Что такое подходы и повторения?
Отличие подхода от повторений вот в чем:
Повторения — это количество раз во время выполнения определенного упражнения
Подход (серия или в сленге сет) — выполнение необходимого количества повторений определенного упражнения с окончанием движения
После небольшого перерыва спортсмены обычно повторяют количество повторов желаемого упражнения, таким образом, выполняя второй подход
Соответственно в подходе или сете может быть определенное количество повторений, на этих базовых понятиях строится каждый комплекс упражнений
Разным спортсменам может потребоваться разное количество сетов, для одних вполне хватит одного-двух, а другим может быть недостаточно и пяти-шести подходов
Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.
При этом рабочий вес должен быть таким, чтобы позволить выполнить упражнение по нижней границе рекомендованного количества повторений. На следующей тренировке мышцы станут сильнее и вы добавите 1-2 повтора, а когда дойдете до верхней рекомендованной границы, то увеличите рабочий вес.
Если круговая тренировка дома,то используем небольшие гантели от 2х кг (или используем утяжелители,бутылки с водой)
Необходимо четко следовать плану для достижения результата,не добавлять дополнительные тренировки и не изнурять себя длительными кардио.
Сколько нужно делать подходов и повторений в зависимости от цели
Для роста мышц: число подходов – 2-4; число повторов – 8-14
При тренировках, направленных на похудение: число подходов – 1-4; число повторений – 15-25
Для развития силы нужно выполнять много подходов и мало повторений: число подходов 4-6; число повторений – 1-5, но не больше 6 повторений за подход
При работе на выносливость: число подходов – 5-10; число повторов – 20-30-50
При развитии взрывной силы: число подходов – 5-10; число повторений – 1-10
Что лучше больше подходов или повторений?
Общая рекомендация выполнения отодного до трех подходов — оптимальный вариант.
Избегайте выполнения слишком большого числа подходов, вне зависимости от того, начинающий вы или опытный спортсмен. Даже один подход при выполнении упражнения уже приводит к существенным результатам. Больше — не значит лучше; количество подходов зависит от качества повторений. Личный прогресс приходит с количеством качественных подходов, а не просто с их количеством.
Что такое негативные повторения?
Негативныеповторения— это такие повторения, когда происходит МЕДЛЕННОЕ и КОНТРОЛИРУЕМОЕ опускание снаряда или собственного тела. Причём вес или утомление мышц должны быть такими, чтобы поднять снаряд вы были не в состоянии.
Сколько подходов и повторений нужно делать для рельефа?
Нужноотметить, что в низкоповторном силовом тренинге нужноувеличивать время отдыха между подходами– от 1,5 до 2-3 минут. Сколькоповторенийделатьдлярельефаи выносливости. Для работы на рельефнуженмногоповторный тренинг в диапазоне 12-15 повторенийи выше. При этом время на отдых между подходамилучше сократить до 30-45 секунд.
Сколько повторений делать для максимального роста мышц?
Для наращивания мускулов можно выполнять за один подход от 2 до 6 повторенийс тяжёлыми весами, от 6 до 20 со средними и от 20 до 25 С лёгкими. Основной фактор, обеспечивающий ростмышечноймассы, вовсе не вес. Важно то, насколько сильно устают мышечныеволокна. Поэтому необходимо делатьстолько повторений, сколькодостаточно конкретно вам, чтобы мускулы были близки к пределу.
Что лучше многоповторка или большой вес?
Исходя из всего вышесказанного, подведу итоги в вопросе, чтолучшебольшеповторений илибольшевес. Самый лучшийвариант тренировки – комбинированный. Это когда, например, 1 неделю вы работаете с большимивесами, а на следующей неделе берётесь за большоеколичество повторений. Такой подход позволит наиболее качественно проработать ваши мышцы. Поэтому пробуйте и помните, что в любом деле важна мера. Крупных вам достижений!
