Растяжка (Stretching)

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Как добиться минусовых шпагатов и прогибов. 4 проблемы которые не дают вам сесть на шпагат

/

Всем привет в этом видео я поделюсь своими секретами растяжки минусовых шпагатов и прогибов 1 что нам нужно — это конечно шпагаты, они уже должны быть, мы их в этой тренировке тянуть не буде+м!На моем канале ужу есть тренировки на шпагатыВ этой тренировке я покажу и поделюсь моими упражнениями на улучшение прогибов и поделюсь моими знаниями как их добиться Для прогибов вам понадобится:✅1 Эластичность мышц передней и задней фасциальной линииЗа счет упражнений на растяжкуТакже включайте в свою тренировку МФР перед тренировкой, поможет убрать мышечные зажимы и эластичность улучшитьсяПередняя — передняя поверхность стоп и ног, живот, грудные мышцы, шея и рукиЗадняя — затылок, шея, спина, поясница, ягодицы, бедра, голень, стопы подошваПокажу комплекс упражненийВыпад тянем ягодицыВыпад улучшаем скольжениеВыпад пружиним и затяжка ногиНаклон к ноге + стопаНаклоны к ноге сидя в складкеСкладочка ✅2 Гибкость и мобильность таза и позвоночникаТут все понятно) нужен мобильный таз и позвоночник для прогибаПодробнее говорю про мобильность в видео ПРО РАСТЯЖКУПокажу комплекс упражненийУводим таз назадСидя перекаты и круги тазомКошка + кругиСидя прокаты на колениБольше упражнений в тренировках на мобильность на моем канале ✅3 Силаи это тоже важный пункт. Многие о нем не думают и не развивают силовые качества, но без них в прогибы. И я больше имеюю в виду работа мышц стабилизаторов, глубинной мускулатурыУпражнения:ЛодочкаРазгибание ✅4 Стабильность подробнее хочу остановиться на опорных центрах — их у нас 3, пояница, грудина и лоб — и все эти центры должны быть стабильны.Упражнение:Вернемся к нашим прогибам — разгибание с участием опорных центров! Стабильность заключается не в том что вы напрягаетесь и блокируете сустав. Сустав должен остаться мобилен — тогда это правильная стабильность и с ней вы добьетесь минусовых шпагатов и прогибов! Упражнения с лентойКорзинкаРазгибание с ногойСтоя тоже ✅План очередности работы над прогибами:1 Снять мышечные зажимы + работать над выравниванием тела — Подробнее об этом рассказала в видео ПРО ШПАГАТЫ2 Заниматься растяжкой шпагатов3 Улучшать работу таза — мобильность, стабильность и силу4 Работать над гибкостью спины — улучшать мобильность плечевого пояса, груди,5 Улучшать стабильность тела6 Улучшать работу опорных центров — грудина, поясница7 Укреплять мышцы стабилизаторы спины

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Тренировка для стоп. Здоровые стопы. Растяжка стоп. Упражнения от боли в стопах

/

Всем приветСегодня я покажу мой комплекс упражнений на растяжку стопВам понадобится удобная одежда, нужно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврикеПеред тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки Мы приступаем к тренировкеМФР стоп + еще можно голени и ягодицДелаем 3 подхода по 10 повторенийРаботаем с минимальным отдыхом между упражнений, чтобы восстановить дыхание ТРЕНИРОВКА1 УПРАЖНЕНИЕПодъемы на носочки2 УПРАЖНЕНИЕПриседание плее3 УПРАЖНЕНИЕСтоя стопа на себя и от себя4 УПРАЖНЕНИЕС ремнем затянули и тянем + выворотность + по кругу + тянем от себя и на себя5 УПРАЖНЕНИЕСидя — пальцы стопы на себя и стопы и пальцы от себя6 УПРАЖНЕНИЕСидя — носочек натянули и опустили через круг7 УПРАЖНЕНИЕСидя — стопа на себя, пальцы веером и по кругу опускаем8 УПРАЖНЕНИЕПерекат через большой палец, ведем и тянем9 УПРАЖНЕНИЕРастяжка стоп сидя — легкий вариант + СЛОЖНЫЙ сразу 2 стопы10 УПРАЖНЕНИЕСЛОЖНЫЙ — встаем с затянутыми стопами по одной и 2 сразу Наша тренировка подошла к концуДо новых встреч в новых видеоРекомендую также провести тренировку для стоп https://www.youtube.com/watch?v=7UqaJb57HjkБольше упражнений на стопы вы найдете в плейлесте https://www.youtube.com/watch?v=-x75s5SqHw4&list=PL4X3imcPPcSeedz_O-Ldh8-MmS_STe___&pp=gAQBiAQBНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Растяжка передней поверхности бедра. Как растянуть квадрицепс

