Противопоказания к силовым фитнес-тренировкам — Оксана Попова

Силовым тренингом, даже если он проводится в оздоровительных целях, можно заниматься далеко не всем людям.

Проведение подобных фитнес-тренировок противопоказано в следующих случаях:

при наличии серьезных заболеваний сердца и всей кровеносной системы;
при заболеваниях суставов нужно воздержаться от упражнений, вовлекающих в работу проблемные области;
при проблемах со зрением поднятие тяжестей противопоказано, а также не рекомендуется выполнять тренировочные движения, при которых голова находится ниже ног;
при варикозном расширении вен нужно избегать силовых упражнений, направленных на развитие мускулатуры нижних конечностей;
женщинам во время менструации и беременности следует избегать подъемов тяжестей, чтобы не спровоцировать кровотечение. НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ ПРЕСС при месячных и при беременности!!!! И работать с тяжелыми весами;
во время обострения хронических заболеваний, ОРЗ и ОРВИ выполнение силовых упражнений может еще больше ослабить организм и ухудшить самочувствие. Кроме того, в течение 2 недель после перенесенного заболевания нужно воздержаться от занятий спортом или заниматься с минимальными физическими нагрузками.

Если у вас имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Сердце и сосуды

При наличии серьезных заболеваний сердца и всей кровеносной системы;

Суставы

при заболеваниях суставов нужно воздержаться от упражнений, вовлекающих в работу проблемные области;

Варикоз

при варикозном расширении вен нужно избегать силовых упражнений, направленных на развитие мускулатуры нижних конечностей;

Недостаточное питание

Не рекомендуется проводить тренировку в состоянии голода, т.к. при этом от недостатка глюкозы страдает нервная система.

Нередко человек на фоне тренировок потребляет недостаточное количество белка. Это может приводить к недовостановлению мышц и нервной системы, переутомлению и слабому мышечному развитию.

У веганов одна из главных проблем является нехватка железа, что может сказываться на выносливости во время интенсивного занятия.

Головокружение и головные боли

О появлении головокружения как на занятии, так и в покое, нужно сразу говорить преподавателю. Также о других неврологических проблемах – потемнении в глазах, спутанности сознания и т.п. Возможно, причина в неправильном выполнении дыхательных техник или задержках дыхания, но могут быть и другие причины – ухудшение проходимости вертебро-базилярных и даже сонных артерий, повышенное давление, низкий уровень глюкозы или гемоглобина и др. Наличие головокружения обязательно требует тщательного изучения,

Как и наличие головной боли — здесь часто причина в подвижности и положении шейных позвонков, тонусе мышц шеи.

Хронические заболевания

Во время обострения хронических заболеваний заниматься нельзя

ГРИПП, ОРЗ и ОРВИ

ГРИПП, ОРЗ и ОРВИ выполнение силовых упражнений может еще больше ослабить организм и ухудшить самочувствие. Кроме того, в течение 2 недель после перенесенного заболевания нужно воздержаться от занятий спортом или заниматься с минимальными физическими нагрузками.

Менструация

Женщинам во время менструации и беременности следует избегать подъемов тяжестей, чтобы не спровоцировать кровотечение. НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ ПРЕСС при месячных и при беременности!!!! И работать с тяжелыми весами;

БЕРЕМЕННОСТЬ

НЕЛЬЗЯ КАЧАТЬ ПРЕСС при месячных и при беременности!!!! И работать с тяжелыми весами;

Можно ли беременным заниматься спортом и ходить в фитнес-зал? Вот доказательные медицинские аргументы «за». Умеренные физические нагрузки во время беременности:

ускоряют кровоток, усиливают тканевое дыхание, активизируют обмен веществ;
препятствуют возникновению гипоксии плода;
понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка;
повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
плавно и постепенно укрепляют мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
улучшают самочувствие;
способствуют облегчению родов, а также быстрому восстановлению после них.

Если ты будешь заниматься фитнесом, то твой малыш вероятно после появления на свет получит свою первую оценку в жизни (балл по шкале Апгар), гораздо выше, чем у тех, чьи мамочки относились к себе, как к хрустальному сосуду. В дальнейшем он будет более активен, но при этом спокойнее реагировать и быстрее успокаиваться после воздействия раздражителей. Ему легче дастся освоение двигательных навыков, а к 5-ти годам, что доказано исследованиями, будет сдавать интеллектуальные тесты лучше остальных.

