Прогибы назад
Люди бояться чрезмерно амплитудных движений позвоночника в основном при выполнении прогибов назад. Особенно, если у них на МРТ находят грыжу.
На самом деле, прогибы назад являются одним из методов лечения грыж. Чаще при прогибах возникает проблема в межпозвоночных суставах. Можно выделить два основных движения, которые приводят к боли:
1. Слишком большое выпячивание поясницы вперед.
Пресс должен быть подобран, живот нельзя полностью расслаблять и избыточно прогибать поясницу. В мостах не стоит слишком подходить ногами к рукам.
Чтобы этого не происходило, поясницу нужно уметь держать. Например, нередко можно видеть, как люди проваливают поясницу в упорах и планках.
2. Избыточное отгибание поясницы назад относительно таза в районе нижнего поясничного позвонка. В выпадах, в змее, в мосте. На примере выпада – грудную клетку нужно толкать вверх, не давать ей опускаться, и сохранять поясницу так, чтобы она примерно продолжала линию таза, и не сильно отгибалась назад в нижней части.
Что касается шейного отдела позвоночника, слишком сильное запрокидывание головы назад так, что затылок почти касается верхних грудных позвонков может ухудшать кровоснабжение мозга. В случае наличия проблемы с шеей, или индивидуального строения вертебрально-базилярных артерий человек может почувствовать головокружение. При этом может помочь подбирание подбородка при движении шеи на прогиб.
Как и в случае с поясницей, для людям без проблем в шее, ее движение на прогиб безопасно, и ограничивать его не нужно.
Сутулость поясницы
В норме человек должен быть способен скруглять поясницу. И в занятиях должны быть упражнения с таким движением. Но для общей безопасности лучше, чтобы это происходило в положении с согнутыми коленям, например, в кошке. Это обеспечивает равномерное движение позвонков и таза.
Тогда как в положениях с прямыми ногами человек может излишне сдвинуть несколько позвонков, что может растягивать связки между позвонками и между ними и крестцом, а также вызывать боль, особенно при грыжах. Проблемными могут быть и варианты поза плуга (халасана).
Одним из способов уберечь человека от слишком интенсивного сутуливания в наклонах вперед будет присгибание колен в начале наклона. Человек более-менее выравнивает спину и постепенно распрямляет колени, не давая пояснице сильно сутуливаться.
Такие позы как халасана или наклон вперед в бхадрасане (бабочке), мы в начальных группах вообще не применяем, т.к. риск боли для многих новичков относительно велик.
Скрутки
Иногда инструкторы по растяжке ограничивают скрутки. Это скорее вредно, чем полезно, т.к. может уменьшать подвижность позвоночника, и приводить к болям от гипомобильности. Чистые скрутки не являются проблемой, если при них нет болевого синдрома.
Что можно ограничивать ради безопасности, так это высокоамплитудную комбинацию скруток с другими движениями – наклоном вперед и в стороны, прогибом назад. Одно из самых потенциально проблемных движен6ий – комбинация сильной скрутки с сутулой спиной. Ее точно стоит избегать на групповых занятиях.
Отдельно можно выделить скрутки с большим рычагом нагрузки. К ним нужно подходить особо аккуратно, иначе можно вызвать грыжу. Особенно в позициях со спиной на весу. Но и в позиции лежа могут быть нюансы. На фото приведена силовая скрутка лежа, при которой ноги «падают» под своим весом в сторону от таза, а боковые мышцы живота и поясницы удерживают их от падения.
Негативный эффект — излишнее растяжение и травмы паравертебральных связок и мышц, а также боли при грыжах, могут возникнуть при положении, когда колени удаляют далеко от головы, за линию таза. Тогда как при чисто боковом движении бедер обычно проблем нет.
Крестцово-подвздошный сустав
При продольных шпагатах или выпадах, в случае разворота таза, это может вызывать избыточную подвижность крестцово-подвздошного сустава, и вызывать боль. Похожие проблемы возникают на последних сроках беременности из-за расхождения тазовых костей.
Нужно удерживать таз перпендикулярно или с минимальным смещением относительно продольного положения ног (центральной оси коврика).
Тазобедренный сустав
Индивидуальная подвижность в тазобедренном суставе может сильно отличаться у разных людей. Это обусловлено как минимум четырьмя параметрами: углом вертлужной впадины кпереди, длиной шейки бедра, ее углом наклона, углом антеверсии. При удачном для подвижности сочетании всех четырех факторов человек может сесть в отрицательные шпагаты. Но большинство людей так не сможет. Отдельно значимый момент – приоритет наружной или внутренней ротации бедра. У большинства людей наружная ротация несколько лучше, и позволяет сесть в лотос. Но есть достаточное количество людей, у которых преобладает внутреннее вращение бедра, и они в лотос никогда не сядут.
