ЗОЖ

Гормоны влияют на аппетит и контролируют сжигание жира. Различные гормональные нарушения могут привести к непреднамеренному накоплению лишних килограммов. Почему нарушается гормональный фон Гормоны – это биологические соединения, которые вырабатываются железами или тканями для регуляции метаболизма. Они помогают контролировать различные функции: белковый или липидный, углеводный обмен; образование энергии и терморегуляцию; процесс воспаления; частоту сердцебиений, давление и т.д. Расстроить баланс этих соединений в женском организме способны многие факторы: острый и сильный стресс либо хроническое его воздействие; перенесенные тяжелые инфекции (вирусные бактериальные, грибковые); возрастные изменения в комбинации с неправильным образом жизни; генетическая предрасположенность; влияние факторов внешней среды (дефицит йода, облучение, плохая экология, антибиотики и гормональные препараты в пище). В результате различных влияний метаболизм замедляется, нарушается соотношение разных видов гормонов, что влияет на аппетит и набор лишнего веса. Какие гормоны влияют на прибавку массы тела От баланса гормонов зависит общее состояние здоровья, самочувствие и изменения фигуры. На процесс отложения и сжигания жира влияет целый ряд соединений, которые регулируют определенные функции тела. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из нее энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи, переедании возникает состояние резистентности к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и даже ожирения. Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина. Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса. Кортизол выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение. Но длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин. Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заедать» стресс. Эстрогены – женские половые гормоны, помогают запасать жир под кожей для того, чтобы создать питательное депо для периода вынашивания и кормления ребенка грудью. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма. Чаще всего прибавка килограммов возникает у женщин с синдромом поликистозных яичников, когда страдает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами. Кроме того, вес может пребывать в период менопаузы, особенно если климакс протекает с приливами, депрессивными расстройствами и целым набором неприятных симптомов. Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии. Если его уровень снижается из-за стрессов или нарушений обмена веществ, тело набирает лишние килограммы. Это вполне закономерная реакция, поскольку адипонектин выделяет белая жировая ткань. Поэтому, за счет набора белого жира тело пытается восстановить концентрацию адипонектина. Глюкагон – это вещество, которое наряду с инсулином выделяет поджелудочная железа. Он обладает противоположным инсулину эффектом: снижает уровень холестерина, расщепляет жиры, повышает уровень глюкозы крови. Если глюкагона не хватает, происходит накопление лишних кило и задержка воды, что ведет к прибавке веса. Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма. При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом. Соматотропный гормон, или ростовой. СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно в 3-4 ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира. Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела. Пролактин – соединение, уровень которого закономерно повышается у беременных и кормящих женщин. Он усиливает аппетит, снижает активность эстрогенов, которые поддерживают высокую скорость метаболизма, замедляет обмен веществ и усиливает отложение жира. При развитии пролактиномы в гипофизе женщины могут набирать вес, в том числе в области живота и груди. Тестостерон в женском организме подавляет активность эстрогенов, что ведет к развитию бесплодия, прекращению менструаций и набору массы тела. Витамин D (является гормоном).  участвует в профилактике сахарного диабета; регулирует работу ряда гормонов (особенно половых); регулирует репродуктивную функцию; предотвращает развитие остеопороза; снижает риск развития рака; нормализует работу сердца и сосудов; способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний, болезни Альцгеймера и нарушения памяти; помогает при лечении облысения, выпадения волос и ожирения. 