Мышечные зажимы и блоки – психология тела — Оксана Попова

По роду своей деятельности я работаю с людьми и у них часто есть мышечные зажимы. Как правило это

Поясница
Затылок
Стопы
Таз
Лопатки
Шея
Челюсти
Лицо

Часто люди не задумываются о них, живут с ними годами и десятилетиями, приспосабливаются.

На моих занятиях с ними происходят чудесные открытия. Что можно легче, что можно без боли, что можно без зажимов. Что их можно снять. И кого-то получатся с 1 занятия, кому-то требуется время

Рассмотрим 2 вида зажимов:

Физический мышечный зажим — — это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок. Мышечные зажимы — причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.
Психологический мышечный зажим (мышечные блоки)— это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

И 3 вида их устранения

Упражнения
Работа с эмоциями!
А работа с мышлением, с гибкостью ума

Да, вы можете годами ходить на йогу, растяжку и другие направления тренировок на развитие гибкости, но пока не проработаете ее эмоционально, пока не проработаете ее в мозгу, результата не будет или он будет очень незначительным

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
зона глаз – непринятие реальности;
челюсть – агрессия;
горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
плечи – усталость;
руки – социофобия;
кисти – трудности в сфере коммуникаций;
спина – страх разочаровать кого-то;
грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
солнечное сплетение – потребность в признании;
живот – страх смерти;
таз – боязнь интима, любви и близости;
ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Рот

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик.

Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Шея

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка.

Подавленные эмоции: гнев, крик, плач.

Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди.

Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть.

Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди.

Подавленная эмоция: гнев.

Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы.

Причина: страх нападения.

Подавленные эмоции: злость, неприязнь.

Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Таз

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами.

Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение.

Поможет упражнение «Бабочка».

Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.

Последствия хронического мышечного напряжения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

От чего могут быть мышечные зажимы

Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

синдром хронической усталости;
искривления позвоночника и боль;
артроз;
нарушение гормонального фона и обменных процессов;
тревожность;
неврозы;
страхи;
ВСД;
сердечно-сосудистые заболевания;
невралгия;
болезни желудочно-кишечного тракта;
остеохондроз.

Как избавиться от мышечных зажимов

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

Встаньте прямо, положите руки на голову.
Наклоните голову влево, а затем вправо.
Можно осторожно помочь руками.
В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

Встаньте прямо.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на пояс.
Наклоните голову назад, а затем вперед.
Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

Встаньте прямо.
Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

Встаньте прямо.
Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
Можно помочь руками.
Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

Встаньте прямо, руки за головой.
Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Как снять психологическое напряжение

Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):

Выберите тихое, уединенное место.
Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
Сведите ноги.
Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
Дышите спокойно.
Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
Голова прямая, но шея не напряжена.
Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
Встряхните ноги.
Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.

Способы борьбы с блоками мышц

Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:

сожмите кисть в кулак;
согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
зажмите глаза и сведите брови к переносице;
наморщите нос;
сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
как можно сильнее втяните живот;
напрягите ягодицы, «походите» на них;
напрягите и втяните мышцы промежности;
из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
сожмите пальцы стоп.

Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.

Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.

Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.

Техники расслабления тела и души

Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.

Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.