В случае дискомфорта на практике преподаватель должен протестировать занимающегося и найти границы его подвижности. При регулярных попытках превышения индивидуальных возможностей занимающийся может получить травму суставной губы и другие проблемы.
Колено
Существует старое мнение, что колено в приседаниях и выпадах нельзя уводить вперед за линию пальцев. Давно доказано, что это не так.
А вот, что может создать травмы мениска или связок колена — это боковое движение голени или скрутка в колене при его сгибании.
Постоянное переразгибание колена так же может приводить к проблемам, например, к разрастанию и боли жирового тела надколенника.
Проблемой для некоторых людей может вызвать постоянная необходимость на йоге ставить стопы параллельно. Это может вызывать избыточное закручивание костей ног внутрь, боковому смещению надколенника и пателлофеморальному болевому синдрому (ПФБС) — боли в области коленной чашечки. ПФБС — самая распространенная причина боли в колене у йогов. Для ее профилактики и лечения требуется работа со стопами и тренировка отводящих мышц и наружных вращателей бедра, иногда – тейпирование надколенника.
Суставы рук
Проблемы плечевого сустава могут возникнуть при попытках захвата ноги из-за головы. Мы не рекомендуем выполнять это движение в общей группе.
Также могут быть боли в области плеча, надплечья или лопатки из-за неправильного положения лопатки. В этих случаях нужно тренировать определенные мышц, нормализующие положение лопатки.
Проблемы с локтем могут быть из-за его переразгибания, чего делать не стоит.
При болях в запястье при упорах и отжиманиях их следует прекратить, и укреплять запястья другими техниками. Например – медленными натягиваниями движениями запястьем тугой резинки (терабенд).
Перевернутые позиции
Упор на подбородке, стойка на голове с переносом веса на голову, неправильно (часто преждевременно) выполняемые позы «березка», «плуг» и др. вызывают сдавление сегментов позвоночника.
В стойке на голове она вообще не должна принимать вес тела, т.е. давить впол. Вес должен быть исключительно на предплечьях.
Также, в полностью перевернутых позах внутриглазное давление повышается в 2 раза, что соответствует состоянию глаукомы. И если при здоровых глазах редко и ненадолго (пару раз в неделю по 2-3 минуты) человек может себе позволить выполнение полностью перевернутых поз, то при проблемах с глазным давлением частое их выполнение уже недопустимо.
Недостаточное питание
Не рекомендуется проводить тренировку в состоянии голода, т.к. при этом от недостатка глюкозы страдает нервная система.
Нередко человек на фоне тренировок потребляет недостаточное количество белка. Это может приводить к недовостановлению мышц и нервной системы, переутомлению и слабому мышечному развитию.
У веганов одна из главных проблем является нехватка железа, что может сказываться на выносливости во время интенсивного занятия.
Головокружение и головные боли
О появлении головокружения как на занятии, так и в покое, нужно сразу говорить преподавателю. Также о других неврологических проблемах – потемнении в глазах, спутанности сознания и т.п. Возможно, причина в неправильном выполнении дыхательных техник или задержках дыхания, но могут быть и другие причины – ухудшение проходимости вертебро-базилярных и даже сонных артерий, повышенное давление, низкий уровень глюкозы или гемоглобина и др. Наличие головокружения обязательно требует тщательного изучения,
Как и наличие головной боли — здесь часто причина в подвижности и положении шейных позвонков, тонусе мышц шеи.
Заниматься растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.
Начинающим будет легко начать
Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.
Растяжка Апломб подходит:
✅Для начинающих
Для детей и взрослых
Развитие гибкости, силы и баланса. Улучшение здоровья и самочувствия. Помогает улучшить самочувствие и ресурсное состояние организма
✅Для продолжающих
Для танцоров, гимнастов и акробатов
Используя методику Апломб можно значительно улучшить свою гибкость, силу и баланс. Развить выносливость.
Помогает вам раскрыть потенциал своего тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм☝🏻
✅Для спортсменов и любителей
Боевые искусства, хоккей, футбол, кроссфит, бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Гибкость увеличивает амплитуду и работоспособность мышц. Растяжка мышц уменьшает вероятности получения травм.
Занятия проходят в группах 6-8 человек. Тренируемся мы с ремнями различной степенью жесткости.
На первых занятиях я даю небольшую нагрузку. Занимаемся с ремнями низкой степени жесткости. Нужно чтобы мышцы, связки и суставы постепенно привыкали к нагрузке.
После занятия в организме запускаются процессы восстановления и суперкомпенсации. Мышцы, связки и сухожилия укрепляются, становятся сильнее и гибче. После тренировки организм активно вырабатывает коллаген — строительный материал для наших мышц, связок и суставов. И весь этот коллаген идёт на укрепление наших тканей👍
С каждой тренировкой тело становится выносливее, гибче и сильнее. В Апломбе мы развиваем не только гибкость, но и силу, а также приводим тело в баланс, улучшая осанку.