80% данного гормона синтезируется под действием УФО и только 20% его можно получить с определенными продуктами. Дефицит гормонов щитовидной железы или тиреотропина гипофиза ведет к гипотиреозу, снижению функции щитовидной железы. Одно из проявлений этого состояния – прибавка килограммов на фоне обычного питания и привычной физической активности. Какие препараты влияют на гормональный фон и массу Среди всех препаратов, которые применяются для лечения различных патологий, побочный эффект в виде набора веса особенно ярко выражен у глюкокортикоидов (стероидные соединения). Они задерживают воду, тормозят воспаление и метаболические процессы, влияют на работу надпочечников, провоцируют отложение жира в области верхней части туловища (кушингоидный сидром). Чем больше применяются препараты, тем сильнее выражен набор веса. После отмены лекарств масса постепенно возвращается к норме. Могут способствовать полноте и другие виды препаратов: оральные контрацептивы (преимущественно – комбинированные, реже – мини-пили); антигистаминные средства; бета-блокаторы при лечении артериальной гипертензии; антидепрессанты; некоторые противодиабетические средства. Какие анализы сдать для определения причин женского ожирения Для выявления нарушений в обмене веществ и причин ожирения необходимо обращение к терапевту, гинекологу или эндокринологу (в зависимости от сопутствующих проблем). Полное обследование включает в себя: подробную беседу с врачом, в ходе которой нужно подробно и максимально последовательно изложить все свои жалобы; изучение анамнеза жизни и болезни (чем вы болели в своей жизни, сколько раз были беременны, когда рожали, чем болели, как начали набирать вес); общеклинические анализы (исследование крови и мочи, биохимические тесты – уровень глюкозы, липидограмма, уровень электролитов, печеночные

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. Польза тренировок При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов; ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты – переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам. У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов – белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов – одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже болеют, а если заболевают, то в большинстве случаев  легче переносят инфекционные болезни [3]. Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови (СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Показатели систолического объема сердца у тренированного человека гораздо выше и при мышечной работе, и в покое, чем у нетренированных людей. Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое и во время физической нагрузки со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения. Объясняется это тем, что сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0,1 с), систола желудочков (0,3 с) и общая пауза (0,4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления. Кровяное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма. Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное – 65-85, пульсовое давление – 40-45 мм рт. ст. Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов. При интенсивной физической работе у тренированных людей максимальное АД повышается до 200 мм рт. ст. и более, может долго держаться, но во время отдыха после физической работы максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму. У нетренированных людей максимальное АД сначала повышается до 200 мм рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы, а после физической нагрузки максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными. Кровь в организме человека выполняет следующие функции: транспортная регуляторная защитная теплообмен. Полный круговорот крови по сосудистой системе осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни. Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть. Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, в частности на кровеносную систему, улучшая и совершенствуя их работу. Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносную систему оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Кровеносные (артерии и вены) и лимфатические сосуды входят в скелетную мышцу и выходят из нее вместе с нервами. Через кровеносные сосуды мышца получает питательные вещества, кислород, гормоны и отдает продукты обмена веществ (углекислый газ, воду, соли и т.д.). Артерии, проникая в мышцу через эпимизий, ветвятся в перимизии. Ветвление продолжается и в эндомизии, где располагаются капилляры кровеносных сосудов. Они окружают каждое мышечное волокно в виде сети. При этом на одно мышечное волокно приходится от трех до шести капилляров. Диаметр капилляров составляет 7-8 мкм. Процесс диффузии кислорода и субстратов осуществляется через стенки мышечных волокон. Стенки капилляров очень тонкие (1,5 мкм). Клетки, образующие стенки, имеют просветы, через которые вещества входят в капилляр и выходят из него. Особенности кровеносной системы Особенностью кровеносной системы является то, что артериальные капилляры постепенно переходят в венозные и выводят из организма ненужные мышце вещества. Однако в лимфатической системе капилляры берут начало от мышечных волокон. Количество капилляров, окружающих мышечные волокна, зависит от типа

