Симптомы и нехватка витамин.

Возможные предупреждающие признаки

Рано или поздно организм, которому не хватает витаминов, даст вам знать об этом. Маловероятно, что кого-нибудь из нас цинга свалит раньше, чем мы поймем, что нуждаемся в витамине С, но в большинстве случает наш организм делает нам намек, который мы просто не распознаем. В то время как стоимость медицинской страховки растет день ото дня, внимание по отношению к вашей системе предупреждающих признаков в питании является почти что самой лучшей и самой дешевой страховкой. Вот несколько обычных симптомов, которые вы вероятно игнорировали — а зря.

Примечание: НПП обозначает Начальную Программу Питания. Он состоит из добавки, содержащей высокие дозы поливитаминов с хелатяымн минеральными веществами, предпочтительно в пролонгированной форме; витамин С — 1.000 мг с биофлавонондами, рутином, геспериднном и шиповником в пролонгированной форме; добавка с высокими дозами хелатных минеральных веществ. По одной из каждой из этих добавок следует принимать за завтраком и ужином.

Потеря аппетита

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Белок	Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соевые бобы, арахис	1 таблетка В—комплекса, 50 мг с каждым приемом пищи
Витамин А	Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки, зеленые листовые или желтые овощи.	1 таблетка В 12, 2.000 мкг (пролонгированная форма) за завтраком.
Витамин B1	Пивные дрожжи, неочищенные зерна, мясо (свинина или печень), орехи, бобовые, картофель.	1 таблетку комплекса органического железа (содержащего витамин С, медь, печень, марганец и цинк) для облегчения усвоения.
Витамин С	Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец.
Биотин	Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, неполированный рис.
Фосфор	Молоко, сыр, мясо, птица, рыба, злаковые, орехи, бобовые.
Натрий	Говядина,свинина, сардины, сыр, зеленые оливы, кукурузный хлеб, квашеная капуста.
Цинк	Овощи, неочищенные зерна, пшеничные отруби, завязь пшеницы, тыквенные и подсолнечные семечки.

Неприятный запах изо рта

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Ниацин	Печень, мясо, рыба, неочищенные зерна, бобовые	1—2 столовые ложки жидкого ацидофила (ароматизированного) 1 — 3 раза в день. 1 таблетку или капсулу хлорофилла 3 раза в день. 1—3 таблетки хелатного цинка по 50 мг в таблетке 3 раза в день. 1—2 таблетки комплекса пищеварительных ферментов 1—3 раза в день.

Запах тела

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
В12	Дрожжи, печень, говядина, яйца, почки.	То же, что и при неприятном запахе изо рта.

Склонность к появлению синяков 

 (когда слабые или незначительные повреждения вызывают появление голубоватого или пурпурного цвета кожи)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин С     Биофлавоноиды	Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец.   Кожура апельсинов, лимонов, мандаринов.	1 таблетку комплекса витамина С 1.000 мг (в пролонгированной форме) с биофлавоноидами, рутином и гесперидином утром и вечером.

Высокий уровень холестерина

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
В-комплекс   Инозит	Дрожжи, пивные дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня	1 столовая ложка жидкого ацидофила 3 раза в день или 3 капсулы 3 раза в день. 2—3 столовые ложки лецитина в гранулах 3—4 раза в день (принимать в салате или с творогом) или 3 капсулы по 1.200 мг 3—4 раза в день.

Запоры

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
В—комплекс	Печень, говядина, сыр, свинина, почки.	1 столовая ложка жидкого ацидофила 3 раза в день. 3—9 таблеток отру6eй в день.

Понос

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин К     Ниацин       Витамин F     В2 (рибофлавин)	Йогурт, люцерна, соевое масло, рыба, печень, растительные масла, келп.   Печень, постное мясо, пивные дрожжи, арахис, белое мясо птицы, авокадо, рыба, бобовые, неочищенное зерно.   Растительное масло, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи.   Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.	1 г калия разделить на три приема пищи.     Для профилактики 1 столовая ложка жидкого ацидофила (ароматизированного) 3 раза в день.

Головокружение

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Марганец	Орехи, зеленые листовые овощи, горох, свекла, яичный желток.	50 — 100 мг ниацина 3 раза в день.   400 ME витамина Е 1—3 раза в день.

