric Stretching) Суть техники заключается в чередовании максимального изометрического напряжения в мышце (т.е., сокращение без движения) с последующим расслаблением и растяжением до максимально возможного состояния. Это наиболее сложная, к пониманию в теории, методика стретчинга, которая на практике будет выглядеть следующим образом: вы занимаете статически растянутую позицию, затем изометрически сокращаете мышцу, потом расслабляетесь и выполняете следующую, более глубокую растяжку. Например, сначала вы вытягиваете носок и напрягаете икру, удерживаете такую позицию в течение 4-10 секунд, а потом расслабляетесь и тянете носок уже на себя, стараясь максимально растянуть икроножную мышцу. Затем отдыхаете не менее 20 секунд и повторяете все заново. Данный метод растяжки высокопродуктивен:в каждом последующем «круге» вам удастся достичь большего растяжки целевых мышц. Дело в том, что в ответ на непривычное растяжение, нервная система посылает в мышцы особый импульс, заставляющий их сокращаться в попытке вернуть себе привычное, «укороченное» состояние. Этот рефлекс вызывает мышечное закрепощение и ту самую «жёсткость», которая не даёт нам как следует растянуться. А вот если мышцу немного утомить работой, то она окажет меньшее противодействие. ВНИМАНИЕ! Изометрическая растяжка не подходит людям с заболеваниями сердца и/или артериальной гипертензией.

Мышечная ткань В организме человека насчитывается 400-600 мышц. Их масса составляет у мужчин 40-45% веса, у женщин — около30% 55% массы всех мышц расположено в области нижних конечностей. Основной функциональной единицей мышц опорно-двигательного аппарата является мышечное веретено – длинное и узкое. Оно состоит из брюшка, совершающего работу и сухожилия, которым мышца крепится к костям или другим мышцам. В брюшке одной мышцы содержится 100-150 волокон, длиной от 1 до 40 мм. Часто волокна расположены под углом к продольной оси мышцы. Когда длина мышцы превышает длину одного волокна, волокна соединяются между собой сухожилиями, образуя своего рода цепь. Одно мышечное волокно – это большая клетка, симпласт, которая объединила в себе несколько исходных мышечных клеток – миоцитов. Основными рабочими единицами клетки являются миофибриллы – длинные белковые нити, которые расположены параллельно по оси волокна. В 1 кв.см мышечного волокна содержится в среднем 8000 миофибрилл. Вокруг миофибрилл находятся «обслуживающие структуры» — митохондрии, саркоплазматический ретикулум и пр. Мускулатуру опорно-двигательного аппарата называют поперечно-полосатой, потому что под микроскопом миофибриллы видятся исчерченными. Они разделены на рабочие элементы –саркомеры. В одном сантиметре миофибриллы примерно 4500 саркомеров. В каждом саркомере есть параллельные нити сократительных белков – филаменты. Филаменты актина, крепятся к поперечным стенкам – Z-линиям, филаменты миозина располагаются по центру саркомера. В процессе сокращения головки на миозине цепляются за актин и сдвигают его по направлению к центру саркомера, тем самым саркомер укорачивается. В результате сокращения многих саркомеров укорачивается миофибрилла, а в результате укорочения миофибрилл укорачивается мышца. Нити миозина крепятся к нитям титина – самого длинного белка в человеческом организме. Титин проходит на всю длину саркомера от одной стенки до другой. Он имеет внутреннее напряжение. И при растяжке это напряжение возвращает саркомер в исходное положение. Титин – ключевой элемент растяжки мышечного волокна. Он скручен, и при растяжке распрямляется. Если растяжка продолжается, начинает рекрутироваться часть титина, которая совмещена с миозином. См. рисунок ниже: Найдено, что мышцы могут содержать разные изоформы титина — крупные и длинные. Крупные лучше обеспечивают сильное сокращение мышцы. Пока неизвестно, влияют ли тренировочные занятия на изоформы титина.  При растяжке мышечной ткани в ней возникают мелкие травмы – отслоение титина от миозина, частичное повреждение титина, уменьшение поперечных сшивок коллагена и пр. Эти «микротравмы» затем адекватно восстанавливаются. На концах миофибрилл постепенно наращиваются новые саркомеры, также утолщаются Z-линии. Влияние растяжки на силу Длина саркомера при сокращении мышцы уменьшается на 20-50%, при растягивании она может увеличиваться – до дополнительных 120%. При безопасном активном сознательном растягивании – до 50%. При очень укороченной мышце сила ухудшается в связи с уменьшением возможности смещения актина относительно миозина. При чрезмерно растягиваемой (слишком сильно или слишком часто) мышце может произойти очень значительное отслоение титина от миозина. Это вызовет критичное уменьшение количества головок миозина, соприкасающихся с актином. Так же уменьшается напряжение титина по возвращению саркомера в исходное положение. Выводы: Мышцу нужно растягивать, т.