И по мере прогресса ученика я усложняю технику и мы переходим на ремень с более высокой степенью жесткости.
На занятиях мы работаем над развитием не только гибкости, также развиваем силу мышц и баланса. В результате занятий плюсом к хорошей растяжке улучшается осанка и координация движений.
Заниматься растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.
Начинающим будет легко начать. Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.
Благодаря Aplomb можно улучшить гибкость и самочувствие, избавиться от болей в зажатых мышцах спины, шеи и поясницы, укрепить мышечный корсет и улучшить осанку.
Провожу групповые и индивидуальные тренировки. На занятиях мы работаем над:
✅Развитием гибкости тела
✅Растяжкой шпагатов, над дотянутыми носочками и коленями
✅Гармонизацией осанки
✅Выравниванием тела
✅Избавлением от болей и зажимов в теле
На групповых занятиях занимается в группах 4-8 человек, всем уделяется необходимое внимание и помощь.
Индивидуальные тренировки провожу для 1-2 человек (можно прийти с подругой/другом или мамой, папой, братом, сестрой). На индивидуальных тренировках работаем над вашими запросами и в максимально короткий срок приходим к результату
Я не знаю!
Все зависит от множества факторов:
Как часто вы будете заниматься
Как вы будете заниматься
Как вы питаетесь
Как быстро ваш организм восстанавливается
Ваша генетическая предрасположенность
Ваше состояние организма
Ваш возраст
….. это лишь малая часть вопросов
ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО
Кто-то получает результат быстрее. У него в организме лучше работают обменные и восстановительные процесса
Кто-то приходит уже из спорта и в целом тело с хорошими возможностями, все процессы в организме работают на 100%
ОДНО Я МОГУ СКАЗАТЬ ТОЧНО — Результат будет, если вы будете соблюдать:
✅Режим тренировок
2-3 тренировки в неделю
Почитайте в моей ленте есть пост
✅Режим питания
Почитайте в моей ленте есть пост
✅Режим сна
8-10 часов
✅Режим отдыха
Если у вас есть еще другие виды тренировок, распределите нагрузку, ваши мышцы должны успевать восстанавливаться
✅Вести здоровый образ жизни, не нервничать и получать удовольствие от жизни и тренировок
Как правило мои ученики уже после первых тренировок чувствуют положительные изменения в теле.
Через 1-2 месяца тренировок улучшается осанка и гибкость
Если у вас начинающий уровень — 2 месяца минимум.
Если продолжающий и осталось немного, чтобы сесть на шпагат — 1 месяц.
При этом вы должны будете:
Ходить на 2 занятия в неделю в группе
+ 1 индивидуальное занятие, где мы будем работать над вашими проблемными участками
+ Ежедневная гимнастика, чтобы мышцы быстрее адаптировались и восстанавливались
+ Режим сна и отдыха
+Питание
+Уменьшение стресса
Если нужно поработать над конкретными проблемами, то возможно 2-4 индивидуальных занятий
✅Перед растяжкой нужно разогреть мышцы, связки и суставы
Разогрев улучшает кровоток, повышая тем самым объем кислорода и питательных вещест, которые поставляются работающим мышцам. Длительность для большинства людей не более 10 минут.
✅Растяжку делать до и после тренировки
Растяжка перед силовой тренировкой направленна на подготовку опорно-двигательного аппарата. Увеличивается амплитуда движений, в следствии чего уменьшается вероятность возникновения травм
Растяжка после тренировки необходима, для того, чтобы вернуть мышцам их длину, т.к. во время силовой тренировки, мышцы укорачиваются. Она направленна на восстановление мышц и сухожилий. В удлиненные волокна поступит больше питательных веществ и выйдет продуктов распадов, чем из забитых и зажатых тканей. Также уменьшится вероятность возникновения болевых ощущений от силовых нагрузок
✅Растягивать мышцы можно до ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЕВЫХ ощущений
Растягиваться на боли НЕ ИМЕЕТ СМЫЛА, если только перед вами не стоит цель получения травмы
Нужно растягивать все основные мышцы и противодействующие
В растяжке нужно уделять внимание всем мышечным группа
Не для кого не должно быть секретом:
Хотите красивые шпагаты — Растягивайте ноги + тазобедренные + спину + живот и стопы
Хотите прогибы в спине — Растягивайте спину + живот + руки + тазобедренные
✅Растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно
Меленная растяжка поможет расслабить мышцы. Такая растяжка поможет избежать травм и разрывов
✅Во время растяжки необходимо дышать медленно и глубоко
Спокойное дыхание помогает расслабить мышцы и увеличить кровоток
Вы бы знали как часто мне задают этот вопрос)
Мой ответ:
Минимум 2 раза в неделю! Отработанные на 120%. Вы должны на каждой тренировке работать на своем пределе! На занятии выкладываться, стараться, слушать и слышать меня, и делать упражнения правильно. Я всегда корректирую технику и даю советы по выполнению.
