Имя автора: Оксана

Всем привет, эта тренировка поможет вам уменьшить боль в поясничном отделе.Хочу сказать несколько слов о мышечных зажимах и боли в пояснице. Часто причиной боли в пояснице является недостаток движения в тазу, грудной клетки, или колен и стоп. Поэтому в этой тренировке мы поработаем над мобильностью и стабильностью стоп, колен, таза и грудиНа моем канале есть отдельное видео мобильность и стабильность таза — там вы найдете больше упражнений1 часть Мобильность тазаhttps://youtu.be/T2kRECvQthM2 часть Стабильность тазаhttps://youtu.be/rwwUYET9wS8 !!ВАЖНОПри острой боли не работаем.Всегда работаем в комфортном диапазоне без боли, амплитуда первое время может быть небольшой, этого будет достаточно, главное помнить об осевом вытяженииВидео как настроить осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q и что это такое https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM ТРЕНИРОВКА1 Работа со стопами и коленями МФРМобилизацияБольше упражнений вы найдете в плейлисте Мобильность https://www.youtube.com/watch?v=FGTmDVbu3b4&list=PL4X3imcPPcSf9gj8VO3frCNAZwWnqNljn&pp=gAQBiAQB 2 Работа с Тазом МФР таза МФР разгибателя Мобилизация ТБС Пояснично-подвздошная мышцы — увлажнение и добавление скольжения Улучшаем сгибание бедра Работа с Грудным отделом Улучшаем Сгибание Улучшаем Разгибание Улучшаем Ротацию — повороты + наклоны 4 Работа с Поясницей Расслабление Вытяжение Надеюсь вам она понравилась и помогла Рекомендую также провести тренировку на Расслабление и растяжку мышц спины https://www.youtube.com/watch?v=dYbzSrz5hl8До новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Всем привет, эта тренировка поможет вам убрать горб и избавиться от синдрома компьютерная шеяКогда происходит укорачивание шеи сзади и голова как бы падает вперед Эта тренировка направленна в первую очередь на улучшения работы телаРабота с осевой линией — скорее всего тело тоже в паденииМФР — шея, трапеция, затылочные, лопатки, грудные (Перенапряжение шеи спереди, Перенаряжение грудных мышц, что в свою очередь влияет на напряжение в руках, возможно блокирует нервы) Перенапряжение спины — трапецииЛопатка заблокированаУлучшения Дыхание — наполниться в шеи!!!Улучшение стабильности шеи -6 и 7 позвонок Какие могут возникать проблемы:Боли в шеи — трапецияПерекрытие артерийНестабильность 6 и 7 ТРЕНИРОВКА 1 УПРАЖНЕНИЕМФР 2 УПРАЖНЕНИЕРастяжка плечевого пояса лежа на животе 3 УПРАЖНЕНИЕНастройка осевого вытяжения 4 УПРАЖНЕНИЕУкрепление мышц спины 5 УПРАЖНЕНИЕСфинкс 6 УПРАЖНЕНИЕПоза ребенка 7 УПРАЖНЕНИЕСтабилизация шеи с ремнем 8 УПРАЖНЕНИЕСтабилизация шеи лежа на спине 9 УПРАЖНЕНИЕСгибание сидя (складочка) Надеюсь вам она понравилась и помоглаРекомендую также провести тренировку от боли в шеи и головной болиДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Всем привет, эта тренировка поможет вам уменьшить лордоз в поясничном отделе.Лордоз (от греч. lordos – согнувшийся, сутулый) – физиологическое или патологическое искривление позвоночника в переднезаднем направлении с выпуклостью, обращенной кпереди. Физиологический лордоз в норме формируется на первом году жизни. Патологический лордоз может развиваться в любом возрасте вследствие врожденной или приобретенной патологии позвонков, тазобедренных суставов, мышц спины, ягодиц и бедер. Эта тренировка направленна на улучшения работы тела, на выравнивание тела и улучшение осанки МФР — таза, спины и груди Мобилизация таза — КПС и ТБС Раскрытие грудной клетки Улучшения Дыхание — наполниться в поянице!!! Поработаем с ППМ — Ткани сжаты и обезвожены, будем заниматься напиткой тканей Улучшением работы КПС и ТБС Улучшение стабильности корпуса ТРЕНИРОВКА 1 УПРАЖНЕНИЕМФР 2 УПРАЖНЕНИЕМобильность таза 3 УПРАЖНЕНИЕРастяжка ППМ 4 УПРАЖНЕНИЕПовороты + наклоны грудная клетка — раскрытие 5 УПРАЖНЕНИЕРазгибание — опора таз и грудина — не за счет поясницы 6 УПРАЖНЕНИЕПоза ребенка 7 УПРАЖНЕНИЕКошка 8 УПРАЖНЕНИЕСтоя выравнивание и вытяжение поясницы 9 УПРАЖНЕНИЕСтабилизация 4 точки 10 УПРАЖНЕНИЕСгибание сидя Наша тренировка подошла к концуНадеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Всем привет, эта тренировка поможет вам убрать кифоз в грудном отделеУ больных кифозом плечи склонны отвисать книзу, грудь сужена, живот выпячен, лопатки выступаютЭта тренировка направленна в первую очередь на улучшения работы тела: МФР груди Раскрытие грудной клетки Улучшения Дыхание — наполниться в груди!!!