Самую большую проблему составляет потеря кальция, которая приводит к многим нарушениям (самый распространенный в организме элемент), в том числе к остеопорозу. Эта проблема характерна и для пожилых людей. Кальций восстанавливается хуже всех макроэлементов и в таблетированном виде всасывается кишечником в очень небольшом количестве.
Единственный способ сохранить кальций в нашем организме, как выяснили специалисты ИМБИ РАН, — это физическая активность. Как только наши мышцы перестают получать достаточную нагрузку, кальций сразу начинает покидать кости. Потому движение — это ЖИЗНЬ. Физические упражнения на орбитальных станциях — жизненная необходимость, а не досуг.
Самая неприятная возрастная травма, после которой практически не восстанавливаются, — перелом шейки бедра. Она является следствием остеопороза.
И когда перелом шейки бедра случился, уже поздно пить кальций и заниматься спортом, — кости потеряли много кальция. Участи Фаины Раневской, которая в пожилом возрасте сломала шейку бедра и последние годы жизни провела, не вставая с постели, никому не желаю. Берегите ваш кальций, если не хотите провести последние годы инвалидом.
Теперь, когда вы питаетесь правильно и вам удалось значительно улучшить фигуру, в том числе и благодаря коррекции, через 3-4 месяца вес может перестать снижаться. Это естественный процесс, организм адаптировался к питанию и дальше худеть не хочет.
Настало время следующего оздоравливающего фактора — физической активности.
Физические упражнения стимулируют липолиз — окисление жира.
При малоактивном образе жизни общий энергообмен составляет 2000—2700 килокалорий в сутки. При тяжелой
мышечной работе увеличивается вдвое — 4000-5000 килокалорий.
Вот примерные показатели наших энергозатрат (напомню, что большая часть нашей энергии
тратится на поддержание постоянной температуры тела), ккал в ч:
- сон — 50;
- отдых лежа — 65;
- чтение вслух — 90;
- письменная работа за столом — 100;
- поездка в транспорте — 100;
- работа на компьютере — 120;
- домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т. п.) — 120;
- вождение автомашины — 135;
- плавание спокойное — 180;
- спокойная ходьба — 190;
- быстрая ходьба — 300;
- угренняя гимнастика — 300—400;
- верховая езда — 350;
- бег трусцой — 360;
- езда на велосипеде — 210-540;
- плавание быстрое — 600;
- борьба — 660-960;
- ходьба на лыжах — 420;
- бег на лыжах быстрый — 720.
Подробнее о физической активности читайте в посте Физическая активность