Если вы будете ходить 5 раз в неделю, но будете выполнять упражнения без работы с телом, без работы со своими ощущениями, с неправильной техникой выполнения упражнения, результат занятий будет хуже, чем при тренировках 1-2 раза в неделю.
ПОДЫТОЖИМ:
✅На тренировке — тренируемся
✅Минимум ходим на занятия 2 раза в неделю
И ПОМНИК:
✅1 раз в неделю лучше чем ни одного
✅2 раза в неделю лучше чем 1
✅3 раза в неделю лучше чем 2😜
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ
✅Новичкам, которые никогда ничем не занимались — достаточно тренировок 2 раза в неделю
✅Новичкам, у которых мышцы в хорошем тонусе — 3 раза в неделю
✅Любителям, с хорошим мышечным корсетом и настроенным телом — 3-5 раз в неделю
✅Профессионалам — 5-7 раз в неделю
Никогда не будет лишним, если вы на следующий день после тренировки сделаете непродолжительную зарядку или гимнастику, немного потяните проработанные мышцы. Таким образом улучшиться приток крови и отток лимфы от мышц, и мышцы быстрее восстановятся и окрепнут.
И важно учитывать как у вас восстанавливаются мышцы и что вы для этого делаете. вот несколько советов:
✅У вас должен быть хороший сбалансированный рацион питания, ешьте необработанную пищу, в рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты, яйца, крупы и сложные углеводы, овощи, фрукты, орехи, рыба, растительные масла
✅Если у вас большая физическая активность и вы не уверенны, что у вас хорошо сбалансированный рацион, проконсультируйтесь с врачом и добавьте в свой рацион Бады и витаминные комплексы
✅Спите минимум 8 часов в день
✅Не нервничайте и исключите из своей жизни стресс
✅Чаще гуляйте на свежем воздухе
✅Не переедайте и исключите из рациона вредные продукты — колбасы, сахар, печенье, конфеты, газировку, пакетированные соки и т.д.
Чем полезна растяжка
✅Растяжка уменьшает мышечное напряжение и расслабляет мышцы, снимает мышечный дискомфорт, который был вызван стрессом или другими раздражителями
✅Растяжка избавляет от боли в мышцах, которые были вызваны спазмом или сжатием участка
✅Растяжка улучшает координацию движений
✅Растяжка предотвращает вращение и подвижность суставов и уменьшает в дальнейшем получения травмы сустава
✅Занятие растяжкой улучшает питание суставных поверхностей и межпозвонковых дисков
✅ Растяжка улучшает тонус и качество ваших мышц
✅ С растяжкой восстановление мышц и их укрепление увеличивается, поэтому важно делать растяжку до и после силовой тренировки
✅Эластичные мышцы меньше подвержены судорогам, которые могут быть вызваны перетренированностью, мышечной усталостью, неправильным питанием и восстановлением мышц
Резиновые ремни Aplomb® — это уникальный инструмент для занятий по запатентованной методике.
Важнейшие свойства ремня — это его характеристики эластичности и упругости. Все это позволяет заниматься растяжкой без боли, увеличивать силу без перенапряжения.
На занятиях я предоставляю ремень. Ремни имеют разную степень эластичности и упругости.
Ремень подбирается под ваш уровень и под ваши цели.
Для новичков используются ремни помягче, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке и вытяжению. Затем переходим на более упругий ремень по мере развития гибкости и силы.
Приобрести ремень для личного пользования можно на сайте https://aplomb.ru/
Новичкам подойдет ремень линии Soft 2 уровень оранжевый, или Prime 1 красный апельсин, или линейки Pro 1 уровень
Средник уровень
Ремень линейки SOFT 3 уровень салатовый,
или Prime 2 голубая волна, или Pro 2
Для хорошего уровня гибкости
Ремень линейки SOFT 4 уровень уровень голубой,
или Prime 3 уровень розовый, или Pro 3
Ремни ЭКСТРА жесткости для людей с ОЧЕНЬ хорошей гибкостью и сильными мышцами
Soft 4
Prime 4 и 5
Для занятий по системе Aplomb® используются также валики и полувалики, массажные палка, шарики, балансировочная подушка и мячики. Это всё помогает Вам почувствовать себя лучше и достигать поставленных целей комфортнее, и с удовольствием.
Заказать можно на сайте aplomb.ru
Можно, только в период ремиссии заболевания. То есть в период, когда заболевание не в остром периоде.
