Центр тяжести человеческого тела находится в точке, лежащей на 2—2,5 см ниже крестцовой кости и на 4,5 см выше линии, соединяющей центры обоих тазобедренных суставов. При перемене положения тела центр тяжести смещается. Когда при наклоне туловища в любую сторону центр тяжести оказывается не над площадью опоры, человек падает. Этого он может избежать, переставив одну ногу и тем самым создав новую площадь опоры, над которой оказывается теперь смещенный центр тяжести.
При несбалансированном теле у людей с нарушениями осанки центр тяжсти как правило смещен
В нашем теле есть точки управления — двигательные центры
Двигательные центры в теле — движения начинаются из этих точек, эти точки как правило имеют очень много нервных сплетений
1 Центр Низ живота
2 Центр Спина — область между лопаток, солнечное сплетение
3 Центр: Височная доля головы
Это области с большим скоплением нервных переплетений, так называемый пункт управления телом:
Ногами — живот
Руками — спина, область между лопаток
Головой — висок
Опорные центры
Опорный центр на спине – это нижний край лопаток
На груди – это грудина
В наших тренировках мы будем накладывать рычаг силы к этим точкам. И если точка опоры слабая и нестабильная, или вы ее не учитываете, упражнение теряем свою эффективность.
Самый простой пример — это раскрытие грудной клетки при прогибах спины. Многие думают, что у них просто негибкая спина, они физически не могут уйти в разгибание, но иногда это не так, в разгибание они не могут уйти так как они не использую точку опоры.
В данном примере нужно активно использовать грудину:
Лежа на животе нужно упереть нижние ребра в пол и начать раскрывать грудную клетку как бы прокручивая позвонки и они будут идти в разгибание
Пример на видео:
Пример на видео:
Опора в таз
Можно расмотреть на примере приседаний.
Чтобы тренировки на развитие мышц ягодиц и ног были эффективными нужно задействовать опорный центр — поясница. Она должна принимать на себя нагрузку, проводить ее по телу. Она должна быть достаточно жесткой, но не излишне. Во время выполнения упражнений на ноги всегд зафиксирована, но не путать с движениями внутри таза! Там движение как раз должно быть, иначе толку от тренировок не будет. Поробнее об этом рассказываю в видео по технике упражнений
Работа с выстраиванием тела ведется индивидуально с каждым человеком, вы можете обратиться ко мне за диагностикой и составлением программы тренировок для выравнивания и центрирования тела
