Питание для спортсменов играет огромную роль.
От того, что вы едите после тренировки, зависят ваши результаты.
От того, что вы едите перед тренировкой, зависит ваше самочувствие и энергичность на тренировке.
Что есть перед тренировкой:
Перед тренировкой нужно есть сложные углеводы, чтобы ваш организм был обеспечен энергией, необходимой для тренировочного процесса.
Нужно поейть сложные углеводы — это каши, макароны из твердых сортов.
Прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки.
Что есть после тренировки:
После тренировки нужно помочь восстановиться мышечным волокнам. Для этого нужно дать организму белок, который состоит из аминокислот, а они строят и восстанавливают мышечные волокна.
Белок содержится в яйцах, рыбе, мысе, морепродуктах, молочной продукции (творог), в бобовых и орехах.
Но не воспринимайте все буквально, это не означает, что вы должны в кратчайшие сроки после тренировки съесть много белка. Просто поешьте белок в прием пищи, который следует после тренировки.
Вопрос-Ответ:
✅1. Если тренировка выпадает на позднее время , можно ли кушать ?
- Да можно , не смотрите на время в рамках своего БЖУ , но вам мой совет лучше тренироваться утром , либо днём
✅2. Можно пить во время тренировки ?
- можно, это обязательное условие!!!
✅3. Говорят , что после тренировки есть нельзя 2 часа, идёт процесс сжигания жира??
- Кто сказал ? Где исследования?
После хорошей , продуктивной тренировки , организм сжигает жир в течении 23 часов , поэтому очень важно , что вы кушаете в течении всего дня. Кушать после тренировки можно сразу
✅4. Белковое, углеводное окно?
Окно есть , только в том случае, если ваша тренировка была натощак… поэтому не нужно есть шоколадку после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно😅
✅5. Что есть после тренировки?
- Белок+углеводы +клетчатка
Например: салат+курица(рыба)+рис(греча)
✅6. До тренировки , обязательно нужно поесть , за час до начала тренировки, чтобы вам не стало плохо.
Белки + клетчатка и небольшое количество углеводов , если предстоит тяжелая тренировка ,углеводы можно увеличить
✅7. Если есть много белка и пить дополнительно протеин , у меня вырастут мышцы в большом количестве ?
Организм берет столько белка, сколько ему нужно , все остальное в туалет в лучшем случае , в худшем вы получите Запор, так же это дополнительная нагрузка на органы вот и вся ваша перспектива . Мышцы растут не от болтушек , которые вам впихивают консультанты , а от правильного соотношения ЖИРОВ/БЕЛКОВ/УГЛЕВОДОВ + гипертрофия мышц за счёт прогрессии весов.
✅9. Приём спортивного питания?
Строго после консультации с вашим адекватным тренером , или сертифицированные и грамотным диетологом , или спортивным врачом . Это очень важно ! Загрузить ваш организм можно за 2 счета , но есть ли в этом смысл и точно ли именно вам нужны эти препараты ?