Если болей нет, а протрузии есть, то заниматься даже нужно! Чтобы укрепить мышечный коресет и активизировать мышцы стабилизатора. А также снять избыточное напряжение с тела и скованность в движениях за счёт освобождения мышц двигателей.
Если врач разрешил самостоятельно разрабатывать сустав или заниматься гимнастикой вне больницы и без врача, тогда точно можно и даже нужно! Так как опыт показывает, что движение в теле заметно улучается и качество жизни повышается. Для начала рекомендуется взять несколько индивидуальных занятий, чтобы Вы могли в собственном темпе освоить упражнения, а далее Вы можете спокойно заниматься в группе.
Доброго Вам здоровья и прекрасного самочувствия!
✅Если вам нужно срочно сесть на шпагат к четвергу, через 2 недели, через месяц — Вам лучше обратиться к кому-то другому
✅Если вы любите интенсивные тренировки, где нужно делать делать делать, не хотите слушать и воспринимать полезную и нужную для вас информацию — Вам лучше обратиться к кому-то другому
✅Если вы будете ходить на занятия нерегулярно 1 раз в 2-3 недели — Вам лучше обратиться к кому-то другому
Если Вы нашли себя в одном из этих пунктов, прошу, не приходите ко мне на тренировку, не тратьте не мое не ваше время.
Я работаю с вашим телом, и вашими мыслями, с вашей осознанностью. Если вы не готовы вести работу над собой, идти к достижению цели, буду рада видеть на моих тренировках.
Заниматься растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.
Начинающим будет легко начать. Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.
✔ Детям (от 8 лет) и взрослым (18-60) без специальной физической подготовки.
Развиваем гибкость, силу и баланс. Улучшаем здоровье и самочувствие.
✔ Профессиональным танцорам и гимнастам
Используя методику Апломб можно значительно улучшить свою гибкость, силу и баланс. Развить выносливость. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
✔Бодибилдерам и любителям, занимающихся в тренажерном зале
Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
✔Спортсменам (Боевые искусства, хоккей, футбол, волейбол и др)
Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
✔Улучшение гибкости
Эта методика помогает развивать гибкость и силу тела людям в любом возрасте и с любыми исходными данными..
Растяжка ремнями проходит комфортнее, без травмирующей боли. Развивается выносливость без перенапряжения даже для тех, кто никогда ничем не занимался.
✔Растяжка шпагатов
На занятиях мы работаем не только над растяжкой мышц и сухожилий, но также раскрытием тазобедренных суставов, от которых во многом зависит возможность сесть на шпагат.
✔Улучшение осанки
Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков и улучшении осанки.
✔Улучшение фигуры
При помощи занятий Апломб можно постройнеть. Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями. Вы научитесь дольше выполнять большое количество упражнений повышая количество потраченных калорий.
✔Улучшение здоровья и самочувствия
Благодаря упражнениям улучшается кровоток и лимфоток. На занятиях мы используем глубокое дыхание, происходит улучшение питания клеток кислородом.
✔Развитие глубокого дыхания
На занятиях мы развиваем глубокое эндогенное(диафрагменное) дыхание. Мы учимся расслаблять тело, раскрывать грудную клетку. Наполнение легких воздухом на вдохе улучшается. Уже после первой тренировки можно ощутить легкость дыхания, и эффект сохраняется на несколько дней.
✔Снятие болей и зажимов в мышцах спины, шеи, поясницы
На занятиях мы укрепляем слабые участки спины и вытягиваем спазмированные мышцы. Уже после одного занятия ученики замечают легкость и безболезненность движений.
✔Снятие стресса
На занятиях мы концентрируемся на ощущения, дыхании, на работе мышц и движении. Мысли абсолютно все улетучиваются, и вы остаетесь наедине со своим телом. Кто-то в процессе успевает помедитировать!
✔Улучшение сна
Занятия помогают расслабиться и снять напряжение с центральной нервной системы. Также на занятиях благодаря глубокому дыханию увеличивается содержание кислорода в крови, все это благоприятно сказывается на сне. Мои ученики отмечают улучшение сна уже после первых занятий.
✔Улучшение координации
На занятиях мы работаем над стабилизацией тела. Упражнения направленны на укрепления мышц кора (постуральных мышц). За счет этого вы начинаете лучше чувствовать и контролировать свои движения, и лучше ими управлять.
✔Улучшение силовых показателей в спорте
Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб помогает раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
✔Выравнивание и центрирование тела
Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
Плюсов растяжки Апломб гораздо больше!
И каждый в процессе занятий открывает для себя что-то новое и полезное.
ПОЧЕМУ Я? 6 причин прийти на тренировку ко мне
✔ Знаю как достичь результата в любом возрасте и с любыми физическими данными.
