Она воздействует на тело, более комплексно, чем традиционная силовая тренировка
Чем функциональная тренировка отличается от силовой. Она воздействует на тело, более комплексно, чем традиционная силовая тренировка. В традиционной силовой тренировке используют изоляцию отдельной мышцы или группы мышц, функциональная же тренировка обучает всю нервно-мышечную систему работать совместно. Ведь в обычной жизни и в спортивных соревнованиях наша нервная система оперирует целостными движениями, а не отдельной мышцей.
Функциональный тренинг представляет собой фитнес, направленный на отработку базовых физических упражнений.
Они отличаются сложной биомеханикой и должны выполняться ежедневно. Такие регулярные действия позволяют укрепить не только большие мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Польза функциональных тренировок. В приоритете системы упражнений находится здоровая подвижность и профилактика травмирования.
К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем — уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.
Комплекс упражнений для функциональной тренировки: — приседания с гантелями (гирями) весом 5–10 кг; — прыжки со скакалкой (в качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость); — киппинг (подтягивания на турнике, с рывком и максимально быстро); — взрывные приседания (с выпрыгиванием вверх, руки за головой); — подъем ног на турнике (согнутые в коленях ноги поднимаются к животу максимально быстро); — скручивания.