/

Всем приветСегодня я покажу комплекс упражнений на растяжку передней поверхности бедра, у многих именно эта область доставляет трудность.Начнем с того, мышцы бедра входят в переднюю линию фасциальной сети. В нашем теле все взаимосвязанно, и состояние и эластичность всей этой цепи будет сказваться на мышцах бедра, если есть мышечный зажим, а он скорее всего есть, если вы не можете растянуть мышцы. Также речь идет о неправильном несбалансированной работе мышц или излишнем напряжении мышцЕсли мы посмотрим какие еще мышцы вхлдят в переднюю цепь: мышцы живота, груди, ППМ, голени По поему опыту чаще всего проблема в напряженном животе и ППМВ этой тренировке мы поработаем с расслабление живота, я научу ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫИ поработаем над эластичностью ППМ и мышц бедра Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике ДЫХАНИЕ МФР ППМ — улучшаем скольжение и напитку УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ выпад + живот пятка к ягодице + живот прогиб лежа на животе + живот тянем Я настоятельно рекомендую выполнить тренировку ППМ, в ней работаем над улучшение функциональности ППМ https://www.youtube.com/watch?v=PRhvdepV3x4 Наша тренировка подошла к концуДо новых встреч в новых видео Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Осанка, Растяжка (Stretching)

Гибкая спина. Красивая осанка. Улучшаем пластику и гибкость. Артикуляция позвоночника.

/

Всем приветСегодня я покажу комплекс упражнений для улучшения гибкости спины для домаВам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике Сидя наклоны головы + повороты + полукруги и полные круги + волны Грудная клетка вперед назад В стороны тянемся руками + за голову Стоя с колен в одну стороны и раскрытие в другую — плечо кладем в пол Стоя с колен наклоны и вытягиваемся Полумост и круги вытягиваемся Волны с колен в стороны + в диагональ + вперед Кошка Кошка виляет хвостиком Кошка волны + в стороны Собака Волны в собаке + 1 нога Складочка До новых встреч в новых видео Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Осанка, Растяжка (Stretching)

Тренировка от плоскостопия и вальгуса. Улучшение пронации и супинации. МФР и Мобилизация стопы

/

Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения для стоп Тренировка улучшит функциональность стопы, поможет вам решить проблемы со стопами: инверсию, эверсию стопы, улучшит пронацию и супинацию, вальгус стопыНачнем нашу тренировку с тестовПротестируем 4 тестами Тренировка 1 ЧАСТЬМФР 2 ЧАСТЬМобильность стопУЛУЧШЕНИЕ СГИБАНИЯ и РАЗГИБАНИЯ 3 ЧАСТЬУпражнения для улучшения инверсии 4 ЧАСТЬУпражнения для улучшения эверсии 5 ЧАСТЬУпражнения для улучшения супинации 6 ЧАСТЬУпражнения для улучшения пронации 7 ЧАСТЬУлучшаем отведение и приведение плюсневых костейПальчиковая гимнастика 8 ЧАСТЬУпражнения от вальгуса Больше упражнений для стоп в плейлисте Растяжка стоп https://www.youtube.com/watch?v=-x75s5SqHw4&list=PL4X3imcPPcSeedz_O-Ldh8-MmS_STe___&pp=gAQBiAQBЕсли вам понравилась тренировкаНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировкиДо новых встреч в новых видео

Видео-тренировки, Осанка, Растяжка (Stretching)

6 упражнений для расслабления и растяжку поясницы. Как снять напряжение с поясницы

/

Всем привет, эта тренировка будет отличным дополнением к моей тренировке «Как избавиться от боли спине» https://www.youtube.com/watch?v=xdbwAAF-MpQ Хочу сказать несколько слов о мышечных зажимах и боли в пояснице. Часто причиной боли в пояснице является недостаток движения в тазу или грудной клетки. Более подробно об этом рассказываю в тренировке «Как избавиться от боли в пояснице» https://www.youtube.com/watch?v=xdbwAAF-MpQ Я покажу 5 моих самых любимых и безопасных упражнений для расслабления мышц поясницы Мышцы поясницы входят в заднюю фасциальную линию, для большей эффективности работая с вытяжением пояснице, нужно работать со всей задней линией! Простыми словами — работать со всей спинной и шеей, а иногда и с ногами. Я буду все проговаривать в упражнениях ТРЕНИРОВКА1 УПРАЖНЕНИЕПолежать и подышать на валике или блоке 2 УПРАЖНЕНИЕТазовые часы 3 УПРАЖНЕНИЕПоза ребенка 4 УПРАЖНЕНИЕКошка 5 УПРАЖНЕНИЕСгибание стоя 6 УПРАЖНЕНИЕСгибание сидя Надеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Осанка, Растяжка (Stretching)

