ЗОЖ

Травма – это нарушение целости и функций тканей (органа) Этапы восстановления мышц, сухожилий и связок после травмирования Воспалительная реакция. Исходной биологической реакцией практически на все травмы является воспаление. Воспаление представляет собой сосудистую и клеточную реакцию, направленную на восстановление поврежденных тканей. Степень повреждения ткани зависит от величины силы, воздействующей на волокна. Степень воспаления, в свою очередь, прямо пропорциональна величине или степени повреждения. Послевоспалительное восстановление и ремоделирование. Следующими этапами воспалительного процесса являются восстановление (ремонт) и ремоделирование. Восстановление связано с пролиферацией капилляров и фибробластов (клеток, синтезирующих коллагеновые волокна). Поэтому фазу восстановления нередко называют фиброплазией. Механизмы, посредством которых фибробласты начинают синтезировать рубцовую ткань, главным образом коллагеновые и белковые полисахариды, пока еще не известны. В этот период времени новые коллагеновые волокна произвольно ориентируются и хорошо растворимы; установленные связи еще очень хрупкие. Во время ремоделирования коллагеновый синтезпродолжается, наряду с реориентацией коллагеновых фибрилл в направлении нагрузки и образованием нормальных поперечных связей между фибриллами. Таким образом, микроскопически архитектура коллагеновых волокон изменяется в сторону более организованной структуры. При относительно значительном повреждении наблюдаются обширные рубцы. Сила и пластические характеристики рубцовой ткани зависят от образования и плотности межмолекулярных ковалентных связей, а также от ориентации отдельных коллагеновых волокон. Рубцевание Рубцевание, особенно обширное, представляет собой определенную проблему. Мышца очень медленно восстанавливает свою силу, сухожилия же, вследствие менее интенсивного кровоснабжения, еще медленнее. Сила — не единственный важный физический параметр, на который влияют рубцы. В результате образования рубцовой ткани утрачивается эластичность. Как отмечает Арнхайм (1989), рубцевание приводит к довольно серьезным последствиям у спортсменов (которые нередко возвращаются на спортивную площадку, до конца не залечив травму), поскольку растяжения имеют тенденцию рецидивировать. Чем чаще возникают растяжения в определенном участке мышцы, тем больше количество рубцовой ткани и тем выше вероятность рецидива травм. Рубцевание тканей снижает силовые и качественные показатели мышц. Поэтому нужно избегать травмирование мышц на тренировках и при выполнении упражнений на растяжку. Восстановление после травм Методы, которые предотвращают травмы, часто также помогают справиться с их последствиями, и наоборот. И это основное обоснование стретчинга как способа лечения травм — «лучше поздно, чем никогда, не так ли»? Люди верят, что стретчинг предотвращает травмы, и распространяют эту веру на лечение. Мы уже знаем, что первое убеждение неверно, и растяжка, к сожалению, не предотвращает травмы, тем более маловероятно, что она способна их вылечить. Есть несколько более-менее проработанных обоснований стретчинга как метода лечения, основанных главным образом на том, что он что-то «исправляет или устраняет». Любые физические упражнения очень напоминают чудодейственное лекарство от всех болезней (30, 31), а силовые тренировки — один из лучших видов упражнений, практически настоящее волшебство: они благотворнее и эффективнее, чем осознает большинство людей (32). Они повсеместно признаны в качестве основного компонента реабилитации после травм, и стретчинг пристраивается за ними следом. Хотя к стретчингу даже близко не относятся так серьезно, как к силовым нагрузкам, миллионы спортсменов, тренеров и медицинских работников по-прежнему считают его важным средством реабилитации. Утомительные и весьма специфические «корректирующие» и «терапевтические» упражнения — как силовые, так и растягивающие, — это устаревшие штампы реабилитации и физиотерапии. Это шаблонное представление спортсменов и не только спортсменов о том, как будет выглядеть их тренировочный процесс, если они когда-нибудь травмируются. К сожалению, корректирующие упражнения не направлены на увеличение силы, и это еще один довод против стретчинга. Данный подход к реабилитации в значительной степени основан на ошибочном и даже вредном предположении, что с травмированными пациентами что-то не так — они уязвимые, слабые, неравномерно развитые, — и это нужно исправить за счет точного подбора упражнений экспертом. Например, часто упоминают некий «мышечный дисбаланс», который возникает