BALANCE - студия растяжки, танца и фитнеса

Занимающиеся с такими «выдающимися» данными это наша гордость и особое удовольствие. Ведь наверняка Вы уже 100/500 раз пробовали заниматься много где и безуспешно, поэтому сделали свой ОШИБОЧНЫЙ вывод! А всего лишь нужно было настроить дыхание, научится КАЧЕСТВЕННОМУ расслаблению и пониманию своего тела. Проверено многократно и с уверенностью можно сказать, что Вы еще не растягиваетесь только потому, что Вас не научили получать удовольствие от растяжки. А это наш профиль! Если Вы серьёзно настроены, приходите на обучение (Базовый курс) и мы Вас научим.

Да, можно. И даже нужно. На занятиях особое внимание уделяется дыханию и работе грудобрюшной диафрагме, которая отвечает за лимфоток. Это помогает снять отёчность с тела и люди с избыточным весом отмечают, что им становится легче двигаться, они меньше устают и уменьшаются объёмы. Так как у занимающихся при регулярных занятиях нет места застойным явлениям в теле.

Только с разрешения Вашего врача, который/ая ведёт Вашу беременность.
Если Вы получили допуск на занятия от врача, обязательно уведомите инструктора об этом и сообщите срок беременности. Следуйте рекомендациям инструктора по выполнению упражнений и уровню нагрузки.

Да, можно. Выбирайте занятия более мягкие, такие как растяжка на расслаблении и гармонизация осанки. Предупредите инструктора и Вам подскажут, что можно что-то не делать. При этом Вы сами всегда можете в любой момент остановится в упражнениях и полностью доверится ощущениям в своем теле. Помните! На занятиях Вы полностью исключаете боль и возрастающий дискомфорт. Если не знаете как это сделать, инструктор Вам подскажет.
Главное – усилия должны быть точными, а не избыточными! У Вас всё получится!

Растяжка Aplomb in ballet — это методика безболезненной растяжки ремнями. На занятиях используются ремни различной степени жесткости. На занятиях уделяется внимание дыханию, улучшению осанки, снятию лишнего напряжения с мышц и выстраивается сбалансированная работа мышц. В результате вы сможете сесть на шпагат, ка также улучшить свое здоровье и самочувствие.

Aplomb action – функциональные тренировки с ремнями для развития сильного и выносливого тела. За счет тренировок происходит выстраивание сбалансированной работы всех мышечных цепей и центрирование тела, повышение выносливости, укрепление мышц кора и плечевого пояса, улучшение баланса и координации. В результате тренировок вы получите красивое и подтянутое тела, а также улучшите осанку.

Фитнес — Занимаемся в группах до 8 человек с ремнями и фитнес резинками без изнурительных упражнений. Тренировки, направленны в первую очередь на оздоровление организма. За годы тренировок я накопила большой опыт и знаю как без переутомления и изнурительных тренировок держать тело в тонусе. Регулярные тренировки улучшают фигуру, омолаживают организм, укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, помогают похудеть.

Strip пластика — танец построенный на красивых и плавных переходах одного движения в другое, на постоянной смене поз, происходящих в разных плоскостях, что позволяет продемонстрировать всю гибкость и пластичность Вашего тела. Тренировки направленны на улучшение гибкости и пластики тела. Ваши движения и походка преобразятся, вы станете более женственной и уверенной в себе.

Pole Dance Exotic — акробатический танец на пилоне с элементами стрип пластики, еще одно танцевальное направление, которое развивает пластику и гибкость, также тренировки на пилоне способствуют развитию силы и выносливости. Тренировки дарят уверенность и заряжают хорошим настроением на весь день!

МФР — миофасциальный релиз, или самомассаж, позволяющий ускорить восстановительные процессы в мягких тканях и улучшить кровоток.

Положительные эффекты МФР-тренировок:
- снятие напряжения с мышц;
- улучшение подвижности суставов;
- увеличение гибкости и функциональности тела;
- снижение боли в мышцах;
- улучшение контроля движения тела;
- усиление лимфотока и кровотока;
- улучшение проприоцепции, то есть ощущения частей своего тела относительно друг друга и в пространстве;
- улучшение осанки;
- снижение отёчности;
- уменьшение скованности и «зажимов».

Нет, этого направления у нас нет, но я знаю точно, что вам подойдут наши тренировки по направлению гармонизация осанки и растяжка без боли по уникальной методики Апломб. На занятиях мы выполняем упражнение на мобильность, стабильность, укрепление и расслабление мышц спины. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины, и освобождаются спазмированные мышцы. Все упражнения выполняются, исходя из ключевых ощущений в теле и синхронизации движения с дыханием. Вы чувствуете, как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движения становятся естественными, гармоничными и физиологичными. Выполняя упражнения по системе Aplomb, Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать. Нагрузки в теле перераспределяются, включаются в работу мышцы-стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается! 