Тренировка ППМ повздошно-поясничной мышцы. Как правильно растянуть, вернуть упругость и эластичность

/

Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения для ППМЧасто именно ее обвиняют в смещении таза, в увеличении лордоза, наклоне таз и т.д. Это очень чувствительные мышцы и главная ФУНКЦИЯ – вернуть наш прогиб и отцентрировать таз!!!На этой тренировке мы поработаем над причинами ее дисфункции. Нарушение дыхания — зажатая диафрагма Нарушение работы разгибателей спины Нарушение работы сгибателей спины Подробнее об этом я рассказываю в ролике про ППМ В этой тренировке мы поработаем со всеми этими нарушениями и вернем ППМ ее длину, упругость, эластичность и проприцептивность. И вернем баланс всего тела Тренировка 1 ЧАСТЬУлучшение дыхания 2 ЧАСТЬМобильность грудной клетки 3 ЧАСТЬППМ — увлажнение, добавления скольжения, придание эластичности и упругости 4 ЧАСТЬСгибание и разгибание 5 ЧАСТЬСтабильность 4 точки 6 ЧАСТЬВыравнивание тела Если вам понравилась тренировкаНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировкиРекомендую также провести тренировку на Вытяжение спины https://youtu.be/dYbzSrz5hl8До новых встреч в новых видео

Видео-тренировки, Осанка, Разминки и зарядки, Растяжка (Stretching)

МФР все тело. Миафасциальный массаж. Расслабляем мышцы и снимаем мышечные блоки и зажимы

/

Всем привет, эта тренировка на МФР всего телаПару слов про МФР и фасцию тела Мы начнем с таза, потом спина и грудная клетка, лопатки, плечи, шея, бедра, голень и стопы. Можно выполнять в другой очередности. Надеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Растяжка прогибов и минусовых шпагатов. Растяжка на турниках

/

Всем приветСегодня я покажу мою тренировку на растяжку шпагатов и прогибов на турникахВ 1 части мы сделаем мою стандартную растяжку на шпагаты на перекладинеВо 2 части подготовку грудной клетки к прогибамВ заключительной потянем минусовые шпагаты на брусьях !!! ВАЖНОЕсли у вас не разработана грудная клетка, то 2 часть тренировки выполнять в небольшой амплитуде.Тоже самое касается и тазобедренных суставов, они должны быть мобильными и с большим диапазоном движенияРекомендую выполнить тренировку на улучшение мобильности таза https://www.youtube.com/watch?v=T2kRECvQthMА также растяжку шпагатовПродольных https://www.youtube.com/watch?v=wB2Fpz_dO4UПоперечного https://www.youtube.com/watch?v=180rX3Tef_E✔Секреты растяжки https://www.youtube.com/watch?v=y4wIDiEajKg✔Секреты растяжки прогибов и минусовых шпагатов ОПУБЛИКУЮ 23,08✔Секрет растяжки передней поверхности бедра https://www.youtube.com/watch?v=pkwxcfGTGvo А мы приступаем к тренировке.Вам понадобится удобная одежда.Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминкиhttps://www.youtube.com/watch?v=lP8R-YBS9nY Я уже разогрелась и мы приступаем к✅ 1 части — Растяжки шпагатов Наклон к ноге + пружиним Приседание плее Растяжка передней поверхности ноги Боковые наклоны к ноге Растяжка ягодиц ✅2 часть — подготовка грудной клетки Раскрытие грудной клетки Компенсация — сгибание после прогибов! Корзинка на брусьях ✅3 часть — прогибы на брусьях Стоя на опорной ноге Зацеп ногой за перекладину Шпагаты на брусьях Наша тренировка подошла к концуДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Топ 10 упражнений для продольных шпагатов — тренировка 20 минут для дома

