Если вы хотите здоровое и гибкое тело, стопам нужно уделить отдельное внимание.
Стопа должна быть стабилизирована мышцами
Все косточки должны быть стабилизированы за счет хорошего тонуса задней большеберцовой мышцы, находиться строго в своем определенном месте.
Если происходит смещение хотя бы одной из них, это уже дает отклик во всем теле. Например, опустилась у вас ладьевидная кость, опускается и плечо на этой же стороне. Перестает функционировать широчайшая мышца либо с одной, либо с обеих сторон.
Вы начинаете лечить плечо, которое действительно может болеть, а внизу ничего не будет беспокоить. Вы будете обращать внимание только на свое плечо. Поэтому так важно находить взаимосвязь между такими вещами.
В этом нет ничего невероятного. Например, если вы построите дом на покатой поверхности, не стоит потом удивляться, почему он покосился или упал. Также и со стопами: если вы стоите на «кривых» стопах, не будет сюрпризом, если что-то рано или поздно у вас заболит.
Смещение косточек в стопе — одно из самых важных нарушений, которое должно быть устранено при лечении. Если сохранять проблемы стопы, то все, что вы тренировали, через какое-то время будет снова слабеть. Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться!
Стопа должна быть гибкой и сильной
Она должна служить хорошим амортизатором во время ходьбы, бега и другой активности.
Стопа устроена и функционирует как упругий подвижный свод.
Комплекс костей стопы, соединенных почти неподвижно при помощи тугих суставов, образует так называемую твердую основу стопы, в состав которой входит 10 костей.
Из связок в укреплении свода стопы решающую роль играет — длинная подошвенная связка. Она начинается от нижней поверхности пяточной кости, тянется вперед и прикрепляется глубокими волокнами к основанию плюсневых костей.
В общем сводчатом строении стопы выделяют 5 продольных сводов и 1 поперечный. Продольные своды начинаются из одного пункта пяточной кости и расходятся вперед по выпуклым кверху радиусам, соответствующим 5 лучам стопы. (т.е. от пятки идут к кончикам пальцев).
Когда стопа сильная и гибкая, и не нарушены своды стопы, стопа выполняет свою роль амортизации тело.
Амортизация заключается в поглощении удара ног о землю и распределении веса спортсмена по площади его стопы. В конечном итоге этот эффект призван сохранить опорно-двигательный аппарат (и прежде всего, коленные суставы) от преждевременного изнашивания в результате большой ударной нагрузки.
Через стопу проходят фасциальные линии
Негибкая стопа («окаменелая») тормозит развитие гибкости по всей фасциальной линии. О них я расскажу в другом посту
На занятиях Апломб мы всегда уделяем внимание стопам. Вначале занятия делаем массаж специальными мячами, во время тренировки всегда задействуем мышцы и связки стопы, работаем над их гибкостью и укреплением.
