Вы бы знали как часто мне задают этот вопрос)
Мой ответ:
Минимум 2 раза в неделю! Отработанные на 120%. Вы должны на каждой тренировке работать на своем пределе! На занятии выкладываться, стараться, слушать и слышать меня, и делать упражнения правильно. Я всегда корректирую технику и даю советы по выполнению.
Если вы будете ходить 5 раз в неделю, но будете выполнять упражнения без работы с телом, без работы со своими ощущениями, с неправильной техникой выполнения упражнения, результат занятий будет хуже, чем при тренировках 1-2 раза в неделю.
ПОДЫТОЖИМ:
✅На тренировке — тренируемся
✅Минимум ходим на занятия 2 раза в неделю
И ПОМНИК:
✅1 раз в неделю лучше чем ни одного
✅2 раза в неделю лучше чем 1
✅3 раза в неделю лучше чем 2😜
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ
✅Новичкам, которые никогда ничем не занимались — достаточно тренировок 2 раза в неделю
✅Новичкам, у которых мышцы в хорошем тонусе — 3 раза в неделю
✅Любителям, с хорошим мышечным корсетом и настроенным телом — 3-5 раз в неделю
✅Профессионалам — 5-7 раз в неделю
Никогда не будет лишним, если вы на следующий день после тренировки сделаете непродолжительную зарядку или гимнастику, немного потяните проработанные мышцы. Таким образом улучшиться приток крови и отток лимфы от мышц, и мышцы быстрее восстановятся и окрепнут.
И важно учитывать как у вас восстанавливаются мышцы и что вы для этого делаете. вот несколько советов:
✅У вас должен быть хороший сбалансированный рацион питания, ешьте необработанную пищу, в рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты, яйца, крупы и сложные углеводы, овощи, фрукты, орехи, рыба, растительные масла
✅Если у вас большая физическая активность и вы не уверенны, что у вас хорошо сбалансированный рацион, проконсультируйтесь с врачом и добавьте в свой рацион Бады и витаминные комплексы
✅Спите минимум 8 часов в день
✅Не нервничайте и исключите из своей жизни стресс
✅Чаще гуляйте на свежем воздухе
✅Не переедайте и исключите из рациона вредные продукты — колбасы, сахар, печенье, конфеты, газировку, пакетированные соки и т.д.
