Выражение нашего лица отражает наши эмоции, и часто это происходит без нашего ведома. Хотя это помогает нам общаться, это также означает, что наше лицо, как правило, несет на себе признаки и стресс нашей внутренней эмоциональной жизни. К счастью, есть много способов помочь расслабить эти важные мышцы, начиная от упражнений для всего тела, чтобы минимизировать системный стресс, и заканчивая специальными упражнениями для лица, которые помогут вам снять напряжение.
Если хотите долго оставаться красивыми и молодыми: расслабьтесь, расслабьте лицо и тело!
Напряжение мышц мешает всем обменным процессам в теле.
Представьте, по вашим венам, артериям, сосудам течет кровь и лимфа. Когда ваше тело напрягается, сосуды и вены пережимаются и кровь с трудом поступает к тканям, как и отток лимфы становится затруднен.
Отсюда: плохой цвет лица, преждевременное старение, отеки и т.д.
Также на нашу красоту влияет осанка, причитать можно тут Осанка и молодость лица
Способ 1
Использование методов релаксации
1 Сделайте перерыв и обратите внимание на мышцы челюсти.
Лучший способ предотвратить напряжение — это научиться избегать сжатия мышц челюсти в первую очередь. Вы можете обнаружить, что в определенных ситуациях вы стискиваете зубы или держите лицо в неудобном положении. Обратите внимание на то, что эти действия или моменты значат для вас, обратите на них внимание, а затем перестаньте напрягать лицо и челюсть. От вредных привычек трудно избавиться. Будьте терпеливы, но настойчивы.
2 Измените позу для отдыха, чтобы свести напряжение к минимуму.
Когда вы заняты какой-то задачей, сидя за столом или за рулем, вы когда-нибудь замечали, что ваша челюсть сжата? Уменьшите напряжение в лице и челюсти, изменив положение рта в положении покоя. Расположите язык на уровне неба, а нижнюю челюсть оставьте открытой. Дышите глубоко и регулярно через нос.
Многие люди напрягают челюсть, не осознавая, что они это делают.
3 Практикуйте прогрессивное расслабление мышц, чтобы успокоить мышцы лица.
Выберите тихое место, где вы можете сесть или лечь. Сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь сначала на том, чтобы напрячь мышцы лба, подняв брови как можно выше. Затем расслабьтесь. Затем нахмурьте брови так сильно, как только сможете. Затем расслабьтесь. С этого момента переходите к глазам. Сожмите их, а затем отпустите. Пройдите через остальные мышцы лица, напрягая и расслабляя каждую группу по мере движения.
Хотя бы раз в день уделяйте время мышцам лица, шеи и других частей тела, чтобы избавиться от напряжения до того, как оно вызовет боль или дискомфорт.
Концентрируясь на определенных частях лица и тела, прогрессивное расслабление может одновременно повысить вашу осведомленность о стрессе вашего тела и помочь вам избавиться от него.
Расширьте преимущества этого, переместившись с лица, головы и шеи на все тело.4
4 Сделайте себе массаж, чтобы снять напряжение.
По возможности двумя руками начните с лимфатических узлов, области под ушами, и осторожно погладьте их вниз с обеих сторон. Двигайтесь вверх, массируя мышцы подбородка и челюсти, двигая указательным и средним пальцами вместе небольшими, мягкими круговыми движениями. Следуйте этому, перейдя к области пазух носа по обе стороны от носа, под глазами, а затем к бровям. Завершите массажем лба и висков.
Делайте мягкие круговые движения в каждой области лица и не нажимайте слишком сильно, иначе это может вызвать дискомфорт.
Нанесите теплую мочалку на кожу или примите горячий душ, прежде чем массировать лицо для дополнительного расслабления.
5 Посетите спа-центр для профессионального лечения, чтобы снять стресс.
Сеанс ухода за лицом с профессиональной массажисткой или косметологом может помочь уменьшить напряжение в мышцах лица. Закажите себе уход за лицом и массаж у профессионала, выполнив поиск в Интернете или попросив друзей порекомендовать вам. Попросите их сосредоточиться на вашей голове, шее и лице, чтобы сосредоточиться на проблемных зонах.
Не хотите или не можете заплатить за спа-процедуры? Спросите друга, партнера или члена семьи, могут ли они сделать вам массаж лица.Одним из недостатков этого подхода является то, что вы не научитесь расслаблять мышцы самостоятельно, поэтому эффект будет недолгим.
Способ 2
Тренировка мышц лица
1 Напрягите все мышцы лица.
Откройте рот как можно шире. В то же время наморщите нос, нахмурьте брови и зажмурьте глаза, чтобы они были плотно закрыты. Задержитесь в этом положении всего на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте эту растяжку всего лица по мере необходимости.
Напрягая и растягивая мышцы челюсти и лица, вы тренируете их расслабляться.