Сегодня рассмотрим мой любимый миф про пользу детокса, овощных смузи и другой всевозможной дребедени, которая может очистить наш организм. Друзья, детоксикация — это целая индустрия. Есть даже бизнесы, которые зарабатывают миллионы на том, что привозят домой клиентам чудодейственные баночки с фрешами, которые якобы очистят их организм на клеточном уровне. Ладно хоть душу от грехов не очищают. Не буду особо перечислять разновидности чисток, вы наверняка сами знаете про различные чистки на травах по Оганян и так далее, которыми лучше лишний раз не забивать голову. Преверженцы детоксов считают, что наш организм постоянно накапливает вредные шлаки и токсины, от которых сам очиститься не в состоянии. Следовательно, ему нужно помогать с помощью новомодного детокса — например, по несколько дней питаться только овощными соками и отварами трав. Между тем, те, кто пьет чудодейственные соки, не могут ответить, от чего именно они очищают свой организм. Но друзья, даже если в нас они и есть, то печень, почки, легкие и другие органы круглосуточно трудятся, чтобы удалить вредные продукты метаболизма из нашего тела.  И, судя по тому, что мы живы и не отравляемся ими, с этой задачей наши органы более чем справляются. Думаю, очевидно, что среди поклонников детокс-диет больше всего людей… с лишним весом. Здесь все понятно: они питаются нездоровой высококалорийной пищей, а после практически голодают на соках, лишая себя достаточного количества белков и углеводов. В результате за сутки тело истощает свои запасы гликогена и теряет пару килограммов, а также сбрасывает воду за счет отсутствия соли в рационе. Человек радуется, думая, что похудел, но как только начинает есть обычную еду, вес возвращается обратно. Видимо, они испытывают кайф от того, что встают на весы и видят минус 2-3 килограмма. Что это за килограммы и за счет чего они чудесным образом испарились, размышлять они не спешат. Друзья, полноценно питайтесь и сделайте фрукты и овощи частью полноценного сбалансированного рациона. Не нужно сидеть на детокс-диете, ведь организм, рано или поздно, возьмет свое, и вы обнаружите себя в макдональдсе, запивая бигмак колой зеро. Выглядит красиво, вот только пользы в таких соках не больше, чем в цельных фруктах и овощах (клетчатку никто не отменял…) Здоровый организм сам справляется с очисткой нашего организма. У нас для этого есть: Печень Почки Легкие Кишечник Лучше займитесь восстановлением здоровья. Прекратите засорять ваш организм пищевым мусором и живите долго и счастливо Чисто не там, где убирают, а там где не мусорят! А когда захотите купить очередную хрень по рекламе у блогеров, keit переведите деньги приюту для животных! А вот если ваш организм действительно нуждается в детоксикации: Вам полезна будет статья: ОСНОВЫ ДЕТОКСИКАЦИИ О том, нужна ли организму помощь в детоксикации, учёные спорят между собой уже несколько лет. С одной стороны, он сам должен очищаться от всего лишнего. С другой стороны, в наш организм поступает столько шлаков и токсинов, что он сам не в состоянии с ними справиться. Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке: Запор приводит к налипанию шлаков вдоль ободочной стенки или в карманах толстой кишки. Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела. Постоянное чувство усталости. Организм расщепляет пищу в пищеварительном тракте, чтобы получить питательные вещества, важные для производства энергии. Когда токсины собираются в ЖКТ, они замедляют переваривание пищи. Проблемы с кожей. Кожа является вторичным органом организма, который отвечает за детоксикацию. Когда происходит перегрузка токсинов в кишечнике или печень не в состоянии очиститься от токсинов, кожа пытается помочь вывести токсины из организма. Эта детоксикация проявляется в виде сыпи и потливости. Головные боли и мигрени. Пищевые токсины атакуют центральную нервную систему и поселяются там. Эти токсины раздражают ткани