Следует провести четкое разграничение между разминочными упражнениями и упражнениями на развитие гибкости.
Последние используются для увеличения амплитуды движений в суставе или в группе суставов постепенно и постоянно. Их выполнению всегда должно предшествовать выполнение разминочных упражнений, поскольку увеличение температуры тканей вследствие выполнения разминочных упражнений сделает процесс растягивания более безопасным и продуктивным.
В то же время увеличение температуры приводит к снижению предела прочности соединительной ткани, вследствие чего можно было бы ожидать увеличение количества разрывов. Однако с повышением температуры увеличивается степень растяжимости, следовательно, разминка на самом деле предотвращает вероятность разрывов и других травм.
Положительные последствия разминки включают:
- повышенную температуру тела и тканей;
- повышенный кровоток в активных мышцах вследствие снижения
- сопротивления сосудистого ложа;
- повышенную частоту сердечных сокращений, которая обеспечивает
- подготовку к работе сердечно-сосудистой системы;
- повышенный метаболизм;
- повышенный эффект Бора, способствующий освобождению кислорода из оксигемоглобина;
- более высокую скорость прохождения нервных импульсов, что способствует движениям тела;
- более высокую эффективность реципрокной иннервации (что позволяет мышцам-антагонистам быстрее и эффективнее сокращаться и расслабляться);
- повышенную физическую работоспособность;
- пониженную вязкость (или сопротивление) соединительной ткани и мышцы;
- пониженное мышечное напряжение (т.е. более эффективное мышечное расслабление);
- более высокую степень растяжимости соединительной ткани и мышц;
- повышенный уровень психологической работоспособности.
Кроме того, по мнению ряда ученых, разминка может предотвращать понижение сегмента Т. Подобное отклонение нередко наблюдают у физически здоровых людей в начале быстрого бега.
Некоторые инструкторы спортивных клубов рекомендуют спортсменам выполнять упражнения на растягивание перед разминкой. Они утверждают, что не разогретые мышцы более пластичны и их растягивание окажется более эффективным, чем растягивание разогретых мышц.
Такое предположение не нашло подтверждения ни в одном исследовании.
В сущности, это ближайший путь к травме. Упражнения на растягивание всегда следует выполнять после разминки.
Разминка после занятий двигательной активностью представляет собой группу упражнений, которые выполняют сразу же после занятия, что позволяет организму перейти из состояния активности в состояние покоя. Главная цель разминки после занятия — обеспечение мышечного расслабления, выведение продуктов распада из мышц, снижение болезненных ощущений в мышцах.
Карвонен (1992) также полагает, что в случае неудачно проведенного занятия разминка после него позволяет достичь эмоционального равновесия. Он также отмечает, что это наиболее оптимальный период для установления взаимопонимания с тренером.
