Тремор-это непроизвольное, несколько ритмичное сокращение и расслабление мышц, сопровождающееся колебаниями или подергивающимися движениями одной или нескольких частей тела. Это наиболее распространенное из всех непроизвольных движений и может поражать кисти, руки, глаза, лицо, голову, голосовые складки, туловище и ноги.
Усиленный физиологический тремор («тремор усталых мышц») появляется после активных нагрузок на мышцы, при сильном волнении, эмоциях – это нормально.
Почему трясутся мышцы при нагрузке?
Главная причина—это слишком большая нагрузка на мышцы во время упражнений. Мышечные волокна двигаются эффективно, если двигательные единицы — это группы мышц и спиномозговой нерв в позвоночнике — работают вместе и создают равномерное плавное сокращение. Если вы устали, некоторые из двигательных единиц перестают на некоторое время работать. Мышцы могут дрожать и из-за недостатка глюкозы в крови.
Дрожь в ногах при растяжке.
Спасибо моей читательнице за хороший вопрос о дрожи в ногах во время выполнения упражнения на растяжку, о котором я писала ранее. Это положение лёжа на спине, в котором мы тянем на себя чуть согнутую ногу.
Я помню и у себя такую проблему в первый год занятий. Это неприятное ощущение, которое кажется портит всю практику и с которым довольно сложно бороться.
Как говорится, это бывает и это пройдёт. Трясущаяся нога с натянутыми и жёсткими мышцами и связками может вас расстраивать и наводить на мысль, что растянуться никогда не получится. Это не так. Правда может потребоваться время, возможно продолжительное. Но это пройдёт.
Не пытайтесь бороться с этой ситуацией. Примите её. Не забывайте о принципе йоги «ахимса» т.е. не насилия, которое в первую очередь нужно применять к себе.
Вам нужно действовать осознанно, медленно, терпеливо, но настойчиво. Когда вы тяните ногу, делайте это на выдохе. Выдох старайтесь удлинять. Найдите границу вашей дрожи и напряжения и с выдохом подходите к ней осторожно. В конце выдоха немного преодолевая дрожь подтягивайте ногу, а со вдохом отпускайте от себя туда где дрожи уже нет.
Ориентируйтесь на ощущение контроля. Напряжение при котором вы уже не можете медленно и с контролем дышать, вам не нужно. Оставайтесь в зоне осознанного глубокого дыхания и тогда граница вашего напряжения будет смещаться, а мышцы растягиваться.
Такой умный подход всегда более эффективен, чем насилие над собственным телом.
ПОЧЕМУ ТРЯСУТСЯ НОГИ ПРИ РАСТЯЖКЕ
Тремор в мышцах во время нагрузки как правило вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, которые отвечают за мышечную работу. А причина самая простая — к такому уровню нагрузки они ещё не привыкли. Чем регулярнее вы будете подходить к этому порогу, тем лучше ваша нервная система приспособится к работе и тем выше станут ваши показатели.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если вы решите упираться до последнего, то это может привести к травме. Появилась небольшая судорога — уменьшите амплитуду и компенсируйте растяжение (отдых между подходами).
