Поддержка оптимального брюшного давления происходит за счет правильной работы 2 диафрагм, мышц пресса и спины.
Живот и брюшная полость можно представить в виде бочонка
Внутри живота у нас жидкость + внутренние органы
Сверху диафрагма
Снизу диафрагма ТД
Сбоку опоясывает мышцы пресса
Сзади позвоночник и мышцы спины
Для безопасного движения – жесткость этого бочонка увеличивать, чтобы нагрузка равномерно распределялась между позвоночником и мышцами кора.
Нужно создавать жесткость, тогда лучше будет передаваться физическая нагрузка по телу
ВБД – внутрибрюшное давление – чтобы создать оптимально ВБД, необходима согласованная работа 2 диафрагм диафрагму и таз дно и мышцы пресса. Они работают в паре и создают мышейный каркас для удержания ВБД, дают необходимую жесткость опорным центрам. Если кто-то из них будет слаб, то при увеличенных физических нагрузках, вас ждут проблемы
Как же создать оптимальную работу этих мышц?
Этот внутренний цилиндр включается тогда, когда мы выравниваем наш корпус, работаем над осанкой и вытяжением.
НО мышцы должны быть подготовлены, чтобы исключить проблемы с тазовым дном, грыжами, дистазом.
Мышцы всей этой конструкции должны быть равномерно включенными.
Если есть травмы (кесарево, аппендицит и тд)
Если эти мышцы не тренированны
Если плохая осанка и есть сдвиги таза и грудной клетки и она работают неправильно
Если неправильно композитное дыхание
Если нет движения
Просто в отключке мышцы
И последнее – обратите внимание, если у вас нет диафрагмального дыхания, скорее всего пресс вы качаете неправильно и вам следует отказаться от данного упражнения, а начать с улучшения работы диафрагмы
Подробнее говорю об этом в технике упражнений
Контроль. Нейтральная спина
При правильном выстраивании головы, груди и таза, позвоночник приобретаем нейтральное положение. Стараемся выравнивать корпус за счет улучшения расположения груди относительно таза и головы относительно друг друга
Нейтральная спина — положение позвоночника, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для распределения сил по всей структуре
Поэтому нужно работать с дыханием!!!
Подробнее о дыхании и работе диафрагмы в посте Дыхание и диафрагма
