Всем привет! В этом видео я расскажу о грудном отделе
Быстро пройдемся по структуре
Поговорим о мобильности и стабильности
Рассмотрим частые проблемы и нарушения связанные с ухудшением мобильность
И конечно я расскажу как улучшить мобильность и стабильность плечевого пояса
Начнем со строения
Ребра
Грудина
Грудные позвонки
Реберная дуга
На фото показано строение грудной клетки, строение мышц, нервные сплетения
Позвонки
Мышцы грудные
Нужно улучшать между ними скольжение
Улучшать эластичность
Постараюсь также прикрепить в описание к видео ссылки где можно ознакомиться со строением грудной клетки лучше
Строение костей https://www.youtube.com/watch?v=St3fnga1sXQ
Мышцы https://www.youtube.com/watch?v=NFX3Z66Zbgs&t=171s
И хочу показать видео подвижности грудной клетки при дыхании
Видео дыхание https://www.youtube.com/watch?v=RLvzPUywB2A
Если у вас нет этой подвижности, нет расширения грудных ребер спереди, сбоку и сзади, у меня 2 новости. Одно плохая и 2 хорошая
Плохая — вам срочно нужно улучшать мобильность грудной клетки.
Хорошая — вы об этом теперь знаете и можете приступить к тренировкам на улучшение мобильности!
Подойдут мои все мои тренировки из плейлистов: дыхание, осанка и МФР
Мобильность
Грудные позвонки подвижны
Ребра тоже подвижны, между грудиной и ребрами есть движение, между позвонками
Реберная дуга — раскрытая и закрытая
Нормы подвижности
Как понять есть ли проблемы с мобильностью и стабильностью шеи?
1 Дыхание
2 Повороты (ротация)
3 ТЕСТ Разгибание, сгибания
4 ТЕСТ Фото Раскрытие реберной дуги
Занятия физической культурой способствуют увеличению объема грудной клетки. У спортсменов чаще наблюдается цилиндрическая форма: надчревный угол прямой. Для незанимающихся спортом характерна коническая форма грудной клетки: надчревный угол больше прямого. У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается уплощенная грудная клетка, надчревный угол меньше прямого. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.
Нарушения и патологии
- Разрушение позвонков — Грыжи, протрузии, спондилоартроз, спондилез и т.д.
- Боль в шеи
- синдром лестничных мышц
- синдром грудного выхода
- повреждений периферической нервной системы и т.д.
Что делать? Как вернуть подвижность и мобильность грудной клетки?
Если после тестов на мобильность вы нашли нарушения в мобильности я рекомендую проводить каждую неделю мои тренировки на осанку на моем канале в плейлисте «Тренировки на осанку»
3 совета для тренировок:
- Улучшайте подвижность шеи, грудной клетки и таза, это улучшит движение всего тела
- Работайте с дыханием
- Все упражнения должны выполняться с осевым вытяжением. Есть ролик и пост в блоге
- Добавляйте в свои тренировки упражнения с глазами — это снизит напряжения с мышц шеи
- Обязательно делайте МФР
- Следите за напряжением в шеи, мышцах лица, челюстей, чтобы оно не было чрезмерной, мышцы должны быть расслаблены, в небольшом тонусе
- Улучшайте технику разгибания — Когда мы поднимаемся под нагрузкой мышцам шеи, чтобы включиться нужна опора, опора на грудной отдел в задние ребра. В моих тренировках я всегда проговариваю это, как важно использовать опорные центры при выполнении упражнений под нагрузкой. Их у нас 3: грудина (при работе с шеей его используем), поясница и лоб
Помимо тренировок на мобильность, подойдут все тренировки, где есть движение и задействовано все тело, вы можете заниматься по моим БЕСПЛАТНЫМ тренировкам, их у меня много на моем Ютуб канале
Занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!
