Длина саркомера при сокращении мышцы уменьшается на 20-50%, при растягивании она может увеличиваться – до дополнительных 120%. При безопасном активном сознательном растягивании – до 50%.
При очень укороченной мышце сила ухудшается в связи с уменьшением возможности смещения актина относительно миозина.
При чрезмерно растягиваемой (слишком сильно или слишком часто) мышце может произойти очень значительное отслоение титина от миозина. Это вызовет критичное уменьшение количества головок миозина, соприкасающихся с актином. Так же уменьшается напряжение титина по возвращению саркомера в исходное положение.
Выводы:
- Мышцу нужно растягивать, т.к. укороченная мышца снижает силу.
- С другой стороны, растяжка мышцы должна производиться постепенно, без излишнего рвения, т.к. излишняя травматизация мышечной ткани тоже может ухудшить силу.
Растяжка во время тренировки в тренажерном зале
растяжка сродни массажу — увеличивает кровоснабжение мышц. Больше кровоснабжения — быстрее восстановление. Кроме того, под воздействием нагрузок и по мере того, как энергоресурсы мышцы исчерпываются, она временно начинает терять свою эластичность. Что также сказывается и на её силовых качествах. Поэтому растяжка между подходами помогает мышцам сохранить нужную эластичность в процессе всей тренировки.
Как растяжка влияет на мышцы?
Постепенное, плавное растягивание мышечных волокон помогает не только увеличить их эластичность, но и справиться с вынужденным дисбалансом в развитии мышц. Например, у многих мышцы-сгибатели задействованы в работе чаще, чем разгибатели. Растяжка помогает привести в рабочее состояние и неразвитые мышцы и защитить их от травм. Потому уделить внимание нужно всем суставам и крупным мышцам тела.
