Что такое диастаз
Диастаз передних мышц живота (ДПМ) — это расхождение соединительной ткани в передней части живота, так называемой белой линии. Две вертикальные мышцы, которые располагаются справа и слева от пупка, в норме соединены между собой слоем сухожильной ткани, состоящей из коллагена.
Под воздействием разных факторов эта соединительная ткань растягивается и перестает «скреплять» вертикальные мышцы. Расстояние между мышцами увеличивается. Чем больше это расстояние, тем более заметна внешне деформация живота.
Диастазом считается расстояние между передними мышцами живота более 2,2 см. Он может появиться как у женщин, так и мужчин. Самая частая причина появления ДП у женщин: беременность. У мужчин не соответствующая возможностям физическая нагрузка с давлением на брюшную полость, резкое изменение веса, снижение эластичности мышц.
ДПМ влияет на внешний вид живота и может привести к таким последствиям, как недержание мочи, грыжа, ущемление кишечника.
Как определить диастаз
Предположить наличие диастаза можно по таким симптомам, как вздутие и «выпирание живота», боль в пояснице, нарушение осанки, запор. Чтобы определить, есть ли между передними мышцами живота расстояние, необходимо:
- 1Лечь на спину.
- 2Согнуть ноги в коленях.
- 3Пальцами провести вдоль белой линии. При диастазе пальцы «проваливаются» между передними мышцами.
- 4Определите расстояние между мышцами. 2,2-5 см — 1 стадия диастаза, 5,1-7,0 см — 2 стадия, более 7,1 см — 3 стадия. Точный диагноз может поставить врач.
Могут ли упражнения повлиять на диастаз?
Есть мнение, что специальные тренировки могут уменьшить ДПМ, но исследования в этой области ограничены, т.е. научных доказательств о влиянии тренировок на ДМП нет, есть только отдельные субъективные данные. Лечение ДПМ 2 и 3 стадии определяет врач. Часто это хирургический метод лечения. При 1 стадии диастаза операцию обычно не назначают, но прогрессирующий характер расхождения белой линии требует контроля.
Какие упражнения исключены при диастазе
При ДПМ исключены физические упражнения с высоким давлением на переднюю стенку живота, т.е. во время выполнения которых брюшная стенка «выпирает» от напряжения.
Источник: https://worldclass-university.ru/blog/chto-nelzya-pri-diastaze
Я рекомендую работать над дыханием и контролью внутрибрюшного давления
При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс: скручивания, планки, отжимания, приседы и тяги, особенно с весом. Дело в том, что они увеличивают внутрибрюшное давление, усугубляя ситуацию.
ПОВТОРЮСЬ, если делать правильно, равномерно распределяю внутрибрюшное давлениеЮ то можно! НО СНАЧАЛА ЛУЧШЕ ПОРАБОТАЙТЕ С ДЫХАНИЕМ и ОСЕВЫМ ВЫТЯЖЕНИЕМ
Избавиться от диастаз можно лишь при помощи специальных упражнений, направленных на укрепление поперечной мышцы живота, расположенной глубоко под мышцами пресса. Вот наиболее эффективные из них.
