Всем привет, эта тренировка поможет вам уменьшить боль в поясничном отделе.
Хочу сказать несколько слов о мышечных зажимах и боли в пояснице. Часто причиной боли в пояснице является недостаток движения в тазу, грудной клетки, или колен и стоп.
Поэтому в этой тренировке мы поработаем над мобильностью и стабильностью стоп, колен, таза и груди
На моем канале есть отдельное видео мобильность и стабильность таза — там вы найдете больше упражнений
1 часть Мобильность таза
https://youtu.be/T2kRECvQthM
2 часть Стабильность таза
https://youtu.be/rwwUYET9wS8
!!ВАЖНО
При острой боли не работаем.
Всегда работаем в комфортном диапазоне без боли, амплитуда первое время может быть небольшой, этого будет достаточно, главное помнить об осевом вытяжении
Видео как настроить осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q и что это такое https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM
ТРЕНИРОВКА
1 Работа со стопами и коленями
МФР
Мобилизация
Больше упражнений вы найдете в плейлисте Мобильность https://www.youtube.com/watch?v=FGTmDVbu3b4&list=PL4X3imcPPcSf9gj8VO3frCNAZwWnqNljn&pp=gAQBiAQB
2 Работа с Тазом
- МФР таза
- МФР разгибателя
- Мобилизация ТБС
- Пояснично-подвздошная мышцы — увлажнение и добавление скольжения
- Улучшаем сгибание бедра
- Работа с Грудным отделом
- Улучшаем Сгибание
- Улучшаем Разгибание
- Улучшаем Ротацию — повороты + наклоны
4 Работа с Поясницей
- Расслабление
- Вытяжение
Надеюсь вам она понравилась и помогла
Рекомендую также провести тренировку на Расслабление и растяжку мышц спины https://www.youtube.com/watch?v=dYbzSrz5hl8
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