как из-за перерастянутых и слабых мышц, которые необходимо подтянуть и усилить, так и из-за перегруженных и напряженных мышц, которые необходимо растянуть и расслабить (33). Удивительно, насколько одна эта идея повысила предполагаемую ценность стретчинга в схеме реабилитации. КАК РАСПОЗНАТЬ ТРАВМУ И ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬ ТРЕНИРОВКИ? Лучше вовремя остановиться, чем пытаться распознать травму во время тренировки. По ощущениям это может быть скручивание мышцы или связки в том месте, над которым вы работаете. То есть, если делаете упражнение на подколенную, значит в этом месте и должно болеть. Если вы ягодицу тянете, то скручивание произойдет именно под ягодицей. Еще возможен треск, хруст и другие страшные звуки. Это тоже знак, что травма случилась. Поэтому никаких резких движений. Потому что, если делать все плавно, никакой травмы не будет. Упражнения на растяжку как избежать травм Как понять, какая боль допустимая, а какая уже нет? Боль должна быть такая, которую вы можете стерпеть. Разумеется, нельзя делать никаких резких движений, потому что в этом случае вы можете не успеть почувствовать эту боль. В растяжке все нужно делать плавно, а если и есть какие-то динамические упражнения, то делать их надо ближе к середине, а то и к концу тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Это могут быть махи, то есть динамическая растяжка, но ни в коем случае не резкие движения в максимальных положениях. Например, нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить. Этого ни в коем случае нельзя делать, потому что сильную боль можно попросту пропустить и получить травму. Какие травмы распространены при растяжке? Чаще всего получают растяжения подколенных или подъягодичных мышц. И, разумеется, все это случается из-за неправильной тренировки или недостаточного разогрева. Упражнения на растяжку как избежать травм Как их избежать? Прежде всего нужно хорошо разогреться. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Это может быть бег, приседания и растяжка всех больших групп мышц, обязательная суставная гимнастика, чтобы кровь начала циркулировать быстрее. Далее: нужно пить много воды. Как до, так и после тренировки, то есть водно-солевой баланс должен быть в норме. Во время тренировки тоже можно и нужно пить воду. Возьмите с собой бутылку воды и раз в 10-15 минут делайте по несколько глотков. И третье: никаких резких движений. Вся растяжка должна быть на расслаблении, движения должны быть протяжными, как только вам становится некомфортно в каком-то положении, вы сокращаете мышцу обратно. И четвертое — это дыхание. Оно должно быть глубоким, вся растяжка должна происходить на выдохе. То есть сначала делаете глубокий вдох, а на выдохе тянете мышцу, с которой работаете. Как растягиваться, если все-таки травма произошла? Если вы уже травмировались, растягиваться вам противопоказано как минимум неделю, а лучше — две-три. Все зависти от тяжести травмы. В первую очередь надо залечить поврежденную мышцу. А потом начать с легких упражнений на растяжку.

Исследование суточного ритма гибкости. Человек испытывает значительную тугоподвижность после сна или в определенное время суток. Имеет ли при этом место поддающееся количественному измерению снижение амплитуды движений? Одним из первых, кто выявил колебания уровня гибкости на протяжении суток, был Озолин (1952, 1971). Наибольшая амплитуда движений отмечается в промежутке с 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00, а минимальная — рано утром. По мнению Озолина (1971), причина, «очевидно, связана с непрерывными биологическими изменениями (ЦНС и мышечного тонуса) на протяжении суток». Джиффорд (1987), ссылаясь на работу Стоктона с коллегами (1980), обнаружил максимальное увеличение уровня гибкости в период с 8:00 до 12:00. Как уже отмечалось, во время сна нагрузка на позвоночник минимальная и диски как бы разбухают, абсорбируя жидкость из тканей. Следовательно, общая длина тела увеличивается, а волокна дисков подвергаются большему напряжению (Вог и др., 1994). Однако в процессе повседневной деятельности лишняя жидкость очень быстро ВЫВОДИТСЯ ИЗ ДИСКОВ. Адамс, Долен и Хаттон (1987) определили три существенных последствия суточных колебаний величины нагрузки на поясничный отдел позвоночника: 1 — «разбухание» обусловливает повышенную тугоподвижность позвоночника во время его сгибания в поясничном отделе после пробуждения; 2 — рано утром для связок дисков позвоночника характерна более высокая степень риска повреждений; 3 — амплитуда движений увеличивается к середине дня.