Данного направления у нас нет, я рекомендую посетить пробное занятие по направлению Aplomb Action - функциональные тренировки с ремнями для развития сильного и выносливого тела. За счет тренировок происходит выстраивание сбалансированной работы всех мышечных цепей и центрирование тела, повышение выносливости, укрепление мышц кора и плечевого пояса, улучшение баланса и координации. В результате тренировок вы получите красивое и подтянутое тела, а также улучшите осанку.

Я не знаю!

Все зависит от множества факторов:
Как часто вы будете заниматься
Как вы будете заниматься
Как вы питаетесь
Как быстро ваш организм восстанавливается
Ваша генетическая предрасположенность
Ваше состояние организма
Ваш возраст
..... это  лишь малая часть вопросов
ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО
Кто-то получает результат быстрее. У него в организме лучше работают обменные и восстановительные процесса
Кто-то приходит уже из спорта и в целом тело с хорошими возможностями, все процессы в организме работают на 100%

ОДНО Я МОГУ СКАЗАТЬ  ТОЧНО - Результат будет, если вы будете соблюдать:
✅Режим тренировок
2-3 тренировки в неделю
Почитайте  в моей  ленте есть пост
✅Режим питания
Почитайте  в моей  ленте есть пост
✅Режим сна
8-10 часов
✅Режим отдыха
Если у вас есть еще другие виды тренировок, распределите нагрузку, ваши мышцы должны успевать восстанавливаться
✅Вести здоровый образ жизни, не нервничать и получать удовольствие от жизни и тренировок

Как правило мои ученики уже после первых тренировок чувствуют положительные изменения в теле.
Через 1-2 месяца тренировок улучшается осанка и гибкость

Если у вас начинающий уровень - 2 месяца минимум.
Если продолжающий и осталось немного, чтобы сесть на шпагат - 1 месяц.

При этом вы должны будете:
Ходить на 2 занятия в неделю в группе
+ 1 индивидуальное занятие, где мы будем работать над вашими проблемными участками
+ Ежедневная гимнастика, чтобы мышцы быстрее адаптировались и восстанавливались
+ Режим сна и отдыха
+Питание
+Уменьшение стресса

Если нужно поработать над конкретными проблемами, то возможно 2-4 индивидуальных занятий

Можно, только в период ремиссии заболевания. То есть в период, когда заболевание не в остром периоде. 

Если болей нет, а протрузии есть, то заниматься даже нужно! Чтобы укрепить мышечный коресет и активизировать мышцы стабилизатора. А также снять избыточное напряжение с тела и скованность в движениях за счёт освобождения мышц двигателей.

Если врач разрешил самостоятельно разрабатывать сустав или заниматься гимнастикой вне больницы и без врача, тогда точно можно и даже нужно! Так как опыт показывает, что движение в теле заметно улучается и качество жизни повышается. Для начала рекомендуется взять несколько индивидуальных занятий, чтобы Вы могли в собственном темпе освоить упражнения, а далее Вы можете спокойно заниматься в группе.
Доброго Вам здоровья и прекрасного самочувствия!

Занятия проходят в группах 6-8 человек. Тренируемся мы с ремнями различной степенью жесткости.
На первых занятиях я даю небольшую нагрузку. Занимаемся с ремнями низкой степени жесткости. Нужно чтобы мышцы, связки и суставы постепенно привыкали к нагрузке.

После занятия в организме запускаются процессы восстановления и суперкомпенсации. Мышцы, связки и сухожилия укрепляются, становятся сильнее и гибче. После тренировки  организм активно вырабатывает коллаген - строительный материал для наших мышц, связок и суставов. И весь этот коллаген идёт на укрепление наших тканей👍

С каждой тренировкой тело становится выносливее, гибче и сильнее. В Апломбе мы  развиваем не только гибкость, но и силу, а также приводим тело в баланс, улучшая осанку.

И по мере прогресса ученика я усложняю технику и мы переходим на ремень с более высокой степенью жесткости.
На занятиях мы работаем над развитием не только гибкости, также развиваем силу мышц и баланса. В результате занятий плюсом к хорошей растяжке  улучшается осанка и координация движений.

Заниматься растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.

Начинающим будет легко начать. Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.

Благодаря Aplomb можно улучшить гибкость и самочувствие, избавиться от болей в зажатых мышцах спины, шеи и поясницы, укрепить мышечный корсет и улучшить осанку.

Провожу групповые и индивидуальные тренировки. На занятиях мы работаем над:

✅Развитием гибкости тела
✅Растяжкой шпагатов, над дотянутыми носочками и коленями
✅Гармонизацией осанки
✅Выравниванием тела
✅Избавлением от болей и зажимов в теле

На групповых занятиях занимается в группах 4-8 человек, всем уделяется необходимое внимание и помощь.