Противопоказания к фитнесу во время беременности

Фитнес и беременность — абсолютно недопустимая комбинация только в следующих случаях:

болезни, которые и до зачатия были препятствием к занятию спортом;
истмико-цервикальная недостаточность;
надрыв плодных оболочек и даже минимальное излитие вод (вне зависимости от триместра);
устойчиво высокие или скачкообразно меняющиеся показатели артериального давления, вызванные беременностью;
токсикоз III степени;
предлежание плаценты;
многоводие;
периодически возникающие кровистые выделения;
многоплодная беременность в 3 триместре.
Слишком худым или полным, с незначительными сердечными аритмиями или тем, у кого в первом триместре возникают незначительные кровотечения, тренироваться можно, но только после получения детальных инструкций от тренера, работающего с беременными.

ЗАНЯТИЯ ПОСЕ РОДОВ

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Для женщин, рожавших путем Кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. После Кесарева сечения нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через 2 месяца после родов). Однако это не значит, что после операции не разрешены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

После естественных родов возможно и более ранее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет, однако большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать!

Еще одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма! Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло 2 или 3 месяца после родов.

Рекомендуется заниматься спортом около 150 минут в неделю, разбивая эти занятия на 3 и более тренировок.

Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем нагрузкам, которые были до беременности.

Я рекомендую в первую очередь вводить тренировки на работу с дыханием и мышцами тазового дна, необходимо вернуть прежний тонус мышцам, чтобы они в дальнейшем хорошо справлялись с нагрузками. Также рекомендую обратить внимание нет ли излишнего тонуса мыщц, возможно перед тренрировками необходимо убрать мышечные зажимы и спазмы, делает это при помощи специальных упражнение и МФР. Вы можете обратиться ко мне за консультацией и я составлю для вас тренировочный план

Сколиоз

Рекомендации при сколиозе
При сколиозе не рекомендуется выполнять следующие виды упражнений:

Быстрый бег противопоказан при 3, 4 стадии развития болезни;
Упражнения, выполняемые на одной ноге;
Противопоказана поза лотоса;
Кувырки из-за высокого риска травмы;
Танцы и гимнастика;
Упражнения с вертикальной осевой нагрузкой;
Быстрые спортивные игры типа футбола, бадминтона, тенниса из-за большого количества резких движений.

Также следует исключить все упражнения, которые оказывают сильную нагрузку на позвоночник.
Первое и самое главное — при возникновении дискомфорта во время упражнения следует немедленно вернуться в исходное положение и закончить занятия. В противном случае может возникнуть травма.

Для того, чтобы занятия приносили только пользу, следует соблюдать ряд правил:

Обязательно проведите разминку перед тренировкой;
Выполняйте упражнения медленно и плавно. Резкие и быстрые движение могут навредить вам;
Избегайте подъема тяжестей в период реабилитации. Из-за этого сколиоз может усугубиться;
Главное при сколиозе — растягивание и статическое укрепление мышц, причем не только в позвоночной зоне, но и во всем теле

СПОРТ ПРИ ПРОТРУЗИЯХ

Нарушение местоположения диска между позвонками, когда он выпячивается за границы позвоночника, не разрывая фиброзного кольца, называется протрузией. Острый характер болей приводит к необходимости терапии, лечение позвоночника и суставов проводится в комплексе с другими методами. Пациенту прописывают ограничение излишних физических нагрузок и запрещают неосторожные движения. Пораженная часть позвоночника нуждается в покое. Расскажем, можно ли при протрузиях заниматься спортом, и что из видов спортивной деятельности полезно в такой ситуации, а что стоит исключить.

Диагноз «протрузия», как правило, появляется у занимающихся спортом на фоне острых болей. Обращение к врачу, который направляет на компьютерную и магнитно-резонансную томографии, в совокупности с другими методами диагностики, зачастую приводит к ситуации, когда на руках у пациента оказывается распечатка с результатами. И пациент нередко совершенно необоснованно делает вывод о том, что спорт для него — закрытая тема. Между тем интерпретация результатов диагностики — забота специалистов, и спорт при правильном подходе может оказать существенную помощь в лечении заболеваний спины и позвоночника, включая протрузию.

