Регулярные Тренировки
Рекомендую заниматься 2-3 раза в неделю. Также нужно чередовать тренировки, работать над развитием гибкости спины, ног, рук и плечевого пояса. Чередование тренировок разных частей тела даст больше времени на восстановление мышц➡️
Отдых между тренировками и восстановление
Если у вас после тренировки на растяжку присутствует боль в мышцах, следует дать им время на восстановление, у всех людей требуется разное время на восстановление. У вас должен быть полноценный сон, и не должно быть стресса.
Я делаю растяжку сразу после силовой тренировки, так как мышцы хорошо разогреты и хорошо тянутся. Но иногда во время силовой у меня случаются микротравмы мышц и провести хорошую тренировку на растяжку не получается (присутствует боль в мышцах, мышца зажата) но потянуть мышцы после силовой нужно👌
Иногда я могу провести тренировку на растяжку и на следующий день, но мышцы будут травмированы после силовой и эффект от тренировки на растяжку будет очень низкий, но в данном случае я развиваю не гибкость, а помогаю мышцам вернуть эластичность и расправить их после травмирования на силовой, и работаю над суставами, возвращаю им мобильность, если на силовой она также была нарушена и снизилась.
И обязательно на неделе (обычно это выходной от тренировок и после 3-4 дней после силовой на ноги) отдельно провожу тренировку по растяжке на шпагаты. Плюс у меня присутствует растяжка на танцах.
Еще на процесс восстановления влияет общее физическое состояние и ваш рацион питания. Переходим к следующей составляющей➡️
Питание‼️
Этот важный этап ОЧЕНЬ многие пропускают и не придают ему значения. А зря, это 50% даже более % успеха. Мышцам необходим качественный белок для восстановления, связкам, суставам и сухожильям коллаген (тоже белок).
Так что если хотите развить гибкость, пересмотрите свое питание‼️
Добавьте в рацион качественный белок: рыба, мясо (говядину, можно баранину), птицу, яйца, молочка. Варите наваристые супы на говяжьей лытки и куриных лапок. Готовьте желе из желатина. Можно пить желатин отдельно, продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Снизьте потребление лишней соли, прекратите есть копчености, полуфабрикаты. Про сахар (конфеты, торты, шоколадки, мюсли, батончики, печеньки и др мусор) МОЛЧУ🤫 Надеюсь вы и так его не едите🙏 Ешьте больше овощей, зелени и фруктов с клетчаткой (яблоки, груши, киви) и орехи, в них содержится магний, он тоже влияет на восстановление мышц.
