Всем привет
Сегодня я покажу мою тренировку на растяжку шпагатов и прогибов на турниках
В 1 части мы сделаем мою стандартную растяжку на шпагаты на перекладине
Во 2 части подготовку грудной клетки к прогибам
В заключительной потянем минусовые шпагаты на брусьях
!!! ВАЖНО
Если у вас не разработана грудная клетка, то 2 часть тренировки выполнять в небольшой амплитуде.
Тоже самое касается и тазобедренных суставов, они должны быть мобильными и с большим диапазоном движения
Рекомендую выполнить тренировку на улучшение мобильности таза https://www.youtube.com/watch?v=T2kRECvQthM
А также растяжку шпагатов
Продольных https://www.youtube.com/watch?v=wB2Fpz_dO4U
Поперечного https://www.youtube.com/watch?v=180rX3Tef_E
✔Секреты растяжки https://www.youtube.com/watch?v=y4wIDiEajKg
✔Секреты растяжки прогибов и минусовых шпагатов ОПУБЛИКУЮ 23,08
✔Секрет растяжки передней поверхности бедра https://www.youtube.com/watch?v=pkwxcfGTGvo
А мы приступаем к тренировке.
Вам понадобится удобная одежда.
Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки
https://www.youtube.com/watch?v=lP8R-YBS9nY
Я уже разогрелась и мы приступаем к
✅ 1 части — Растяжки шпагатов
- Наклон к ноге + пружиним
- Приседание плее
- Растяжка передней поверхности ноги
- Боковые наклоны к ноге
- Растяжка ягодиц
✅2 часть — подготовка грудной клетки
- Раскрытие грудной клетки
- Компенсация — сгибание после прогибов!
- Корзинка на брусьях
✅3 часть — прогибы на брусьях
- Стоя на опорной ноге
- Зацеп ногой за перекладину
- Шпагаты на брусьях
Наша тренировка подошла к концу
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
