✅Перед растяжкой нужно разогреть мышцы, связки и суставы
Разогрев улучшает кровоток, повышая тем самым объем кислорода и питательных вещест, которые поставляются работающим мышцам. Длительность для большинства людей не более 10 минут.
✅Растяжку делать до и после тренировки
Растяжка перед силовой тренировкой направленна на подготовку опорно-двигательного аппарата. Увеличивается амплитуда движений, в следствии чего уменьшается вероятность возникновения травм
Растяжка после тренировки необходима, для того, чтобы вернуть мышцам их длину, т.к. во время силовой тренировки, мышцы укорачиваются. Она направленна на восстановление мышц и сухожилий. В удлиненные волокна поступит больше питательных веществ и выйдет продуктов распадов, чем из забитых и зажатых тканей. Также уменьшится вероятность возникновения болевых ощущений от силовых нагрузок
✅Растягивать мышцы можно до ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЕВЫХ ощущений
Растягиваться на боли НЕ ИМЕЕТ СМЫЛА, если только перед вами не стоит цель получения травмы
Нужно растягивать все основные мышцы и противодействующие
В растяжке нужно уделять внимание всем мышечным группа
Не для кого не должно быть секретом:
Хотите красивые шпагаты — Растягивайте ноги + тазобедренные + спину + живот и стопы
Хотите прогибы в спине — Растягивайте спину + живот + руки + тазобедренные
✅Растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно
Меленная растяжка поможет расслабить мышцы. Такая растяжка поможет избежать травм и разрывов
✅Во время растяжки необходимо дышать медленно и глубоко
Спокойное дыхание помогает расслабить мышцы и увеличить кровоток
