Всем привет! В этом видео я расскажу о плечевом поясе
Быстро пройдемся по строению
Поговорим о мобильности и стабильности
Рассмотрим частые проблемы и нарушения связанные с ухудшением мобильность
И конечно я расскажу как улучшить мобильность и стабильность плечевого пояса
Строение
Постараюсь также прикрепить видео при монтаже
В описании под видео оставлю ссылки на видео, в которых вы можете ознакомиться более подробно со строением и функциональностью шеи
Далее я расскажу про мобильность и стабильность плечевого пояса, и что случается, когда мобильность и стабильность ухудшается!
Мобильность
Мобильность это подвижность сустава
Нормы подвижности + тестировать движение лопатки и отдельно руки!
Стабильность плечевого пояса
Стабильность обеспечивают мышцы стабилизаторы
Если эти мышцы ослабленны, ухудшается стабильность и как правило мобильность плеча
Самыми часто встречающимися травмами и нарушениями плечевого сустава являются:
1. ушибы
2. подвывих и вывих плеча
3. повреждение ротаторной манжетки плеча (импиджмент синдром) – разрыв или надрыв одной/нескольких составляющих ее мышц
4. разрыв капсулы плечевого сустава
5. растяжение или разрыв связок и мышц
6. разрыв мышц плеча – бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
7. отрыв суставной губы
8. перелом костей плечевого сустава – шейки, головки и бугорков плечевой кости
9. синдром лестничных мышц
10. синдром грудного выхода
11. повреждений периферической нервной системы и т.д.
От себя добавлю — это очень частое нарушение. Больше половины моих клиентов с нарушениями мобильности и стабильности плечевого пояса, у кого-то в слабой форме, у кого-то выраженной.
Из-за плохой стабилизации плечевого пояса и шеи ухудшается работа грудной клетки, происходит сокращение грудных мышц, что ведет к ухудшению работы шеи, появляются нарушения в шейном отделе, часто нарушения осанки, выдвигающиеся шея компьютерная, горб и т.д., проблемы с руками, защемляются нервы, в результате часто жалуются на онемение пальцах и боль отдающая в пальцы и тд
Все это из-за ухудшения стабильность плечевого пояса.
Как понять есть ли проблемы с мобильностью плечевого пояса?
Выполнить тесты
1 ТЕСТ «Поднять руки»
Стоя лучше у стены или лежа поднять руки, плечи при этом не должны подскочить к плечам
ЕЩЕ ТЕСТЫ
Плечевой пояс и тренировки
От стабильности плечевого пояса зависит напрямую ваши успехи в фитнесе и растяжке.
Часто люди думают, что у них нет прогибом и виновата грудная клетка, позвоночник, чаще причина в утрате мобильности и стабильности плечевого пояса, в результате грудная клетка перегружена и теряется ее мобильность и подвижность
Фитнес
При недостаточной мобильности плечевого пояса вырастает риск получить травму. Эффективность упражнения, техника выполнрения упражнений часто снижается
Я рекомендую перед тем как заниматься фитнесом и улучшением гибкости, улучшить мобильность и стабильность плечевого пояса. Можно работать параллельно. Это ускорит процесс
Что делать? Как вернуть подвижность и мобильность ?
Если после тестов на мобильность вы нашли нарушения в мобильности я рекомендую проводить каждую неделю мою тренировку на мобильность и стабильность плечевого пояса на моем канале
Мобильность https://www.youtube.com/watch?v=TxUVIBvKU3M&list=PL4X3imcPPcSf9gj8VO3frCNAZwWnqNljn&index=3&pp=gAQBiAQB
Стабильность https://www.youtube.com/watch?v=1dseRnHDu0o&list=PL4X3imcPPcSf9gj8VO3frCNAZwWnqNljn&index=7&pp=gAQBiAQB
Также тренировки на осанку. На моем канале много бесплатных тренировок https://www.youtube.com/watch?v=fFj2_wT9jfk&list=PL4X3imcPPcScTZzBnBMhidal26hnOlJB9
Помимо тренировок на мобильность, подойдут все тренировки, где есть движение и задействовано все тело, вы можете заниматься по моим БЕСПЛАТНЫМ тренировкам, их у меня много на моем Ютуб канале https://www.youtube.com/@ksanafit/
Занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!
