Чем больше вес, тем быстрее идет прирост мышечной ткани. Но гнаться за большими весами в ущерб технике не стоит. Никогда не берите веса, к которым не готовы. Если вы хотите работать над рельефом, то веса должны быть небольшие, а техника идеальной, и больше количество подходом и повторений.
Я никогда не работаю с большими весами, т.к. перестаю соблюдать технику. Работаю с тем весом при котором у меня хорошая техника, тогда я чувствую работу целевых мышц.
И самое главное! У вас не должно быть никакого дискомфорта или боли при работе с весами.
Как подобрать вес для тренировок?
Вес при этом нужно подбирать всегда индивидуально и в зависимости от физиологических особенностей и строения организма.
Начать стоит с минимального веса, а затем, в ходе работы постепенно его увеличивать, прислушиваясь к собственным возможностям и организму, т.е. выполнив в качестве разминки, например, приседания со штангой или жим лежа на скамье по 10 повторений для мужчин и по 15 для женщин, можно увеличивать рабочий вес на 5-10 кг.
Скакимвесомприседать девушке?
Приседаниес весомдля девушекбудет полезным только в том случае, если его правильно подобрать. Как правило, он варьируется примерно от 30 до 70% от собственной массы тела. Чтобы определить, какой весбрать для приседанийдевушке, нужно обратиться к опытному тренеру. Если по каким-то причинам этого не хочется делать, то начинать нужно с маленького – пустого грифа, а еще лучше, с бодибара. Оптимальная схема тренировок для девушек– силовая.