Я не бывшая гимнастка, не балерина, не танцовщица. Я вообще никогда не занималась растяжкой. Начала заниматься в 25 лет. Весь путь по улучшению гибкости я прошла сама, на занятиях я делюсь личным опытом, даю действенные упражнения. Я знаю как достичь результата в любом возрасте! Я знаю и чувствую или чувствовала раньше все ваши страхи и боль. Я уже прошла через это и могу помочь пройти вам.
✔ Я преподаю растяжку по методике Aplomb in ballet —
Эта запатентованная методика растяжки ремнями без боли. Растяжка благодаря этой методики происходит без боли и травм, и результат получается достичь быстрее.
✔Знаю как закрепить и улучшить результат
Питание — основа!!! Я диетолог-нутрициолог, на занятиях я также даю рекомендации по питанию, в блоге делюсь рецептами
✔Индивидуальный подход к каждому ученику
Мы занимаемся в небольших группах 6-8 человек, я каждому уделяю внимание, всегда адаптирую вариант выполнения упражнение под необходимый уровень
✔У меня большой опыт
Занимаюсь танцами и в тренажерном зале более 8 лет
✔Мотивирую
Я веду здоровый образ жизни, всегда делюсь информацией как придерживаться здоровому питанию и здоровому образу жизни. Как правило большинство из моего окружения начинают тренироваться и правильно питаться!
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ. Проконсультируйтесь с лечащим врачем
НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ
✅Тяжелые стадии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.
✅Воспалений внутренних органов.
✅Заболевания сосудов. Тромбоз, варикоз, тромбофлебит, атеросклероз и т.д. При наличии этих заболеваний обращение к врачу строго обязательно. Ни о каких занятиях стретчингом (особенно области ног) не стоит и думать, пока не получено разрешение врача.
✅Свежий вывих сустава. Если у Вас небольшое время назад был вывих сустава, применять методы стретчинга на эту область не стоит. Необходимо сначала стабилизировать и укрепить сустав. Заниматься стретчингом можно только после разрешения врача.
✅Травмы и любые заболевания суставов и их обострения. Обострение воспалительных заболеваний суставов: артрит, бурсит, тенденит, тендовагинит и т.д. являются противопоказаниями к занятиям стретчингом. Рекомендуется сначала снять острую фазу воспаления. Занятия растяжкой при артрозе сустава – только по разрешению врача.
✅Остеопороз. Однозначно запрещено! Исключение – рекомендация врача.
✅Недавние переломы. Если у Вас относительно недавно был перелом кости, стретчинг возможен только после разрешения врача.
✅Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
✅Злокачественные опухоли
✅Гипертония
✅Заболевания сердца
✅Послеоперационные состояния
✅Грыжи в остром состоянии
✅Грипп и инфекционные заболевания
✅Повышенная температура тела
ОГРАНИЧЕНИЯ К ЗАНЯТИЯМ
✅Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.
✅Беременность – быть осторожнее. Посоветоваться с врачом. После 3-4 месяца занятий ни в коем случае нельзя выполнять задние складки.
✅Менструация – быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки.
Заниматься растяжкой Aplomb можно в любом возрасте, имея любые физические данные.
Начинающим будет легко начать. Продолжающие смогут качественно улучшить свои результаты.
✔ С людьми без специальной физической подготовки (детьми от 8 лет и взрослые)
Развиваем гибкость, силу и баланс. Улучшаем здоровье и самочувствие.
✔ С танцорами и гимнастами
Используя методику Апломб можно значительно улучшить свою гибкость, силу и баланс. Развить выносливость. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
✔с бодибилдерами, пауэрлифтерами и любителями, занимающихся в тренажерном зале
Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
✔Со спортсменами (детьми и взрослыми)
Боевые искусства, хоккей, футбол, волейбол и др.
Развиваем гибкость. Гибкость уменьшает возможность получения травм и увеличивает амплитуду работы мышц. Работаем с стабилизацией корпуса. Работаем над улучшением силовых показателей за счет центрирования и выравнивая тела. Апломб поможет раскрыть потенциал тела для достижения новых высот в спорте. А также помогает восстановлению после травм.
Что взять на занятие: личное полотенце, чтобы постелить на коврик (не обязательно)
Что одеть на занятие:
На верх: удобную хлопковую майку с рукавом или топ-рашгард, иначе в некоторых упражнениях ремень будет врезаться в плечо
На низ: удобные хорошо тянущиеся лосины или штаны, чтобы щиколотка была прикрыта, иначе в некоторых упражнениях ремень будет врезаться
Лучше всего заниматься в комбинезоне для йоги и фитнеса
Что обуть на занятие:
Обувь не понадобиться, лучше надеть балетки, носочки или чешки, можно заниматься и без них
Волосы лучше собрать в пучок
Ремни на занятии выдаются каждому ученику
‼Ногти и острые предметы (кольца и украшения): просьба снимать кольца с выступающими элементами или оставлять дома, во избежание пореза ремня, при малейшем порезе ремень рвется. В случае порчи ремня возмещается полная стоимость ремня (около 1500-2000р)
Aplomb® — эффективная растяжка без боли, гармонизация осанки и выстраивание сбалансированного тела. В основе занятий запатентованный способ тренировки мышц.
