Эти упражнения точно включат ваши ягодицы!
Все упражнения можно выполнять без веса, понадобится фитнес резинка.
Обязательно посмотрите ролики ПРО ЯГОДИЦЫ
Как включить ягодицы в работу https://www.youtube.com/watch?v=yjACdbEhReE&t=466s
Техника и ошибки выполнения упражнений https://www.youtube.com/watch?v=LX2noCSTiW0
Перед выполнением тренировки рекомендую хорошо разогреться, можете выполнить мою активную разминку https://www.youtube.com/watch?v=DFc2eF2JMaE
или стандартную https://www.youtube.com/watch?v=lP8R-YBS9nY
ТРЕНИРОВКА
✅Разгибание бедер лежа на животе
✅Разгибание бедер стоя на четвереньках
✅Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
✅Разгибание ноги наверх стоя на четвереньках
✅Ягодичный мост с резинкой
✅Ягодичный мост на одной ноге
✅Приседания
✅Тяга на одной ноге
✅Выпады с упором ноги в стену
✅Тяга с упором ноги в стену