к. укороченная мышца снижает силу. С другой стороны, растяжка мышцы должна производиться постепенно, без излишнего рвения, т.к. излишняя травматизация мышечной ткани тоже может ухудшить силу. 2.2. Соединительная ткань Соединительная ткань опорно-двигательного аппарата  представлена: — сухожилиями, соединяющими концы мышечного волокна с костями; — связками, соединяющими между собой кости напрямую; — фасциями, окружающими отдельные мышечные волокна, мышцы в целом, органы и пр.    Удельный вес сопротивления разных образований соединительной ткани в развитии гибкости составляет: сухожилия -10%, связки – 47%, фасции – 41%. Заметим, что в организме только желтая и выйная связки в основном состоят из эластина (эластичного волокна). Остальные в большей степени из коллагена. В мышце объем соединительной ткани составляет 30% массы. Видимо, растяжка внутримышечной соединительной ткани обуславливает гибкость мышцы, так же как и изменения в собственно мышечных волокнах. Соединительная ткань содержит множество специализированных клеток. Для вопроса растягивания особую роль играют волокна коллагена, эластана и основное вещество. Коллаген Коллаген является преобладающим веществом в организме млекопитающих. Коллагеновая молеку­ла состоит из трех полипептидных цепочек, представленных в виде ри­гидной спиралевидной структуры. Для соединительных тка­ней характерны волнообразные ундуляции (колебания), или «волнистость» коллагеновых волокон. «Волнистая» организация коллагена — один из основ­ных факторов, лежащих в основе высокоэластичной реакции соедини­тельной ткани. Коллагеновая нить состоит из фибрилл, соединенных в волокна. Механические свойства коллагеновых фибрилл таковы, что каждую фибриллу можно рассматривать как механическую пружину, а каждое волокно — как совокупность пружин. Коллагеновая нить также имеет поперечно-полосатую структуру, как и миофибрилла, и также имеет внутреннее напряжение. При растяжении волокна его дли­на увеличивается. Подобно механической пружине, энергия, обеспечи­ваемая для растягивания волокна, хранится в волокне, и именно выделе­ние этой энергии обусловливает возврат волокна в нерастянутое поло­жение, когда прикладываемую нагрузку убирают. Ниже на рисунке показана структура сухожилия. Другие типы организации соединительной ткани имеют меньшее количество порядков организации. Главным фактором, который увеличивает растягивающую силу коллагеновых структур, явля­ется наличие внутримолекулярных поперечных соединений между цепочками молекулы коллагена, а также межмолекулярных попе­речных соединений между коллагеновыми субфибриллами, филаментами и другими волокнами.  Поперечные соединения связывают молекулы в прочную единицу. Обычно чем меньше расстояние между одним попе­речным соединением и другим или чем больше число поперечных соеди­нений на данном расстоянии, тем выше эластичность. Ученые высказывают предположение, что количество поперечных со­единений связано с интенсивностью обмена коллагена: коллаген непре­рывно производится и расщепляется. Если количество производимого кол­лагена превышает количество расщепляемого, число поперечных соедине­ний увеличивается и сопротивление структуры растягиванию повышается, и наоборот. По мнению некоторых специалистов, физическая нагрузка или занятия на подвижность уменьшают число поперечных соединений, увеличивая интен­сивность обмена коллагена. Результаты последних исследований также показывают, что эти два фактора могут играть определяющую роль в предотвращении образования поперечных соединений. Эластин Кроме коллагена, соединительная ткань содержит волокна эластина. Он делает соединительную ткань эластичной (подвижной), позволяет ей растягиваться, однако и заставляет возвращаться на исходную длину. Недостаток эластина вообще не позволит ткани растягиваться. Поэтому его нормальное содержание в ткани существенно важно. Повышение гибкости заключается не в эластичности, а в пластичности ткани – т.