Индивидуальные тренировки провожу для 1-2 человек (можно прийти с подругой/другом или мамой, папой, братом, сестрой). На индивидуальных тренировках работаем над вашими запросами и в максимально короткий срок приходим к результату

Вы бы знали как часто мне задают этот вопрос)

Мой ответ:
Минимум 2 раза в неделю! Отработанные на 120%. Вы должны на каждой тренировке работать на своем пределе! На занятии выкладываться, стараться, слушать и слышать меня, и делать упражнения правильно. Я всегда корректирую технику и даю советы по выполнению. 
Если вы будете ходить 5 раз в неделю, но будете выполнять упражнения без работы с телом, без работы со своими ощущениями, с неправильной техникой выполнения упражнения, результат занятий будет хуже, чем при тренировках 1-2 раза в неделю.

ПОДЫТОЖИМ:
✅На тренировке - тренируемся
✅Минимум ходим на занятия 2 раза в неделю

И ПОМНИК:
✅1 раз в неделю лучше чем ни одного
✅2 раза в неделю лучше чем 1
✅3 раза в неделю лучше чем 2😜

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ
✅Новичкам, которые никогда ничем не занимались - достаточно тренировок 2 раза в неделю
✅Новичкам, у которых мышцы в хорошем тонусе -  3 раза в неделю
✅Любителям, с хорошим мышечным корсетом и настроенным телом  - 3-5 раз в неделю
✅Профессионалам - 5-7 раз в неделю

Никогда не будет лишним, если вы на следующий день после тренировки сделаете непродолжительную зарядку или гимнастику, немного потяните проработанные мышцы. Таким образом улучшиться приток крови и отток лимфы от мышц, и мышцы быстрее восстановятся и окрепнут.

И важно учитывать как у вас восстанавливаются мышцы и что вы для этого делаете. вот несколько советов:
✅У вас должен быть хороший сбалансированный рацион питания, ешьте необработанную пищу, в рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты, яйца, крупы и сложные углеводы, овощи, фрукты, орехи, рыба, растительные масла
✅Если у вас большая физическая активность и вы не уверенны, что у вас хорошо сбалансированный рацион, проконсультируйтесь с врачом и добавьте в свой рацион Бады и витаминные комплексы
✅Спите минимум 8 часов в день
✅Не нервничайте и исключите из своей жизни стресс
✅Чаще гуляйте на свежем воздухе
✅Не переедайте и исключите из рациона вредные продукты - колбасы, сахар, печенье, конфеты, газировку, пакетированные соки и т.д.

Заниматься  растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.
Начинающим будет легко начать
Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.

Растяжка Апломб подходит:

✅Для начинающих
Для детей и взрослых
Развитие гибкости, силы и баланса. Улучшение здоровья и самочувствия. Помогает улучшить самочувствие и ресурсное состояние организма

✅Для продолжающих
Для танцоров, гимнастов и акробатов

Используя методику Апломб можно значительно улучшить свою гибкость, силу и баланс. Развить выносливость.
Помогает вам раскрыть потенциал своего тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм☝🏻

✅Для спортсменов и любителей
Боевые искусства, хоккей, футбол, кроссфит, бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Гибкость  увеличивает амплитуду и работоспособность мышц. Растяжка мышц уменьшает вероятности получения травм.

✅Перед растяжкой нужно разогреть мышцы, связки и суставы

Разогрев улучшает кровоток, повышая тем самым объем кислорода и питательных вещест, которые поставляются работающим мышцам. Длительность для большинства людей не более 10 минут.

✅Растяжку делать до и после тренировки

Растяжка перед силовой тренировкой направленна на подготовку опорно-двигательного аппарата. Увеличивается амплитуда движений, в следствии чего уменьшается вероятность возникновения травм

Растяжка после тренировки необходима, для того, чтобы вернуть мышцам их длину, т.к. во время силовой тренировки, мышцы укорачиваются. Она направленна на восстановление мышц и сухожилий. В удлиненные волокна поступит больше питательных веществ и выйдет продуктов распадов, чем из забитых и зажатых тканей. Также уменьшится вероятность возникновения болевых ощущений от силовых нагрузок

✅Растягивать мышцы можно до ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЕВЫХ ощущений

Растягиваться на боли НЕ ИМЕЕТ СМЫЛА, если только перед вами не стоит цель получения травмы

Нужно растягивать все основные мышцы и противодействующие
В растяжке нужно уделять внимание всем мышечным группа
Не для кого не должно быть секретом:
Хотите красивые шпагаты - Растягивайте ноги + тазобедренные + спину + живот и стопы
Хотите прогибы в спине - Растягивайте спину + живот + руки + тазобедренные