Шум в ушах

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Марганец   Калий	Смотрите выше   Бананы, кресс водяной, все зеленые листовые овощи, цитрусовые, семечки подсолнуха.	То же, что и при головокружении.

Проблемы с глазами 

(куриная слепота, неспособность приспособиться к темноте, воспаление глаз, покраснение, ощущение жжения в глазах, ячмень)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин А   Витамин В 2 (рибофлавин)	Смотрите выше.   Смотрите выше.	10.000 ME витамина А. 1 — 3 раза в день в течение 5 дней и остановиться на 2 дня. 100 мг В—комплекса (пролонгированная форма) утром и вечером. 500 мг витамина С с биофлавоноидами, рутином и гесперидином утром и вечером 400 ME витамина Е (сухого) утром и вечером.

Усталость, утомление, отсутствие склонности к физической деятельности.

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Цинк       Углеводы Белок Витамин А Витамины В-комплекса   ПАБК[137] Железо     Иод   Витамин С   Витамин D	Овощи, продукты из неочищенного зерна, пивные дрожжи, пшеничные отруби, завязь пшеницы, семечки тыквы и подсолнуха.   Целлюлоза. Смотрите выше. Смотрите выше. Смотрите выше.   То же, что и В—комплекс. Завязь пшеницы, соевая мука, говядина, почки, печень, бобы, моллюски, персики, черная патока.   Морепродукты, молочные продукты, келп. Смотрите выше.   Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет.	1 В—комплекса 100 мг (в пролонгированной форме) 2 раза в день;   Витамин В12 по 2.000 мкг утром и вечером;   50 мг витамина B15 с каждым приемом пищи;   НПП утром и вечером

Желудочно—кишечные расстройства 

(гастриты, язва желудка, болезни желчного пузыря, нарушения пищеварения)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В1 (тиамин)	Смотрите выше.	25.000 ME витамина А 1 — 3 раза в день. Принимать в течение 5 дней, затем прекратить на 2 дня.
Витамин В2 (рибофлавин)	Смотрите выше.	100 мг В—комплекса (пролонгированная форма) утром и вечером.
Фолиевая кислота (фолацин)	Свежие зеленые овощи с листьями, фрукты,печень, сухие пищевые дрожжи.	Мультиминералы утром и вечером.
ПАБК	То же, что и для В—комплекса. Смотрите выше.
Витамин С	Смотрите выше.
Хлор	Келп, ржаная мука, спелые оливы, морская  зелень.
Пантотеновая кислота	То же, что и для В—комплекса. Смотрите выше

Проблемы с волосами

1. ПЕРХОТЬ (сухие либо желтые жирные чешуйки, падающие с волосяной части головы)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В 12 (цианокобаламин)	Печень, говядина, свинина, органы животных, яйца, молоко и молочные продукты.	По 50 мкг селена 3 раза в день.
Витамин F	Смотрите выше.	НПП утром и вечером.
Витамин B6	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, неочищенные злаковых, рыба.
Селен	Отруби, завязь злаковых, брокколи, лук, помидоры, тунец.

2. ТУСКЛЫЕ, СУХИЕ, ЛОМКИЕ ИЛИ СЕДЕЮЩИЕ ВОЛОСЫ

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамины В-комплекса	Смотрите выше.	3 капсулы витамина F с каждым приемом пищи.
ПАБК	То же, что и для В—комплекса. Смотрите выше.	3—6 капсул лецитина с каждым приемом пищи.
Витамин F	Смотрите выше.	НПП утром и вечером.
Иод	Келп, морепродукты, иодированная соль, молочные продукты.

3. ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Биотин	Смотрите выше.	Антистрессовый В комплекс, 600 мг, 2 раза в день.
Инозит	Неочищенная черная патока, печень, лецитин, непереработанное цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.	1.000 мг холина и инозита в день.
Хлор	Хлорид натрия (пищевая соль).	1 доза мультиминералов в день.
В—комплекс с витамином С и фолиевой кислотой	Смотрите выше.

Учащенное сердцебиение

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В 12	Смотрите выше.	НПП утром и ве (кобаламин, чером. цианоко- 100 мг В- комплекса (в пролонгированной форме) утром и вечером. 100 мг ниацина 1 — 3 раза в день. 3 капсулы лецитина 3 раза в день.