/

Топ 10 самых эффективные упражнения для развития продольных шпагатов.Это моя стандартная тренировка на растяжку шпагатов. Упражнения направленны на растяжку мышц и улучшение мобильности суставов Перед выполнением тренировки рекомендую хорошо разогреться, можете выполнить мою активную разминку https://www.youtube.com/watch?v=DFc2eF2JMaEили стандартную https://www.youtube.com/watch?v=lP8R-YBS9nYРекомендую также посмотреть видео на моем канале:✔Мобильность таза https://www.youtube.com/watch?v=T2kRECvQthM✔Стабильность таза https://www.youtube.com/watch?v=rwwUYET9wS8✔Растяжка на поперечный шпагат https://www.youtube.com/watch?v=180rX3Tef_E✔Прогибы и минусовые шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=advnuUu7UIU&t=943s✔Секреты растяжки https://www.youtube.com/watch?v=y4wIDiEajKg✔Секреты растяжки прогибов и минусовых шпагатов ОПУБЛИКУЮ 23,08✔Секрет растяжки передней поверхности бедра https://www.youtube.com/watch?v=pkwxcfGTGvo

Видео-тренировки, Растяжка (Stretching)

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Моя тренировка

/

Это мои самые любимые и эффективные упражнения для развития поперечного шпагата. Перед выполнением тренировки рекомендую хорошо разогреться, можете выполнить мою активную разминку https://www.youtube.com/watch?v=DFc2eF2JMaEили стандартную https://www.youtube.com/watch?v=lP8R-YBS9nYРекомендую также посмотреть видео на моем канале:✔Мобильность таза https://www.youtube.com/watch?v=T2kRECvQthM✔Стабильность таза https://www.youtube.com/watch?v=rwwUYET9wS8✔Растяжка продольных шпагатов https://www.youtube.com/watch?v=wB2Fpz_dO4U&t=57s✔Прогибы и минусовые шпагаты на турниках https://www.youtube.com/watch?v=advnuUu7UIU&t=943s✔Секреты растяжки https://www.youtube.com/watch?v=y4wIDiEajKg✔Секреты растяжки прогибов и минусовых шпагатов ОПУБЛИКУЮ 23,08

Видео-тренировки, Осанка, Растяжка (Stretching)

Мобильность и стабильность таза. Часть 2 — Улучшаем стабильность таза

/

Эта тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. Всем привет, эта тренировка улучшит подвижность и контроль тазаО подвижности таза я рассказываю в видео ПРО ТАЗ, там есть вставки 3Д движения, рекомендую посмотреть https://www.youtube.com/watch?v=GgmFFLxtm5A&t=120s Тренировку я поделила на 2 части. Лучше выполнять сразу обе части, если у вас мало свободного времени, то в отдельности1 часть Мобильность таза https://youtu.be/T2kRECvQthM2 часть Стабильность таза https://youtu.be/rwwUYET9wS8 В 1 части мы поработаем над мобильностью — сделаем МФР мышц таза, и бедер МФР грушевидные, КПС + ноги подъемы, грудь, задние ребра + раскрытие грудной клетки, спина, поясница Мобилизация ТБС Мобилизация таза Мобилизация КПС (крестца) Во второй над стабильностью таза и корпуса Стабилизация таза Тестирование и стабилизация КПС Надеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Видео-тренировки, Для дома, Осанка, Растяжка (Stretching)

Мобильность и стабильность таза. Часть 1 — Улучшаем мобильность таза

/

Эта тренировка снята для составления программ тренировок и домашних заданий для моих клиентов. Всем привет, эта тренировка улучшит подвижность и контроль тазаО подвижности таза я рассказываю в видеоПРО ТАЗ, там есть вставки 3Д движения, рекомендую посмотреть https://www.youtube.com/watch?v=GgmFFLxtm5A&t=120s Тренировку я поделила на 2 части. Лучше выполнять сразу обе части, если у вас мало свободного времени, то в отдельности1 часть Мобильность таза https://youtu.be/T2kRECvQthM2 часть Стабильность таза https://youtu.be/rwwUYET9wS8 В 1 части мы поработаем над мобильностью — сделаем МФР мышц таза, и бедер МФР грушевидные, КПС + ноги подъемы, грудь, задние ребра + раскрытие грудной клетки, спина, поясница Мобилизация ТБС Мобилизация таза Мобилизация КПС (крестца) Во второй над стабильностью таза и корпуса Стабилизация таза Тестирование и стабилизация КПС Надеюсь вам она понравилась и помоглаДо новых встреч в новых видеоНе забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки

Для дома, Растяжка (Stretching)

Растяжка на все тело за 20 минут

/

❌❌Противопоказания к занятию:Беременность, заболевания и патологические состояния, препятствующих допуску кзанятием спортом, индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление, перед началом требуется проконсультироваться слечащим врачом. ❌❌Беременным запрещено ✅Инвентарь:– кроссовки, коврик (полотенцеили подушечка)– удобные спортивные вещи ❗❗ВНИМАНИЕ❗❗Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.

