Для дома

За счет чего мы получаем плоский и красивый живот? отстутствие жировой прослойки работа ЖКТ — пищеварение осанка дыхания и т.д. И конечно за счет работы мышц живота — пресса. Именно они поддерживают наши внутренние органиы и живот не выпячивается. Более подробно я об этом говорю в моем ролике ПРО ЖИВОТ В этой тренировке мы будем не просто качать пресс, а будет улучшать работу и функциональность мышц нашего кора, чтоб живот был подтянутым и красивымКакие важные функции выполняют наши мышцы кора:1 — Стабилизация кора — удержание ровного положения тела — грудная клетка всегда над тазом2 — Дыхание — про это многие не3 — Удержание ВБД В этой тренировке мы сегодня поработаем:Над улучшением дыхания и стабилизации корпусаНад улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией — в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса.Кто еще не знаком с теорией связанности всех мышц в нашем теле и с фасцией на моем канале есть ролик, где я более подробно я рассказываю о фасции и фасциальных линиях в ролике Начнем с самого важного. С дыхания. Т.к. именно из-за нарушения дыхания, и как вследствие осанки, нарушение работы мышц, теряется их пред натяжение и мышцы становятся ослабленнымиТЕСТ на дыхание Если тест показал нарушение дыхания, рекомендую провести тренировку на дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=-cnBO6YqonU&t=536sИ больше тренировок в плейлисте https://www.youtube.com/watch?v=0ZBFWM8wM9I&list=PL4X3imcPPcSelJd9uLKeKwpP8zSJKAW6h&pp=gAQBiAQB ТРЕНИРОВКА 1 УпражнениеДыхание лежа на животе 2 УпражнениеМост на спинеПродолжаем дышатьТут уже подключается работа над стабильностью кора 3 упражнениеСтабилизация живота лежаЛежа на животе — включаем крестец и стабилизация живота. Ноги свободныеПлечи развернуты — включение широтчайшей, кисти на полу.Руками начинаем подтягивать пол на себя и крестец идет вниз, живот стабилизируетсяВыдох долгий + звуки 4 упражнениеМост + давим на мячВключаем глубинные мышцы 5 упражнениеДавим на мяч + ссъкручивания 6 упражнение СЛОЖНОЕДавим на мяч и подъем ног 7 упражнениеСтабилизация корпуса на 4 точках 8 упражнениеСтабилизация корпуса в планке Наша тренировка окончена Напоминаю над чем мы сегодня поработали:Над улучшением дыхания и стабилизации корпусаНад улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией — в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса

Всем привет, в этой тренировке я покажу 10 упражнений на улучшение стабильность шеиСтабильность шеи обеспечивается за счет работы мышц.Часто из-за недостаточной стабилизации шеи, из-за того что одни мышцы не работают, другие перенапрягаются, возникает боль и мышечные зажимы в шеи, происходит износ позвонков и разрушения.!!ВАЖНО Если у вас есть поставленный диагноз НЕСТАБИЛЬНОСТЬ 6 и 7 позвонка, и есть патологии позвонков, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением тренировки В целом если работать в комфортном диапазоне, амплитуда первое время может быть небольшой, боли быть не должно, если возникает боль, уменьшаем диапозон и скорость выполнения. Всегда работаем с помнить об осевом вытяжении — это залог безопасности вашего позвоночника.Видео как настроить осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q и что это такое https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM Мышцы шеи и головы входят в глубиную фасциальную линию — это мышцы стабилизации. Для большей эффективности работать нужно работать со всей этой линией! Простыми словами — укреплять мышцы спины, живота, ног, и паралельно заниматься стабилизацией шеи, по-отдельности никак.Поэтому мы будем работать над стабилизацией всего корпуса, но будем делать акцент на мышцах шеи. Перед тренировкой можно сделать МФР спины и шеи. Есть ролики на канале в плейлисте «МФР» https://www.youtube.com/watch?v=0ZBFWM8wM9I&list=PL4X3imcPPcSeTHYARCohqFp_j-A4i46AJ&pp=gAQBiAQB Выполним сначала легкие упражнения и перейдем к более сложным. Эту тренировку можно выполнять сначала по частям, начинать с простых упражнений, и после продвигаться к более сложным 1 ЧАСТЬ — легкие упражнения 1 УПРАЖНЕНИЕДавим рукой на голову 2 УПРАЖНЕНИЕНаклоны сидя (можно стоя) 3 УПРАЖНЕНИЕВ 4 точках + с ремнем 4 УПРАЖНЕНИЕПланки 5 УПРАЖНЕНИЕОтжимания 2 ЧАСТЬ — посложнее 6 УПРАЖНЕНИЕСтабилизация с ремнем 7 УПРАЖНЕНИЕПланка с ремнем 8 УПРАЖНЕНИЕОтжимания с ремнемОтжимания обратные 9 УПРАЖНЕНИЕНа полу прогиб 10 УПРАЖНЕНИЕПодъем корпуса Надеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Эта тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. В этой тренировке мы поработаем со стабилизацией плечевого пояса. Рекомендую выполнять эту тренировку при нестабильности 6 и 7 позвонка. Главное работать с осевым вытяжением. Ролик про осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM&list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs&index=4&pp=gAQBiAQB

Эта тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. В этой тренировке мы поработаем со стабилизацией корпуса. Рекомендую выполнять эту тренировку при нестабильности 6 и 7 позвонка. Главное работать с осевым вытяжением и нейтральной спиной. Ролик про осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM&list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs&index=4&pp=gAQBiAQB Настройка осево.го вытяжения https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q&list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs&index=5&pp=gAQBiAQB Ролик про нейтральную спину https://www.youtube.com/watch?v=HzWeTIKcl40&list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs&index=9&pp=gAQBiAQB

Эта тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. В этой тренировке мы поработаем с мышцами тазового дна и с грудной клеткой, а также уделим внимание работе 2 диафрагм: ✅Тренировка состоит из 7 частей✅МФР мышц тазового дна✅МФР диафрагмы и грудной клетки✅Раскрутие реберной дуги✅Мобильность таза✅Стабилизация корпуса✅Стабилизация. Пробуждение глубинной линии✅Синхронизация работы 2 диафрагм Рекомендую также провести тренировку для глубинных мышц живота https://www.youtube.com/watch?v=VKYkswSGmnk