Для зала
Тренировка ног и ягодиц в зале — жим ногами, становая, выпады, махи
Моя вчерашняя тренировка ног в зале✅жим платформы✅становая тяга✅выпады в Смите✅махи в кроссовере✅и растяжка после ОБЯЗАТЕЛЬНО Только базовыми упражнениями с хорошим весом можно добиться объемов в формах. Обязательно следим за спиной, спина должна быть крепкой, ровной во время всех упражнений, она должна выдерживать нагрузку, иначе большой вес на грифе вам навредит !!! Поэтому качаем не только ноги, но и спину, руки, плечи, пресс и укрепляем мышцы кора💪