Растяжка (Stretching)

Упражнения для Стоп. Часть 1

/

Я решила начать мою серию полезных роликов именно со стоп. По моему опыту у большинства людей не все в порядке со стопами. Стопы очень важны как для функционирования тела, так и для достижения успехов в развитии гибкости. Интересно, даже простое воздействие на стопы благоприятно для организма человека. 1⃣ 1 часть — Массаж стоп2⃣ 2 часть — Растяжка стоп3⃣ 3 часть — Укрепление стоп Для массажа понадобятся массажные мячики, я использую мячи Апломб, можно использовать любые мячи, можно с шипами (медицинские массажные иглболы)Перед началом массажа нежно размять стоп, сделав массаж руками, можно с добавлением крема или масла.Сам массаж занимает минут 5-10. Рекомендую делать утром и вечером. ЧЕМ ХОРОШ МАССАЖ СТОП? ✅Восстановление после травм и их профилактика Массаж активизирует кровообращение и ускорит процесс заживления и восстановления. Воздействие массажиста носит также профилактический характер. Эффективны даже короткие сеансы. ✅Снятие боли и дискомфорта в стопах Плоскостопие – заболевание, при котором слабые связки приводят к деформации сводов стопы. Неприятные ощущения совсем необязательно мучают людей с этим недугом, но они не исключены. Боль в стопах может возникнуть после продолжительной прогулки или интенсивной физической активности. Хроническим симптом становится вследствие воспаления/повреждения подошвенной фасции. Ослабить дискомфорт поможет массаж. Давление на стопу должно быть интенсивным. ✅Снятие уровня тревожности и депрессии Ученые провели ряд исследований, в ходе которых выявили терапевтический эффект массажа. Сеансы способствуют расслаблению. При помощи регулярного массажа легко избавиться от депрессии, если прибегать к сеансам в комплексе с другими терапевтическими методами. ✅Снятие головной боли и мигрени Ученые Дании тоже не остались в стороне. Они исследовали воздействие массажа стоп на людей с мигренью. Результаты эксперимента удивили. Состояние больных заметно улучшилось после того, как они прошли продолжительный курс из десятка сеансов. Мигрень сначала ослабевает, потом появляется всё реже и реже. Эффективность массажа максимальна в избавлении от головной боли, появившейся в результате нервного напряжения. Массажист воздействует на стопы, на которых находятся нервные окончания. Их стимуляция как раз и приводит к улучшению самочувствия. Трехмесячное исследование привело к следующим результатам: 65% людей заметили, что симптомы стали менее выражены, а 35% и вовсе заявило об исчезновении мигрени. ✅Нормализация артериального давления Чаще всего люди уходят из жизни из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. Неотъемлемой частью таких заболеваний является высокое артериальное давление. Почему оно превышает норму? Причин много. Одна из самых распространенных – стресс. Как известно, все болезни из-за стресса. Среди пожилых людей было проведено исследование. Пациенты с поражением сердечно-сосудистой системы почувствовали себя лучше, когда им стали делать массаж стоп. Сеанс длиной 20 минут проводили 3 раза в неделю. Результат отличный: артериальное давление приблизилось к норме, уровень тревоги упал, настроение улучшилось.

Видео-тренировки, Для дома, Растяжка (Stretching)

Растяжка на 3 шпагата дома

/

Противопоказания к занятию:Беременность, заболевания и патологические состояния, препятствующих допуску к занятием спортом, индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление, перед началом требуется проконсультироваться слечащим врачом. Тренировки подоходят для: новичков в фитнесе, для тех кто не знает с чего начать, для тех кто хочет восстановится после родов. Беременным запрещено — ложиться на живот в складке, заниматься осторожно Инвентарь: кроссовки, коврик (полотенце или подушечка) удобные спортивные вещи ВНИМАНИЕЕсли во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота — остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы — то продолжайте.

Видео-тренировки, Для дома, Растяжка (Stretching)

Динамическая растяжка дома на 3 шпагата

/

Противопоказания к занятию:Беременность, заболевания и патологические состояния, препятствующих допуску к занятием спортом, индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление, перед началом требуется проконсультироваться слечащим врачом. Тренировки подоходят для: новичков в фитнесе, для тех кто не знает с чего начать, для тех кто хочет восстановится после родов. Беременным запрещено выполнять упражнения на животе Инвентарь: кроссовки, коврик (полотенце или подушечка) удобные спортивные вещи ремнь для йоги или полотенце ВНИМАНИЕЕсли во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота — остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы — то продолжайте.

Прокрутить вверх