Методика помогает развивать гибкость и силу тела для достижения профессиональных успехов детям и взрослым. Растяжка проходит комфортнее, развиваем выносливость без перенапряжения даже тем, кто никогда не занимался.
Апломб — это французское слово и балетный термин. В первичном значении слово АПЛОМБ означает РАВНОВЕСИЕ, УСТОЙЧИВОСТЬ, УВЕРЕННОСТЬ. В балете это способность танцовщика продолжительное время устойчиво стоять в различных позах на одной ноге. Агриппина Яковлевна Ваганова об Апломбе писала в своей книге «Основы классического танца»: «Приобрести aplomb — овладеть устойчивостью в танцах — вопрос центрального значения для всякого танцовщика…считаю нужным ввести это понятие в число основных: правильно поставленный корпус — основа всякого pas.»
Баланс — это равновесие. Равновесие в балете – это Aplomb!
Вся система занятий Aplomb строится на уважительном отношении к телу и достижение поставленных целей происходит на уровне нейромышечного контроля, которому мы обучаем, используя ощущения тела как маркеры, настраивая режимы дыхания и совмещая их с движениями.
Отличительной особенностью системы занятий Aplomb® это сформулированные комплексы ощущений в теле от дыхания и движений. Они развиваются по точно заложенной последовательности. Зная правила системы и чёткие алгоритмы становится возможным получать гарантированные результаты от занятий. Это стало возможным благодаря гибкости самой системы, которая адаптируется под потребности занимающихся людей с учётом их индивидуальных особенностей.
В систему занятий входит:
✅Aplomb in ballet® — растяжка без боли и гармоничная осанка.
✅Aplomb therapy® — саморегуляция, восстановление и укрепление здоровья.
✅Aplomb action® — функциональное развитие сильного и выносливого тела.
Я веду занятия по 2 направлениям: растяжка ремнями Aplomb in Ballet и функциональные тренировки Aplomb Action
✅Растяжка Aplomb in ballet® — это методика растяжки ремнями. На занятиях используются ремни различной степени жесткости, таким образом для каждого уровня физической подготовки подбирается соответствующий ремень. Для людей которые раньше не занимались растяжкой выдается ремень с низкой жесткости, для продолжающих и профессионалов ремни пожестче. На занятия развивается не только гибкость мышц, но также сила и развивается баланс тела.
Занятия по системе Aplomb® подходят для людей любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Даже для тех, кто никогда и ничем не занимался. На занятиях люди отмечают свободу в теле и хорошее самочувствие. Профессионалы ценят развитие функциональности тела.
Растяжка по методике Апломб происходит без боли и травм. Боли нет ни во время, ни после занятия, ни на следующий день.
В результате занятий улучшается гибкость и самочувствие, уходят боли в мышцах спины, шеи и поясницы, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.
✅Aplomb Action — функциональное развитие сильного и выносливого тела
Направления занятий Aplomb Action:
✔ Баланс и центрирование
✔ Подтянутое тело (высокоинтенсивные движения)
✔ Укрепление плечевого пояса
✔ Улучшение координации
Выстраивание сбалансированного тела через движения, с пониманием ощущений и настроенным дыханием, позволяют воспринимать нагрузку эффективнее и с меньшими усилиями.
Вы научитесь дольше выполнять большое количество упражнений повышая количество потраченных калорий.
В результате занятий тело становится более выносливым и подтянутым.
Направления занятий Aplomb in ballet:
✔ Основы внутреннего дыхания
Растяжка по методике Апломб – это не просто растяжка в привычном понимании. В Апломбе мы ведем диалог с нашим телом, со своими ощущениями, мы слушаем свое тело, ощущаем его, помогаем ему расслабить, расправить и удлинить мышцы, снять зажатые блоки в теле. Тем самым растяжка происходит без боли и без травм.
Для того, чтобы начать слушать тело, нужен правильный настрой. Мы будем настраиваться при помощи правильного эндогенного дыхания. С правильным дыханием растяжка станет для вас наслаждением, отдыхом и медитацией. Вы забудете о боли и дискомфорте. Плюсом к появившейся растяжке и гибкости во время занятий вы будете получать оздоравливающий эффект для всего организма. Ваш организм будет обогащаться кислородом. Уже после первых занятий ученики замечают улучшение сна и самочувствия.
✔ Растяжка на расслаблении
Это основное направление в методике. Оно позволяет мягко и эффективно увеличить эластичность мышц, связок и сделать суставы более подвижными. Занятия по методике позволяют выявлять и снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования.
