Я начинаю мой цикл коротких видео серии ПРО именно с таза, так как это одна из самых важных частей нашего тела. Это центр тяжести тела.
Таз выполняет опорную, защитную и двигательную функцию.
- опорная – удержание массы всего туловища, рук и головы
- защитная – он надежно охраняет репродуктивные и прочие внутренние органы от механических повреждений, более крепко, чем ребра – сердце
- локомоторная – движение происходит и относительно ног, и касательно скелета, потому человек может ходить и сидеть.
С таза я обычно начинаю тестирование и мою работу с клиентами при коррекции осанки, работе над растяжкой шпагатов и при составлении фитнес программ.
От состояния таза зависит состояние всего тела.
В этом видео я расскажу о структуре таза, о связках и суставах
О частых проблемах с тазом
В конце видео я расскажу как улучшить работу таза, его мобильность и стабильность
А сначала я хотела рассказать буквально в пару предложениях о структуре таза.
Структура таза
Таз как целое Обе тазовые кости, соединяясь друг с другом и с крестцом, образуют костное кольцо таз, pelvis, которое служит для соединения туловища со свободными нижними конечностями. Костное кольцо таза разделяется на два отдела: верхний, более широкий — большой таз, pelvis major, и нижний, более узкий — малый таз, pelvis minor. Большой таз ограничен только с боков более или менее сильно развернутыми подвздошными костями. Спереди он не имеет костных стенок, а сзади ограничен поясничными позвонками.
Верхнюю границу малого таза, отделяющую его от большого, составляет пограничная линия, linea terminalis, образованная мысом promontrorium, lineae arcuatae подвздошных костей, гребнями лобковых костей и верхним краем лобкового симфиза. Ограниченное таким образом отверстие носит название apertura pelvis superior.
Книзу от входа лежит полость малого таза, cavum pelvis. Спереди стенка тазовой полости, образованная лобковыми костями и их соединением между собой, очень коротка. Сзади стенка, наоборот, длинная и состоит из крестца и копчика. По бокам стенки малого таза образованы участками тазовых костей, соответствующими вертлужным впадинам, а также седалищными костями вместе с идущими к ним от крестца связками. Внизу тазовая полость оканчивается нижней апертурой таза, apertura pelvis inferior, ограниченной ветвями лобковых и седалищных костей, седалищными буграми, со связками, идущими от крестца к седалищным костям, и, наконец, копчиком.
Источник: https://meduniver.com/Medical/Anatom/70.html MedUniver
Связки таза
Хочу подробнее остановиться на связках таза. На фото ниже показаны все связки таза, связки соединяют суставы таза воедино. Под этим связками есть, должно быть движение. И хочется отметить, что между всеми суставами есть движение. Но из-за сидячего образа жизни, стрессов, тяжелой работой и т.д. многие утрачивают эту подвижность.
Мобильность таза
Таз подвижен, кто не верит и не знал, можете посмотреть видео
Подвижность таза можно наблюдать в видео ниже
ВИДЕО внизу поста
- Движение имеется между 2 половинками
- и движение крестца между половинками таза — это движение называют нутацией и контрнутацией
- Полный диапазон движения ТБС
Больше видео на https://www.serola.net/
У каждого сустава есть свои нормы подвижности, подвижность зависит от структуры тела, у кого эти градусы могут быть меньше и это нормально. Но не нормально если подвижность совсем низкая или ее вовсе нет.
На этой картинке показана норма подвижности ТБС, в интернете вы можете найти нормы подвижности для других суставов, я рекомендую использовать Капанджи
При помощи тестов я обычно тестирую клиента и уже после мы работаем над улучшением и восстановлением подвижности.
Когда подвижность суставов теряется, начинает страдать все тело! Чтобы хоть как-то вернуть диапазон движения, начинается компенсация за счет других частей тела.
