Висцеральные рефлексы
При растягивании разных участков кожи, мышц и соединительной ткани происходит реализация кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексов. Это значит, что сигнал о растягивании ткани по пути в мозг «проходя» через нервный узел определенного позвонка стимулирует деятельность внутренних органов, вегетативные нервы которых проходят через этот же позвоночный сегмент.
Воздействие должно быть многократным.
На сегодня вопрос, насколько значимой является подобная стимуляция, является открытым.
Растяжка и ЦНС
При выполнении упражнений на растягивание стимулируются различные проприорецепторы мышц, сухожилий, барорецепторы сосудов и др. Чувствительным структурам ЦНС кажется, что возможна травма, и они реагируют на растяжку неспецифической стресс-реакцией. При этом задействуются стресс-активирующие и стресс-лимитирующие (ограничивающие развитие стресса) системы.
На баланс этих систем влияет время фиксации поз на растяжку. Чем чаще меняются позы (короче фиксации), тем больше выражена активация стресс-реализующих систем – повышается уровень адреналина, затем — кортизола. Похожий эффект будут давать выполнение дополнительных движений во время фиксации асаны.
При растяжке пропорционально растет активность тормозящей опиоидной системы, которая призвана снижать уровень боли. Производимые ею эндорфины вызывают:
- Повышают порог болевой чувствительности;
- Усиливают кровообращение миокарда и головного мозга;
- Повышение антиоксидантное действие, устойчивость клеток к гипоксии;
- Способствуют снижению ошибок в реализации двигательных доминант.
- Модифицируют личностное поведение, вызывают легкую эйфорию, снижая внутренние личностные ограничения.
- Оказывают некоторый анаболический эффект, т.е., способствуют более быстрому восстановлению после нагрузок.
Чем чаще стимулируются рецепторы, и чем больше частота их смены, тем интенсивнее общая реакция организма на растягивание. Поэтому выполнение большого количества упражнений на растягивание с небольшой фиксацией (или большое количество подходов), создаст выраженную стресс-реакцию.
По мере удлинения фиксации (от минуты и более) активность стресс-реализующих систем заметно снижается, тогда как стресс-лимитирующих остается на достаточном уровне. Но все таки не на максимальном уровне, эндорфинов производится меньше.
Выводы:
- Динамичная растяжка возбуждает. Ее лучше использовать пред силовой практикой, тогда выброшенные в кровь стрессовые гормоны утилизируются мышечной тканью. Либо же в умеренном объеме – утром, чтобы взбодриться.
- Статическая растяжка от минуты и более – успокаивает. Этот процесс усиливается, если растягивание больше затрагивает крестцовое парасимпатическое сплетение (наклоны вперед, бхадрасана и т.д.). Ее лучше использовать в конце интегрального занятия, или в рамках специального успокаивающего занятия.