На боли в области нижней части спины жалуются многие. Тысячи людей ежегодно ищут способы избавления от этого недуга. Данной проблеме посвящено множество статей и книг. Ученые пока не пришли к единому мнению относительно этиологии этого заболевания, тем не менее необходимость сохранения адекватной подвижности позвоночника является бесспорной. В частности, Фарфан (1978) отмечает, что гибкость поясничного отдела позвоночника обеспечивает эффективную механику его функционирования. Как показывают результаты исследований, адекватный уровень гибкости позвоночника способствует снижению риска возникновения болевых ощущений в области нижней части спины, а также уменьшает серьезность недомогания {СайВеь 1988; Реуо и др., 1990; Виззе] и Н1еШапа, 1990). Вместе с тем некоторые ученые высказывают сомнения по поводу взаимосвязи между гибкостью и болевыми ощущениями в области нижней части спины. Батти с коллегами (1990) считают, «что большая гибкость позвоночника связана со значительно лучшим состоянием спины и меньшим риском травмы». Они утверждают, что увеличение диапазона движения способствует симптоматическому облегчению состояния лиц с субострыми и хроническими проблемами в области спины (Мауег и др., 1985, 1987; Мел, 1985). Вместе с тем анализ научной литературы не позволяет однозначно утверждать, что использование физических упражнений с целью сохранения или увеличения диапазона движения позвоночника является профилактической мерой против возникновения болевых ощущении в области спины (Ваше и др., 1987, 1990). Тем не менее, Батги с коллегами (1990) подчеркивают, что: «отсутствие подобной взаимосвязи не означает, что программа, обусловливающая изменения, не оказывает никакого влияния… Вместе с тем эти данные указывают на то, что вряд ли одно лишь увеличение гибкости в сагиттальной и фронтальной плоскостях может привести к снижению болевых ощущений в области спины». Для здоровья спины позвоночник должен двигаться во всех направлениях. Нужно улучшать артикуляцию позвоночного столба. Почему когда долго сидишь болит поясница? Боль может быть вызвана: длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе) неправильной осанкой низкой подвижностью чрезмерными физическими нагрузками Когда хожу болит спина? Наиболее распространенной причиной, когда при ходьбе отдает в поясницу, являются изменения, которые происходят в позвоночном столбе: остеохондроз, спондилез, спондилоартроз, остеопороз, протрузия и позвоночная грыжа. Все перечисленные заболевания сопровождаются болью. Существует множество объяснений, почему возникло то или иное заболевание. Однако боль может быть не связанной с патологией позвоночника, а иметь вторичный характер Почему когда долго стоишь болит спина? Очень часто болит спина в положении стоя при развитии грудного или грудопоясничного остеохондроза. Происходит компенсаторное чрезмерное напряжение мышц каркаса спины. За счет этого организм пытается компенсировать функцию просевшего межпозвоночного диска и устранить риск оказания давления на корешковые нервы. Если у вас болит спина при ходьбе и стоя, обратитесь на прием к вертебрологу или неврологу. Может ли болеть спина от долгого сидения? Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще. При болях в спине, я рекомендую обратиться к врачу Если ваша боль не связана с разрушениями тканей, врач разрешил легкую физическую активнотсь, а он скорее всего даст вам рекомендации делать упражнения на укрепление постуральных мышц спины и улучшение осанки, На моих занятиях много внимания уделяется работе над осанкой, выравниванию тела и укреплением мышц спины и живота Тренировка «Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Базовые упражнения для исправления осанки: Разминочные упражнения: круговые движения или наклоны шеи, кистей, локтей, плеч, щиколоток, коленей, бедер, туловища полностью Махи руками и потягивания руками вверх, вперед, вниз с наклоном Велосипед лежа с поднятыми на 45 градусов ногами Махи прямыми ногами лежа на спине Неглубокие приседания с вытянутыми вперед руками Мостик из положения лежа Классическая планка из положения лежа на животе