И могут возникать проблемы с:
Коленями и стопами— начинают излишне работать, или работать на по своей оси, в следствии возникают травмы. Более подробно расскажу в видео ПРО КОЛЕНИ
Поясницей — когда таз утрачивает свою подвижность, крестец перестает двигаться между 2 половинками таза, позвонки поясничного отдела начинают излишне разгибаться, поясница перенапрягается
Позвоночник — в следствии того, что таз обездвижен, он начинает плохо амортизировать, возникает излишнее нагрузка на позвоночник
Также работает и в другую сторону: из-за ухудшения подвижность стоп, колен, грудной клетки, позвоночника, шеи, ухудшается механика работы таза.
Стабильность таза
Помимо мобильности, важна и стабильность сустава. А также двигательный контроль!
Многие об этом не знаю, или не предают значения, и гонятся за мобильностью.
Так вот такая интересная вещь, проверенная на 100% на моих клиентах. Чем лучше контроль сустава при движении, тем лучше его мобильность.
Простыми словами:
Ваш тазобедренный — это автомобиль
Знания правил движения — это подвижность (мобильность), это ваши связки и мышцы
Опыт вождения — это стабильность, это работа вашей ЦНС, умение управлять мышцами и связками
Когда лучше всего вы будете управлять вашим автомобилем?? Зная больше правил? Или имея больший опыт вождения?
Когда вы сможете ездить быстро?
Когда сможете использовать больший диапазон движений?
Когда будете лучше управлять своими связками! Когда каждое ваше движение будет КОНТРОЛИРУЕМЫМ, когда вы будете чувствовать работу свого тела!
Именно этому я учу на моих тренировках.
Именно поэтому я знаю, что они 100% эффективны!
Не упражнения эффективны! Не ремни Апломб! А то что вы закладываете в эти упражнения!
Важен двигательный контроль!
На моем канале есть об этом отдельное видео https://www.youtube.com/watch?v=EB-rZ4CBIy4&list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs&index=16&pp=gAQBiAQB
Суставы таза
Остановимся на 2 важных суставах, которые все знают ТБС и КПС
Самый известный сустав. От его мобильности зависит будут ли у вас шпагаты, а также красивые ягодицы.
ТБС — Тазобедренный сустав
Его подвижность зависит в первую очередь от структуры таза.
Но работав с улучшением вывротности, в целом возможно сесть на шпагат.
Во-вторую от мобильности
В-третью от стабильности
А самое главное от работы ЦНС от двигетельного контроля.
Мобильность, стабильность и двигательный контроль можно и нужно улучшать!
КПС — Крестцово-поздошное сочленение
В 2 словах — в КПС есть движение, крестец движется относительно таза. Этому даже есть название — НУТАЦИЯ и КОНТРНУТАЦИЯ
ВИДЕО ниже в конце поста
Это очень маленькое, но важное движение.
Именно от замыкание КПС зависит включатся ли у вас ягодицы! Более подробно о б этом расскажу завтра.
Именно неправильная работа КПС становится виновником боли в пояснице. Скоро сниму отдельное видео. А пока есть видео на канале Тренировка от боли в спине
Пару слов о Симфизе — Лонное сочленение
Там тоже есть подвижность. В рода происходит расхождение, и часто обратно сходится неправильно!
Для женщин кто рожал или планирует рожать:
Очень часто после родов происходит нарушение в работе таза. И ВАЖНО если есть боль обратиться к врачу, возможно пойти к специалисту по мануальной терапии или остеопату.
Но я советую ОБЯЗАТЕЛЬНО работать с тазом! Тренировками тоже можно помочь и результат будет 100%, без возврата. Т.к. кости — это кости, просто их сдвинуть обратно не поможет, они вернуться обратно. Нужно работать с мышцами и связками, приводить мышцы к балансу!
Мои тренировки помогают 100% — проверено на себе и на моих клиентках.
Поработав с тазом можно решить много проблем, которые на первый взгляд с ним не связаны.
По моему опыту можно выделить 3 самые частые проблемы с тазом:
- Напряженный и зажатый таз — как правило из-за психологических проблем. Из-за напряженности, стрессе, депрессии, ЦНС чаще блокирует таз и грудная клетка. Это самый частый случай. Из-за чего ухудшается гибкость тела. Подвижность можно вернуть и необходимо этим заняться сразу, как только увидели ухудшение в подвижности таза.
