Всем привет! В этом видео я расскажу о шее
Быстро пройдемся по структуре и по мышцам
Поговорим о мобильности и стабильности
Рассмотрим частые проблемы и нарушения связанные с ухудшением мобильность
И конечно я расскажу как улучшить мобильность и стабильность шеи
СТРОЕНИЕ
В видео показано строение 7 шейных позвонков, строение мышц, нервные сплетения
МЫШЦЫ
Постараюсь также прикрепить видео при монтаже
В описании под видео оставлю ссылки на видео, в которых вы можете ознакомиться более подробно со строением и функциональностью шеи
Позвонки https://www.youtube.com/watch?v=2jvXpR2pw8g
Мышцы https://www.youtube.com/watch?v=K-HqOeObEX0 и 2 часть https://www.youtube.com/watch?v=wvjB9uN0vhk&t=0s
Мобильность
Шея подвижна
Нормы подвижности
Стабильность шеи
Помимо мобильности шейных позвонков, важна и стабильность. Стабильность шеи обеспечивают мышцы стабилизаторы.
Стабильность как и мобильность тренируется, ее всегда можно улучшить
Как понять есть ли проблемы с мобильностью и стабильностью шеи?
1 ТЕСТ «Походка»
Раскачивающаяся походка!!!! – нагружает шею
2 ТЕСТ «Фото в профиль, анфас»
Если голова смещена вперед, тот есть нарушение
Сфотографируйте себя, и посмотрите есть ли смещение головы
В норме голова находится над верхней апентурой грудной клетки, шейные позвонки в легком разгибании (шейный лордоз)
Можно сидя и стоя, и посмотрите, если смещение сильнее стоя, то проблема кроется в тазу
3 ТЕСТ «Ромберга»
Постоять с открытыми и закрытыми глазами, если покачивается, то проблема
Будет покачивать в ту сторону, где дисфункция
Если с открытыми глазами, то проблема с мозжечком, отправить к врачу
Усложнение – одна нога чуть вперед
4 ТЕСТ
Нарушения и патологии шеи
- Разрушение позвонков — Грыжи, протрузии, спондилоартроз, спондилез и т.д.
- Боль в шеи
- Головная боль
- Давление
- Нарушение кровотока и лимфотока. Что влияет на молодость. Ухудшение качества кожи, цвета лица, преждевременное старения из-за недополучения питательных элементов
- Нарушение осанки. Воздействия силы тяжести, тоже лицо «УТЕКАЕТ» и портится внешний вид
- 2 подбородок — из-за опускания подчелюстной кости
Шея и тренировки
Очень важно заниматься улучшением мобильности и стабильности, если вы занимаетесь спортом, это убережет вас от травм.
Чтобы работать над стабильностью и мобильностью, нужно соблюдать технику выполнения упражнений.
Что делать? Как вернуть подвижность и мобильность шеи
Если после тестов на мобильность вы нашли нарушения в мобильности я рекомендую проводить каждую неделю мои тренировки на улучшение стабильности и мобильности шеи.
Тренировку «Компьютерная шея» и «От боли в шеи» и «Головной боли» — все эти тренировки вы найдете на моем канале в плейлисте «Бесплатные тренировки» https://www.youtube.com/watch?v=fFj2_wT9jfk&list=PL4X3imcPPcScTZzBnBMhidal26hnOlJB9
Мои тренировки направлены на улучшение работы мышц шеи, помогут вернуть мобильность и подвижность шеи, улучшат стабилизацию шеи, улучшать работу и скольжение мышц во всех мышечных слоях шеи.
Именно поэтому я в начале видео рассказала вам про строение шеи, чтобы вы понимали, что если хотя бы 1 мышца работает неправильно, если хотя бы одна мышца находится в напряжении, укороченном состоянии, или наоборот ослабла, будет происходить дисбаланс работы всех мышечных цепочек, которые будут приводит к проблемам и нарушением работы всей шеи
3 совета для тренировок:
- Улучшайте подвижность шеи, грудной клетки и таза, это улучшит движение всего тела
- Работайте с дыханием
- Все упражнения должны выполняться с осевым вытяжением. Есть ролик и пост в блоге
- Добавляйте в свои тренировки упражнения с глазами — это снизит напряжения с мышц шеи
- Обязательно делайте МФР, чтобы снимать напряжение с мышц
- Работайте над улучшение стабильности всего тела
- Следите за напряжением в шеи, мышцах лица, челюстей, чтобы оно не было чрезмерной, мышцы должны быть расслаблены, в небольшом тонусе
- Улучшайте технику разгибания — Когда мы поднимаемся под нагрузкой мышцам шеи, чтобы включиться нужна опора, опора на грудной отдел в задние ребра.В моих тренировках я всегда проговариваю это, как важно использовать опорные центры при выполнении упражнений под нагрузкой. Их у нас 3: грудина (при работе с шеей его используем), поясница и лоб
Помимо тренировок на мобильность, подойдут все тренировки, где есть движение и задействовано все тело, вы можете заниматься по моим БЕСПЛАТНЫМ тренировкам, их у меня много на моем Ютуб канале https://www.youtube.com/@ksanafit/
Занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!
