Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения, которые помогут избавиться от синдрома грушевыдных мышц, защемление седалищного нерва.
Седалишный нерв проходит прямо под грушевидной, а инога и между волокон.
И часто грушевидные в спазме, и появляется хроническая боль.
Нервы не растягиваются они скользят между мышцами, и чтобы нерв хорошо скользил, наши фасциальные ткани и мышцы должны быть в расслабленном состоянии и не сдавливать его.
Чтобы не допустить травмы нерва, ЦНС дает болевой синдром, чтобы движение прекратилось.
Боль может возникать по всей длине прохождения нерва
Стоя норм, при натягивании мышц усиливается
Нерв должен проскальзывать при сгибании ноги в ТБС прямая нога и стопа на себя – спокойно должен проскочить
ВАЖНО!!
Если у вас есть синдромом грушевидных мышц, то не используем позу сидя с прямыми ногами, сгибание стоя, и перевернутые позы! Смягчать колени!
Наша тренировка будет направленна на расслабление грушевидной, а также на решение проблемы — почему спазмируется грушевидная
Как правило из-за неправильной работы тела
И вот самые распространенные 2 причины:
- Не работающие ягодицы — Нутация и контрнутация, Мобильность таза — кпс и ТБС
- Не работающее тазовое дно — не работают приводящие, и ППМ
Мы поработаем над включение ягодиц за счет работы с тазом, улучшения КПС
И поработаем над приводящими мышцами
Тренировка
1 ЧАСТЬ
МФР и мобилизация таза
2 ЧАСТЬ
Включение ягодиц
3 ЧАСТЬ
Включение приводящих
Надеюсь вам она понравилась и помогла
4 ЧАСТЬ
Стабилизация в 4 точках
Рекомендую также провести тренировку на расслабление поясницы https://www.youtube.com/watch?v=dYbzSrz5hl8
До новых встреч в новых видео