нашего мозга, в результате чего мозг становится чувствительным. Поэтому, когда в наш мозг подаются сигналы на некоторые раздражители, это приводит к сильной боли в тканях нашего мозга. Это то, что мы обычно описываем, как мигрень. Перепады настроения. Токсины, поступающие в наш организм вместе с пищевыми продуктами и добавками, сильно влияют на ваше настроение. Искусственные добавки — ксеноэстрогены мешают вырабатываться естественному эстрогену в организме, имитируя его. Это становится причиной перепадов настроения. Плохой запах изо рта. Углеводы поступающие в ЖКТ вместе с пищей, распадаются на излишний сахар, который способствует росту вредных бактерий. Эти бактерии выделяют токсины, которые откладываются в нашей пищеварительной системе и ротовой полости, вызывая тем самым неприятный запах. Бессонница. Люди использующие моющие средства и освежители воздуха, содержащие свинец — в рабочих целях, могут страдать от бессонницы. Эти липофильные вещества быстро впитываются в кровь и достигают мозга, депонируются и приводят к нарушениям сна. Так как мозг выводит токсины из организма во время сна, бессонница препятствует выведению шлаков. Однако перед этими болезненными и неприятными симптомами организм «подаёт сигналы загрязнения». Сигналы оповещают, о том, что он не справляется обрабатывать поступающие вредные вещества, продукты обмена, токсины, тяжёлые металлы. Выделяют несколько стадий зашлакованости организма: Первая стадия: шлаки накапливаются в крови, требуется больше сил, чтобы обезвредить токсины крови через печень и почки. Вторая стадия: страдает серое вещество мозга, вызывая его расширение и сдавливая нервы, которые пронизывают мозг в результате — усталость с головной болью. Третья стадия: аллергическая реакция — это естественная реакция организма, желающая спасти себя, и подающая тревожный сигнал — проверьте, что вы едите, как едите, и как освобождается ваш кишечник. Четвёртая стадия: появляются кисты, полипы, камни, папилломы. Пятая стадия: ожирение, ревматизм, блокировка соединительной ткани суставов и так далее. Шестая стадия: сбои в работе нервной системы, что приводит к параличам. Самой распространённой причиной загрязнения организма является переедание, а в частности перенасыщение организма белками, жирами и крахмалом. Неправильное сочетание продуктов питания, злоупотребление достаточно острыми или пряными блюдами, курение, алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, воздух мегаполисов, который крайне загрязнён, недостаток солнечных лучей, и многое другое может стать причиной накопления шлаков в организме. Одним из самых важных из факторов всё-таки является неправильное соотношение потребления пищи и её расходом, а так же выделение продуктов распада через кожу, лёгкие, кишечник и почки. Когда наш организм оказывается засорённым шлаками выше нормы, это может привести к тому, что промежуточная ткань, а именно соединительная ткань, кровь, лимфоидные органы и гладкая мускулатура, будут закрыты (заблокированы), что в последствии приведёт к плохой работе или даже полному прекращению функций специфических клеток. Шлаки накапливаются в жировой и костных тканях, в слабоработающих мышцах или вообще атрофированных, в межклеточной жидкости. Любые продукты,

В последнее время фасции находятся в центре внимания фитнес-индустрии и являются одной из самых актуальных тем, горячо обсуждаемых на различных конференциях, семинарах и в печатных публикациях. Вопрос в том, не будут ли специалисты по фитнесу и велнесу ломать головы и задаваться вопросом: «Все это, конечно, хорошо, но что нам с этим всем делать?», после того, как страсти улягутся. Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела. В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли в фитнесе. 1. Миофасция – это трехмерная матрица Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009). 2. Фасция – передатчик сил Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009). 3. Польза и вред повторений Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении. Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами. 4. Фасция может излечить или гипертрофировать Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам. 5. Фасция может сокращаться В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования. 6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.  Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи). Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций? 7. Состояние фасций зависит от настроения В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани. «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.  Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях». Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с

