На боли в области нижней части спины жалуются многие. Тысячи людей ежегодно ищут способы избавления от этого недуга. Данной проблеме посвящено множество статей и книг. Ученые пока не пришли к единому мнению относительно этиологии
этого заболевания, тем не менее необходимость сохранения адекватной подвижности позвоночника является бесспорной. В частности, Фарфан (1978) отмечает, что гибкость поясничного отдела позвоночника обеспечивает эффективную механику его функционирования. Как показывают результаты исследований, адекватный уровень гибкости позвоночника способствует снижению риска возникновения болевых ощущений в области нижней части спины, а также уменьшает серьезность недомогания {СайВеь 1988; Реуо и др., 1990; Виззе] и Н1еШапа, 1990). Вместе с тем некоторые ученые высказывают сомнения по поводу взаимосвязи между гибкостью и болевыми ощущениями в области нижней части спины.
Батти с коллегами (1990) считают, «что большая гибкость позвоночника связана со значительно лучшим состоянием спины и меньшим риском травмы». Они утверждают, что увеличение диапазона движения способствует симптоматическому облегчению состояния лиц с субострыми и хроническими проблемами в области спины (Мауег и др., 1985, 1987;
Мел, 1985). Вместе с тем анализ научной литературы не позволяет однозначно утверждать, что использование физических упражнений с целью сохранения или увеличения диапазона движения позвоночника является
профилактической мерой против возникновения болевых ощущении в области спины (Ваше и др., 1987, 1990). Тем не менее, Батги с коллегами (1990) подчеркивают, что:
«отсутствие подобной взаимосвязи не означает, что программа, обусловливающая изменения, не оказывает никакого влияния…
Вместе с тем эти данные указывают на то, что вряд ли одно лишь увеличение гибкости в сагиттальной и фронтальной плоскостях может привести к снижению болевых ощущений в области спины».
Для здоровья спины позвоночник должен двигаться во всех направлениях. Нужно улучшать артикуляцию позвоночного столба.
Почему когда долго сидишь болит поясница?
Боль может быть вызвана:
- длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе)
- неправильной осанкой
- низкой подвижностью
- чрезмерными физическими нагрузками
Когда хожу болит спина?
Наиболее распространенной причиной, когда при ходьбе отдает в поясницу, являются изменения, которые происходят в позвоночном столбе: остеохондроз, спондилез, спондилоартроз, остеопороз, протрузия и позвоночная грыжа. Все перечисленные заболевания сопровождаются болью. Существует множество объяснений, почему возникло то или иное заболевание. Однако боль может быть не связанной с патологией позвоночника, а иметь вторичный характер
Почему когда долго стоишь болит спина?
Очень часто болит спина в положении стоя при развитии грудного или грудопоясничного остеохондроза. Происходит компенсаторное чрезмерное напряжение мышц каркаса спины. За счет этого организм пытается компенсировать функцию просевшего межпозвоночного диска и устранить риск оказания давления на корешковые нервы. Если у вас болит спина при ходьбе и стоя, обратитесь на прием к вертебрологу или неврологу.
Может ли болеть спина от долгого сидения?
Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще.
При болях в спине, я рекомендую обратиться к врачу
Если ваша боль не связана с разрушениями тканей, врач разрешил легкую физическую активнотсь, а он скорее всего даст вам рекомендации делать упражнения на укрепление постуральных мышц спины и улучшение осанки,
На моих занятиях много внимания уделяется работе над осанкой, выравниванию тела и укреплением мышц спины и живота
Тренировка «Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.
Базовые упражнения для исправления осанки:
- Разминочные упражнения: круговые движения или наклоны шеи, кистей, локтей, плеч, щиколоток, коленей, бедер, туловища полностью
- Махи руками и потягивания руками вверх, вперед, вниз с наклоном
- Велосипед лежа с поднятыми на 45 градусов ногами
- Махи прямыми ногами лежа на спине
- Неглубокие приседания с вытянутыми вперед руками
- Мостик из положения лежа
- Классическая планка из положения лежа на животе