Как правильно дышать? Возможно, вы сталкивались с рекомендациями о том, как нужно дышать, и различными дыхательными методиками, знаете о том, что у мужчин брюшной тип дыхания, а у женщин — грудной. Давайте же разберемся, как все-таки нужно дышать. Для этого нужно понять механизм вдоха и выдоха. Практически все мышцы, прикрепляющиеся к ребрам и грудному отделу позвоночника, в большей или меньшей степени участвуют в дыхании. Все они разделяются на мышцы вдоха и мышцы выдоха. Мышцы вдоха расширяют грудную клетку, мышцы выдоха делают обратное движение. Конечно же, основная мышца вдоха — это диафрагма. Также во время вдоха напрягаются малая грудная мышца и наружные межреберные мышцы. На движение верхней части грудной клетки влияют лестничные мышцы и грудино-ключично-осцевидная мышца. Движение с первого по девятое ребро при вдохе обеспечивается работой передней зубчатой мышцы. И самое главное, надо, чтобы их работе не мешали чрезмерно напряженные мышцы выдоха, их антагонисты. К мышцам выдоха относятся ромбовидные, средняя трапециевидная мышца, косые мышцы живота (наружная и внугренняя), поперечная мышца живота, квадратная мышца поясницы. Мышцы вдоха и выдоха должны работать, напрягаясь и расслабляясь, каждая в опреледенный момент. Если есть слабость или укорочение хотя бы одной из мыши, участвующих в дыхании, это повлияет на подвижность грудной клетки и уменьшит дыхательный объем. Разберем, что может ограничивать вдох. 1. Слабость диафрагмы Она возникает по нескольким причинам: фиксация ребер, компрессия диафрагмального нерва, укорочение пояснично-подвздошной мышцы (рис. 78). При укорочении косых мыши живота и квадратной мышцы поясницы ограничивается подвижность ребер, к которым крепится диафрагма, и это вызывает ее слабость. Как и любой мышцы, когда происходит смещение мест ее прикрепления. Вторая частая причина нарушения работы грудобрюшной диафрагмы — компрессия диафрагмального нерва. При этом происходит нарушение иннервации, с одной стороны, и укорочение диафрагмальной мышцы, с другой стороны. Чаще всего это связано с сублюксацией третьего и четвертого шейных позвонков. именно там пережимается диафрагмальный нерв. И еще одна причина нарушения движения диафрагмы — укорочение пояснично-подвздошной мышцы, именно поясничной ее части, которая проходит между ножками диафрагмы и при укорочении мешает ее полноценному движению. 2. Роль малой грудной мышцы в дыхании Малая грудная мышца (МГМ) играет важную роль в дыхании. Нормальное состояние – когда лопатка фиксирована сзади и мышца выполняет функцию вдоха. На вдохе ребра поднимаются, на выдохе – опускаются. Если малая груднаямышца укорочена, эти ребра «выключаются» из движения и дыхания. Во время каждого вдоха и выдоха происходит также движение в суставе между ребром и позвонком – это реберно-поперечный сустав. Но когда ребра перестают двигаться во время дыхания, эти суставы тоже выключаются из движения. При каждом вдохе-выдохе этот сустав должен двигаться. Когда происходит укорочение малой грудной мышцы, они не могут этого делать. В результате отсутствия движения в этом месте появляются суставные блоки, которые провоцируют еще большую слабость антагонистов малой грудной мышцы, так как это все места крепления ромбовидной мышцы и трапеции. Также это может вызывать слабость и длинных разгибателей шеи. Часто очень много вопросов возникает именно по синдрому позвоночной артерии и защемлению затылочного нерва. Все это как раз