В современном мире роль компьютера сложно переоценить, он вторгся во многие сферы нашей жизни и есть уже там, где даже представить себе это сложно. Но вместе с этим растёт количество людей пользующихся ПК. Так какие же угрозы таит в себе долгая профессиональная и непрофессиональная работа за компьютером? 1. Заболевания зрительной системы. В течении рабочего дня проводимого за компьютером глаза человека подвергаются значительной нагрузке. Они переутомляются от современных мониторов в следствии чего возникает спазм глазных мышц. Это связанно с постоянной необходимостью глаз перемещаться по экрану, а также из – за устройства самих мониторов, которые состоят из мерцающих дискретных единиц – пикселей. Также важная правильно подобранная яркость монитора. Таким образом, если глазам не даётся достаточно отдыха, то возникают такие заболевания, как: близорукость, астигматизм и компьютерно – зрительный синдром. 2. Ожирение. Во время работы за компьютером человек вынужден мало двигаться, всё это ведёт к малому сжиганию калорий. В последствии, это может привести к ожирению, которое в свою очередь, повышает риск развития заболеваний почти всех остальных систем организма человека. 3. Заболевания опорно – двигательного аппарата. Из – за долгого сидения за компьютером возникает постоянная нагрузка на мышцы спины и шеи, всё это усугубляется если человек также сидит в неправильной позе. Из – за всего этого может возникать: остеохондроз, радикулит, артрит. Известно, что у людей работающих в сидячем положение чаще всего возникает остеохондроз шейного отдела. 4. Заболевания сердечно сосудистой системы. Постоянная работа за компьютером, зачастую предусматривает сидячий образ жизни, что в свою очередь может приводить к заболевания сердечно сосудистой системы. Согласно исследованиям учёных, риск развития таких заболеваний из – за постоянного и долгого сидения увеличивается на 64 % . [1] 5. Туннельный синдром запястья. Туннельный синдром запястья – это профессиональное заболевание, которое часто возникает у людей проводящих много времени за компьютером. Возникает он в следствии из – за того, что срединный нерв в запястном канале оказывается сдавлен между костями и сухожилиями. 6. Проблемы с психическим здоровьем. Работа с компьютером часто ведёт к возникновению стрессовых ситуаций во взаимодействии с ним. Всё это ведёт к расшатыванию нервной системы, что может приводить к психическим заболеваниям. Но как бы велик не был перечень заболеваний, всегда можно заняться их профилактикой. 1. Для зрения необходимо через каждые час или полтора делать зарядку для глаз. А также соблюдать дистанцию между монитором и глазами в 50 – 60 см. Рекомендуются мониторы с большим разрешением экрана, а для чтения хорошим вариантом будет E – Ink дисплей. 2. В борьбе против ожирения и сердечно – сосудистых заболеваний поможет занятия спортом или же пешая прогулка после работы. Также можно делать перерывы в работе за компьютером с интенсивными физическими упражнениями, например, настольный теннис. 3. Чтобы избежать остеохондроза и других заболеваний опорно – двигательного аппарата, следует по крайней мере раз в 2 – 3 часа делать общую разминку, где особое внимание нужно уделить шейному отделу позвоночника и спине в целом. 4. Чтобы запястья всегда оставались в тонусе, необходимо каждый час или два их разминать, делать для них зарядку. 5. Для хорошего психического здоровья следует хорошо отдыхать, этому будет способствовать здоровый сон, а также крепкие и хорошие отношения с близкими. Источник: https://web.snauka.ru/issues/2016/1https://web.snauka.ru/issues/2016/11/749051/74905 К чему может привести неправильная посадка при работе за компьютером? Несоблюдение хотя бы части этих правил со временем приводит к проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и опорная система человека в целом, что позже может привести к серьезным болезням. Также неправильная посадка за компьютером вызывает боли в спине, голове, шее и пояснице, затекание конечностей и в целом ухудшает самочувствие человека. Почему нельзя долго сидеть за компьютером? Почему вредно долго сидеть за компьютером. Вред для глаз. Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза». Через сколько делать перерыв при работе за компьютером Закон рекомендует при непрерывной работе с компьютером чередовать работу с ним и без него. Если работа без компьютера невозможна, нужно делать перерывы каждые 45—60 минут на 10—15 минут. Поэтому я настоятельно рекомендую делать на работе перерывы каждый час, чтобы пройтись или сделать растяжку И для пользы глаз пройтись к окну и потренировать зрение: 10 секунд посмотреть вдаль на что-то и в близи на раму окна, повторить 3-5 раз

