Видео-тренировки

Я решила начать мою серию полезных роликов именно со стоп. По моему опыту у большинства людей не все в порядке со стопами. Стопы очень важны как для функционирования тела, так и для достижения успехов в развитии гибкости. Интересно, даже простое воздействие на стопы благоприятно для организма человека. 1⃣ 1 часть — Массаж стоп2⃣ 2 часть — Растяжка стоп3⃣ 3 часть — Укрепление стоп Для массажа понадобятся массажные мячики, я использую мячи Апломб, можно использовать любые мячи, можно с шипами (медицинские массажные иглболы)Перед началом массажа нежно размять стоп, сделав массаж руками, можно с добавлением крема или масла.Сам массаж занимает минут 5-10. Рекомендую делать утром и вечером. ЧЕМ ХОРОШ МАССАЖ СТОП? ✅Восстановление после травм и их профилактика Массаж активизирует кровообращение и ускорит процесс заживления и восстановления. Воздействие массажиста носит также профилактический характер. Эффективны даже короткие сеансы. ✅Снятие боли и дискомфорта в стопах Плоскостопие – заболевание, при котором слабые связки приводят к деформации сводов стопы. Неприятные ощущения совсем необязательно мучают людей с этим недугом, но они не исключены. Боль в стопах может возникнуть после продолжительной прогулки или интенсивной физической активности. Хроническим симптом становится вследствие воспаления/повреждения подошвенной фасции. Ослабить дискомфорт поможет массаж. Давление на стопу должно быть интенсивным. ✅Снятие уровня тревожности и депрессии Ученые провели ряд исследований, в ходе которых выявили терапевтический эффект массажа. Сеансы способствуют расслаблению. При помощи регулярного массажа легко избавиться от депрессии, если прибегать к сеансам в комплексе с другими терапевтическими методами. ✅Снятие головной боли и мигрени Ученые Дании тоже не остались в стороне. Они исследовали воздействие массажа стоп на людей с мигренью. Результаты эксперимента удивили. Состояние больных заметно улучшилось после того, как они прошли продолжительный курс из десятка сеансов. Мигрень сначала ослабевает, потом появляется всё реже и реже. Эффективность массажа максимальна в избавлении от головной боли, появившейся в результате нервного напряжения. Массажист воздействует на стопы, на которых находятся нервные окончания. Их стимуляция как раз и приводит к улучшению самочувствия. Трехмесячное исследование привело к следующим результатам: 65% людей заметили, что симптомы стали менее выражены, а 35% и вовсе заявило об исчезновении мигрени. ✅Нормализация артериального давления Чаще всего люди уходят из жизни из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. Неотъемлемой частью таких заболеваний является высокое артериальное давление. Почему оно превышает норму? Причин много. Одна из самых распространенных – стресс. Как известно, все болезни из-за стресса. Среди пожилых людей было проведено исследование. Пациенты с поражением сердечно-сосудистой системы почувствовали себя лучше, когда им стали делать массаж стоп. Сеанс длиной 20 минут проводили 3 раза в неделю. Результат отличный: артериальное давление приблизилось к норме, уровень тревоги упал, настроение улучшилось.

Упражнение Складочка — Мое любимое упражнение на растяжку все задней поверхности ног, ягодиц и спины