Всем привет, в этой тренировке я покажу 10 упражнений на улучшение стабильность шеи
Стабильность шеи обеспечивается за счет работы мышц.
Часто из-за недостаточной стабилизации шеи, из-за того что одни мышцы не работают, другие перенапрягаются, возникает боль и мышечные зажимы в шеи, происходит износ позвонков и разрушения.
!!ВАЖНО
Если у вас есть поставленный диагноз НЕСТАБИЛЬНОСТЬ 6 и 7 позвонка, и есть патологии позвонков, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением тренировки
В целом если работать в комфортном диапазоне, амплитуда первое время может быть небольшой, боли быть не должно, если возникает боль, уменьшаем диапозон и скорость выполнения. Всегда работаем с помнить об осевом вытяжении — это залог безопасности вашего позвоночника.
Видео как настроить осевое вытяжение https://www.youtube.com/watch?v=oOX6S5lwX0Q и что это такое https://www.youtube.com/watch?v=_UHdZyZVTYM
Мышцы шеи и головы входят в глубиную фасциальную линию — это мышцы стабилизации. Для большей эффективности работать нужно работать со всей этой линией! Простыми словами — укреплять мышцы спины, живота, ног, и паралельно заниматься стабилизацией шеи, по-отдельности никак.
Поэтому мы будем работать над стабилизацией всего корпуса, но будем делать акцент на мышцах шеи.
Перед тренировкой можно сделать МФР спины и шеи. Есть ролики на канале в плейлисте «МФР» https://www.youtube.com/watch?v=0ZBFWM8wM9I&list=PL4X3imcPPcSeTHYARCohqFp_j-A4i46AJ&pp=gAQBiAQB
Выполним сначала легкие упражнения и перейдем к более сложным. Эту тренировку можно выполнять сначала по частям, начинать с простых упражнений, и после продвигаться к более сложным
1 ЧАСТЬ — легкие упражнения
1 УПРАЖНЕНИЕ
Давим рукой на голову
2 УПРАЖНЕНИЕ
Наклоны сидя (можно стоя)
3 УПРАЖНЕНИЕ
В 4 точках + с ремнем
4 УПРАЖНЕНИЕ
Планки
5 УПРАЖНЕНИЕ
Отжимания
2 ЧАСТЬ — посложнее
6 УПРАЖНЕНИЕ
Стабилизация с ремнем
7 УПРАЖНЕНИЕ
Планка с ремнем
8 УПРАЖНЕНИЕ
Отжимания с ремнем
Отжимания обратные
9 УПРАЖНЕНИЕ
На полу прогиб
10 УПРАЖНЕНИЕ
Подъем корпуса
Надеюсь вам она понравилась и помогла
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