Пьете много чистой воды? Отлично! Однако вашему телу этого может быть недостаточно. Вода поступает внутрь, но во все ли участки тела она доставляется? Как равномерно напитать организм влагой, и какую роль в этом играет фасция? Что такое фасция Фасция – это соединительная ткань, которая состоит преимущественно из плотных коллагеновых волокон. Фасция окружает мышцы, кости и органы, словно чулок, и заполняет пространство между ними. Соединительная ткань – это основа тела. По разным данным, мы состоим из соединительной ткани на 50-80 процентов. Состояние фасции отражается на осанке, в движениях, влияет на здоровье кожи, всех органов и систем организма. Белок коллагена, который преобладает в соединительной ткани, соединяясь с тем или иным веществом межклеточного пространства, придает фасции различные свойства. Взаимодействуя с гиалуроновой кислотой, коллаген становится гидрофильным, то есть начинает притягивать и удерживать жидкость. Удерживание влаги придает соединительной ткани упругость. Упругость – свойство молодости, именно упругость позволяет сохранять форму. Фасциальная «жажда» Слои фасции переплетаются в теле, образуя единую сеть. Любое, даже самое малейшее движение, моментально передается по всей фасциальной сети. Ежесекундно в фасции происходит множество изменений: волокна коллагена переплетаются и выстраиваются во всевозможных направлениях. То, как мы двигаемся и какие позы принимаем, влияет на поляризацию коллагеновых молекул. Другими словами, фасция придает нам ту форму, которую мы сами «запрашиваем» у тела. Если мы мало двигаемся и подолгу находимся в одной и той же привычной позе, то в местах наибольшего напряжения коллаген начинает вырабатываться организмом дополнительно. Наслаиваясь друг на друга, коллагеновые волокна образуют своеобразную «подвязку», жесткий бандаж вокруг напряженной мышцы и внутри нее. Фасция в этом месте становится похожей на иссушенную губку: ткани лишаются влаги и буквально склеиваются. В межклеточное пространство выталкивается свободная вода вместе с токсинами и продуктами метаболизма. Метаболиты и токсины, как мухи в паутине, застревают в этом конгломерате и не выводятся из организма. В местах склеивания фасции образуется воспаление, поэтому может чувствоваться боль, особенно при нажатии и давлении. Чтобы понять, хорошо ли увлажнена фасция в вашем теле, и где ей увлажнения недостаточно, можно провести простой тест. Захватите кожу в середине предплечья: если вы можете ее отделить – уже хорошо, идеально, если кожа отстает где-то на два сантиметра. Проверьте остальные части тела. Везде, на каком участке бы вы не проводили тест, кожа должна скользить, смещаясь на пару сантиметров во всех направлениях. Если где-либо скольжение происходит с трудом в том или ином направлении, или кожа остается на месте как будто приклеенная, то ваша фасция, скорее всего, уже давно страдает от недостатка влаги. Как «напоить» фасцию Даже если человек потребляет достаточное количество воды, это не гарантирует увлажнение фасции. Если мы положим сухую губку на поверхность воды, мало что изменится. Другое дело, если мы сначала эту губку сожмем, а затем начнем медленно разжимать — тогда она постепенно начнет вбирать в себя влагу. Тот же принцип работает и с фасцией. Чтобы фасциальная губка напитывалась, ее нужно регулярно выжимать. В этом может помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж, мягкое прогревание тела. Но основной инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение. Важный нюанс: если вы двигаетесь однотипно, то и вода в вашем теле течет одними и теми же путями, обходя «иссушенные» места. Вот почему так важно выполнять разнообразные движения. Прекрасно подойдут йога, растяжка, танцы и любой другой вид активности, где присутствует широкий спектр движений, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных направлениях. Полезно иногда менять или сочетать несколько видов тренировок. Например, если вы увлекаетесь классической хореографией, попробуйте зумбу или восточные танцы, чтобы дать телу новый опыт. Знакомые и давно освоенные упражнения можно выполнять по-другому, осваивать новые вариации, каждый раз немного меняя хореографию через смену положения стоп, позиции рук и т.