Высокое артериальное давление

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Холин	Яичный желток, мозги, сердце, зеленые овощи с листьями, дрожжи, печень, завязь пшеницы.	Гранулы лецитина 3 столовые ложки в день или по 3 капсулы 3 раза в день. НПП утром и вечером. Начать со 100 ME витамина Е и поднимать дозировку. 1—3 таблетки келпа в день. По 1 грануле чеснока в оболочке 3 раза в день.

Инфекции (высокая восприимчивость)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин А (каротин)	Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки, сметана, зеленые овощи с листьями, желтые овощи.	1—2 столовые ложки ацидофила 3 раза в день. 2—5 грамм витамина С в период инфекции.
Пантотеновая кислота	Дрожжи, пивные дрожжи, сухие лимские бобы, дыня.	Витамин А до 10.000 ME через день в течение инфекции. НПП утром и вечером.

Бессонница

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Калий	Бананы, водяной кресс, все зеленые овощи с листьями, цитрусовые, семечки подсолнуха.	2 грамма триптофана за полчаса до сна. Витамин Be 100 мг, ниацинамид 100 мг, хелатный кальций и магний за полчаса до сна. НПП утром и вечером
В-комплекс	Дрожжи, пивные дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня.
Биотин	Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, неочищенный рис.
Кальций	Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, злаковые продукты, бобы, фрукты, овощи.

Потеря обоняния

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин А	Смотрите выше.	50 мг хелатного цинка 3 раза в день. (Сократить до 1 — 2 раз в день, когда состояние улучшится.)
Цинк	Смотрите выше.

Потеря памяти

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В1	Смотрите выше.	L—глютамин 500 мг 3 (тиамин) раза в день. 50 мг В—комплекса утром и вечером. Холин 2 г в день разделить на порции.

Проблемы с месячными

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В12	Дрожжи, печень, говядина, яйца, почки.	За 7 — 10 дней до начала месячных: утром и вечером по 1 пакету Поливитаминов НПП, 100 мг В6 3 раза в день, 100 мг В—комллекса (в пролонгированной форме) утром и вечером, Масло примулы вечерней по 500 мг 3 раза в день, 500 мг магния и в два раза больше кальция один раз в день.

Трещины и язвы во рту

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин B2 (рибофлавин)	Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.	50 мг В—комплекса 3 раза в день с едой.
Витамин В 6 (пиридоксин)	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, неочищенные злаковые, рыба.	НПП утром и вечером .

Мышечные судороги 

(общая мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В1 (тиамин)	Пивные дрожжи, неочищенное зерно, мясо (свинина или день. печень), орехи, бобовые, картофель.	400 ME витамина Е (сухого) 3 раза в день
Витамин В 6 (пиридоксин)	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, цельные злаки, рыба.	Хелатный кальций и магний 3 таблетки 3 раза в день.
Биотин	Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, нешлифованный рис.	100 мг ниацина 3 раза в день.
Хлор	Хлорид натрия (пищевая соль).
Натрий	Говядина,свинина, сардины, сыр, зеленые оливы, кукурузный хлеб, квашеная капуста.
Витамин D (кальциферол)	Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет.

Нервозность

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин B6 (пиридоксин)	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, кашиизнеочищенного зерна, рыба.	Антистрессовый В—комплекс с витамином С 1 — 3 раза в день (50 мг всех витаминов В).
Витамин В12 (цианокобала мин)	Печень, говядина, яйца, почки.	500 — 667 мг триптофана 3 раза в день между приемами пищи (с соком или водой) и 3 таблетки перед сном.
Ниацин (никотиновая кислота, ниацинамид)	Печень, мясо, рыба, цельное зерно, бобовые.	3 таблетки хелатного кальция и магния 3 раза в день.
ПАБК	Дрожжи, пивные дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня.	НПП утром и вечером.
Магний	Зеленые овощи с листьями, орехи, злаки, зерновые, морепродукты.