В отличие от постепенного расслабления, это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте (если вы не против корчить смешные рожицы окружающим).
2 Двигайте челюстью три способа ослабить напряжение.
Челюсть часто удерживает большую часть нашего стресса. Это может способствовать возникновению хронических проблем в этой области, таких как боль и скованность. Вы можете сначала растянуть челюсть, слегка приоткрыв рот, а затем осторожно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, чтобы получить преувеличенный прикус. Затем расслабьтесь. Выполните это, слегка сдвинув челюсть в сторону, чтобы у вас был преувеличенный кривой прикус. Затем расслабьтесь. Повторите это для другой стороны.
Это также может помочь растянуть мышцы горла и шеи.
3 Высуньте язык, чтобы расслабить горло, рот и челюсть.
Не забывайте о своем языке, когда делаете эти растяжки. Высуньте язык изо рта до упора, вытянув его вниз. Расслабьтесь, а затем повторите эту растяжку, но на этот раз отведите ее в сторону, касаясь щеки. Расслабьтесь и повторите с противоположной стороны.
Также растяните язык во рту, прижимая его к внутренней стороне щек с обеих сторон и сгибая его наружу, одновременно надавливая на верхние и нижние зубы.
4 Надуйте щеки, чтобы полностью растянуть лицо.Представьте, что вы играете на трубе, и надуйте щеки. Удерживайте эту позу, наполняя весь рот воздухом и надавливая на него, в течение 20 секунд. Вы почувствуете, как это растягивает ваши щеки внутри и снаружи.
Для обратного растяжения втяните щеки внутрь, сжимая губы.
5 Расширьте ноздри, чтобы растянуть окружающие их мышцы
Возможно, ваш нос не нуждается в большом массаже, но, расширяя ноздри, вы можете напрягать и растягивать мышцы вокруг него, открывая носовые пазухи и работая мышцами вокруг рта и щек. Сосредоточьтесь на своих ноздрях и сконцентрируйтесь на их раскрытии.
Если у вас возникают трудности с этим, попробуйте глубоко дышать через нос, наблюдая за собой в зеркале, и сосредоточьтесь на том, чтобы замечать движения, производимые вашими ноздрями.
Способ 3
Снижение стресса и напряжения во всем теле
1 Медитируйте, чтобы снизить общий уровень стресса.
Конкретные детали и техники медитации могут варьироваться в зависимости от выбранного вами подхода, включая тай-чи, мантра-медитацию, управляемую медитацию и другие. Хотя существует несколько способов медитации, все эти формы разделяют основные практики, которые каждый может использовать с минимальной практикой, в том числе:
Расслабленное дыхание. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание поможет вам успокоить свое тело и разум.Удобное положение тела. Если вам не нравится сидеть со скрещенными ногами, вы можете лечь или сесть в удобное кресло. Самое главное, чтобы ваше тело могло расслабиться.
Сосредоточенное внимание. Объектами внимания могут быть успокаивающие образы, расслабляющие фразы (или мантры), расслабляющие воспоминания или даже тихая музыка, чтобы помочь вашему разуму не возвращаться к своим заботам.
2 Занимайтесь йогой или растяжкой, чтобы расслабить все свое тело и разум.
Используйте глубокое дыхание и тело как собственную форму сопротивления, чтобы помочь себе растянуться и снять стресс. Йога — отличный способ избавиться от накопившегося стресса, улучшая связь между разумом и телом, развивая внимательность и растягивая напряженные мышцы. Это также искусство и форма упражнений, которую может практиковать любой человек с умеренной или хорошей подвижностью.
Попробуйте позу льва, чтобы задействовать мышцы лица, сев на пятки, расставив колени и положив руки на пол, указывая на ступни. Посмотрите в потолок, открыв глаза и рот как можно шире, прежде чем расслабить лицо.
3 Регулярно занимайтесь спортом, чтобы высвободить эндорфины.
Поддержание физического здоровья является важной частью вашего общего эмоционального благополучия. Всего 20 минут ходьбы в день могут помочь уменьшить беспокойство и стресс и вызвать выброс эндорфинов (естественных обезболивающих и улучшающих настроение). Более интенсивные физические упражнения, такие как бег, могут усилить эти преимущества.
Когда вы тренируетесь, вы начинаете дышать регулярно, и ваш разум фокусируется, помогая вам автоматически уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете.
4 Выйдите на улицу, чтобы успокоить свой разум.
Проводя время в окружении деревьев и других живых растений, вы действительно можете помочь уменьшить физические признаки стресса, снижая такие показатели, как кровяное давление и кортизол, гормон стресса в организме. Если вы сможете добраться до лесистой местности, в лесу эти эффекты могут быть еще сильнее.
Прогуляйтесь или совершите пробежку на свежем воздухе, подышите свежим воздухом и послушайте пение птиц, чтобы пожинать плоды великолепного отдыха на свежем воздухе.