✅Растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно
Меленная растяжка поможет расслабить мышцы. Такая растяжка поможет избежать травм и разрывов

✅Во время растяжки необходимо дышать медленно и глубоко
Спокойное дыхание помогает расслабить мышцы и увеличить кровоток

✅Растяжка уменьшает мышечное напряжение и расслабляет мышцы, снимает мышечный дискомфорт, который был вызван стрессом или другими раздражителями

✅Растяжка избавляет от боли в мышцах, которые были вызваны спазмом или сжатием участка

✅Растяжка улучшает координацию движений

✅Растяжка предотвращает вращение и подвижность суставов и уменьшает в дальнейшем получения травмы сустава

✅Занятие растяжкой улучшает питание суставных поверхностей и межпозвонковых дисков

✅ Растяжка улучшает тонус и качество ваших мышц

✅ С растяжкой восстановление мышц и их укрепление увеличивается, поэтому важно делать растяжку до и после силовой тренировки

✅Эластичные мышцы меньше подвержены судорогам, которые могут быть вызваны перетренированностью, мышечной усталостью, неправильным питанием и восстановлением мышц

Резиновые ремни Aplomb® - это уникальный инструмент для занятий по запатентованной методике.

Важнейшие свойства ремня - это его характеристики эластичности и упругости. Все это позволяет заниматься растяжкой без боли, увеличивать силу без перенапряжения.

На занятиях я предоставляю ремень. Ремни имеют разную степень эластичности и упругости.

Ремень подбирается под ваш уровень и под ваши цели.

Для новичков используются ремни помягче, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке и вытяжению. Затем переходим на более упругий ремень по мере развития гибкости и силы.

Приобрести ремень для личного пользования можно на сайте https://aplomb.ru/
Новичкам подойдет ремень линии Soft 2 уровень оранжевый, или Prime 1 красный апельсин, или линейки Pro 1 уровень
Средник уровень
Ремень линейки SOFT 3 уровень салатовый,
или Prime 2 голубая волна, или Pro 2
Для хорошего уровня гибкости
Ремень линейки SOFT 4 уровень уровень голубой,
или Prime 3 уровень розовый, или Pro 3
Ремни ЭКСТРА жесткости для людей с ОЧЕНЬ хорошей гибкостью и сильными мышцами
Soft 4 
Prime 4 и 5

Для занятий по системе Aplomb® используются также валики и полувалики, массажные палка, шарики, балансировочная подушка и мячики. Это всё помогает Вам почувствовать себя лучше и достигать поставленных целей комфортнее, и с удовольствием.

Купить ремни можно на официальном сайте Aplomb.ru

✅Если вам нужно срочно сесть на шпагат к четвергу, через 2 недели, через месяц - Вам лучше обратиться к кому-то другому

✅Если вы любите интенсивные тренировки, где нужно делать делать делать, не хотите слушать и воспринимать полезную и нужную для вас информацию - Вам лучше обратиться к кому-то другому

✅Если вы будете ходить на занятия нерегулярно 1 раз в 2-3 недели - Вам лучше обратиться к кому-то другому

Если Вы нашли себя в одном из этих пунктов, прошу, не приходите ко мне на тренировку, не тратьте не мое не ваше время.

Я работаю с вашим телом, и вашими мыслями, с вашей осознанностью. Если вы не готовы вести работу над собой, идти к достижению цели, буду рада видеть на моих тренировках.

Заниматься  растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.

Начинающим будет легко начать. Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.

✔ Детям (от 8 лет) и взрослым (18-60) без специальной физической подготовки.

Развиваем гибкость, силу и баланс. Улучшаем здоровье и самочувствие.

✔ Профессиональным танцорам и гимнастам

Используя методику Апломб можно значительно улучшить свою гибкость, силу и баланс. Развить выносливость. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.

✔Бодибилдерам и любителям, занимающихся в тренажерном зале

Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.

✔Спортсменам (Боевые искусства, хоккей, футбол, волейбол и др)

Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.

✔Улучшение гибкости

✔Растяжка шпагатов

✔Улучшение осанки

✔Улучшение фигуры

✔Улучшение здоровья и самочувствия

✔Развитие глубокого дыхания

✔Снятие болей и зажимов в мышцах  спины, шеи, поясницы

✔Снятие стресса

✔Улучшение сна

✔Улучшение координации

✔Улучшение силовых показателей в спорте

✔Выравнивание и центрирование тела

Можно начать с посещения занятий по растяжке, осанке. И сочетать с танцевальными направлениями Стрип пластика и Pole Dance. У абонементов студии нет привязки к направлениям (кроме Pole Dance) и посещать можно по одному абонементу все направления

ПОЧЕМУ Я? 6 причин прийти на тренировку ко мне