✅1 Причина — Переизбыток ккал
Вам кажется, что вы занимаетесь в зале, плюс возите ребёнка на все его секции, домашние дела и теперь с чистой совестью к основному рациону вы можете позволить себе съесть тортик или бутерброд 1 или 2 шт, ну ладно ещё конфетку, выпить Латте и ещё капучино, перед сном ещё что-то съесть . Вроде мелочь, а получается употребляем больше, чем тратим, а значить переедаем
Как решить: завести пищевой дневник, записывать все, абсолютно все и просчитать сколько и чего вы кушаете в течении дня
Я пользуюсь FatSecret
✅2 Причина — вы мало едите
Если мало кушать можно похудеть быстрее. Реальность- можно получить проблемы с гормонами, дополнительный отёки, прибавка по весу, ну и конечно обмен веществ замедлится, т.е. метаболическая адаптация, об этом мы говорим чуть 🤏 позже
Как решить: пересчитать свой рацион и добавить дополнительный приём пищи
✅3 причина — Переутомление, стресс.
Кортизол — проявляется во время депрессии, является причиной проблем с памятью и вербальным общением, ухудшает иммунную функцию и другие разных негативные аспекты.В сочетании с повышенным уровнем инсулина (напомню, что повышенный кортизол провоцирует инсулинорезистентность, что может привести к повышенным уровням инсулина), кортизол является чрезвычайно липогенным, особенно в области висцерального жира. Люди с хронически завышенным кортизолом чаще всего набирают жир в брюшной области. Кортизол (вместе с альдостероном) вызывают и задержку воды, что может маскировать настоящее накопление жировых отложений. Кроме того, кортизол индуцирует резистентность к лептину.
Как решить: убрать стресс , либо искоренить из своей жизни токсичных людей , отношения , работу.Вы у себя одни!
✅4 Причина — Неправильный КБЖУ
В вашем рационе только белки, или только углеводы , или только белки и жиры, такой метод не работает!
Как решить: обратить внимание на свой рацион, не бояться жиров и углеводов. Правильное соотношение БЖУ
✅5 Причина
Вес подвержен колебаниям в 1-2 кг(ВОДА ,МЕНСТРУАЦИЯ , Овуляция), это естественный процесс этого не нужно пугаться
✅6 Причина — Однообразное питание
Если в вашем меню одни и те же продукты очень долгое время, либо вы кушаете только то , что по проще это может привести к срывам, дефицитам минеральных веществ Организм начнёт компенсировать их из внутренних резервов, это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи.
Как решить: разнообразить свой рацион
✅7 Причина — Вы долго худеете.
Организм адаптировался и это нормально к определённому КБЖУ.
Как решить: подождите, иногда неделя, иногда месяц, но вес может встать , нужно терпение. Можно поднятьуглеводы, сохраняя качество вашего рациона , пересчитать рацион на новый вес, изменить тип физической нагрузки.
✅8 Причина — Вы перестали пить воду
Обезвоживание = отеки
Как решить: пить обычную воду