связано со слабостью данной группы мышц и с фиксацией реберно-поперечных суставов, так как в месте расположения этих трех суставов уже образовались суставные блоки за то время, пока был мышечный дисбаланс. И теперь движение в реберно-поперечных суставах ограничено. Прежде чем начать делать упражнения, необходимо устранить фиксации в суставах, сделать их снова подвижными. Вспомним, что ваша ромбовидная мышца крепится к позвонкам. И если есть фиксация между позвонком и ребром в одном из суставов, переставшем двигаться, то и часть ромбовидной мышцы, которая прикрепляется к этому позвонку, тоже потеряет тонус. Вы начинаете тренировать мышцу, которая в процессе начинает восстанавливать свой объем и расти, но только в той части, где она прикрепляется к фиксированному позвонку. Это приведет к тому, что часть волокон ромбовидной мышцы не будет включаться в работу и останется гипотоничной, а часть, хотя и восстановит объем, станет избыточно напряженной и будет быстро утомляться при небольшой нагрузке. В одной и той же мышце будут присутствовать и слабые, и избыточно напряженные, гипертрофированные волокна (см. рис. 34). В этом и заключается вся опасность упражнений без предварительного устранения причин, которые их вызвали. Итак, подведем итоги. Очень часто эта мышца склонна к укорочению из-за слабости мышц-антагонистов: ромбовидной, средней и нижней трапеции, широчайшей, реже при слабости большой грудной мышцы. Признаки слабости грудной мышцы 1. Смещение плеч вперед, сутулость. 2. Поворот рук внутрь, а кисти смотрят тыльной стороной вперед. 3. Изменение цвета кожи кисти: становится багрового, а иногда и синюшного цвета из-за нарушения венозного оттока. Укороченная МГМ сдавливает вены, проходящие под ней, нарушая венозный отток крови от руки. 4. Онемение пальцев или же всей кисти, в некоторых случаях – предплечья или всей руки. 5. Слабость в руке. 6. Боль в руке; онемение, слабость и боль связаны со сдавлением нервного сплетения, которое проходит под малой грудной мышцей. Сначала онемение появляется ночью, в положениях, когда малая грудная мышца усиливает давление на группу нервов, проходящих под ней, затем это может происходить постоянно, если укорочение становится сильнее. Слабость в руке сначала может быть незаметна, потому что появляется только при повышенных нагрузках, мышцы будут быстрее утомляться, а затем проявляется и при обычных движениях. 7. Ограничение движения грудной клетки при дыхании. МГМ крепится к третьему, четвертому и пятому ребрам и при своем укорочении фиксирует их, не давая двигаться во время дыхания. 8. Затруднение лимфатического оттока от головы и шеи – отек надключичной ямки. 3. Слабость передней зубчатой мышцы. Эта мышца начинается от внутреннего угла лопатки, проходит между внугренией поверхностью лопатки и ребрами и прикрепляется к верхним девяти ребрам. У нее две основные функции: стабилизация лопатки и движение ребер во время вдоха. При травме самой мышцы или фиксации ребер перестает работать не вся мышца, а какая-то ее часть: верхняя, средняя или нижняя. Вторая причина слабости, при которой слабеет вся мышца это нарушение ее иннервации (рис. 79). 4. Мышечный дисбаланс. Движение нижних и средних ребер ограничивают укороченные косые мышцы живота. Движение двенадцатого ребра ограничивает укороченнаяквадратная мышца поясницы. При этих нарушениях ребра не могут сделать полноценное движение во время вдоха. Эти ребра находятся постоянно в положении выдоха. Невозможно сделать полноценный вдох, когда грудная клетка уже находится в положении вдоха, Это происходит, когда мышцы вдоха укорочены либо мышцывыдоха потеряли тонус и расслаблены. Например, укорочение малой грудной мышцы поднимает третье, четвертое и пятое ребро в положение, при котором они должны находиться на вдохе.