При кифозе скорее всего таз смещен вперед. Появляется выпирающий живот. ППМ — перерастянута, Ткани сжаты и обезвожены, будем заниматься напиткой тканейУлучшение стабильности шеи — скорее всего шея смещена вперед — нестабильность -6 и 7 позвонок Эта тренировка направленна на улучшения работы тела, на выравнивание тела и улучшение осанки ТРЕНИРОВКА 1 УПРАЖНЕНИЕМФР 2 УПРАЖНЕНИЕРаскрытие грудины 3 УПРАЖНЕНИЕМобилизация грудной клетки 4 УПРАЖНЕНИЕРазгибание лежа на животе 5 УПРАЖНЕНИЕКошка от шеи очень медленно 6 УПРАЖНЕНИЕСтабилизация 4 точки УПРАЖНЕНИЕ Мобилизация плечевого пояса 8 УПРАЖНЕНИЕСгибание сидя Надеюсь вам она понравилась и помогла. Выполняйте ее регулярно. Рекомендую так поработать с тазом и провести тренировкуМобильность и стабильность таза на моем канале https://www.youtube.com/watch?v=T2kRECvQthM и https://www.youtube.com/watch?v=rwwUYET9wS8 До новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Всем привет, эта тренировка будет отличным дополнением к моей тренировке «Как избавиться от боли в шее» https://youtu.be/a_U3moZYc90 Часто причиной боли в голове является спазм и зажатость мышц. Из-за чего сдавливаются и переживаются кровеносные сосуды, и происходят проблемы с давлением. Моя тренировка поможет снять напряжение с мышц и боль должна снизится или вовсе пройти.Я всегда рекомендую обращаться за помощью к специалистами при проблемах со здоровьем. Сходите к врачу и выясните причину боли и проблем с давлением! Я покажу 7 моих самых любимых и безопасных упражнений для расслабления мышц шеи В первой части тренировки мы поработаем с расслаблением мышц шеи, головы и груди, а во второй части мы поработаем над улучшение стабильности шеи.Собственно из-за недостаточной стабилизации шеи, из-за того что одни мышцы не работают, другие перенапрягаются!!ВАЖНОПри острой боли не работаем.Всегда работаем в комфортном диапазоне без боли, амплитуда первое время может быть небольшой, этого будет достаточно, главное помнить об осевом вытяженииВидео как настроить осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q и что это такое https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM Мышцы шеи и головы входят в заднюю фасциальную линию, для большей эффективности работая с вытяжением пояснице, нужно работать со всей задней линией! Простыми словами — работать со всей спинной, а иногда и с ногами. Я буду все проговаривать в упражнениях ТРЕНИРОВКА 1 УПРАЖНЕНИЕМФР 2 УПРАЖНЕНИЕМобилизация шеи 3 УПРАЖНЕНИЕРасслабление шеи с полотенцем 4 УПРАЖНЕНИЕРасслабление челюсти 5 УПРАЖНЕНИЕРастяжка мышц груди сидя 6 УПРАЖНЕНИЕРастяжка плечевого пояса лежа 7 УПРАЖНЕНИЕСфинкс Наша тренировка подошла к концуНадеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения, которые помогут избавиться от синдрома грушевыдных мышц, защемление седалищного нерва.Седалишный нерв проходит прямо под грушевидной, а инога и между волокон.И часто грушевидные в спазме, и появляется хроническая боль. Нервы не растягиваются они скользят между мышцами, и чтобы нерв хорошо скользил, наши фасциальные ткани и мышцы должны быть в расслабленном состоянии и не сдавливать его. Чтобы не допустить травмы нерва, ЦНС дает болевой синдром, чтобы движение прекратилось. Боль может возникать по всей длине прохождения нерва Стоя норм, при натягивании мышц усиливается Нерв должен проскальзывать при сгибании ноги в ТБС прямая нога и стопа на себя – спокойно должен проскочить ВАЖНО!!Если у вас есть синдромом грушевидных мышц, то не используем позу сидя с прямыми ногами, сгибание стоя, и перевернутые позы! Смягчать колени! Наша тренировка будет направленна на расслабление грушевидной, а также на решение проблемы — почему спазмируется грушевидная Как правило из-за неправильной работы телаИ вот самые распространенные 2 причины: Не работающие ягодицы — Нутация и контрнутация, Мобильность таза — кпс и ТБС Не работающее тазовое дно — не работают приводящие, и ППМ Мы поработаем над включение ягодиц за счет работы с тазом, улучшения КПСИ поработаем над приводящими мышцами Тренировка 1 ЧАСТЬМФР и мобилизация таза 2 ЧАСТЬВключение ягодиц 3 ЧАСТЬВключение приводящихНадеюсь вам она понравилась и помогла 4 ЧАСТЬСтабилизация в 4 точках Рекомендую также провести тренировку на расслабление поясницы https://www.youtube.com/watch?v=dYbzSrz5hl8До новых встреч в новых видео

Эти тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. Делай упражнения каждую неделю и в спина не будет болеть никогда Тренировка состоит из 8 упражнений Делаем 3 подхода по 10-15 повторений Рекомендую выполнять ее каждую неделю ✅Сфинкс + повороты головы — вытяжение шеи ✅Складочка — растяжка и расслабление мышц спины ✅Кошка — улучшение гибкости спины и артиляции позвоночника ✅Отодвигаем блок лопатками — укрепление спины ✅Тяга к груди ремня — укрепление спины ✅Подъемы корпуса — укрепление спины ✅Отжимание — укрепление спины и плечевого пояса ✅Планки — укрепление спины и плечевого пояса