д. Иногда мы слишком зацикливается на том, чтобы делать «правильно», и сами себе создаем ненужные рамки. Чем шире репертуар ваших движений, тем больше шансов добраться до различных слоев фасции, от поверхностных до самых глубоких. Кстати говоря, обычная генеральная уборка в доме может стать прекрасной фасциальной тренировкой, во время которой вы сможете добраться до самых труднодоступных мест как в доме, так и в теле.  Когда мы говорим о фасции, не стоит забывать, что соединительная ткань неотделима от всего остального тела. Фасция образует с мышцами миофасциальное единство, в котором располагаются наши кости. Движение или его отсутствие в любом, даже самом маленьком суставе, будет влиять на фасцию и степень ее увлажнения. Это значит, что нам следует вовлекать в движение как можно больше суставов. Только в одной стопе их тридцать один! Поэтому, даже если вы опытный практик, всегда есть места в теле, жаждущие вашего внимания. Чтобы запустить ток жидкости в теле, нужно искать и открывать новые пути. Джозеф Пилатес писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, — это изменение относительно того, чему оно подвергалось ранее.» Исследуйте свое тело через движение. Не бойтесь импровизировать, подражать животным и детям. Пусть иногда это выглядит странно и причудливо – это именно то, что нужно! Ваша фасция нуждается в увлажнении постоянно, в любом возрасте. В тренировках, как и в питании, важно анализировать, насколько разнообразно меню ваших движений, и периодически добавлять специи и новые ингредиенты за счет самых разных физических активностей. Здоровая увлажненная соединительная ткань – это свободное естественное движение, красивая сияющая кожа и здоровье всех систем организма. Источник: https://organicwoman.ru/voda-fasciya/© organicwoman.ru

Странно об этом даже думать, но мы постоянно меняемся. Процесс обновления клеток крови, слизистой оболочки кишечника, эпидермиса, внутренних органов идет непрерывно. Если бы можно было собрать все клетки, создаваемые организмом человека за время существования тела, получился бы внушительный холм, вес которого составил бы от 20 до 30 тонн. Но все ли понятно с обновлением тела и его клеточек? Далеко не все, к сожалению. И поэтому часто возникают мифы и заблуждения, касающиеся процессов обновления и старения. MedAboutMe посвятит читателей в те секреты тела, которые уже раскрыты учеными. Попутно постараемся развеять некоторые устойчивые заблуждения. Клетки нашего тела: вечно новые и долгожители Организм человека устроен так удивительно точно и при этом сложно, что хочется просто поклониться матушке-Природе, создавшей такое чудо. Развиваясь из одной-единственной клеточки, человек превращается в удивительное создание — в белокурую красотку, мощного атлета, полиглота с отменной памятью или в музыканта-виртуоза. Или в горького пьяницу, неразумно бесстрашного стрит-рейсера, или в обжору и лентяя. Но при всех различиях в телосложении и характере все люди устроены примерно одинаково. У всех людей растут ногти и волосы, отшелушиваются мельчайшие частички эпидермиса, разрушаются эритроциты в крови и появляются новые, взамен прекративших существование. Есть и такие клетки, которые или не обновляются совсем, или это происходит крайне медленно. Зачем нужно знать, как происходят эти процессы? Все просто: понимание того, как устроено наше единственное, пока незаменяемое тело, помогает сохранить его в лучшем состоянии на долгие годы. Вот, к примеру, кардиомиоциты — клетки сердца — обновляются очень медленно. Фактически, мы всю жизнь живем с одними и теми же клетками сердца — жизненно важного органа, который не знает покоя ни днем, ни ночью, работает постоянно и неустанно, перекачивая кровь, питающую все остальные органы. А вот клетки крови постоянно обновляются с разной скоростью. И клетки печени — тоже. А нейроны коры головного мозга — не обновляются. С ними мы рождаемся, с ними и уходим из этого мира. Они могут только погибнуть, но новые образуются в очень малом количестве. Поэтому мы можем делиться кровью, даже отдать часть печени — и эти органы восстановятся. А нервные клетки действительно нужно беречь, как невосполнимый запас. Миф Многие уверены, что человеческое тело полностью обновляется каждые 7-8 лет. Это неправда. Часть клеток живут столько, сколько живет сам человек, и никогда не меняются на новые. Это клетки коры головного мозга