- Слабый таз — ослабленные связки таза перестают выполнять свою функцию, ухудшается стабильность тела, вместо связок начинают работать мышцы нон стоп, из-за этого появляется излишнее напряжение в тканях, боль. Чаще всего происходит блокировка суставов, чтоб снизилась подвижность. Тут по поговорке — Нет тела, нет дела. Нет движения — не нужно напрягаться и держать и контролировать таз. Часто вижу даже у подростков, мышцы котрых ослабленны и не получают нагрузку.
- Таз утративший подвижность уже на структурном уровне. Этот случай возникает, когда движения в тазу пропали давно, происходят структурные изменения в тканях, разрушение суставов. Чаще это уже возрастные люди, также люди с плохим питанием или ведущие нездоровый образ жизни, клетки организма разрушаются, а восстанавливать не из чего…
Улучшить подвижность таза можно в любом из перечисленных случаях.
К каким нарушениям и разрушениям может привести недостаточная мобильность и стабильность таза:
- Боли в суставах из-за ухудшения напитки тканей. Благодаря движению суставы получают напитку тканей, когда движение уменьшается или вовсе пропадает, суставы начинают терять питание и влагу, возникает излишнее трение между суставными поверхностями, чтоб влечет к появлению хрустов и боли.
- Разрушение суставов таза. Вплоть потом до замены сустава. Часто замене подвергается тазобедренный сустав ТБС . Из-за утраты подвижности происходит разрушение суставов, так как клетки перестают получать питание и увлажнение.
- Проблемы с другими суставами нашего тела. При ограничении подвижности таза, происходит компенсация за счет других суставов нашего тела. Что приводит к излишним нагрузкам, в результате происходит износ и разрушение суставов, часто компенсация идет за счет коленных суставов и голеностопа. Также могут возникать нарушения работы позвоночника, часто излишняя нагрузка на поясничный отдел, реже на грудной и шейный. Рассказываю об этом в ПРО ПОЗВОНОЧНИК
- Проблемы с работой и функционированием мышц тазового дна. Подробнее об этом расскажу в другом посте ПРО ТАЗОВОЕ ДНО
- Неэффективное включения ягодичных мышц. Красивые ягодицы накачать не получится. Рассказываю об этом в ПРО ЯГОДИЦЫ
- Невозможность сесть на шпагат, добиться минусовых шпагатов и вообще успехов в растяжке. Рассказываю об этом в ПРО РАСТЯЖКУ
Как понять есть ли проблемы с мобильностью таза?
Самый простой тест «Походка»тест «Походка»
Запишите свою походку на видео — если во время ходьбы таз не участвует, движения угловатые, скорее всего уже есть проблемы с подвижностью
Еще один тест «Присядьте» — если удалось присесть до параллели пола и таз не подкрутился, то все ок.
В конце видео я расскажу как решить эти проблемы, как улучшить подвижность таза.
Таз и тренировки
Расскажу по большому секрету. Именно от таза, от его мобильности и стабильности зависит будет ли у вас красивые ягодицы и будет ли у вас когда-нибудь на шпагат!
Подвижность ТБС и КПС дает уйти в более глубокий присед, чем лучше амплитуда, тем лучше включаются мышцы и работу, тем лучше будет прирост мышц
Про шпагаты скажу тоже, если еще не знали, что от подвижности таза, от его стабильности зависит 80% успеха в достижении шпагатов
Более подробно расскажу об этом в видео ПРО ЯГОДИЦЫ и ПРО ШПАГАТЫ.
Что делать? Как вернуть подвижность и мобильность таза?
Если после тестов на мобильность вы нашли нарушения в мобильности я рекомендую проводить каждую неделю мою тренировку на мобильность и стабильность таза, она состоит из 2 частей, можно выполнять по-отдельности.
Помимо тренировок на мобильность, подойдут все тренировки, где есть движение и задействовано все тело, вы можете заниматься по моим БЕСПЛАТНЫМ тренировкам, их у меня много на моем Ютуб канале
Занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!