Давайте разберём эту проблему ☺️
Основные причины:
✅После приема пищи меняется кровообращение: за счёт увеличения притока крови к желудку, а так же тонкой и толстой кишке увеличивается, приток к мозгу уменьшается , следовательно мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.
Эксперимент был проведён , как на людях , так и на животных. Данную реакцию называют пищевой комой или сонливостью.
Но есть очень интересный момент 🤓, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть.
Что это за продукты 👀
С пищеварительной системой связана гормональная система. Есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин, а повысить их можно за счет следующий продуктов 👇🏽
Продукты , которые содержать аминокислоту триптофан.
➖яйца
➖сыр
➖рыба
➖шпинат
➖соя
➖мясо индейки
Так же если ваш завтрак содержит очень много быстрых углеводов, вас непременно потянет ко сну 😉
🔒Так же на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье.
Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина. Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.
Большие порции способствуют появлению тяжести в желудке, а это мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, следовательно,чем больше у вас жира , тем больше у вас лептина, который подавляет орексин , а значит вы будете меньше двигаться и больше хотеть спать , так как энергии не хватает
ИТОГ- вы становитесь ещё больше, вот такая ждёт вас ловушка , поэтому если у вас есть лишний вес, работайте над
этим и чем раньше, тем лучше для вас и вашего организма.
✅Следущая причина сонливости после еды, это проблемы со здоровьем:
— сахарный диабет;
— анемия;
— глютеновая болезнь;
— пищевая аллергия;
— недостаточная активность щитовидной железы.
Если вас это беспокоит рекомендую обратиться к вашему врачу и найти решение.
✅Плохое качество сна
Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует
слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к
повышенной сонливости.
Отход ко сну должен быть каждый день в одно время строго до 23:00 и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить
вероятность возникновения сонливости после приема пищи.
❇️ЧТО ДЕЛАТЬ ?
Прочитав большое количество исследований на эту тему я выделила следующие рекомендации, которые помогут вам решить эту проблему:
➡️Кушать небольшими порциями.
Кушайте небольшими порциями ‚ не перегружайте свой желудок ‚ идеально З/4 приема
➡️Используйте углеводы с низким гликемическим индексом , что позволит меньше поднимать уровень сахара в крови, а завтрак должен состоять из 3 комбинаций — белки, жиры, углеводы
➡️Ешьте медленно
Японские учёные провели исследование и выяснили, что быстрая еда напрямую связана с формированием преддиабетического состояния или инсулинорезистентного сахарного диабета. В течение месяца исследовалинаблюдали за 200 добровольцами. У тех, кто поглощал съестное быстро, риск преддиабета возрастал вдвое. А через 10 лет диабет развивается у каждого
второго из «торопыжек».
➡️Физическая активность.
Обычная зарядка может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день, я обожаю тренироваться
утром, плюс во время физических упражнений активизируется кровообращение и клетки получают больше кислорода.
➡️Водный баланс.
Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и плохому самочувствию. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый 1 кг веса).
➡️Обязательно качественный сон
