Заниматься стопами
В стопах скапливается много напряжения. Мышцы, связки и сухожилья связаны фасцией и миофасциальной меридианной. В продольном шпагате участвует поверхностная задняя фасциальная меридиана, которая начинается от стопы. Напряжение в стопе связывает всю меридиану по ноге. И напряжение уже неосознанное, его нужно снимать
✅Что делать: массаж стопы, массаж мячиком, иглы и тд
Натяжение по задней фасциальной меридиане должно распределяться равномерно, от стопы, по ноге и спине.
Т.е. во время растяжки задней или передней поверхности ноги должно тянуть везде по миофасциальному меридиану одинаково , а не только, например, под коленом….
✅Что делать: устранять блоки и зажимы при помощи правильное г процесса растяжки и упражнений
Заниматься спиной
Если мышцы спины и поясницы укороченные, они не дадут сесть в шпагат, зажимы не дают задней ноге тянуться. Опять же: нужно заниматься растяжением всего миофасциального меридиана👌Устранять все зажимы и боли
✅Что делать: растягивать мышцы спины
Дыхание
Избыточное и форсированное дыхание ухудшает растяжку. Нужно стараться усилить свое естественное дыхание, сделать его глубже. Живот мягкий, грудная клетка не поднимается
✅Что делать: прийти ко мне на занятие, научу правильно дышать😊
Состояние живота
Он должен быть свободным и без напряжения, только после этого вы сможете передать расслабление ногам и начнете работать со своими ощущениями и управлять мышцами и их растяжением
✅Что делать: конечно де прийти ко мне на занятие, научу😊
Регулярность
Чтобы получить результат, нужно тянуться 2-3 раза в неделю. Тренировка должна длится 40-60 минут. В каждом положении растяжения находиться 1-2 минуты
Тянуть все 3 шпагата
А не только любимый левый или правый😁
Не дожимать
Никогда не просите кого-либо: немного дожми, мне тут не хватает 2см до шпагата❌
Вы можете получить травму и восстановление займет 1-2-3 месяца. Плюс ваш мозг запомнит и потом не даст просесть на тот уровень боясь опять получить травму
Со всем этим и не только мы работаем на тренировкам Апломб. Я учу не только эффективным упражнениям, но и учу слышать и управлять своим телом.