Среди фраз, которые пугают пациентов, следующие:

Умеренная S-образная деформация с характером сколиоза в поясничном отделе.
Тела исследованных позвонков имеют изменения дегенеративного характера.
Уплотнение субхондрального характера, утолщение, неровность компактных костных пластин.
Протрузия с выраженным выпячиванием.
Дегенеративные изменения (циркулярная протрузия диска L5-S1 с нарушениями статичности).
Между тем описанные выше изменения характерны для большинства недиагностированного населения. Полезным при протрузии будет обращение к спортивному врачу любой команды (плавание, гимнастика, игровые виды спорта). У таких докторов есть понимание проблематики спортсменов и активных людей изнутри. Не менее полезно будет обращение к специалисту, любящему спорту. Он подскажет, каким спортом заниматься при протрузии.

Спортивная деятельность, полезная при протрузиях

При протрузиях рекомендуют виды спорта, укрепляющие мускулатуру спины, вызывающие стимуляцию кровотока, снижающие нагрузку на поврежденные хрящи и устраняющие спазмы мышц. Вода способствует расслаблению мышц спины и межпозвоночных хрящей, укреплению мышечного корсета. Как тренажер используют фитбол — специальный мяч, имеющийся в продаже спортивных магазинов.

Иногда возникает вопрос: можно ли бегать при протрузии?

Ответ на него лежит в плоскости умеренности и обмундирования: кроссовки на мягкой ортопедической подошве снижают нагрузки на позвоночник.

В целом, протрузии являются заболеванием, при котором будут полезны следующие виды спорта:

аквааэробика;
пилатес;
йога;
плавание;
комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину;
упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии;
легкий бег.

Нужно помнить, что все виды спортивной деятельности разрешены условно, окончательная рекомендация — за врачом-физиотерапевтом. Как правило, под его руководством и проводятся занятия.

Первые тренировки при протрузии не должны быть дольше нескольких минут. Каждый вид спорта решает вопрос ограничений индивидуально. Так, водные виды спорта противопоказаны сразу после еды, вода должна быть теплой. Из занятий йогой исключают позы со скручиванием спины. Сильные прогибы, нагрузки на плечи, движения на раскачивания также не рекомендованы. Поэтому, например, в фитнесе имеется ряд ограничений при протрузии, но в целом он рекомендуется.

Нужен ли корсет для тренировки при протрузии, определяется характером приспособления и рекомендациями производителя. Корсеты с жесткой фиксацией, как правило, надевают после занятий.

Спортивная деятельность, запрещенная при протрузиях

Травмы позвоночника часто происходят по причине сильной тряски, поэтому при протрузиях стараются исключить физическую активность с высокой нагрузкой на позвоночный столб. Также высокую нагрузку на позвоночник вызывают поднятия тяжестей. С протрузией в анамнезе не следует заниматься и в тренажерном зале. Протрузии являются заболеваниями, при котором противопоказаны следующие виды спортивной деятельности:

длительный бег;
прыжки;
тяжелая атлетика;
конный спорт;
комплексы упражнений, в которые включены поднятия веса более пяти килограмм;
футбол;
хоккей;
горнолыжный спорт;
гольф;
бадминтон;
теннис;
комплексы упражнений, в которые включены нагрузки на пресс;
прочие виды спорта, при которых может произойти травмирование.

Некоторые виды спорта заменяют родственными, в которых схожие телодвижения преобразованы в такие, где воздействие на позвоночник не имеет большой интенсивности. Так, бег, при котором организм сильно сотрясается, заменяют спортивной ходьбой. Она регулирует функционирование мышц спинного каркаса без осложнений. Кроме того, занимающиеся ею почти в пять раз реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как тренироваться при протрузии

При протрузии будет полезна ЛФК (лечебная физическая культура). Тренировки при протрузии проводятся в одежде, удобной для занятий в зале. Обувь стараются подобрать ортопедическую. Занятия без обуви чреваты смещением нагрузки и усилением травм позвоночного столба. Лечебная гимнастика при протрузии проводится без инвентаря. Из необходимых предметов — стул и небольшой коврик. Без коврика можно поскользнуться и травмироваться. Перед занятиями выполняются упражнения для разогрева мышц:

По пять наклонов головы по сторонам, вперед и назад, если отсутствует протрузия шейного отдела.
По три-пять вращений запястьями, локтями и плечами в разные стороны.
Десять вставаний на носочки.
По пять-семь вращений в коленях в направлении часовой стрелки и против.
Для дополнительного разогрева тела можно принять перед упражнениями горячий душ. Необходимость разминки обосновывается попытками избежать суставных травм. На занятиях должно быть комфортно.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж. Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника. Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию.

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.