Можно ли во время беременности заниматься растяжкой и пытаться сесть на шпагат?
Можно, если вам разрешает врач, который ведет беременность. И если ваше тело подсказывает, что надо потянуться. Наши постоянные клиенты продолжают занятия с некоторыми изменениями в программе (исключаем прогибы и упражнения, где напрягается пресс) примерно до 6 месяца беременности, потом делают перерыв и приходят уже восстанавливаться после родов.
Итак, занятия лучше всего начинать со второго триместра.
В первом триместре — занятия надо отложить. Так как организм наполняется новым состоянием крови, гормональные выбросы, рост плода, изменения в матке, осанке, в связках, сухожилиях, т.е. во всем опорно-двигательном аппарате.
Во втором триместре, организм женщины уже адаптирован к плоду, к бытовым нагрузкам и готов принимать дополнительные нагрузки в виде растяжки. В стретчинге надо подходить к занятиям комплексно, т.е. не нагрузочно, а больше поддерживающи. Тренировки должны быть направлены на развитие подвижности суставов и растяжение мышц, и не иметь силового характера.
Особое внимание уделяйте глубоким мышцам живота. Они помогут вам в поддержании. Так же рекомендуется делать упражнения на раскрытие тазобедренного сустава, что в дальнейшем поможет вам в родах. А вот давление на плод строго противопоказано!
Что касается третьего триместра, можно делать лёгкие упражнения, такие как: бабочка, голубь, боковая растяжка сидя на полу, отдедение ноги в сторону полулёжа, упражнение для укрепления спины сидя на четвереньках и тд. Упражнения должны быть без стресса для тазового дна.
Садиться на шпагат, если до этого вы никогда не занимались растяжкой, в данный период не стоит!
Важно: приступать к каким-либо занятиям/упражнения можно лишь после консультации своего врача акушер-гинеколога.
Гормональные влияния беременности на гибкость.
Вследствие изменений, происходящих во время беременности, подвижность суставов и гибкость увеличиваются. Как отмечают Бейтон, Грэ-хем и Берд (1989), а также Мак-Нитт-Грей (1991). Изменения, происходящие в тазовых суставах на поздних этапах беременности, могут быть обусловлены как локальными, так и системными причинами.
К первым относится воздействие массы матки на верхний край таза, а также другие биомеханические факторы, такие, как изменение центра массы и изменение механической нагрузки. Что касается второй причины, то это, по всей видимости, действие циркулирующих гормонов.
Основным гормоном, ответственным за эти изменения, считают релаксин.
После рождения ребенка производство его сокращается и связки снова становятся не такими подвижными. Вместе с тем Бейтон, Грэхем и Берд (1989) отмечают, что до сих пор не установлено, обусловлены ли эти изменения релаксином, прогестогенами и эстрогенами или же измененным стероидным метаболизмом.
Эстроген
Коллаген составляет приблизительно 1/3 общей массы тела (Най,1981). Тем не менее взаимосвязь между коллагеном и половыми гормонами изучена недостаточно (Випса и др., 1987). Исследования, как правило, проводились на крысах или мышах. При исследованиях у людей главное внимание обращали на снижение плотности костей после менопаузы.
Релаксин
Релаксин представляет собой полипептидный гормон, выполняющий три основные биологические функции: ингибирование сокращений матки, удлинение межлобковой связки и «смягчение» шейки матки. Во время беременности шейка матки претерпевает некоторые изменения, обеспечивающие достаточное расширение ее для прохождения плода при родах.
Гормональные воздействия, способствующие этому процессу, еще малоизучены.
«Во время беременности суставы таза и связки расслаблены и способны выполнять более растянутые движения. Это расслабление обеспечивает большую степень вращения крестцово-подвздошного сустава, что может вызвать изменение диаметра таза при родах. После рождения связки становятся более тугоподвижными; в некоторых случаях в положении вращения тазовых суставов, характерном для периода беременности, может произойти «фиксация», или сочленение. Это так называемое сочленение крестцово-подвздошного сустава приводит к болезненным ощущениям, обусловленным непривычным напряжением, действующим на связки».
Этими данными можно парировать и для рассуждение о растяжке во время цикла.
Часто у меня спрашивают, кода ткани лучше тянутся, в середине цикла, вначале или конце. Как видите точного ответа нет, я всегда говорю: обращайте внимание на ваше самочувствие, на ваше состояние, кто-то замечает, что процесс растяжки лучше идет вначале цикла, кто-то вконце… у кого-то в середине. Все индивидуально!
Рекомендую посмотреть ролики, на них видно как устроен и работает наш таз
