Всем привет
Сегодня я покажу 5 лучших упражнений для дома с фитнес резинкой
Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без носочков или в обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике
И фитнес резинка
Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки https://www.youtube.com/watch?v=IxHO-pRUyQc&list=PL4X3imcPPcSeeXYrCqZbKhW8k-vktXG5a
Я уже разогрелась и мы приступаем к тренировке
Перед тренировкой на ягодицы, чтобы лучше их включить в работу я рекомендую делать МФР и упражнения на мобильность. Подробнее о том зачем это нужно рассказываю в видео ПРО ЯГОДИЦЫ — Как увеличить эффективность тренировок https://www.youtube.com/watch?v=yjACdbEhReE
Ошибки и правильная техника выполнения упражнений на ягодицы https://www.youtube.com/watch?v=LX2noCSTiW0
ТАЙМКОДЫ
00:36 | МФР и мобилизация перед упражнениями
00:36 | МФР стоп
01:22 | МФР ягодиц и ног
4:47 | Мобилизация таза, стоп и колен
7:53 | УПРАЖНЕНИЯ — Делаем 3 подхода по 12 повторений
7:53 | 1 УПРАЖНЕНИЕ: Становая на коленях с резинкой
10:02 | 2 УПРАЖНЕНИЕ: Присед с резинкой
11:56 | 3 УПРАЖНЕНИЕ: Мост с резинкой
15:07 | 4 УПРАЖНЕНИЕ: Махи стоя + руки вытяжение с резинкой
18:25 | 5 УПРАЖНЕНИЕ: Крабик + осанка вытяжение руки поднимаем с резинкой
19:31 |УСЛОЖНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
После вы можете сделать небольшую заминку, вернуть мышцам длину и эластичность. На моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки https://www.youtube.com/watch?v=IxHO-pRUyQc&list=PL4X3imcPPcSeeXYrCqZbKhW8k-vktXG5a&pp=gAQBiAQB
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