е., способностью закрепить новую форму. А это зависит больше от коллагена и основного вещества, а не от эластина. Гликозаминогликаны Еще одним важным фактором, влия­ющим на механические свойства или поведение коллагена, является при­сутствие основных веществ. Эти вещества широко распространены в сое­динительной ткани. Во многих участках их называют цементирующими веществами. Они образуют нефиброзный элемент матрикса, в который заключены клетки и другие компоненты. Этот вискозный, гелеподобный элемент состоит из гликозаминогликанов (ГАГ, другое название —  протеогликаны), белков плазмы и множества не­больших белков, а также воды. В соединительной ткани содержится 60-70 % воды. Гликозаминогликаны

Подвижность, или гибкость – это возможность совершать движения с определенной амплитудой в суставах, в т.ч. в межпозвоночных. На подвижность влияют: Индивидуальные строения костей и суставов. Например, положение вертлужной впадины по отношению к фронтальной плоскости, длина угол и шейки бедра, тип акромиона, длина остистых отростков позвонков и др. Только при сочетании ряда врожденных факторов человек может, например, сесть в отрицательный шпагат. А многие люди, как бы не старались, никогда не сядут и в обычный. Оптимизируя специальными методами движение кости в суставе, можно в некоторой степени преодолеть индивидуальные костные ограничения подвижности. Лучше всего, если такое воздействие осуществляет специалист по мобилизации в движении. Несколько менее эффективно можно это делать оттягивая кость в нужном направлении толстой кольцевой резинкой, или ремнем.   Длина мышц и в небольшой степени – их сухожилий. Основной параметр, на который мы можем значимо повлиять для увеличения гибкости. Состояние мягкотканой суставной капсулы. Ее влияние на гибкость очень значимо, но не стоит ее перерастягивать ради интереса. С суставной капсулой усилено работают обычно в случае патологических ограничений подвижности. Но даже небольшого специального влияния может оказаться достаточно для существенного увеличения подвижности. Эластичность связок. Необходимость удлинения связок возникает очень редко, опять же – при патологии. Подвижность оболочки некоторых нервов. Например, если при наклоне вперед вы чувствуете натяжение именно в подколенной ямке, и вам несколько месяцев никак не удается его разработать стандартной растяжкой, скорее всего проблема в плохом движении седалищного нерва. Из категорий, приведенных выше, обход костных ограничений называют мобилизацией. Техники улучшения подвижности нерва называют нейродинамикой и флоссингом. Растяжка суставной капсулой требует особой мануальной или аппаратной работы.  Таким образом, растяжкой в обычном смысле слова мы можем назвать только растяжку мышц, и в небольшой степени получиться растянуть их сухожилия. Можно растягивать связки, но в большинстве случаем нужно учиться как раз этого не делать. Из-за менее плотной соединительной ткани женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины. Гипермобильность бывает врожденная (состояние соединительно ткани, особенности строения суставов) и приобретенная (избыточная растянутость суставных капсул и связок). Гипермобильность несколько снижает силу проходящих через сустав мышц. Но она снижает шансы развития гипомобильности на поздних сроках жизни. Людям с дисплазией соединительной ткани можно, и даже нужно заниматься упражнениями на подвижность, т.к. это улучшает состояние суставных хрящей. Но не стоит преодолевать физиологические пределы. И обязательно нужно компенсировать избыточную подвижность силовым тренингом. Гипомобильность ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата и часто является причиной боли. Она может быть вызвана: Индивидуальным строением суставов; Травмой; Неврологической недостаточностью; Заболеваниями мышечной и соединительной тканей. Снижением объема движений в течение длительного времени. Нередко у нас врачи и тренера стимулируют пациента меньше двигаться, что часто неадекватно. Также гипомобильность вызывается укорочением мышц, факторы которых выделим отдельно: Слабость мышцы. Вынужденное сокращенное положение, например в результате нарушения осанки. Частые однотипные движения – работа, силовые тренировки без растяжки. Низкая температура.