После родов был перерыв в тренировках. Пришлось начинать как в первый раз. Моя шпаргалка как начать тренироваться.
Моя шпаргалка как начать тренироваться:
Первое что нужно сделать — это поставить ЦЕЛЬ
Хотите похудеть ➡ Уменьшайте кол-во ккал и тренируйтесь, подойдут домашние тренировки с небольшим отягощением (гантели, утежелители).
Хотите красивое рельефное тело ➡ Увеличивайте кол-во ккал, составьте ЖБУ, запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь с отягощением постоянно прогрессируя в весе (или купите все необходимое для занятий домой и занимайтесь дома — гантели, гриф, блины).
Подробнее о наборе мышечного веса и похудении можно прочитать в моих постах.
Найти мотивацию, которая будет мотивировать всегда!!!
Вас что-то должно всегда двигать идти вперед и не лениться, не останавливаться перед своей целью. А будет нелегко, будут успехи и откаты, все будет, но нужно идти вперед к цели.
Выстраивайте правильно приоритеты:
Что для вас важнее — быть красивой и здоровой.
Или важнее ваша зона комфорта — продолжать лениться и находить 1000 отговорок почему, вы не можете заниматься спортом.
Побороть страхи и проблемы. Снять установки
Есть проблемы со здоровьем – посетить врача, устранить их и следовать рекомендациям.
Выяснить и побороть причины лишнего веса — Гормоны, Одиночество, Стресс, Усталость, Неправильное и несбалансированное питание (нехватка витамин и микро и макро элементов)
Подробнее можно будет почитать в моих постах.
Выбрать подходящие методы тренировки
Получайте от фитнеса удовольствие и не насилуйте свой организм. Кому-то подходят легкие тренировки — пилатес, йога, аква-аэробика. Кому-то ближе тренировки в зале или занятия танцами. Выберите свое и занимайтесь регулярно.
Оценить свои ресурсы
✅ Время
Выделите время для тренировок‼ Это важно! 3 дня в неделю по 40-60мин
Например: ВТ ЧТ СБ с 15 до 16 — ТРЕНИРОВКА — вы должны понимать что тренировка это неотъемлемая часть вашей жизни, как чистка зубов, завтрак, обед, ужин, сон. Без нее нельзя, она вам жизненно необходима, чтобы быть здоровыми и красивыми.
Почитайте о тайм-менеджменте и минимализме, эти книги помогут вам составить правильный распорядок дня и недели.
✅ Финансы
Купите абонемент. Клубы часто проводят акции, в дневное время заниматься выгоднее и народу меньше, чем вечером.
Если пока нет возможность заниматься в клубе, занимайтесь дома. Я занималась дома 1,5 года после родов, и сейчас иногда занимаюсь дома, когда не могу поехать в тренажерный зал. Для занятий дома понадобится коврик, гантели, утяжелители и т.д. Все это можно купить на Озон
✅ Силы
У вас должна быть энергия для занятий. Нужно правильно питаться. Откажитесь от лишних дел и мыслей.
✅ Знания
Можно самим обучиться технике упражнений — на ютуб и в инстаграм полно упражнений. Можно заниматься по моим видео, я всегда объясняю технику выполнения упражнений. Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше первое время тренироваться с тренером, чтобы овладеть правильной техникой выполнения упражнений.
Составить план действий
Прописать программу питания и тренировок. Воспользоваться услугами тренера, можно моими услугами по составлению тренировочной программы)
Действовать
Кому нужен волшебный пендель, идите на групповые тренировки или тренируйтесь с тренером‼ Начинайте тренировки не с понедельника, нового года, месяца и т.д., а СЕГОДНЯ.
Вы можете начать тренироваться с понедельника вместе со мной. Вступайте в мою группу в Телеграм https://t.me/nemarafon365
Для занятий понадобится коврик, спортивная форма, кроссовки и фитнес резинки.
Если вы начинаете заниматься после долгого перерыва, то берите небольшой темп тренировок, пусть мышцы постепенно привыкают к нагрузкам.
Контролировать и корректировать
Вести замеры тела, взвешиваться, делать фото до-после, чтобы видеть результат. Достаточно 1 раза в 1-2 недели.
Нет результата ➡ Менять план действий (6 пункт)⠀
Ищите возможности, а не отговорки. И конечно же получайте удовольствие от тренировок!
Тренировки должны приносить удовольствие, вы не заставите себя иначе, поэтому чтобы тренировки доставляли удовольствие:
- Красиво одеваемся. Купите себе новые лосины, которые выгодно подчеркнут вашу фигуру,
- Делаем красивую прическу, можно сделать легкий макияж.
- Располагаемся перед зеркалом и наслаждаемся своим отражением.
- Включаем любимую музыку.
- Подготовьте себе место для тренировки, вам должно быть комфортно.
Тренировки дома и грудной ребенок
Выделите в своем режиме дня время на тренировку, очень удобно заниматься пока ребенок спит и вас не отвлекает! Я сама 1,5 года занималась дома и всегда находила для этого время, также я еще успевала работать.
Как начать?
Если вы никогда не занимались спортом, начните с легких тонизирующих тренировок на все тело. Можно выполнять тренрировки на осанку
Не нужно сразу начинать тренировки с тяжелыми весами в спортзале. Первое время можно заниматься с собственным весом или фитнес-резинками. Работать над дыханием. Необходимо делать кардио, для тренировки дыхательной и кровеносной системы.
Я рекомендую сначала работать над укреплением мышц кора, над осанкой и выравниванием тела. И уже после подключать тренировки на развитие силы и роста мышц. Можно заниматься дома, но я рекомендую заниматься в тренажерном зале. Первое время лучше заниматься с тренером, чтобы он помог поставить правильную технику выполнения упражнений. Вы можете воспользоваться моей услугой консультации и ведение по фитнес тренировкам
Рекомендую ознакомиться с постом Что нужно для тренировок дома? и Противопоказания к силовым фитнес-тренировкам