и сердечной мышцы. Остальные клетки действительно «уступают место молодым». Кожа, волосы, ногти Кожу считают самым большим органом человеческого тела. У нее очень важная задача: оберегать весь остальной организм от воздействия внешней среды. Не удивительно, что клетки кожи обновляются довольно быстро, причем верхние слои отмирают и слущиваются быстрее, более глубокие состоят из клеток с большим сроком жизни. Скорость отмирания и регенерации зависит от условий жизни и ухода за кожей. В среднем клетки эпидермиса живут 2-4 недели. О скорости роста волос и ногтей каждый может судить сам. Это тоже довольно изменчивый показатель, но усредненные показатели такие: Ногти на руках отрастают на 4-5 мм ежемесячно, при условии бережного отношения и здоровья тела в целом и ногтей в частности. На ногах скорость роста ногтей вдвое меньше. Ноготь на пальце руки полностью обновится за полгода, для ногтя на ноге потребуется 10-11 месяцев. Интересно Медленнее всего растут ногти на мизинцах. Почему это происходит именно так, точно не известно. Волосы растут с разной скоростью, причем у одного и того же человека разница может быть весьма заметной. Например, у одного быстрее всего отрастают волосы на макушке, а у другого чаще всего приходится стричь челку. В среднем волосок растет на 1-1,5 см в месяц. Ресницы и брови обновляются полностью каждые полтора-два месяца. Важно На скорость роста ногтей и волос, как и на обновление клеток кожи в значительной степени влияет полноценное сбалансированное питание, здоровый распорядок жизни, отсутствие хронических заболеваний. Состояние кожи, волос и ногтей нередко может служить одним из диагностических признаков. Чтобы восстановить красоту волос, крепость ногтей и сделать кожу гладкой и упругой, необходимо позаботиться, в первую очередь, не о покупке дорогих кремов и шампуней, а о состоянии здоровья в целом. Красота приходит изнутри. Слизистые оболочки, глаза, язык, мышцы, кости Глаз относится к тем органам, в котором не все клетки постоянно регенерируют и заменяются новыми. Сетчатка и хрусталик, например, не меняют свой клеточный состав. Зато роговица способна регенерировать довольно быстро. Например, при травме этот орган способен восстановиться всего за сутки. А в обычном режиме поверхностный слой клеток роговицы обновляется каждую неделю. Клетки, выстилающие поверхность языка, заменяются на новые каждые 10 дней. На скорость регенерации негативно влияет некачественный уход за полостью рта, инфекции, курение, злоупотребление чрезмерно горячей и острой пищей. Слизистая оболочка кишечника тоже обновляется очень часто, так как на нее постоянно воздействует довольно агрессивная среда с высоким содержанием пищеварительных соков. Каждые 3-5 дней поверхность эпителия кишечника обновляется. Примерно с такой же скоростью обновляются клетки на внутренней поверхности желудка. Кстати, именно поэтому несостоятельны все многочисленные теории о залежах вредных шлаков в кишечнике. Если поверхность постоянно слущивается и выводится из организма, то и мифические «шлаки» уходят тем же путем. Клетки, из которых состоят более глубокие слои стенки кишок, живут дольше. Полностью все они могут замениться на новые примерно один раз за 15-16 лет. Примерно столько же живут клетки в мышцах — 15 лет. Меняются на новые даже костные клетки, правда, происходит это тоже не слишком быстро. Но именно этот процесс позволяет костям срастаться после переломов. С возрастом процесс регенерации костной ткани замедляется, поэтому у пожилых людей хуже срастаются переломы, да и в целом кости становятся более тонкими и хрупкими. Относительно долго живут жировые клетки — примерно 8 лет. За год клеточный состав жировой ткани организма обновляется на 10%. Печень, легкие, кровь Печень — уникальный орган человеческого тела, единственный, который способен полностью восстановиться, даже если от него осталось всего 30%. Печень очищает кровь от токсинов и вредных веществ, то есть ее клетки постоянно подвергаются не самому полезному воздействию. Видимо, поэтому они регулярно уступают место новым, и происходит это каждые 150-500 дней. На скорость обновления гепатоцитов влияет рацион питания, употребление алкоголя и других вредных веществ. При соблюдении диеты печень может почти полностью восстановиться за 2,5 месяца.  Легкие обновляются быстрее: на их поверхности клетки заменяются «новым составом» каждые 5-20 дней. Клетки альвеол обновляются каждый год, на образование новых клеток слизистой оболочки бронхиол взамен состарившихся