Мышечное перенапряжение — это патологическое напряжение мышц, которое сопровождается болевым синдромом и спазмами. Медицинское название болезни — миалгия. Возникает при длительных стрессах, физическом и эмоциональном напряжении, травмировании, переохлаждении и повреждениях опорно-двигательного аппарата. В зависимости от стадии и причины заболевания, может проявляться в состоянии покоя или движений. Наблюдается у людей любого возраста и пола, но преимущественно поражает профессиональных спортсменов, работников тяжёлого производства и пожилых людей. Напряжение — плохое состояние, потому что она истощает мышцы и другие ткани нашего тела. Первое что необходимо сделать, это расслабить мышцы. Дать мышцам отдохнуть ✅Можно пройти курс массажа ✅Нужно заниматься растяжкой мышц ✅Убрать причины стресса, возможно посетить психотерапевта Фельденкрауз о напряжении Время от времени нужно выбиваться из рутины и спрашивать себя, действительно ли вы делаете то, что, как вам кажется, вы делаете. Многие люди обманывают себя, полагая, что если они чувствуют усилие и хотят, чтобы плечи двигались, то плечи действительно движутся относительно пола и относительно туловища именно так, как задумано. Убедитесь, что мышечное усилие переходит в движение, потому что усилие, полностью перешедшее в движение, улучшает как способности, так и тело. Усилие, не перешедшее в движение, создает укорачивание и напряжение, ведет к потере энергии и может привести к повреждению структуры тела. А.Лоуэн. Психология тела. о напряжении Тело, свободное от моральных указаний суперэго (будь воспитанным, слушай отца и мать, не поднимай руки на родителей и т.п.), свободно от напряжения. В нашей культуре принято приучать детей контролировать свои чувства. Это отражается в популярной поговорке: «Не теряй головы и не отдавайся на волю чувств.» Определенная доля самоконтроля, конечно, нужна, но когда контроль становится подсознательным, он проявляется в хронических напряжениях мышц. Напряжение, связанное с опасением, что мы «потеряем голову», часто вызывает остеохондроз шейного отдела позвоночника и головные боли от напряжения. Хроническое мышечное напряжение у основания позвоночника, в том месте, где он соединяется с крестцом, является причиной большинства болей в поясничной области. Это хроническое напряжение особенно таких мышц как т. диадисерз ето, соединяющих таз с ногами, обездвиживает таз настолько, что он не в состоянии двигаться спонтанно.

Невралгия — поражение нервов: воспаление, раздражение, ущемление, которое сопровождается изматывающим болевым синдромом. Болезнь развивается на фоне переохлаждения, нахождения на сквозняке, перенесенной травмы, инфекционного заболевания организма или сильной интоксикации. От чего бывает грудная невралгия? Основные причины возникновения межрёберной невралгии заключаются в следующем: ряд болезней нервной системы: рассеянный склероз, полирадикулоневрит заболевания грудного отдела позвоночника: деформирующий спондилез, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз переохлаждение организма интоксикация организма алкоголем, медицинскими препаратами, солями тяжёлых металлов травмы спины и грудины ослабление иммунной системы рак лёгких Из-за ошибочно представленной причины заболевания назначенное лечение часто бывает неэффективным. Межреберная невралгия — компенсаторная реакция организма в виде мышечного спазма. Главное — разобраться, чем вызвана эта реакция. Причин может быть несколько. Лечение состоит в обучении правильному дыханию с включением грудобрюшной диафрагмы на вдохе и сокращением мышц брюшного пресса на выдохе. Также необходимо размять триггерные зоны в местах прикрепления мышц. На занятиях по растяжке мы работаем над дыханием, над расслаблением, расслабляем и снимаем стресс с мышц и центральной нервной системы

После травмы, или в результате случая достаточно большого воспаления может образоваться рубец. Заключительными этапами этих процессов являются восстановление и ремоделирование тканей. Восстановление связано с пролиферацией ка­пилляров и фибробластов (клеток, синтезирующих коллагеновые волок­на). В этот период времени новые коллагеновые во­локна произвольно ориентируются и хорошо растворимы; установленные связи еще очень хрупкие. Во время ремоделирования коллагеновый синтез продолжается, наряду с реориентацией коллагеновых фибрилл в направле­нии нагрузки и образованием нормальных поперечных связей между фиб­риллами. Сила и пластические характеристики рубцовой ткани зависят от образования и плотности межмолекулярных ковалентных связей, а также от ориентации отдельных коллагеновых волокон. Рубцы ремоделируются медленно. Поэтому рубцевание, особенно обширное, представляет собой определенную проблему. Мышца очень медленно восстанавливает свою силу, сухожилия же, вследствие менее интенсивного кровоснабжения, еще медленнее. В результате образования рубцовой ткани также утрачивается элас­тичность. За счет этого растяже­ния имеют тенденцию рецидивировать (повторяться). Чем чаще возникают растяжения в определенном участке мышцы, тем больше количество рубцовой ткани и тем выше вероятность рецидива травм. Занятия растяжкой помогают уменьшать коллагеновые сшивки в рубце. В случае травмы мышцы или сухожилия растяжку нужно совмещать с силовой практикой, вначале статической, потом динамической, и в конце – плиометрической («взрывной»).