В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Определенный режим дыхания тренирует диафрагму, улучшает лимфоток и помогает справится с застойными явлениями и отеками, а внутренние органы получают мягкий массаж.
Вы значительно лучше начинаете себя чувствовать и Ваши движения приобретают легкость, уверенность и силу!
✔ Силовая растяжка
На занятиях по этому направлению используется принцип пост изометрической растяжки мышц. Данный подход позволяет добиться более серьезных результатов в растяжке. Для этого мышцы должны быть подготовлены. Увеличение растяжки происходит совместно с их укреплением. Повышаются не только силовые, но и скоростные качества. Более выражена работа каркасных (глубоких, постуральных) мышц. Вы чувствуете как они включаются и начинают работать на качественно ином уровне.
✔ Гармонизация осанки
Общее направление методики в котором все внимание уделено постановке корпуса. Укрепление и сбалансированность глубоких мышц позволяет выровнять спину и снять излишнюю нагрузку с позвоночника, что благоприятно сказывается на состояние межпозвонковых дисков. Укрепляются слабые участки спины и вытягиваются спазмированные мышцы.
Все упражнения выполняются определенным образом опираясь на ключевые ощущения в теле и синхронизируя движения с дыханием. Вы чувствуете как Ваше тело раскрывается, наполняется силой и движение становится естественным, гармоничным и физиологичным.
Выполняя упражнения по методике Вы приобретаете новый динамический стереотип, это остается в теле и продолжает работать.
Таким образом происходит перераспределение нагрузки в теле, включаются мышцы стабилизаторы, уходит излишнее напряжение. Вы чувствуете большую свободу и легкость, и Ваша осанка преображается!
✔ Интенсивная растяжка
Направление в методике Aplomb in ballet, которое целенаправленно разрабатывает растяжку для трёх шпагатов. Особое внимание уделяется не только растяжке мышц и связок, но и тазобедренным суставам от которых в значительной степени зависит возможность сидеть на шпагате. Интенсивность ощущений отличается от Растяжки на расслаблении, но при этом также отсутствует травмирующая боль. А это значит, что достижение результата будет быстрее чем при обычном стрейтчинге.
Степень растяжки на занятии регулируется в зависимости от Ваших исходных данных. «Интенсивная растяжка» прекрасное продолжение программы «Растяжки на расслаблении» и идеально сочетается с «Силовой растяжкой» для усиления эффективности от занятий.
Также веду занятия по запросу Aplomb Хореография — развитие гибкости и выворотности с лучшей эффективностью
✔ Работа со стопами. Дотянутые стопы. Растяжка и укрепление голеностопа
✔ Выворотность в хореографии
✔ Правильное выстраивание корпуса
✔ Упражнения в партере и у станка
Человек с Апломбом понимает устойчивость в статических положениях и уверенно чувствует движения в динамическом равновесии
В результате занятий стопы и ноги становится более гибкими и сильными.
Да, можно. Выбирайте занятия более мягкие, такие как растяжка на расслаблении и гармонизация осанки. Предупредите инструктора и Вам подскажут, что можно что-то не делать. При этом Вы сами всегда можете в любой момент остановится в упражнениях и полностью доверится ощущениям в своем теле. Помните! На занятиях Вы полностью исключаете боль и возрастающий дискомфорт. Если не знаете как это сделать, инструктор Вам подскажет.
Главное – усилия должны быть точными, а не избыточными! У Вас всё получится!
Занимающиеся с такими «выдающимися» данными это наша гордость и особое удовольствие. Ведь наверняка Вы уже 100/500 раз пробовали заниматься много где и безуспешно, поэтому сделали свой ОШИБОЧНЫЙ вывод! А всего лишь нужно было настроить дыхание, научится КАЧЕСТВЕННОМУ расслаблению и пониманию своего тела. Проверено многократно и с уверенностью можно сказать, что Вы еще не растягиваетесь только потому, что Вас не научили получать удовольствие от растяжки. А это наш профиль! Если Вы серьёзно настроены, приходите на обучение (Базовый курс) и мы Вас научим.
Только с разрешения Вашего врача, который/ая ведёт Вашу беременность.
Если Вы получили допуск на занятия от врача, обязательно уведомите инструктора об этом и сообщите срок беременности. Следуйте рекомендациям инструктора по выполнению упражнений и уровню нагрузки.
Да, можно. И даже нужно. На занятиях особое внимание уделяется дыханию и работе грудобрюшной диафрагме, которая отвечает за лимфоток. Это помогает снять отёчность с тела и люди с избыточным весом отмечают, что им становится легче двигаться, они меньше устают и уменьшаются объёмы. Так как у занимающихся при регулярных занятиях нет места застойным явлениям в теле.