Кровотечения из носа

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин С	Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец.	1.000 мг витамина С с 50 мг рутина и гесперидина и 500 мг биофлавоноидов (в пролонгированной форме) утром и вечером.
Витамин К	Йогурт, люцерна, рыбий жир, келп.
Биофлавоноиды	Корки апельсинов, лимонов, мандаринов

Задержка роста

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Жир	Мясо, сливочное масло.	НПП утром и вечером.
Белок	Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соевые бобы, арахис.
Витамин В2 (рибофлавин)	Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.
Фолиевая кислота	Свежие зеленые овощи с листьями, фрукты, органы животных, печень, сухие пищевые дрожжи.
Цинк	Овощи, цельное зерно, пшеничные отруби, завязь пшеницы. семечки тыквы и подсолнуха.
Кобальт	Печень, почки, поджелудочная железа и селезенка (органы животных).

Кожные проблемы

1. УГРИ (пятна на лице, утолщение кожи, черные угри, белые угри, красные пятна)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Водорастворимые формы витамина А	Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки, зеленые листовые или желтые овощи.	1 комплекс поливитаминов и минеральных веществ (с низким содержанием йода) ежедневно. 1 — 2 раза по 400 ME витамина Е (сухого) ежедневно
Витамины В—комплекса	Дрожжи, пивные дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня.	25.000 ME витамина А (сухого) 1—2 таблетки в день 6 дней в неделю. 50 мг хелатного цинка 3 раза в день с едой. 1—2 столовые ложки жидкого ацидофила 3 раза в день или 3—6 капсул 3 раза в день. (Иод усугубляет угри, поэтому устраните из своей диеты продукты, подвергшиеся кулинарной обработке с использованием йодированной соли.)

2. ДЕРМАТИТЫ (воспаление кожи)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В2 (рибофлавин)	Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.	1 комплекс поливитаминов и минеральных веществ (с низким содержанием йода) ежедневно.
Витамин В6 (пиридоксин)	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, цельные злаковые, рыба.	1 — 2 раза по 400 ME витамина Е (сухого) ежедневно
Биотин	Пивные дрожжи, орехи, печень, почки, нешлифованный рис.	25.000 ME витамина А (сухого) 1—2 таблетки в день 6 дней в неделю.
Ниацин (никотиновая кислота, ниацинамид)	Печень, мясо, рыба, цельное зерно, бобовые.	50 мг хелатного цинка 3 раза в день с едой. 1—2 столовые ложки жидкого ацидофила 3 раза в день или 3—6 капсул 3 раза в день.

3. ЭКЗЕМА (грубая, сухая, шелушащаяся кожа, покраснение и припухлость, маленькие волдыри)

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Жир	Мясо, сливочное масло.	То же, что и при дерматите.
Витамин А (каротин)	Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зеленые овощи с листьями или желтые овощи.
Витамины В—комплекса, Инозит	Дрожжи, пивные дрожжи, сухие бобы, изюм, дыня.
Медь	Органы животных, устрицы, орехи, сушеные бобовые, неочищенного злаки.
Иод	Морепродукты, йодированная соль, молочные продукты.

Медленное заживление ран и переломов

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин С	Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец.	50мг цинка 3 раза в день. 400 ME витамина Е 3 раза в день. 1 НПП утром и вечером.

Размягчение костей и зубов

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин D (кальциферол)	Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет.	1.000 — 1.500 мг кальция, 500 мг магния разделить на два приема с пищей ежедневно.
Кальций	Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, продукты из злаков, бобы, фрукты, овощи.

Тремор

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Магний	Зеленые овощи с листьями. орехи, каши, зерновые, морепродукты.	В—комплекс и 50 мг витамина В 6 3 раза в день. 1.000 мг кальция и 500 мг магния разделить на три приема с пищей ежедневно.

Вагинальный зуд

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин В2	Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.	2 столовые ложки ацидофила 3 раза в день или 3—6 капсул 3—4 раза в день. (Обмывание ацидофилами или уксусом также может помочь.)

Задержка жидкости в организме

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Витамин B6	Сухие пищевые дрожжи, печень, органы животных, бобовые, неочищенные злаковые, рыба.	100 мг витамина В 6 3 раза в день.

Белые пятна на ногтях

Возможный дефицит	Достаточно ли вы едите?	Рекомендуемые добавки
Цинк	Овощи, неочищенное зерно, пшеничные отруби, завязь пшеницы, семечки тыквы и подсолнуха.	50 мг цинка 3 раза в день. Антистрессовый В—комплекс с витамином С 1 — 2 раза в день. 1 мультиминеральный препарат 2 раза в день.